Viikon lepoilut on nyt takana ja aloitin aika vauhdikkaasta heti tänään. Kävin aamulla salilla herättelemässä kroppaa tekemällä ylävartalotreenin. Pienempiä lihasryhmiä treenatessa tykkään tehdä supersarjoja, jolloin treenistä saa hieman tehokkaamman. Huomaa, että takana on lepoa, koska tunsin jälleen hengästyväni (ei tapahdu liian usein) ja kaikki oli melko raskasta muutenkin. Syy miksi tein aamutreenin oli tosiaan valmistella kroppaa iltaan. Bodyattackilla aloittaminen pitkän tauon jälkeen ei nimittäin ole ihan paras idea.

Illan jumpparupeama alkoi siis Bodyattackilla ja täytyy myöntää että hieman jännitti kuinka rankkaa se tulisi olemaan. Jännitin kuitenkin turhaan, koska tekeminen tuntui todella energiseltä ja jopa helpolta. Huomaa, että on tankattu huolella. Jatkoin perään vielä spinningin ja coren. Spinniin vaihdoin muutaman kappaleen ja mielestäni ne toimi hyvin heti kättelyssä. Oli muutenkin sellainen olo että olisin voinu polkee ne polkimet paskaksi kun energiaa riitti niin paljon! 😀 Kurkkukin on nyt hieman käheenä kaikesta käskyttämisestä.

Jumppien jälkeen päätin puhdistaa vielä viimeiset pöhötykset ja menin infrapunasaunaan hikoilemaan puoleksi tunniksi. Nyt on taas ihan uudesti syntynyt olo! Jos teillä muillakin on ollut pöhötysoloja, niin ihan vinkkinä, että yhdessä päivässä saa jo aika paljon aikaiseksi jos haluaa. En suosittele tällaista pitkässä juoksussa, mutta joskus jos olo on ahdistava, niin jo yhden päivän puhdistautuminenkin tekee ihmeitä.

Tänään olen…

• Juonut todella paljon vettä pitkin päivää.
• Treenannut aamulla ja illalla, toinen treenistä mieluiten kunnon kovatehoinen hikoilutreeni.
• Infrapunasaunonut. Myös tavallinen sauna kelpaa.
• Syönyt proteiinipainotteisesti. Hiilareiden vähentäminen vähentää myös nesteitä.
• Syönyt paljon vihanneksia ja salaattia mikä puhdistaa kroppaa. Lisukkeena kanaa ja katkarapuja.

Painonpudotusta koskevaa tietoa tulee joka tuutista, etenkin nyt tammikuussa, ennen kesää ja aina kesän jälkeen. Infoa siitä mitä kannattaa ja mitä ei kannata syödä on paljon erilaista. On totta, että se mitä suusta laittaa alas, vaikuttaa putoaako paino, pysyykö se paikallaan vai nouseeko se. Mikään ruoka-aine ei itsessään lihota tai laihduta, joten ”leipä lihottaa, hiilarit lihottaa jne” sanonnat kannattaa unohtaa heti kättelyssä. Toki paljon kaloreita sisältävät ruoka-aineet nostavat energiantarpeen helpommin yli kulutuksen, kuin esimerkiksi vihannekset, kasvikset ja marjat, joita taas saa syödä todella runsaita määriä ennen kuin energiansaanti ylittyy. Periaatteessa voit syödä vaikka joka päivä suklaata ja karkkia ja laihdut silti. Oleellisin asia on energian saanti suhteessa kulutukseen. Painonpudotus on periaatteessa puhdasta matematikkaa muutamien muuttujien kanssa.

Onnistuakseen laihduttamisessa ei siis tarvitse olla mikään ruudinkeksijä. Oman kalorinkulutuksen pystyy laskea erilaisilla netistä löytyvillä laskureilla. Täältä löytyvällä laskurilla voi laskea päivittäisen perusaineenvaihdunnan sekä kokonaisenergiankulutuksen valitulla liikuntamäärällä. Jos itsellä ei ole mitään hajua kuinka paljon energiaa mikäkin ruoka-aine sisältää, löytyy myös siihen tarkoitukseen erilaisia laskureita (kalorilaskuri, kiloklubi yms). 

Jos tavoittelee laihtumista olisi hyvä jättää noin – 500 kalorin vaje päivittäin, jolloin laihtumistahti on järkevä 0,5 kg/viikko. Yksi rasvakilo on 7000 kaloria, jos siis haluaa laihtua yhden kilon, tulisi saada aikaiseksi 7000 kalorin vaje. 

kuva

Mainitsin, että laihtumiseen liittyy myös muuttujia. Jokainen ihminen on yksilö, ja pudotustahtiin vaikuttaa muitakin asioita (mm. sairaudet, stressi, lähtöpaino, ikä). Joskus voi kestää hetki, ennen kuin paino lähtee putoamaan. Toisilla taas pudotus alkaa heti ja myöhemmin voi tulla hetkittäisiä jumituksia. Fakta on kuitenkin se, että jos jaksaa pysyä ruokavaliossa ja pitää vajeen, niin terveellä ihmisellä paino kyllä tulee alas ennemin tai myöhemmin.  

Useasti sanotaan, että toiset ihmiset saavat syödä vaikka mitä lihomatta ja toiset lihovat vain katsomalla suklaalevyä kohti. Olen sitä mieltä, että nämä tyypit jotka niin sanotusti saavat syödä mitä tahansa, ovat loppupeleissä sellaisia jotka syövät vain pieniä määriä ruokaa. Voi olla, että joku sanoo käyneensä mäkissä, kebabilla ja ostaa vielä karkkipussin, mutta todellisuudessa syödyt määrät ovat todella vähäisiä, jolloin energianylitystä ja lihomista ei tapahdu. 

kuva

Periaatteessa laihtuminen onnistuu siis syömällä mitä tahansa, mutta helpottaakseen omaa työtä, kannattaa valita terveellisiä vaihtoehtoja, jolloin nälkä pysyy paremmin poissa, keho ja mieli voi paremmin ja jaksaa esimerkiksi urheilla tehokkaammin. Ruoka-aineiden laatu voi vaikuttaa myös kehon koostumukseen, joten ravinnon laadulla on siis väliä todella monessa asiassa.

Loppuun vielä yksi asia. Saan todella paljon sähköpostia teiltä lukijoilta, mikä on toki mukavaa, mutta valitettavasti minulla ei yksinkertaisesti ole aikaa vastata jokaiseen mailiin ja kysymykseen. Mailit koskevat lähes poikkeuksetta laihtumista ja treenaamista, joihin molempiin on vaikea antaa vinkkejä virtuaalisesti tapaamatta henkilöä ja tietämättä mitään henkilön taustoista. Täältä blogista löytyy vastaus melkein jokaiseen kysymykseen, kun vain jaksaa hieman selailla. Blogiin tuleviin kommentteihin pyrin aina vastailemaan resurssien mukaan. 😉