Vesimeloni – kesäpäivän kuningasherkku

19.07.2014
9

En kirjoita usein hedelmistä ja niiden terveyshyödyistä, sillä vaikka hedelmissä on pahamaineista sokeria, on niissä myös paljon vitamiineja ja antioksidantteja. Multa on kysytty mielipidettä hedelmien syömisestä ja sanotaanko, että niitä voi kyllä nauttia, mutta kohtuudella.  Toki hedelmät on tuhat kertaa parempi vaihtoehto kuin esimerkiksi karkkipussi. Kaikki pitäisi olla aina lähtökohtaisesti itselle sopivaa. Esimerkiksi avopuolisoni on aika paha karkkirotta ja yritänkin aina ostaa hedelmiä kotiin, jotta saan pidettyä hänet poissa alakerran grilliltä. 😀 Itselläni taas ei ole ongelmia elää ilman sokeria, joten en syö hedelmiäkään suuria määriä.

watermelon-620x413

 

Hups, melkein lähti taas raiteilta tämä aihe. Sillä tänään aiheena on vesimeloni! Vesimeloni on loistava herkku näin kesäkuumalla, sillä herkullisuuden lisäksi se nesteyttää ja ravitsee. Tässä myös muita hyötyjä. 🙂

  • Useiden tutkimuksien mukaan vesimeloni laskee verenpainetta
  • Vesimeloni sisältää runsaasti C-vitamiinia, A-vitamiinia, kaliumia ja tomaatistakin löytyvää lykopeenia. Lykopeenillä on lukuisia terveyshyötyjä, sen on tutkittu ehkäisevän syöpää, sydän- ja verisuonitauteja, lisäksi se hidastaa ihon vanhenemista ja auttaa suojautumaan auringon UV-säteilyä vastaan. Suomalaiset saavat keskimäärin liian vähän lykopeenia ruokavaliostaan.
  • Vesi- ja kuitupitoisuutensa vuoksi vesimeloni ehkäisee ummetusta ja edistää terveen ruuansulatuksen toimintaa
  • Vesimeloni on 90 % vettä ja se sisältää tärkeitä elektrolyyttejä, jonka vuoksi se auttaa nestetasapainoa säilymään esimerkiksi kuumina kesäpäivinä, tai vaikka kovan treenin jälkeen
  • Vesimeloni sisältää koliinia, jota tarvitaan muun muassa solukalvojen muodostumiseen ja useisiin tärkeisiin aineenvaihdunnan toimintoihin. Joissain tutkimuksissa koliini paransi muistia ja koliinin puutoksella
 epäilläänkin olevan yhteys myös Alzheimerin tautiin. Koliinia saa myös kanamunista!
  • Runsaasti aminohappo L-sitrulliinia sisältävän vesimelonin on todettu edistävän palautumista urheilusuorituksen jälkeen. L-sitrulliinilla on myös muita lukuisia hyötyjä.
  • Vesimeloni sopii sellaisena syötäväksi ja loistavasti myös smoothieihin! 🙂

DSC02743lähde


Piukat pakarat – treeni

18.07.2014
6

Hei! Käytiin aamulla Lauran kanssa tekemässä hieman erilainen jalka&pepputreeni. Laura on mun entinen joukkuekaveri aerobicajoilta ja myös PT. Yhdisteltiin meidän ideoita ja saatiin oikeen tehokas setti tehtyä. Helposti sitä jumittuu niihin omiin tuttuihin liikkeisiin ja sarjoihin.

Treeni sisältää 4 liikeparia, jokainen liikepari tehdään 4 kertaa läpi. Liikkeitä on siis yhteensä 8, joista osa tehdään kehon omalla painolla ja osa lisäpainoilla. Me tehtiin 10-12 toistoa liikkeissä joissa on suuret painot ja 10-15 toistoa liikkeissä jotka tehtiin oman kehon painolla. Treeniin meni lämmittelyineen 75 minuuttia, mutta yksin tehtynä ajasta saa varmaan tiivistettyä 10 minsaa pois. 🙂

20140718_095106_Fotor_Collage1

Huolellinen lämmittely + lämmittäviä liikkeitä esim. penkille nousuja, kyykkyjä jne.

Liikepari 1:

  1. Box-kyykky (Teknillisesti helpompi kuin normaali takakyykky)
  2. jalan ojennus taljassa jumppapallon päällä (Hyvä liike takareisille ja pakaroille)

1. 20140718_095416_Fotor_Collage2.

20140718_095106Liikepari 2:

1. Askelkyykky taaksepäin steppilaudan päältä smith-laitteessa (Syke nousee ja lihakset tekevät töitä!)

2. Yhden jalan kyykky + rullaus (Kehon hallintaa, kordinaatiota ja tasapainoilua, voi tehdä käsillä avustaen jos tahtoo)

1.20140718_095416_Fotor_Collage22.

20140718_095416_Fotor_Collage1Liikepari 3:

1. Maastaveto (Tarkkana tekniikan kanssa!!)

2. Lantionnosto (Takuuvarma pakarapolte!)

20140718_095416_Fotor_Collage32.

20140718_095416_Fotor_Collage4Liikepari 4:

1. Yhden jalan prässi (Puolierojen välttämiseksi välillä on hyvä tehdä liikkeitä vai yksi jalka kerrallaan + parempi tuntuma pakaraan!)

2. luisteluloikka kuminauha jaloissa (Hyvä liike pienten pakaralihasten vahvistamiseen!)

20140718_095416_Fotor_Collage5

2.

Kuvat ovat hieman tärähtäneitä, tuolla meidän salilla on ehkä huonoin mahdollinen kuvausvalo.  Oli muuten hikinen treeni, olin aivan litslots märkä kun lähdin salilta kotiin. Nyt ajattelin pitää treenivapaata viikonlopun yli, sillä huomenna on varmasti ihan mukavat lihaskivut koko alabodissa. 🙂

Mukavaa viikonloppua!


7 hauskaa vinkkiä helpompaan arkeen

17.07.2014
5

Haluatko tietää kuinka keitetyistä kanamusta saa kuoren irtoamaan helposti tai kuinka saat limsa/olutpullon kylmäksi vain parissa minuutissa? Jos vastasit kyllä, kannattaa jatkaa lukemista. Törmäsin hauskaan artikkeliin, jossa jaettiin 50 loistavaa vinkkiä helpottamaan arjen eri askareissa. Jaan teille muutaman näistä.

10385973_10152371892294774_1826837039_o

  1. Valkoviini on parasta kylmänä, mutta jääpalat saavat sen maistumaan enemmänkin vedelle kuin viinille. Jäädytä viinirypäleitä pakkasessa ja käytä niitä ”jääpaloina” pitämään viinisi vilpoisena.
  2. Haiseeko salilaukkusi elmerin vanhoilta kalsareilta? Sujauta treenikenkien sisälle teepussit ja laukkusi saa uuden tuoksun. PS. EVE! Tää on niin sulle!! 😀
  3. Iphone latautuu puolet nopeammin, kun laitat sen lentokonetilaan latauksen ajaksi.
  4. Kääri limsa/olutpullon (lasipullo) ympärille märkä pyyhe vessapaperia käyttäen ja laita se pakkaseen muutamaksi minuutiksi, tämä jäähdyttää juoman hetkessä.
  5. Käytä tyhjää aurinkorasva putelia puhelimen, avaimien, rahojen ja pankkikorttien säilytykseen rannalla. Kukaan ei varasta aurinkorasvaa…Samalla tavarat pysyvät suojassa vedeltä ja hiekalta.
  6. Kirsikkatomaattien viipalointi on aika raastavan tylsää puuhaa. Kaada tomaatit lautaselle ja laita toinen lautanen päälle, vedä veitsellä lautasien läpi ja tadaa! Kaikki tomaatit ovat halkaistu hetkessä!
  7. Lisäämällä teelusikallisen leivinjauhetta kanamunien keitinveteen kuoret irtoavat todella helposti! (Testattu!!)

Nämä ja monta muuta hauskaa juttua täältä.the-most-genius-life-hacks-ever-i-cant-believe-i-never-thought-of-these-20-934x


Helppo ja terveellinen supersmoothie

11.07.2014
11

Kesäkuumalla smoothiet ovat mielestäni helppoa ja herkullista ravintoa. Kuumalla ilmalla ruokahalukin voi olla normaalia pienempi, jolloin kylmä ja raikas smoothie uppoaa helpommin. Olinkin todella iloinen, kun sain testiin puhdistamon uutuustuotteita. Sarja sisältää kolme maistuvaa smoothieta: Marjasmoothie, Vihersmoothie sekä Suklaasmoothie. Jokainen maku sisältää paljon erilaisia superfoodeja ja näiden avulla saa tehtyä smoothiesta kunnon ravintopommin!

DSC02709Alla olevassa kuvasta näkyykin jokaisen tuotteen sisältämät ainesosat ja kuten huomaatte on näissä todella monipuolisesti eri ainesosia. Itselläni ainakin helpottuu aamurutiinit, kun ei tarvitse ripotella jauhoja kymmenestä eri pussista ja purkista! Smoothiet valmistuvat nimittäin nopeasti ja vaativat lisukkeeksi vain pari muuta komponenttia. Ne sopivat myös sellaisenaan maustamaan makeuttamattoman proteiinijauheen.

DSC02705

Tänään valmistin välipalaksi marjasmoothien. Laitoin blenderiin mustikoita, vadelmia, omenasosetta sekä marjasmoothie-jauhetta. Maku oli erittäin marjaisa (heh heh) ja voi poijjaat, että maistui hyvältä rankan biitisillä makoilun jälkeen. 😀  Paketeissa oli myös reseptejä joita voi kokeilla jos oma mielikuvitus ei toimi ja haluaa vaihtelua.

DSC02708

Nämä olivat siis todella mieluinen juttu ja uskon että jäävät mun vakituiseen käyttöön! Onko joku muu testaillut näitä? Mitä piditte?

Tuotteet saatu blogin kautta

 

 

 


Miten syödä silloin jos liikkuu vähän tai ei lainkaan

09.07.2014
18

Heippa! Ensinnäkin kiitokset kaikille edelliseen postaukseen kommentoineille, vastailen kommentteihin vielä paremmalla ajalla tänään/huomenna, sillä nyt aion vain kirjoittaa tämän valmiiksi ja suunnata biitsille! 🙂

Tästä aiheesta en ole tainnut kirjoittaa, koska se ei juurikaan itseäni kosketa. Silloin tällöin joku kyselee millainen olisi hyvä ruokavalio, jos tekee paljon istumatyötä eikä muutenkaan liiku kovinkaan paljon. Lihominen, laihtuminen ja omassa painossa pysyminen on pitkälle kulutuksen ja syödyn määrän suhdetta. Treenaaminen ei ole aina pakollinen juttu laihdutuksessa, mutta sen avulla se on helpompaa ja sen avulla esim. kehonkoostumusta on helpompi muokata

DSC02704Jos päivittäinen liikkuminen (tarkoitan tällä ihan kokonaisvaltaista liikkumista, en pelkästään treenaamista) on vähäistä, suosittelisin karsimaan ensin hiilihydraattien määrästä. Niitä ei tarvitse poistaa kokonaan, mutta se riittää että syö paljon vihanneksia, hieman marjoja ja hedelmiä.

Jaan muutamia tipsejä mitä eri aterioilla voi syödä, kun tahtoo ottaa kevyemmin!

  • Aamiaisella hyviä vaihtoehtoja voisi olla kevyet smoothiet tai vaikka munakas johon lisää reilusti vihanneksia. Myös aiemmin jakamani bulletproof-kahvi sopii kevyeksi aamiaiseksi.
  • Lounaalla ja päivällisellä salaatit on aina toimiva vaihtoehto. Yksi hyvä keino on syödä juuresmuuseja. Kuvissa näkyvä vihreä mössö on parskakaalimuusia, jossa on siis ainoastaan 450 g parsakaalia ja mausteita..Muuseihin kannattaakin käyttää mausteita, muuten maku voi olla aika mitäänsanomaton. Kylkeen vielä reilu kasa salaattia ja jotain proteiinipitoista. Näistä voi valmistaa myös sosekeittoja lisäämällä sekaan esim. mantelimaitoa ja hämmentämällä kattilassa. Erittäin kevyttä, mutta täyttävää!
  • Välipalaksi ja iltapalaksi käy samat jutut kuin aamiaisella, mutta jos tahtoo vaihtelua, esim. Questbarit ovat kevyt ja hyvä vaihtoehto. Myös maustamattomat riisikakut kevyesti siveltynä maapähkinävoilla ja banaanin/omenan siivuilla on herkkua ja sopivat myös gluteenittomaan ja maidottomaan ruokavalioon. Ostin itse kvinoa-riisikakkuja Ekosopista ja ne olivat myös todella herkullisia!
Kaapista ei löytynyt kuin vihreitä vihanneksia, muuten olisin lisännyt tuohon vielä tomaattia tuomaan väriä :)

Kaapista ei löytynyt kuin vihreitä vihanneksia, muuten olisin lisännyt tuohon vielä tomaattia tuomaan väriä 🙂

Jos vähäisen arkiliikunnan lisäksi harrastaa liikuntaa joinakin päivinä, voi esim. toiseen lämpimään ateriaan lisätä hiilareita. Olin itse eilen koko päivän liikkeessä ja olin syönyt jo kaksi ”kunnon ateriaa” päivän aikana. Tulin iltamyöhään kotiin (sen vuoksi kuvat ovat niin huonolaatuisia kun ei ollut enää valoa) ja nälkä kurni vatsassa. Tein ylläolevan annoksen iltapalaksi. 2 ohutta lehtipihivä, parsakaalimuusia ja salaattia, oli hyvää ja täytti sopivasti.

Näitä olen harrastanut myös päivittäin.. 🙂

Itsepuristettua mehua, mustikoita ja paljon lehtivihreää eri lähteistä

Itsepuristettua mehua, mustikoita ja paljon lehtivihreää eri lähteistä

Nyt kun helleaalto hellii meitä, haluaisin muistuttaa kaikkia treenaajia ja ei treenaajia nesteytyksen tärkeydestä. Pelkkä vesi ei aina riitä, sillä kovan hikoilun ansiosta menetetään myös suoloja. Yksi hyvä tipsi on laittaa hieman laadukasta suolaa aamun smoothieen tai treenipullon veteen!

Mukavia hellepäiviä kaverit! 🙂


« Vanhemmat
Uudemmat »