Täällä ollaan taas ihan endorfiinihuumassa ja ajattelin jakaa päivän postiivisuuspläjäyksen teillekin. Päiväni on ollut erittäin onnistunut. Heräsin vasta kl 11:30, takana 12 h unta. Lähdettiin melkein heti heräämiseni jälkeen Even kanssa reippailemaan ulos. Ulkona puuhailu olikin erittäin virkistävää ja saimme nauttia edelleen ihanasta syyskelistä. Tämän vuoden syksy on ollut aivan mahtava, värikäs ja lämmin. Viikonloppuna tuli tankkailtua hyvin, joten Illan jumpat menivät hyvällä energialla. Spinningissä meinasi kyllä omakin usko loppua jossain vaiheessa, mutta jälkeen päin oli taas ihan voittaja fiilis! 😀
Useasti kysellään mistä motivaation liikkumiseen saa? Itselläni liikkuminen ei ole koskaan ollut ns. motivaatiosta kiinni. Mä meen treenaamaan joka päivä tiettyyn kellonaikaan ja piste. Mulla ei siis ole vaihtoehtoja, ellen ole esimerkiksi sairaana.
Motivaatiovinkkejä:
- Suunnittele liikunnat etukäteen ja pysy suunnitelmassa. Ei kannata antaa itselle vaihtoehtoja tyyliin ”jos menisinkin vasta tunnin kuluttua, huomenna, ylihuomenna, ensi vuonna”. Ei kannata myöskään alkaa analysoimaan liikaa: onko väsy? jaksanko? huvittaako? miksi en menisi? Pidä asia simppelinä.
- Yritä löytää laji, josta oikeasti pidät. Kokeilemalla löytyy varmasti jotain, mikä tuntuu mielekkäältä, jolloin treeneihin ei tarvitse lähteä väkisin.
- treenaa aamulla/lounaalla. Yritä tehdä edes yksi viikon treeneistä aamulla tai lounaalla. Aamulla ei ole yleensä aikaa pohtiä sitä menemistä, sitä vaan lähtee jos niin on suunnitellut. Illalla on mukava tulla kotiin kun treeni on jo tehty. Lisäksi aamulla liikkuminen antaa energiaa koko päivälle.
- Hanki treenikaveri. Kun treenitreffit on sovittu tiettyyn aikaan, on pakko lähteä kun kaveri odottaa.
- Älä ota liikkumisesta stressiä! Liikkumisen kuuluisi olla mukavaa ja sellainen asia jota haluaa tehdä. Joskus kuitenkin ensi sysäykseen tarvitaan hieman sitä suunnitelmallisuutta ja jopa ”väkisin” liikkumista.
- Hyvä musiikki tuo hyvää fiilistä. Joskus jos itselläni on väsynyt olo ja pitää lähteä jumppaamaan, laitan hyvää, menevää musiikkia soimaan, jolloin fiilis lähtee heti nousuun.
- Motivaatio liikkumiseen kasvaa, kun tuloksia alkaa näkyä ja liikunnan positiiviset vaikutukset tuntua. Ilman ei enää pysty, eikä halua olla!
- Aseta itsellesi tavoitteita ja tee niistä julkisia. Päätä tavoite ja tavoitteen deadline, aseta tavoite osiin esim. 10 kg painonpudotus, ensin 5 kg pudotus kahden kuukauden sisällä jne..
- Jos olet epävarma siitä miten kannattaisia liikkua, tai et tiedä mitä treenaisit, osallistu ryhmäliikuntatunnille. Tunnilla on ohjaaja joka neuvoo ja opastaa koko treenin läpi. Spinning on esimerkiksi helppo tapa aloittaa ryhmässä liikkuminen.
- Ei tekosyitä! Unohda tekosyyt. Ammatissani olen kuullut kaikki mahdolliset syyt miksi ei voi treenata, mutta harvemmin ne ovat päteviä syitä. Jos jalka on kipeä, treenaa ylävartaloa, jos on kiire niin järjestä aikataulusi paremmin.
Moti missä olet?
Oletteko huomanneet, että säännölisesti treenaavat ja liikkuvat ihmiset ovat yleensä hyvin energisia ja positiivisia ihmisiä? Tämä johtuu siitä, että liikunnasta saa energiaa, ja treenin jälkeinen olo on suoraan sanoen huumaava ja siihen jää koukkuun. Huomaan ainakin omassa mielialassani selkeän muutoksen, jos en pääse jostain syystä treenaamaan pidempään aikaan.
Onko teillä jotain hyviä tipsejä muille jaettavaksi??
Kuvat: Eve©
