RYHMÄLIIKKUJAN ETIKETTI – MITÄ TULISI OTTAA HUOMIOON JUMPPAAN MENNESSÄ?

Sain postaustoiveen, jossa kertoisin hieman vinkkejä mitä tulee ottaa huomioon, jos aloittelee ryhmäliikuntaharrastusta. Tässä tulee kuitenkin hyviä muistutuksia myös niille, jotka käyvät ahkerammin jumppailemassa. Paljon annetaan vinkkejä millainen on hyvä ohjaaja, mutta joskus tekisi mieli muistuttaa myös tunnilla kävijöitä tietyistä säännöistä ja etiketistä. Ihan vaan siksi, että kaikilla olisi mukavampaa sekä myös turvallisempaa. 🙂

Jos lähdetään ihan perusasioista niin jumpissa tulisi tietysti olla varusteet, joilla pystyy liikkua. Useimmilla tunneilla tarvitsee myös sisäkengät, mutta rauhallisemmilla (venyttely, yoga, bodybalance…) tunneilla ollaan ilman kenkiä. Ihan tavalliset treenivaatteet toimivat hyvin, itse en laittaisi liikkuvalle tunnille mitään paksuja kollareita tai pitkähihaista, sillä sisällä hikoillessa tulee kuuma jo muutenkin! 😀 Juomapullo kannattaa ottaa mukaan! Varusteet kuten painot ja matot saa kuntosalin kautta

Salin toimintatavoista riippuen, tunnille ilmottaudutaan etukäteen. Joillakin saleilla on mahdollisuus tehdä varaus netissä etukäteen, mutta esimerkiksi meidän salilla tullessa ilmottaudutaan halutulle tunnille ja saadaan lappu, jonka ohjaaja kerää ennen tunnin alkua. Kyseinen toimintamalli on käytössä aika monella muullakin salilla. Jos tunti on täynnä, on tärkeää että  lappu on tallessa, jotta voi varmistaa oman paikkansa tunnille.

Ensikertalaisena kannattaa valita tunti, joissa ei ole ihan hirveän monimutkaisia koreografioita. Mun mielestä helpoimpia lajeja ovat esim. spinning, bodypump ja basic askellustunnit.  Kuten kaikessa urheilussa, myös tässä lajissa kehittyy ja oppii tunnistamaan ohjaajien termejä ja sitä kautta pysymään helpommin mukana tunnilla. Kaikki ovat aloittaneet joskus, joten ei ole yhtään noloa jos ensimmäisellä (tai useammalla) kerralla on hieman pihalla. Sanotaan, että jokaiselle tunnille tulisi antaa mahdollisuus niin, että kokeilee sitä viisi kertaa ja sen jälkeen päättää vasta, onko se sun juttu vai ei. Toki joskus jokin laji ei vaan ole se oma juttu ja sen tietää saman tien. Sekin on ihan fine. Onneksi on lajeja joista valita.

Ole ajoissa! Etenkin jos olet ensimmäistä kertaa kyseisellä tunnilla, tunnin alussa saattaa tulla todella tärkeää infoa, josta jäät paitsi jos ryykaat saliin vasta samaan aikaan kun musat menee päälle. Kaikki myöhästyvät joskus, eikä siinä mitään, mutta jos jatkuvasti tulee sen 5-10 minsaa myöhässä, muuttuu koko treenin laatu, mikäli siitä jää vaikka lämmitely aina väliin. Tällainen treenaaminen taas altistaa ennen pitkää rasitusvammoille ja loukkaantumisille. Ainakin omilla tunneillani jokaisella vaiheella on jokin merkitys, eikä asioita tehdä muuten vaan. On myös suorastaan turvallisuusriski alkaa kantaa tarvittavia välineitä samaan aikaan kun suuri ihmisjoukko on jo liikkeessä.

Ei haittaa jos et osaa tai et jaksa! Ohjaajaa ei haittaa, eikä muitakaan haittaa. Ihan oikeasti, tämä on asia josta kuulee paljon ja koska omat esim. tuntini ovat tunnettuja tehokkuudesta, kuulen usein kuinka joku meinaa ensin treenata vähän ennen kuin tulee mun tunnille! 😀 Sanotaanko, että tällä kokemuksella mitä mullakin jo on, on ihan itsestäänselvyys että osaan ohjata tunnin monella eri tasolla samaan aikaan ja sama pätee suurta osaa ohjaajista. Ohjaaja on siellä asiakkaita varten, eli hänen tehtävä on saada kaikille onnistunut treeni aikaiseksi. Jumpparit ovat muutenkin hyviä tyyppejä ja kannustavat toisiaan!

Kunnioita ohjaajaa & muita osallistujia. Jos on päättänyt osallistua ryhmäliikuntatunnille, silloin siellä tulisi noudattaa niitä ohjeita mitä ohjaaja antaa, eikä tehdä esimerkiksi omaa treeniä. Tätä tapahtuu hyvin harvoin, mutta olen kuullut tarinoita joissa osallistuja on käytännössä tehnyt ihan omaa sooloa jumpan aikana. Tuollainen touhu sekoittaa ohjaajan lisäksi myös muut asiakkaat. 😀 Jos ei halua tehdä kovatehoista hiit-treeniä, silloin ei ehkä kannata mennä sprint-tunnille ”höntsäilemään”, koska tunnin pääpointti on juurikin kovatehoisuus. Monella muulla tunnilla kuitenkin tehojen muokkailu onnistuu hyvin sen mukaan millä teholla haluaa oman treeninsä tehdä.

Älä puhu kaverin kanssa kesken tunnin. Ohjaajana on todella häiritsevää yrittää puhua, jos samaan aikaan jostain kuuluu kova pälätys päälle. Toki kamulle voi heittää välissä sanan tai pari, mutta jos juttelu kuuluu musiikin päälle kesken tunnin, niin se häiritsee ihan kaikkia. 😀 Itse tapaan pistää heti stopit jos joku höpöttelee liikaa, mutta esimerkiksi uudemmat ohjaajat eivät välttämättä uskalla sanoa tästä. Ohjaustilanne saattaa olla ohjaajalle todella jännittävä, tai hän on nähnyt paljon vaivaa tunnin eteen sekä miettinyt esimerkiksi mitä tulee sanomaan, jotta osallistujat saisivat hyvän treenin. Monet asiakkaat sanovat myös, että se häiritsee heitä, jos joku puhuu tai tekee omiaan kesken tunnin!

Kuuntele mitä ohjaaja sanoo, voit oppia uutta! Varsinkin ne jotka käyvät säännöllisesti tunneilla ovat tottuneet tuttuihin ohjeisiin ja lausahduksiin ja tavallaan ne ohjeet menee helposti toisesta korvasta sisään ja toisesta ulos. Kaikilla meillä on opittavaa ja kehitettävää, joten kannattaa kuunnella ohjeita ja miettiä että tekeekö itse kuten kuuluisi vai voisiko omaa tekemistä vielä kehittää jotenkin.

Löydä ohjaajat joiden tyylistä pidät! Kaikki ohjaajat ja heidän tyylinsä ei voi miellyttää, joten kannattaa tietysti etsiä tyyli josta pidät. Tunnit voivat vaihdella hyvinkin paljon ohjaajasta riippuen, joten ainakin ensikertalaisena kannattaa kokeilla useamman ohjaajan tunteja! Jos ohjaajilta kysytään, musiikin taso ei esimerkiksi ole koskaan sellainen, että se miellyttäisi kaikkia. 😀 Jos omaat herkät korvat, kannattaa pyytää korvatulpat, jotka moni sali tarjoaa ilmaiseksi. Kannattaa siis muistaa, että jos kyseinen musiikkityyli, musiikin taso tai vaikka ohjaajan tapa ohjata ei miellytä sinua, se voi miellyttää neljääkymmentä muuta tunnilla olevaa ja silloin ei voi kesken tunnin tulla antamaan ohjaajalle neuvoja miten hänen tulisi toimia. Tätä tapahtuu harvoin, mutta on tapahtunut! 😀

Joskus tunnilta täytyy lähteä pois ennen sen loppumista, mutta silloin mahdolliset tarvikkeet tulisi jättää paikoilleen. Esimerkiksi Bodypump-tunnilla ei kannata lähteä kantamaan painoja kun muut ihmiset makaavat maassa venyttelemässä tai tekevät vielä treeniä. Ohjaajan kanssa voi sopia ennen tuntia, että joutuu lähteä aiemmin ja ohjaaja siivoaa henkilön tavarat pois!

Tässäkin lajissa pärjää siis ihan niillä yleisillä käytöstavoilla, ja täytyy sanoa että harvoin on mitään ongelmia (ainakaan mun tunneilla) näissä asioissa!

Löytyykö ruudun takaa ohjaajia jotka haluavat muistuttaa vielä jostain säännöistä tai sitten jumppareita joilla olisi terkkuja vaikka meille ohjaajille?! 🙂

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


KUUKAUSI ILMAN SALITREENIÄ – MITÄ TAPAHTUI?

Moikka! Täällä ollaan juuri saatu päivä pikkuhiljaa pakettiin ja ehdin vasta nyt istahtaa koneen äärelle. Kiirettä on siis pitänyt taas viime aikoina, mutta ihan hyvä niin. Tykkään kun on tekemistä!

Kuukausi taaksepäin meillä vaihtui ryhmäliikunta-aikataulu ja mulla lisääntyi tunnit taas vaihteeksi. Uusien tuntien ansiosta mulla oli aika paljon tekemistä, kun täytyi suunnitella uusia ohjelmia tunneille. Päätin pitää viikon tauon salitreeneistä ja kuinkas kävikään… Taukoa on nyt jatkunut jo kuukauden verran ja oon tehnyt ainoastaan aerobisiä treenejä ryhmäliikunnan muodossa. Muutama juoksulenkki on tullut myöskin tehtyä, koska tää syksy on vaan niin ihanaa aikaa ulkoilulle. Päivittäin tulee myös tehtyä pidempiä kävelylenkkejä koiran kanssa tai itsekseen!

Voimatreenit ovat siis olleet pannassa ja kai tätä voisi kutsua tavallaan kevennyskaudeksi sen osalta. Tykkään treenata paljon ja monipuolisesti, mutta oon myös sellainen että jos joku homma ei nappaa niin en halua väkisin sitä suorittaa. Mulle tulikin kesän lopussa sellainen fiilis, että aina salille lähtiessä oli vähän sellainen plaah, no mennään nyt – fiilis. Voisi ehkä kuvitella että kuukaudessa ehtisi tapahtua paljonkin takapakkia, mutta en kyllä oikeastaan huomaa mitään muutosta missään. 😀

Tästä herääkin kysymys, että kuinka kannattaa sielä salilla on painaa menemään kun aerobisen määrä on näin suuri. No tätä on tullut pohdittua ennenkin ja oon kyllä saanut tuloksia (lihaskasvua, voimaa) aikaiseksi kun oon optimoinut kaiken lähes täydellisesti. Välillä on tullut treenattua myös salin puolellakin ihan muuten vaan, ettei mulla aina ole jotkut tavoite lasit päässä treenaamisen suhteen!

Tällä hetkellä on hommat mennyt siis pitkälti aerobisen puolella, eli kun ryhmäliikunnasta on kyse niin treenialue on lähes aina melko kovatehoista interval harjoittelua. Ollaan höpisty paljon kolleegojen kanssa myös siitä, että nykyään nuo Les Mills – tunnitkin ovat melkoisia urheilusuorituksia, eikä enää voi puhua mistään jumppailusta! 😀 Itse ohjaan vielä suhteellisen kovia lajeja: Bodyattackia, Bodysteppiä sekä Sprinttiä. Etenkin tuo attack on osittain sen verran hurjaa menoa, että konkarinkin kroppa huutaa hoosiannaa. 😀 Eli suhteellisen tiukkaa treeniä on ollut, kun näitä on tykitellyt menemään.

Omatkin tunnit ovat samaa kategoriaa, tosin siellä pystyy vielä säädellä itse rakennetta sen verran, että tykkään panostaa huolelliseen lämmittelyyn ennen kuin meiningit kovenee. Spinning on mulle sellainen, joka vie kyllä aina kaikki mehut kropasta. Siitä puheen ollen, tulevana perjantaina on luvassa kahden tunnin Spinning – maraton tuola Ladies Clubilla kl. 16:30-18:30, tästä tulee niin siisti juttu, että kannattaa ehdottomasti tulla messiin jos vaan pääsee! Myös sellaiset jotka eivät ole jäseniä, saavat osallistua 5 €:n kertamaksulla! Kelatkaa kuinka siisti fiilis on perjantai-iltana kun tuosta on selvinnyt ja viikonloppu edessä. Ite ajattelin saunoa päälle ja tehdä jotain herkkusafkaa! 😀 Toki mulla on myös lauantai aamulla uusi spinni, mutta eiköhän se mee samaan konkurssiin!

Viimeisen kuukauden aikana on ollut jotenkin todella hyvä fiilis juuri ohjaamisen suhteen ja oon saanut ihan uuden draivin päälle. Mulla on ollut paljon inspiraatiota suunnitella tunteja ja panostaa niiden sisältöön. Kai tääkin menee hieman kausissa, että välillä huvittaa nostaa rautaa ja välillä nostaa jalkaa! Kaiken liikkumisen tärkein asia on kuitenkin, että siitä nauttii. Mä en koskaan suosittelisi että tehtäis jotain väkisin, vaan edelleenkin kannustan etsimään liikuntamuodon josta nauttii tai josta edes tykkää!

Pitkästä aikaa tällainen höpöttelypostaus, mutta tässä siis lyhykäisesti mitä mun treenielämään kuuluu. Jumppia tulee vedettyä sellainen 12-14 kpl viikkoon ja se on ollut aika soppeli määrä. Toki nyt kun omat treenit ovat tauolla niin enemmänkin ehtisi! 😀

Mites teillä, millaiset treenit nappaa tällä hetkellä kaikkien eniten?

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


IHANAT (KAMALAT) INTERVALLIT JA 5 SYYTÄ TEHDÄ NIITÄ!

Maanantai! Mikä ihana syy tehdä jokin törkeen haastava treeni. Maanantai on mun mielestä hyvin pitkälti asennekysymys. Huomaan ainakin itse, että kun asennoidun asioihin innostuen ja ajattelen ne rankat ja haastavat jututkin nimenomaan haasteena, niin kaikki tuntuu huomattavasti mukavammalta. Olin tänään jumpan jälkeen vessassa (:D) ja satuin kuulemaan kun pukkarissa keskusteltiin meikäläisestä (terkkuja vaan! <3). Keskustelu oli hyvin positiivista ja korviini erottui mm sana energinen. 

Saan aika paljon palautetta energisyydestäni ja pidän sitä itse positiivisena asiana. En koe olevani mitenkään superenerginen, mutta uskon että elämäntavat ja nimenomaan se asenne tuo energiaa, ihan kenelle tahansa. Teen asioita joista pidän ja innostun sen vuoksi ihan pienistäkin jutuista päivittäin.

Yksi asia mistä saan ihan hurjasti energiaa, on liikunta ja nimenomaan ryhmäliikunta. Näissä on vissi ero, sillä ryhmäliikunnan jälkeen olo aina jotenkin todella kupliva ja iloinen. 😀 Tiedän, että kaikki eivät tykkää treenata porukassa, mutta siitä voi saada ihan hurjasti voimaa. Ryhmässä tehdessä ainakin mä pystyn tehdä ja treenata paljon kovempaa kuin itsekseni. Ryhmä voi olla se tarvittava koutsi, joka laittaa sut tsemppaamaan silloin kun ei jaksais enää! 🙂

Itse fiilaan eniten interval sekä HIIT – treeniin painottuvia ryhmäliikuntatunteja, joten kokosin muutaman kohdan, miksi sunkin kannattaa lähteä sinne jumpalle, vaikka heti!

Nopea kehitys – Intervallit ja HIIT- treenit parantavat hapenottokykyä jo viikoissa, jolloin motivaatio nousee entisestään. Monilla jumppareilla on todella hyvä vauhtikestävyyskunto, tarkoittaa siis että pystyy liikkua pitkään melko korkealla sykkeellä. Tässä on toki myös toinen puoli, sillä liikaa kovatehoista treeniä, voi viedä kehityksen toiseen suuntaan. Kovat setit vaativat myös enemmän palautumista.

Kehon muokkaaminen ilman painoharjoittelua – Plyometriset harjoitteet (hypyt, loikat) ovat ihan loistava tapa muokata kehoa ilman lisäpainoja. Lihaskasvun kannalta kehonpainoharjoittelu ei tietenkään ole ihanteellisinta, mutta kehon muokkaamiseen sekä kunnon parantamiseen loistavaa puuhaa!

Sopii kaikille – Etenkin HIIT-treenit on rakennettu lyhyistä kovista intervalleista, joita seuraa aina palautus. Melkeinpä kuka tahansa pystyy tehdä lyhyen pätkä työtä omalla maksimiteholla, sillä sen jälkeen pääsee aina palautumaan. Myös askellustunneilla on vaihtoehtoja laidasta laitaan ja valitsemalla päivän kuntoon sopivan tason, voi käydä millä tunneilla tahansa! Itse suosittelen aina spinningiä ensikertalaisille, sillä pyörän vastusta voi itse säätää, eikä tarvitse osata koreografioita tai pysyä tahdissa askeltaessa. 🙂

Rasvanpolton maksimointi – Kovatehoiset harjoitteet pistävät aineenvaihdunnan puuskuttamaan ylimääräisillä tehoilla myös harjoituksen jälkeen. Lisäksi lyhyet harjoitteet ”kuluttavat” vähemmän lihasmassaa. Eli jos tahtoo pitää kiinni lihaksista ja saada rasvat liikkeelle, kannattaa lisäillä intervaltreenejä treeniohjelmaan.

Fiilis! – Enpä tiedä parempaa fiilistä kuin kovan treenin jälkeinen olo. Kovat haastavat treenit pistävät myös psyykkeen koville ja kun hommasta selviää kunnialla läpi, on voittaja olo saavutettu. Mikäli on tullut syötyä liikaa ja olo on raskas ja turvonnut, on kova intervaltreeni omiaan tasaamaan oloa! Itse tankkaan aina sunnuntaina runsaammin jolloin maanantain kovat jumpat kulkee todella hyvin ja hiki lentää kunnolla! 😀

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


VAIN JUMPPAOHJAAJA JUTUT!

Sopiva musiikin taso on termi, jota ei tunneta. Musiikki on aina joko liian kovaa tai liian hiljaa.

Heräät aamulla paikat niin jumissa, että hyvä kun pöntölle pääset, mutta onneksi tänään on vain bodyattack, rpv, spinning, bodypump ja hiitcore!

Ajatus siitä, että voisit itse päättää milloin pidät lepopäivän, tuntuu lähinnä huvittavalta.

Kun baarissa joratessa jokaisen biisin kohdalla mieleen tulee vain jumppakoreografia tai kaveri huutaa että ”tää on sun RPV:ssä” 😀

Olet jatkuvasti biisijahdissa; autoa ajaessa radiosta voi tulla joku jumppaan sopiva biisi, seuraat Spotifyssa listauksia joista voit bongata uudet kuumimmat kappaleet, puhelimesi Shazam- sovellus on täynnä biisejä joita olet bongannut ympäri mestoja.

Kun kuulet hyvän biisin, mietit heti mille tunnille se sopisi.

Les Millsien lanseerausviikko – vain ohjaaja voi ymmärtää mikä kuormitus se on aivokapasiteetille!

Jumppaohjaajana sinun tulisi olla lääkäri, fysioterapeutti, pt, ravitsemusasiantuntija, psykologi ja röntgenhoitaja samaan aikaan!

Toimiva äänentoistotekniikka (tai tekniikka ylipäätään) on tuntematon termi jumppaohjaajille.

”Kaikki ohjelmani ovat ajantasalla, eikä ole mitään suunniteltavaa tai opeteltavaa.” ei sanonut yksikään jumppaohjaaja koskaan.

Kun olet pukeutunut normaalisti (eli et ole hikinen ja urheiluvaatteissa) sua ei joko tunnisteta tai sitten joku tokaisee että oooo, ootko menossa juhliin.

Kun menet lääkärin, hammaslääkärin tai gynekologin vastaanotolle, pankkiin, poliisiasemalle tai kaupan kassalla, siellä vastassa on aina joku sun jumppa-asiakas! 😀

Kun muilla on vapaata pyhien vuoksi, sinä olet jumppaamassa, totta kai!

Suunnittelet into pinkeänä uudet ohjelmat ja setit ja painut salille täynnä energiaa. Mielikuvissasi vedät uutta upeaa settiäsi täydelle salille. Saliin kävellessä siellä odottaa 3 ihmistä.

Toisaalta…saatat kävellä salille väsyneenä ilman minkäänlaista motivaatiota, mutta kun huomaat ruudulta että tunti on täynnä, oletkin yhtäkkiä täynnä tarmoa ja energiaa. Nyt lähtee!

Syötkö säkin karkkia? Käytkö säkin viihteellä? Ovat ihan normaaleja kysymyksiä joihin törmäät. Olethan kuitenkin jumppaohjaaja ja sen vuoksi superihminen.

Kaupungilla kävellessä mietit aina, että miksi tuo oli niin tutun näköinen.

Nimimuistisi on kehittynyt normaalia paremmaksi ja muistat lähes jokaisen jumpparin nimeltä.

Rakkaudesta lajiin jo vuodesta 2006! 😀

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


BOOTY WORKOUT – OMA RYHMÄLIIKUNTATUNTINI

Hei hou ja hellät tunteet! Täällä on pakerrettu ahkerasti eri töiden äärellä viimeiset viikot ja tänään pääsin vihdoinkin ohjaamaan ihan uuden ryhmäliikuntatunnin, jonka olen itse kehitellyt. Ajatus tällaisesta tunnista heräsi jo viime keväänä, mutta en viitsinyt kesälle ottaa uutta tuntia, sillä tiesin olevani poissa kuvioista (lomalla) viisi viikkoa ja muutenkaan kesä ei ole otollisinta aikaa uusille jutuille.

Taisin mainita, että lisäilin syksyksi itselleni hieman enemmän ohjauksia, siltikään määrä ei ole vielä lähellä niitä tuntimääriä joita olen vuosia sitten jumppaillut menemään. Kyllähän sitä varmasti vieläkin jaksaisi vetää joka aamu ja ilta tunnin tai pari, mutta mielekkyyden kannalta, vähempikin riittää. Mulla on ollut viime viikkoina pieni motivaation puutos salitreenejä kohtaan, joten ajattelin panostaa nyt hetken enemmän näihin jumppahommiin ja tehdä salia hieman vähemmän.

Oon aikaisemminkin kehitellyt omia ryhmäliikuntatunteja, esimerkiksi Bikini body bootcampia ohjailin useamman vuoden. Nuo bootcampit ovat olleet todella kovatehoisia ja haastavia, joka on osaltaan rajannut ihmisiä pois. Tällä kertaa ideana oli kehitellä enemmän basic – kategoriaan menevä tunti, joka on silti monipuolinen ja tehokas! Pakaratreenit ovat in, dynaaminen venyttely ja aktivointi on in, kuminauha on in, finishersit eli viimeistelijät ovat in, joten miksei rakentaa tuntia niiden ympärille?

Musiikki on mulle aina todella tärkeä osa jumppia ja omilla tunneilla on vapaus valita musiikit, mikä tuo ainakin mulle motivaatiota panostaa freestyle-tunteihin! Tykkään Les Millseistä, mutta ainakaan tällä hetkellä en haluaisi ohjata ainoastaan niitä. Uskon, että myös asiakkaat tykkäävät kun on olemassa tunteja, jotka eivät ole jokaisella ohjaajalla täysin samalla koreolla ja musiikeilla varustettuja!

Oon ennenkin kertonut, että mulla on oma ohjelma, jolla miksailen musiikit omille tunneilleni ja koen tämän erittäin tärkeänä työkaluna. Aikaahan tähän menee paljon ja vaivaa on enemmän, mutta lopputulos on huolitellumpi, tarkempi ja mikä parasta voit tehdä biisin täydellisesti tukemaan treeniä ja treenin tavoitetta!

Booty Workout – tunti sisältää liikkuvan lämmittelyn. Ensimmäisenä tehdään dynaamisia venytyksiä sekä avaavia liikkeitä, jotta kroppa on auki ennen kuin lähdetään liikkumaan. Oikea asento ja riittävä liikkuvuus on erittäin tärkeää oikean tekniikan ja sitä kautta kehittävän treenin kannalta. Kun lonkankoukistajat, takareidet, selkä ja rintaranka ovat auki, on helpompi saada treeni kohdistettu sinne minne se kuuluu. Liikkuva osuus sisältää myös liikkeen ja musiikin yhdistymistä, hyvää meininkiä ja reisiä sekä pakaroita kuormittavia liikkeitä. Tempo nousee loppua kohti, jolloin myös treenin teho on nousevassa asemassa!

Lämppärin jälkeen on aktivoinnin vuoro, eli kuminauhalla tehdään etenkin pakaroita aktivoivia liikkeitä. Tarkoituksena on hyökätä pakaroiden kimppuun joka suunnasta niin, että pieni, keskimmäinen ja iso pakaralihas saavat kaikki osansa. Aktivoinnin jälkeen tehdään plyometrinen osuus, joka nostaa sykkeet uusille urille ja laittaa kulutuksen (=rasvanpolton) paukuttamaan maksimilla. Plyossa käytettiin tänään steppilautaa tuomaan lisätehoa.

Plyon jälkeen on vuorossa lihaskestävyyttä eli polttavan pitkiä sarjoja, kohteena tietysti pakarat ja reidet. Tässä osiossa on käytössä lisäpainoja ja/tai kuminauha. Syke ei ole niin kovilla, mutta hapotus ja polte kohdistuu aika kivasti sinne minne kuuluu. Lihaskunnon perään vedetään vielä tiukka ”finisher”, eli tylsästi suomeksi sanottuna viimeistelijä. Viimeistelijässä yhdistyy toistot, syke ja plyo, joten tämän jälkeen on takki tyhjä. Loppuun lyhyt palauttelu + venyttely ja se on siinä!

Yhden tunnin suunnitteluun ja kehittelyyn menee kyllä armottomasti aikaa. Palkanhan ohjaaja saa vain siitä ohjauksesta, mutta eipä tätä rahan takii tehdäkkään. 😀 Saan kyllä sen verran siistit kiksit kun ohjaus onnistuu ja koen tehneeni jotain hyvin, että se on aika hyvä palkka kaikesta työstä. Ei tietenkään voi unohtaa sitä ohjauksen antamaa treeniä ja tunnilla koettua tunnelmaa, mikä on vaan parasta ikinä! 🙂

Melkein unohtui…Eli eka ohjaus meni aivan hyvin, olin kyllä valmistautunut hyvin ja panostanut tähän paljon, joten toivottavasti sen huomasi. Tupa oli täysi, mikä ei ole mikään itsestäänselvyys näinä aikoina kun ryhmäliikunta ei ole niin kovassa nosteessa kuin aiemmin. Oon silti onnellinen että mulla on edelleen iso määrä vakkariasiakkaita, jotka käyvät joka viikko treenaamassa meitsin kanssa. 🙂

Booty Workout tiistaisin Ladies Clubilla kl. 17:00

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook