ARKEEN PALUU AHDISTUS

Maanantait saattaa olla joskus vaikeempia päiviä kuin muut, mutta erityisesti juhlapyhien jälkeen jalka saattaa painaa entistä enemmän. Miten tässä nyt pääsisi taas arkeen kiinni kun ei kiinnostaisi kuin kääntää kylkeä ja vetää peitto korville? Ensinnäkin kannattaa muistaa, että on ihan ok että on paskoja päiviä. Päiviä kun hommat hoidetaan suunnilleen väkisin. Niiden jälkeen tulee aina uusi päivä, eikä se ole sen kummempaa. Monesti morkkista pahentaa se, että tulee pahempi fiilis siitä että on ylipäätään morkkis.

Mulla on itsellä hyvä konsti tällaisiin päiviin, eli sen sijaan että laiskottelisin, teenkin heti päivän alkuun jotain sellaista mitä ei huvita yhtään tehdä. Hoidan sen ärsyttävimmän asian alta ja kas alkaa helpottaa. Kun tekee jotain joka vaatii itseltään vähän enemmän, tulee hyvä fiilis asian hoitamisesta.

Toinen keino joka toimii joka ikinen kerta on urheilu a.k.a hikoilu. Tiedän, että viikonlopun rientojen jälkeen ei välttämättä kiinnosta lähteä liikkumaan, mutta hyvä treeni on varma keino nollata tilanne. Muuten sama väsynyt fiilis jatkuu taas seuraavana päivänä ja on entistä vaikeampi päästä arkeen kiinni. Tee siis itsellesi palvelus ja lähde liikkumaan salille, jumppaan tai vaikka kävelylle!

Kolmas juttu miten selviän tahmeista viikon aloituksista on priorisoida ensimmäinen päivä niin, että hoidan vain muutaman pakollisen asian ja annan itselleni mahdollisuuden ottaa vähän rennommin. Harvoin kenenkään elämä kaatuu siihen, että siirtää jotain asioita seuraaville päiville. Valitsee muutaman tärkeän homman ja hoitaa ne heti päivän alkuun, siihen hyvä treeni ja terveellistä sapuskaa niin takuulla seuraavana aamuna jalka nousee kepeämmin ja väsyneet olot ovat muisto vain!

Mun pikkusen paremman maanantain resepti on jumpata paljon, käydä kävelyllä, nukkua päikkärit, juoda paljon vettä, palata normaaliin arkiruokailuun ja mennä aikaisin nukkumaan. Huomenna sitten leikataan ihomuutos rintakehästä heti aamusta ja selviää joudunko saikulle vai en. Tänään ainakin otetaan vielä ilo irti jumpista ja aion vetää niin, että hiki roiskuu!

Tsemppiä uuden viikon starttiin joka iikalle! :)

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


IHANAT (KAMALAT) INTERVALLIT JA 5 SYYTÄ TEHDÄ NIITÄ!

Maanantai! Mikä ihana syy tehdä jokin törkeen haastava treeni. Maanantai on mun mielestä hyvin pitkälti asennekysymys. Huomaan ainakin itse, että kun asennoidun asioihin innostuen ja ajattelen ne rankat ja haastavat jututkin nimenomaan haasteena, niin kaikki tuntuu huomattavasti mukavammalta. Olin tänään jumpan jälkeen vessassa (:D) ja satuin kuulemaan kun pukkarissa keskusteltiin meikäläisestä (terkkuja vaan! <3). Keskustelu oli hyvin positiivista ja korviini erottui mm sana energinen. 

Saan aika paljon palautetta energisyydestäni ja pidän sitä itse positiivisena asiana. En koe olevani mitenkään superenerginen, mutta uskon että elämäntavat ja nimenomaan se asenne tuo energiaa, ihan kenelle tahansa. Teen asioita joista pidän ja innostun sen vuoksi ihan pienistäkin jutuista päivittäin.

Yksi asia mistä saan ihan hurjasti energiaa, on liikunta ja nimenomaan ryhmäliikunta. Näissä on vissi ero, sillä ryhmäliikunnan jälkeen olo aina jotenkin todella kupliva ja iloinen. :D Tiedän, että kaikki eivät tykkää treenata porukassa, mutta siitä voi saada ihan hurjasti voimaa. Ryhmässä tehdessä ainakin mä pystyn tehdä ja treenata paljon kovempaa kuin itsekseni. Ryhmä voi olla se tarvittava koutsi, joka laittaa sut tsemppaamaan silloin kun ei jaksais enää! :)

Itse fiilaan eniten interval sekä HIIT – treeniin painottuvia ryhmäliikuntatunteja, joten kokosin muutaman kohdan, miksi sunkin kannattaa lähteä sinne jumpalle, vaikka heti!

Nopea kehitys – Intervallit ja HIIT- treenit parantavat hapenottokykyä jo viikoissa, jolloin motivaatio nousee entisestään. Monilla jumppareilla on todella hyvä vauhtikestävyyskunto, tarkoittaa siis että pystyy liikkua pitkään melko korkealla sykkeellä. Tässä on toki myös toinen puoli, sillä liikaa kovatehoista treeniä, voi viedä kehityksen toiseen suuntaan. Kovat setit vaativat myös enemmän palautumista.

Kehon muokkaaminen ilman painoharjoittelua – Plyometriset harjoitteet (hypyt, loikat) ovat ihan loistava tapa muokata kehoa ilman lisäpainoja. Lihaskasvun kannalta kehonpainoharjoittelu ei tietenkään ole ihanteellisinta, mutta kehon muokkaamiseen sekä kunnon parantamiseen loistavaa puuhaa!

Sopii kaikille – Etenkin HIIT-treenit on rakennettu lyhyistä kovista intervalleista, joita seuraa aina palautus. Melkeinpä kuka tahansa pystyy tehdä lyhyen pätkä työtä omalla maksimiteholla, sillä sen jälkeen pääsee aina palautumaan. Myös askellustunneilla on vaihtoehtoja laidasta laitaan ja valitsemalla päivän kuntoon sopivan tason, voi käydä millä tunneilla tahansa! Itse suosittelen aina spinningiä ensikertalaisille, sillä pyörän vastusta voi itse säätää, eikä tarvitse osata koreografioita tai pysyä tahdissa askeltaessa. :)

Rasvanpolton maksimointi – Kovatehoiset harjoitteet pistävät aineenvaihdunnan puuskuttamaan ylimääräisillä tehoilla myös harjoituksen jälkeen. Lisäksi lyhyet harjoitteet ”kuluttavat” vähemmän lihasmassaa. Eli jos tahtoo pitää kiinni lihaksista ja saada rasvat liikkeelle, kannattaa lisäillä intervaltreenejä treeniohjelmaan.

Fiilis! – Enpä tiedä parempaa fiilistä kuin kovan treenin jälkeinen olo. Kovat haastavat treenit pistävät myös psyykkeen koville ja kun hommasta selviää kunnialla läpi, on voittaja olo saavutettu. Mikäli on tullut syötyä liikaa ja olo on raskas ja turvonnut, on kova intervaltreeni omiaan tasaamaan oloa! Itse tankkaan aina sunnuntaina runsaammin jolloin maanantain kovat jumpat kulkee todella hyvin ja hiki lentää kunnolla! :D

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


Monday

Yo! Nonnii viikon mukavin päivä ;) saatu taas päätökseen! Tänään kun oli aika lähtee jumppailemaan olo oli aika hyytynyt jo valmiiksi kaikesta makoilusta :D Kokemuksesta tiesin että väsy oli vain sellaista väsyä joka menee kyllä ohi kun vaan saa kropan käyntiin ja näinhän se taas meni…Kumma taas nyt kun saisi mennä nukkumaan niin ei väsytä taas yhtään :)

Vedettiin taas hullun kovat treenit sekä attackissa että spinni+coressa..Spinnin jälkeen tuli mm. tällaisia kommentteja ”Hyi kun oli hirveetä” ”sä oot aivan hullu” ”meinas oksennus lentää” :D :D Ja mä otan nuo vaan kohteliaisuutena koska juuri tuollainen olo on mun tarkoituskin saada aikaseksi. Kerta kaks viikkoon tuollaista kovaakovaa syketreeniä on aika max määrä.

kirjoitin pari viikkoo sitten että ostin Evonia nimistä valmistetta jonka tarkoitus on vahvistaa hiuksia ja edistää niiden kasvua. Viikko käytön jälkeen mun naamaan alkoi tulla outoa ihottumaa? Aluksi mietin että se johtuisi talvesta/kuivuudesta mutta sitten aloin miettiä voisiko tällä valmisteella olla vaikutusta asiaan? Googlailin asiaa enemmän ja löysin keskusteluja joissa osalla evonian käyttäjille oli tullut finnejä käytön aloittamisen jälkeen..En sitten tiedä, mutta jätin kapselit ottamatta perjantaista lähtien ja nyt jo iho on melkeen parantunut. Täytyy vielä testata uudelleen aloittaa nää ja jos ihottuma palaa niin tietää ainakin mistä johtuu. Aattelin vaan infota kun niistä täälläkin skriivailin :)

Eipä mulla muuta tänään, kivaa alkanutta viikkoa kamut =)