RYHMÄLIIKUNTAOHJAAJA, NÄIN TEET TUNNISTASI VETONAULAN!

Tänään luvassa puhtaasti jumppajuttuja! Ryhmäliikunta-aiheisia tekstejä toivotaan yllättävän paljon ja tänään tuli inspis kirjoitella aiheesta koskien ohjaajien omia tunteja sekä mun vinkit, miten tunnista saa tehtyä vetonaulan.

Asiakkaita on yhtä paljon kuin meitä ohjaajiakin ja on toki luonnollista, että ihan kaikkia ei pysty kukaan miellyttämään, joten nämäkään eivät ole kiveen hakattuja sääntöjä, ainoastaan juttuja joiden koen olevan tärkeässä roolissa omilla tunneilla ja niiden suunnittelussa.

Tällä hetkellä mun itse suunnitellut tunnit vetää suurempia määriä jumppareita kuin esimerkiksi Les Millsit. Nämä menevät aina kausittain ja edelleen koen, että haluan ehdottomasti ohjata sekä omia että valmiita Les Mills – tunteja, molemmissa on omat hyvät (ja huonot) puolensa. 🙂

Kehitä tunnille oma konsepti. Jokaisella tunnilla on rakenne, mutta kehitä niiden sisälle oma systeemi, joka säilyy vaikka ohjelma vaihtuu. Joku saattaa sanoa, että tylsää, mutta vaihtelua ja variaatiota saa monella muulla keinolla.

Näin teet asioista helppoa ja selkeää sekä itsellesi ja asiakkaillesi. Asiakkaat tietävät mitä saavat ja tulevat tunnille uudelleen. Moni ohjaaja valittelee usein, että ideat ja inspiraatio loppuu, mutta jos tunnilla on tietty kaava, on paljon helpompaa suunnitella uusia ohjelmia.

Mulla on jokaiselle omalle tunnille tietynlainen kaavio ja jokaiselle biisille jopa tietty BPM (beats per minute). Eli jos teen vaikka uuden spinning-ohjelman, tiedän jo valmiiksi minkä tyylinen kappale tulee mihinkäkin kohtaan. Esimerkiksi mun spinning-ohjelman viidennen biisin tempo on aina 145 bpm jne. Myös konseptitunnit, kuten tunnettu Les Mills noudattaa tunnetusti tätä ”jokaisella biisillä oma teema” – systeemiä. Bodypumpissa jokaisella biisillä on oma lihasryhmä tai Bodyattackin nelosbiisi on aina sykehuippu.

Panosta musiikkiin. Tämä on mun mielestä älyttömän tärkeää. Suosittelen ehdottomasti hankkimaan editointiohjelman, jolla pystyy muokata musiikkien tempoja, leikata tai pidentää kappaleita, jolloin et suunnittele treeniä sen mukaan miten se sopii biisiin, vaan teet biisistä sellaisen, että se tukee treeniä

Editointiohjelman avulla pystyt tehdä kappaleista juuri sellaisia, että niihin pystyy treenata kuten tavoite vaatii. Ja kyllä, tämä maksaa ja vie paljon aikaa, mutta jos haluat olla todella hyvä jossain, täytyy olla valmis tekemään myös ”ilmaista työtä”.

Itse olen opetellut musiikin editoinnin alusta saakka ihan itse. Olen harjoitellut satoja tunteja. Kokeillut ja säätänyt. Mulla on käytössä MixMeister – ohjelma, jonka Express versio sopii hyvin ryhmäliikuntaohjaajien käyttöön. Upgreidasin itseni juuri Studio-tasolle ja nyt ajattelin viedä osaamiseni ihan uusille leveleille! 😀 Musiikin avulla saat luotua asiakkaille ihan erilaisia liikuntakokemuksia. Musiikin käyttö on asia, johon kannattaa panostaa. Kuuntele musiikkia radiosta, spotifysta, youtubesta, telkkarista. Etsi ja metsästä jatkuvasti uutta materiaalia tunneillesi ja huomaat, ettei kohta ole enää vaikeaa löytää hyviä biisejä.

Hyvä kunto yhdistetään yleensä siihen, että voi olla hyvä esikuva ja osaa tehdä liikkeet teknillisesti hyvin. Tämäkin totta, mutta kun kuntosi on niin hyvä, että pystyt vetää tunnit ”helposti” läpi, pystyt keskittyä ohjaamiseen ihan eri tavalla. On paljon helpompi keskittyä kaikkeen ja syventää ohjaamista, kun ei tee itse fyysisesti kuolemaa samaan aikaan. Hyvä kunto tarkoittaa myös, että palaudut nopeammin ja pystyt ohjata enemmän –> kehityt paremmaksi ohjaamisessa.

Tästä voidaan varmasti olla eri mieltä, mutta itselleni on aina ollut tärkeää, että kuntoni on sellainen, etten ”hyydy” ohjauksien aikana, joka heikentää ohjauksen tasoa huomattavasti. Ohjauksella tarkoitan siis tekemisen lisäksi kaikkea sitä mitä tulee suusta ja miten pystyy valmentaa asiakkaat teknillisesti oikeaan suoritukseen, mutta myös tsempata ja vaatia silloin kun on tiukkoja hetkiä.

Suunnittele tunti mahdollisimman laajalle asiakaskunnalle. Suurin osa ihmisistä toivoo, että tunti olisi tehokas, mitä se nyt kenellekkin tarkoittaa. Usein jos tullaan liikkuvalle, vauhdikkaalle tunnille, moni toivoo että siitä saa myös treenillisesti jotain. Joskus ohjaajat erehtyvät suunnittelemaan todella kovan tunnin, joka kuitenkin palvelee vain tiettyä asiakaskuntaa.

Miten suunnittelet tunnin, jossa voi käydä niin huippu-urheilijat kuin juuri aloittaneet kuntoilijat? Pelkkä vaihtoehtojen näyttäminen siinä sivussa ei välttämättä palvele niitä, jotka eivät halua tai pysty hyppiä duracelin tavoin koko tuntia läpi. Mieti miten pystyt ohjata tunnin niin, että se on mielenkiintoinen mahdollisimman monelle eri tasoiselle liikkujalle.

Tämän voi kääntää myös niin, että miten saat ne kovimmat treenaajat ylittämään itsensä ilman että itse näytät kovinta vaihtoehtoa! Tähän asiaan vaikuttaa tietysti se mikä on tunnin teema ja mitä treeniltä haetaan.

Mitä treeniltä haetaan? Mikä on kyseisen jumpan treenivaikutus? Mitä siltä treeniltä haetaan ja miten toteutat sen? Joskus jumppia erehdytään vain suunnittelemaan ilman punaista lankaa. Ohjaajan täytyy itse tietää miksi hän teettää niitä asioita mitä teettää.

Ajattele asia niin, että aina kun teette jotain tunnilla ja joku kysyisi miksi näin tehdään? Osaisitko perustella?

Esimerkiksi omalla Booty Workout – tunnillani ensimmäisessä kappaleessa tehdään avaavia liikkeitä ja pidetään tempo matalana, jotta kehon liikeradat aukeavat ennen kuin aletaan liikkumaan nopeampaan tempoon. Näin myös syke nousee tasaisesti, eikä rymähdä heti vauhtikestävyysalueelle, jolloin koko lopputunti tuntuu pelkältä kuolemalta. Kun kehon liikeradat, kuten lonkankoukistajat ja rintaranka on ”auki”, saadaan pakarat paremmin hereille jo alkulämmittelyn askelkyykkyhypyissä jne.

Mulla on aina jokaiselle asialle mitä teetän jokin perustelu ja ajatus takana. Tämä vaatii tietysti sitä, että tietää urheilusta jotain, mutta luo tietynlaisen itsevarmuuden ohjaajalle. Tiedät tasantarkkaan mitä tehdään ja miksi sitä tehdään. Silloin on kiva ja varma olo mennä myös ohjaamaan ne asiat. Itse ajattelen asiat aina valmentamisen näkökulmasta. Ohjaaja ohjaa vain jumpan läpi, valmentaja taas vetää treenin isommallekkin jengille. Kun asiakkaat kokevat, että oppivat uutta, treenaavat tehokkaasti, kehittyvät ja ylittävät itsensä, voit olla varma että he tulevat jatkossa uudelleenkin.

Tässä aika lyhyesti aiheesta, josta voisin kirjoittaa romaanin! 😀 Hah. Kuten alussa mainitsin, ovat nämä mun ajatuksia ja kokemuksia! Muistutan vielä, että ensin täytyy tietysti ihan perusasiat olla hanskassa. Ohjaaminen, ennakointi, rytmiin liikkuminen, oikea tekniikka ja äänenkäyttö ovat näitä perusjuttuja, joita voi sitten lähteä kehittämään eteenpäin.

Olisi kiva kuulla jumppareiden ajatuksia aiheesta? Ajatteletteko noita juttuja vai mikä saa teidät palaamaan aina saman ohjaajan tunnille? Miksi sun lemppariohjaaja on best?

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


PARASTA JA PAHINTA RYHMÄLIIKUNNASSA?

Heippa vaan kaverit! Kiitos jo kaikille edelliseen postaukseen kommentin jättäneille, sain jo hyvin vahvistusta ja tietoa tähän syke-asiaan. Vastailen vielä kaikille tarkemmin, kunhan tästä ehdin! Kommenteissa toivottiin myös enemmän jumppajuttuja ja mielellään niistä kirjoittelenkin, sillä pitkälti niiden parissa mun päivät pyörii.

Kaikissa asioissa on hyviä ja huonoja puolia, kuten myös ryhmäliikunnassa. Mikä on siis ihan parasta ja mikä taas harmittaa aika ajoin..

Parasta on..

Se, että ei edes huomaa treenaavansa, kun homma on niin kivaa! Monesti sitä tulee tehtyä hurjan kovakin suoritus ihan huomaamattaan.

Aerobinen kunto kohenee ihan hullun hyväksi! Tämä auttaa lajissa kuin lajissa. Myös rautaa on helpompi nostaa kun hommat ei kaadu siihen ettei happi kulje.

Yhteishenki. Tekemisen meininki ja tsempin saaminen muilta. Kreiseimmät jumppatyypit tietää, ettei se jumppa ole pelkkä treeni, vaan kokonaisvaltainen kokemus! 

Tunne treenin jälkeen! En saa mistään muusta treenistä samaa euforiaa kuin hyvästä ryhmäliikunta-tunnista! Kunnon hikinen treeni ja siihen päälle suihku ja olo ei voisi olla freshimpi! 😀

Musiikin tuoma energia! Joskus sitä tuntee ihan kylmiä väreitä, kun hyvä biisi pauhaa kunnon jytällä ja voin vaikka vannoa, ettei samaa suoritusta saisi tehtyä hiljaisuudessa. Musiikin voima on käsittämätön tässä lajissa!

Kun jumppaa paljon, voi syödä huoletta melkeinpä mitä tahansa! Ryhmäliikunta onkin oiva keino nostaa kulutusta ja samalla parantaa hapenottokykyä hyvässä jengissä!

Jos ei tiedä mitä treenaisi tai ei vaikka omaa kokemusta treenaamisesta, ryhmäliikunta on hyvä keino aloittaa, sillä ammattilainen on suunnitellut treenin ja treeniä myös valvoo joku, eikä tule lipsuttua yhtä helposti. 

Ryhmäliikunnassa käytetään yleensä pienempiä painoja, kuin vaikka salilla ja tämä on oiva tapa opettaa oikeat lihakset hereille ja käyttöön tietyissä liikkeissä. Isoja lihaksia ei jumpassa kasvateta, mutta lihakset vahvistuu sekä tekniikkaa ja hermotusta on helppo harjoitella kevyemmillä painoilla ja pidemmillä sarjoilla.

Sosiaalinen puoli – Olen saanut todella paljon uusia ystäviä, kavereita ja tuttuja ryhmäliikunnan kautta. Yleensä lajin pariin eksyy  hieman samanhenkiset tyypit, joiden kanssa on aina helppo höpötellä, vaikka niitä jumppajuttuja! 

Pahinta on…

Ryhmäliikunta-tunnit tehdään lähes aina musiikin tahdissa, jolloin tempo tai tekeminen on nopeaa ja ohjaajana onkin haastavaa saada aina kaikki haluttu info ja ohjeistus perille. 

Kun sali on täynnä eri tasoisia treenaajia, et vain aina saa korjattua kaikkien tekniikkaa, vaikka kuinka tahtoisit! 

Jatkuvasti on joku ohjelma, jota pitää uudistaa, miksata tai opetella! Se ajankäyttö, joka mulla menee jumppien ympärillä on aika älyttömän suuri. 

Tässä lajissa jalat ovat aina kovemmalla rasituksella kuin ylävartalo! Varsinkin jos jumppaa paljon, saattaa olla haasteita saada koivet palautumaan riittävän nopeasti. Lisäksi pohkeet ja jalanpohjat ovat ikijumissa kun hyppii päivät pitkät!

Joidenkin treeni ominaisuuksien kehittäminen saattaa olla haastavaa juuri nopean tahdin vuoksi. Esimerkiksi plyometrisessä harjoittelussa tulisi olla aina täydellinen palautuminen ennen seuraavaa sarjaa. Kun hommat tehdään joukossa musiikkiin, ei näitä lainalaisuuksia pysty aina täyttämään niin hyvin kuin itse tahtoisi.

Tämä ei ehkä kuulu suoranaisesti ryhmäliikuntaan, mutta ohjaajana joskus on hyvin haastavaa lähteä ohjaamaan tuntia, jos takana on huono päivä tai on tapahtunut jotain surullista/pahaa. Pätee varmasti kaikkiin ammatteihin, joissa ollaan tekemisissä muiden ihmisten kanssa. 

Plussat kyllä vie heittämällä nuo miinukset ja molempia olisi varmasti lisääkin, jos alkaisi oikein kaivelemaan. Tuleeko teille mieleen jotain hyvää tai huonoa, jota ehkä unohdin listata? Moni saattaisi sanoa miinuspuolena esimerkiksi tammikuun ruuhka-ajat, mutta näin ohjaajana vain tykkään siitä kun on paljon jengiä liikkeessä. Sopu sijaa antaa ja kyllä se siitä taas tasoittuu! 😀

Nyt olisikin mun aika lähteä päivän toiselle treenirundille, ohjelmassa odottaa Bodystep sekä tiukkaakin tiukempi Sprint!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


17 x MINÄ RYHMÄLIIKUNTAOHJAAJANA

Moikkamoi! Tänään on hyvä päivä heittää väliin pieni kierros faktoja ja aihepiirinä pyörii tietysti yksi rakkaista duuneistani, eli ryhmäliikunta ja sen ohjaaminen. Mennääs pidemittä puheitta asiaan…

Olen nopea oppimaan ja suunnittelemaan uusia tunteja, mutta haastavinta mulle on oppia ja muistaa venyttelykappaleet! Esimerkiksi Les Mills ohjelmia opetellessa venyttely tuottaa eniten päänvaivaa ja usein myös sekoitan eri ohjelmien venyttelykoreot toisiinsa. Luulisi tuon olevan se helppo osa, mutta ei…

Kun opettelen tai suunnittelen uusia tunteja, mun on pakko tehdä se samana päivänä kun ohjaus on. En tiedä mistä tämä tulee, mutta en ole tainnut koskaan opetella ohjelmia etukäteen, ellei ohjaus ole ollut heti aamulla aikaisin. Tämä saattaa joskus tuottaa pientä painetta ajankäytön suhteen, sillä monesti siinä päivän aikana pitää ehtiä muutakin kuin opetella tai suunnitella jumppia!

Olen suunnitellut niin paljon koreografioita biiseihin, että kuullessani uuden kappaleen pystyn ennustamaan sen rakenteen jo valmiiksi. Biisin kuullessani mulle tulee kappaleesta sellainen kokonaiskuva päässä ja näen siihen sopivan koreografian mielessäni. 😀 Juuri tämän vuoksi mun on helppo myös oppia valmiita koreografioita, sillä kun tajuan biisin sisällön, näen kappaleen koreon tavallaan päässäni ja mun ei tarvitse päntätä ulkoa mitään.

Olen ohjannut jumppia jo 12 vuoden ajan, joista 10 vuoden ajan noin 10-15 tuntia viikossa joka viikko kesälomaa lukuunottamatta. Siihen päälle omat treenit ja still going strong, haha!

Mua pyydettiin ohjaajaksi jo liittyessäni ensimmäistä kertaa salille jäseneksi vuonna 2002, mutta kieltäydyn ja muistan ajatelleeni mielessäni että en kyllä ikinä haluaisi ohjaajaksi!

Alussa olin todella kova jännittämään ohjauksia. Muistan ikuisesti ensimmäisen step-tunnin (itse suunniteltu step-tunti) ohjauksen. Jännitin niin paljon etten pystynyt syödä tai tehdä mitään koko päivänä.

Olen kiitollinen silloiselle esimiehelleni joka jopa väkipakolla pisti mut ohjaamaan erilaisia tunteja alkuaikoina. Tästä syystä olen oppinut monipuoliseksi ohjaajaksi ja pystyn heittää melkein minkä tahansa tunnin ilmoille tuosta vain.

Saan eniten positiivista palautetta laadukkaasta ohjauksesta, ennakoinnista ja tehokkaista tunneista.

Sanomista taas saan eniten musiikin tasosta, eli musa on liian kovalla. Tätä ei kyllä tapahdu enää yhtä paljon kuin aiemmin.

Mulla on todella laaja asiakaskunta vakiokävijöitä. Tarkoittaa siis ihmisryhmää, jotka käyvät joka viikko jumpassa. Kiitollinen tästä!!

Kaikkien aikojen suosituin tuntini on spinning, johon on joskus väkeä jopa jonoksi saakka. Muistan ikuisesti kun yhtenä lauantaina kävelin töihin ja ihmettelin mikä jono meidän salilta ulottuu ulos saakka. Kyseessä oli spinning-tunnille tulijoista koostuva jono. 😀 

Suhteessa vähiten kävijöitä taas on käynyt bodycombatissa, jota en tällä hetkellä ohjaa lainkaan.

Tanssitunnit ovat ainoa laji, jota en ole koskaan ohjannut. Muuten olen ohjannut laidasta laitaan niin pilatesta kuin bodypumppiakin.

Olen kehittänyt neljä täysin omaa ryhmäliikuntatuntia. Total Explosion oli mun ja ystäväni Jennin kehittämä bodyattackia muistuttava tunti. Ohjailtiin tätä ennen kuin meidän salille tuli attack ohjelmistoon. Move it oli liikkuva tunti, jossa rakennettiin pitkää askellussarjaa 45 minuutin ajan, Bikini Body Bootcamp, oli kovatehoinen circuit-harjoitus. Tämä taitaa edelleen olla yksi kovimpia treenejä mitä on jumppasalissa tullut vedettyä. Viimeisimpänä nytkin ohjelmistossa oleva Booty Workout, joka on alavartaloon keskittyvä monipuolinen treeni.

Tämän työn ansiosta olen tutustutunut uusiin ihmisiin ja saanut hyviä ystäviä  jumppa-asiakkaista sekä ohjaajista. Itse asiassa moni parhaista ystävistäni on ollut alkujaan jumppa-asiakkaani.

Moni ohjaaja tuskailee, että inspiraatio loppuu tuntien suunnittelun suhteen jossain vaiheessa, mutta vielä tähänkään päivään mennessä mulle ei ole tullut fiilistä, että en keksisi sisältöä tai löytäisi musiikkia tunneille.

Vaikka oon luonteeltani introvertti, niin jostain syystä ohjaustilanteessa tuo piirre katoaa ihan täysin. Ehkä siksi tykkäänkin niin paljon ohjaamisesta koska olo on jotenkin vapautunut ja varma.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


VAIN JUMPPAOHJAAJA JUTUT!

Sopiva musiikin taso on termi, jota ei tunneta. Musiikki on aina joko liian kovaa tai liian hiljaa.

Heräät aamulla paikat niin jumissa, että hyvä kun pöntölle pääset, mutta onneksi tänään on vain bodyattack, rpv, spinning, bodypump ja hiitcore!

Ajatus siitä, että voisit itse päättää milloin pidät lepopäivän, tuntuu lähinnä huvittavalta.

Kun baarissa joratessa jokaisen biisin kohdalla mieleen tulee vain jumppakoreografia tai kaveri huutaa että ”tää on sun RPV:ssä” 😀

Olet jatkuvasti biisijahdissa; autoa ajaessa radiosta voi tulla joku jumppaan sopiva biisi, seuraat Spotifyssa listauksia joista voit bongata uudet kuumimmat kappaleet, puhelimesi Shazam- sovellus on täynnä biisejä joita olet bongannut ympäri mestoja.

Kun kuulet hyvän biisin, mietit heti mille tunnille se sopisi.

Les Millsien lanseerausviikko – vain ohjaaja voi ymmärtää mikä kuormitus se on aivokapasiteetille!

Jumppaohjaajana sinun tulisi olla lääkäri, fysioterapeutti, pt, ravitsemusasiantuntija, psykologi ja röntgenhoitaja samaan aikaan!

Toimiva äänentoistotekniikka (tai tekniikka ylipäätään) on tuntematon termi jumppaohjaajille.

”Kaikki ohjelmani ovat ajantasalla, eikä ole mitään suunniteltavaa tai opeteltavaa.” ei sanonut yksikään jumppaohjaaja koskaan.

Kun olet pukeutunut normaalisti (eli et ole hikinen ja urheiluvaatteissa) sua ei joko tunnisteta tai sitten joku tokaisee että oooo, ootko menossa juhliin.

Kun menet lääkärin, hammaslääkärin tai gynekologin vastaanotolle, pankkiin, poliisiasemalle tai kaupan kassalla, siellä vastassa on aina joku sun jumppa-asiakas! 😀

Kun muilla on vapaata pyhien vuoksi, sinä olet jumppaamassa, totta kai!

Suunnittelet into pinkeänä uudet ohjelmat ja setit ja painut salille täynnä energiaa. Mielikuvissasi vedät uutta upeaa settiäsi täydelle salille. Saliin kävellessä siellä odottaa 3 ihmistä.

Toisaalta…saatat kävellä salille väsyneenä ilman minkäänlaista motivaatiota, mutta kun huomaat ruudulta että tunti on täynnä, oletkin yhtäkkiä täynnä tarmoa ja energiaa. Nyt lähtee!

Syötkö säkin karkkia? Käytkö säkin viihteellä? Ovat ihan normaaleja kysymyksiä joihin törmäät. Olethan kuitenkin jumppaohjaaja ja sen vuoksi superihminen.

Kaupungilla kävellessä mietit aina, että miksi tuo oli niin tutun näköinen.

Nimimuistisi on kehittynyt normaalia paremmaksi ja muistat lähes jokaisen jumpparin nimeltä.

Rakkaudesta lajiin jo vuodesta 2006! 😀

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


BOOTY WORKOUT – OMA RYHMÄLIIKUNTATUNTINI

Hei hou ja hellät tunteet! Täällä on pakerrettu ahkerasti eri töiden äärellä viimeiset viikot ja tänään pääsin vihdoinkin ohjaamaan ihan uuden ryhmäliikuntatunnin, jonka olen itse kehitellyt. Ajatus tällaisesta tunnista heräsi jo viime keväänä, mutta en viitsinyt kesälle ottaa uutta tuntia, sillä tiesin olevani poissa kuvioista (lomalla) viisi viikkoa ja muutenkaan kesä ei ole otollisinta aikaa uusille jutuille.

Taisin mainita, että lisäilin syksyksi itselleni hieman enemmän ohjauksia, siltikään määrä ei ole vielä lähellä niitä tuntimääriä joita olen vuosia sitten jumppaillut menemään. Kyllähän sitä varmasti vieläkin jaksaisi vetää joka aamu ja ilta tunnin tai pari, mutta mielekkyyden kannalta, vähempikin riittää. Mulla on ollut viime viikkoina pieni motivaation puutos salitreenejä kohtaan, joten ajattelin panostaa nyt hetken enemmän näihin jumppahommiin ja tehdä salia hieman vähemmän.

Oon aikaisemminkin kehitellyt omia ryhmäliikuntatunteja, esimerkiksi Bikini body bootcampia ohjailin useamman vuoden. Nuo bootcampit ovat olleet todella kovatehoisia ja haastavia, joka on osaltaan rajannut ihmisiä pois. Tällä kertaa ideana oli kehitellä enemmän basic – kategoriaan menevä tunti, joka on silti monipuolinen ja tehokas! Pakaratreenit ovat in, dynaaminen venyttely ja aktivointi on in, kuminauha on in, finishersit eli viimeistelijät ovat in, joten miksei rakentaa tuntia niiden ympärille?

Musiikki on mulle aina todella tärkeä osa jumppia ja omilla tunneilla on vapaus valita musiikit, mikä tuo ainakin mulle motivaatiota panostaa freestyle-tunteihin! Tykkään Les Millseistä, mutta ainakaan tällä hetkellä en haluaisi ohjata ainoastaan niitä. Uskon, että myös asiakkaat tykkäävät kun on olemassa tunteja, jotka eivät ole jokaisella ohjaajalla täysin samalla koreolla ja musiikeilla varustettuja!

Oon ennenkin kertonut, että mulla on oma ohjelma, jolla miksailen musiikit omille tunneilleni ja koen tämän erittäin tärkeänä työkaluna. Aikaahan tähän menee paljon ja vaivaa on enemmän, mutta lopputulos on huolitellumpi, tarkempi ja mikä parasta voit tehdä biisin täydellisesti tukemaan treeniä ja treenin tavoitetta!

Booty Workout – tunti sisältää liikkuvan lämmittelyn. Ensimmäisenä tehdään dynaamisia venytyksiä sekä avaavia liikkeitä, jotta kroppa on auki ennen kuin lähdetään liikkumaan. Oikea asento ja riittävä liikkuvuus on erittäin tärkeää oikean tekniikan ja sitä kautta kehittävän treenin kannalta. Kun lonkankoukistajat, takareidet, selkä ja rintaranka ovat auki, on helpompi saada treeni kohdistettu sinne minne se kuuluu. Liikkuva osuus sisältää myös liikkeen ja musiikin yhdistymistä, hyvää meininkiä ja reisiä sekä pakaroita kuormittavia liikkeitä. Tempo nousee loppua kohti, jolloin myös treenin teho on nousevassa asemassa!

Lämppärin jälkeen on aktivoinnin vuoro, eli kuminauhalla tehdään etenkin pakaroita aktivoivia liikkeitä. Tarkoituksena on hyökätä pakaroiden kimppuun joka suunnasta niin, että pieni, keskimmäinen ja iso pakaralihas saavat kaikki osansa. Aktivoinnin jälkeen tehdään plyometrinen osuus, joka nostaa sykkeet uusille urille ja laittaa kulutuksen (=rasvanpolton) paukuttamaan maksimilla. Plyossa käytettiin tänään steppilautaa tuomaan lisätehoa.

Plyon jälkeen on vuorossa lihaskestävyyttä eli polttavan pitkiä sarjoja, kohteena tietysti pakarat ja reidet. Tässä osiossa on käytössä lisäpainoja ja/tai kuminauha. Syke ei ole niin kovilla, mutta hapotus ja polte kohdistuu aika kivasti sinne minne kuuluu. Lihaskunnon perään vedetään vielä tiukka ”finisher”, eli tylsästi suomeksi sanottuna viimeistelijä. Viimeistelijässä yhdistyy toistot, syke ja plyo, joten tämän jälkeen on takki tyhjä. Loppuun lyhyt palauttelu + venyttely ja se on siinä!

Yhden tunnin suunnitteluun ja kehittelyyn menee kyllä armottomasti aikaa. Palkanhan ohjaaja saa vain siitä ohjauksesta, mutta eipä tätä rahan takii tehdäkkään. 😀 Saan kyllä sen verran siistit kiksit kun ohjaus onnistuu ja koen tehneeni jotain hyvin, että se on aika hyvä palkka kaikesta työstä. Ei tietenkään voi unohtaa sitä ohjauksen antamaa treeniä ja tunnilla koettua tunnelmaa, mikä on vaan parasta ikinä! 🙂

Melkein unohtui…Eli eka ohjaus meni aivan hyvin, olin kyllä valmistautunut hyvin ja panostanut tähän paljon, joten toivottavasti sen huomasi. Tupa oli täysi, mikä ei ole mikään itsestäänselvyys näinä aikoina kun ryhmäliikunta ei ole niin kovassa nosteessa kuin aiemmin. Oon silti onnellinen että mulla on edelleen iso määrä vakkariasiakkaita, jotka käyvät joka viikko treenaamassa meitsin kanssa. 🙂

Booty Workout tiistaisin Ladies Clubilla kl. 17:00

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook