Hellurei! Viikon haasteeseen liittyen ajattelin jakaa helpon ja nopeasti valmistettavan ateriavinkin, kun sellaisia toivottiin. Tämä ateria sopii lounaaksi taikka päivälliseksi. Valmistukseen menee ehkä 5-10 minuuttia, riippuen lieden tehosta 😉
Tarvitset:
- n.1 dl täysjyvä couscousia (voi laittaa vähemmänkin)
- 1 purkin tonnikalaa vedessä
- n. 200g pakastevihanneksia oman maun mukaan
- mausteita, oliiviöljyä
Sulata vihannekset keittämällä ja kaada sen jälkeen paistinpannulle. Laita kattilaan 1 dl vettä, ja kun vesi kiehuu kaada sekaan 1 dl couscousia ja sekoita. Ota kattila pois liedeltä. Sillä välin kun couscous imeytyy, avaa tonnikalapurkki ja kaada se pannulle vihanneksien sekaan, kaada myös couscous pannulle. Mausta oman makusi mukaan ja paista koko seosta hetken pannulla. Kaada ruoka lautaselle ja lorauta päälle hieman oliiviöljyä (1 rkl = 10 g).
- Kalorit: 474 kcal
- Proteiini: 43 g
- Hiilihydraatit: 44 g
- Rasva: 14 g
Täysjyväcouscous on hyvä kuidunlähde ja se sisältää myös kivasti proteiinia. Couscous on todella helppo ja nopea valmistaa ja sopii sen vuoksi kiireisille tai laiskoille kokeille 😉
Tein itsekin ylläolevan ruuan tänään, käytin vain tonnikalan sijasta kanaa sekä herkkusieniä.
Kuinka teillä on lähtenyt käyntiin tämä viikko ja ruokailut haasteeseen liittyen?? Olisi kiva kuulla fiiliksiä ja ajatuksia, vaikka tässä onkin vasta 1,5 päivää takana 🙂
Itselläni on jotenkin todella hyvä fiilis! Olo on ollut niin energinen, että oon käynyt eilen ja tänään tekemässä salitreeniä. Eilen aamulla tein treenin ojentaja,hauis, olkapää painotteisesti ja tänään selkätreeniä. Ilta-aika omistetaankin sitten jumpille.
Kävin kokeilemassa uutta HIIT ohjelmaani tänään ennen selkätreeniä. Vedän tunnin huomenna ensimmäistä kertaa. HIIT kestää siis 30 minuuttia, ja olipa muuten aikamoinen setti 😀 Meikäläinen oli itse aivan rikki puolituntisen jälkeen! Kaiken lisäksi, se oli vielä ihan törkeen hauskaa. Aivan erilainen tunti mitä on aikaisemmin tottunut ohjaamaan. Ohjaustapakin on enemmän valmentamista tuolla tunnilla. Ohjaajan täytyy saada osallistujista ihan kaikki irti, jotta tunnin tarkoitus toteutuu. Oon onneks aika hyvä piiskaamaan 😀 Kaikenkaikkiaan olen todella tyytyväinen suunnitelmaani, jess!
