KATSE ETEEN JA SUUPIELET YLÖSPÄIN

..Teen vastoinkäymisistä voimaa!

Mä en yleensä syty kovinkaan paljon erilaisista motivaatiolauseista tai kuvista, mutta kun kuulin ensimmäisen kerran Elastisen ”eteen ja ylös” biisin, nosti se fiilikset heti, noh.. ylös! Vaikka kappale ei muuten mene mun top listalle, on sanat jotenkin todella osuvat, josta monen kannattaisi ottaa mallia. Jos kääntäisi kaikki vastoinkäymiset voimaksi, miettikää miten pitkälle voisi päästä omissa tavotteissa ja haaveissa. Kaikilla on p*skoja päiviä ja huonoja hetkiä, mutta kun pitää siellä takaraivossa ajatuksen, että ei anna periksi vaikka mikä tulisi, ei nekään päivät haittaa.

Mul ei ollu mitää muut ku mahdollisuus 
ja tieto siitä että mitä tahdon voin saavuttaa. 
Koval duunilla asiat vaan onnistuu. 
Kokeillaan ja sit taas noustaan jos kaadutaan. 
Hanskat ei tipahda, periks ei anneta. 
Ne sanoo et pysty, et voi, ei kannata. 
Mun korvissa se kaikki kuulostaa haasteelt. 
Ne saa luun kurkkuun saa ku tulosta taas teen. 
Jatkan, jaksan vaikka väkisin. 
Jos se ois helppoo, kaikki tekis nii. 
Mus on voima, jota ei voi vaimentaa. 
Pusken täysii aina vaa. 
Mun ei täydy vaan mä saan.

10947697_10155043839325577_1133272562_n

Siinä yksi vahva mimmi ja oikea positiivisuuspakkaus! Mun entinen PT-asiakas Riikka, jolla on muuten blogi, jossa Riikka kertoo tarkemmin elämäntapamuutoksestaan. Blogiin pääsee täältä

Oon kirjoitellut useempaan otteeseen kuinka mulla on ollut todella motivoinut ja hyvä fiilis koko tämän pitkän alkuvuoden. 😉 Asiat ovat rullailleet kivasti ja oon asettanut itselleni muutamia tavoitteita kevään varalle. Useimmat teistä ajattelee, että kaikki mun tavoitteet koskee aina ulkonäköä ja kehon muokkaamista, mikä ei ihan pidä paikkaansa. Toki mulla on senkin osalta muutamia tavoitteita, mutta ne tulevat itsessään, kun vaan pysyn suunnitelmassa. Kirjoitelin konkreettisesti ylös pari juttua, mitä haluan saavuttaa ja päätin näille tavoitteille myös ”deadlinen”. Monet ovat ehkä kuulleet oman aarrekartan suunnittelusta, eli kun kirjoittaa itselleen ylös mitä haluaa, alkaa alitajuntaisesti tekemään töitä unelmien eteen ja silloin yleensä jopa saavuttaa ne.

Unelmien ja tavoitteiden kanssa kannattaa olla realistinen, siis miettiä missä olen nyt, mikä on tilanne ja mitä täytyy tehdä. On ihan turha ”kaunistella” itselleen asioiden oikeaa laitaa. Olet tässä tilanteessa nyt, mutta alat tehdä töitä paremman eteen. Otetaan nyt esimerkiksi kehon muokkaaminen, kun se on varmasti melko ajankohtainen aihe monille. Olen törmännyt tilanteisiin, joissa henkilö ei halua esim. tietää omaa painoansa ennen projektin aloittamista. Ajatellaan, että vaa’alle astutaan vasta, kun tuloksia alkaa tulla. No mikäs järki siinä on? Eihän se vaa’an lukema muuta periaatteessa mitään, se on vain lähtölukema, jota aletaan parantaa. Puntarilta piileksiminen, tai sanotaan vaikka laskujen avaamatta jättäminen ei poista ongelmaa, vaan siirtää tai jopa pahentaa sitä.

10582729_10152584126739774_1049564778_o

Arvatkaa miten mulla kävi? Yhtäkkiä toinen mun tavoitteista täyttyi, vain viikko sen jälkeen, kun olin kirjoittanut sen ylös. Deadlineksi olin asettanut toukokuun ensimmäisen päivän, mutta se kävikin hieman nopeammin. 😀 Täytyy sanoa, että tuli mielettömän hyvä fiilis, ja vaikka hyvien asioiden mukana tulee aina myös muutama huono, en vaivannut päätä niillä.

Löysin muuten itsestäni taas aika järkyttävän ketjun eräältä nimeltämainitsemattomalta keskustelupalstalta. Luin läpi sivut, joissa arvosteltiin meikäläisen ulkonäkö aika raadollisesti läpi, diagnosoitiin yksi jos toinenkin sairaus, sekä pääteltiin tuntemattomien ihmisten toimesta mun elämän mentaliteetti ja arvot.

Kuulostaa kivalta, eikö? No, aloin lukemisen jälkeen miettiä, että onko mussa jotain vialla, kun lukemani ei hetkauttanut lainkaan. Pitäiskö loukkaantua? Onko mulla kasvanut liian paksu nahka? En tiedä, mutta oon aika onnellinen, että oon päässyt yli siitä, etten mieti enää mitä muut ajattelee mun tekemisistä. Se nimittäin on yleensä hidastava jarru omien tavotteiden ja haaveiden edessä. Tietysti toiset ihmiset tulee ottaa huomioon ja miettiä läheisten tunteita, mutta ehkä ymmärätte pointin.

Selailen siis aina tasaisin väliajoin blogiin tulevaa trafiikkia, ja jos jostain keskustelupalstalta on tullut paljon liikettä, kertoo se yleensä vain yhdestä asiasta. En siis vietä päiväni etsien itsestäni kirjoitettuja juttuja. 😀 Tarkemmin ajateltuna, järkevintä olisi skipata nuo palstat kokonaan, mutta utelias kun oon, ei oo toiminut vielä tähän mennessä!

Tässä on nyt viime aikoina ollut paljon tällaista pohdiskelevaa motivaatiotekstiä, toivottavasti jaksatte vielä lukea! 😉


MOTIVAATIO PLÄJÄYS

Reipasta lauantaita! Viikko sitten lauantaina heräsin, noh aika väsyneenä ja olo oli kaikkea muuta kuin energinen. Takana oli joulupyhät ja vuodenvaihteen juhliminen. Ei auttanut kuin nousta sängystä ja lähteä jumpalle. Muistan, kuinka ajattelin vain meneväni nukkumaan heti kun pääsen töistä. Kuten yleensä, kahden tunnin treenin jälkeen olo olikin jotain ihan muuta kuin väsynyt. Päätin, että nyt saa riittää. Alan syömään kunnolla ja treenikausikin laitetaan ihan uuteen nousuun.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Valmistin eilen muhkeita seiti-tonnikala-katkarapu-pinaatti pullia ja bataattiranskiksia

Siitähän se lähti, hitaasti mutta varmasti. Muutamassa päivässä univelat oli kuitattu ja olo alkoi olla lähellä normaalia. Eilen illalla en meinannut jaksaa odottaa tätä aamua, että pääsen taas treenaamaan. Olo on siis todella motivoitunut, energinen ja fiilis mitä parhain. Vain viikossa! En väitä, että viikossa saa välttämättä mitään suuria, näkyviä tuloksia, mutta oloon voi saada todella ison parannuksen. Eikä mua haittaa, vaikka niissä tuloksissa menisi kuukausi tai vaikka kolme. Mulla on hyvä olla, eikä kiire mihinkään. Nyt vaan keskitytään tekemään töitä!

Olen nyt hetken aikaa juonut joka päivä smoothien lisäksi erittäin ravintorikkaan, itsepuristetun mehun ja voi ehkä olla lume-efekti, mutta musta tuntuu että iho on jotenkin hehkuvampi jo nyt? Mehuihin olen tunkenut kaikkea mahdollista porkkanoista punakaaliin. Yritän vaihdella sisältöä ja totutella uusiin makuihin. Yksi vinkki muille mehustajille on lisätä vihannesmehuun omena tai sitruuna, jotka ”peittävät” vähemmän maukkaiden vihannesten makua aika hyvin! Jos tykkää inkivääristä, siinä on myös hyvin vahva maku.

10627429_10152584153424774_1436757314_o

Olen myös motivoinut itseäni katselemalla erilaisia dokkareita Netflixistä, ja ajattelinkin jakaa teille muutaman hyvän pätkän, jonka avulla saa uutta potkua siihen omaankin tekemiseen. Lahjoin poikaystävän katsomaan tuon Fat sick and nearly dead ja jopa hän innostui hieman noista mehustushommista. 😉

Kaikki pätkät löytyvät siis Netflixistä:

Fat sick and nearly dead – Inspiroiva dokumentti kertoo kahden harvinaisesta sairaudesta ja liikalihavuudesta kärsivän miehen päättäväisestä yrityksestä palauttaa terveytensä. 

Forks over knives – Kahden ravitsemustutkijan tutkimusten mukaan eines- ja valmisruokien suosio on johtanut lihavuuden, diabeteksen ja muiden sairauksen yleistymiseen.

Milk? – Dokumentissa tarkastellaan kiehtovien haastattelujen ja kuvamateriaalien avulla maidon arvoa ruokana. Onko maito meille hyväksi vai ei?

GMO OMG – Geenimuunnellun ruoan riskejä tarkastelevassa dokumentissa perheenisä etsii vastausta kysymykseen ”Mitä me syötämme perheellemme?”

Sitten muutama ehkä vähän tunnetumpi roskaruokaan, ylipainoon ja niiden vaaroihin paneutuva dokkari:

Super size me – Käyttäen itseään koekaniinina ohjaaja Morgan Spurlock ottaa hauskan ja usein kauhistuttavan näkökulman pikaruoan vaikutuksista ihmiskehoon.

Generation XXL – Seurantadokumentissa vieraillaan kymmenen vuoden ajan säännöllisin väliajoin seuraamassa ylipainoisten brittilasten elämää.

Ei muuta kuin telkku pyörimään ja motivoitumaan sohvalle!


10 motivaatiovinkkiä treenikipinän ylläpitoon

Täällä ollaan taas ihan endorfiinihuumassa ja ajattelin jakaa päivän postiivisuuspläjäyksen teillekin. Päiväni on ollut erittäin onnistunut. Heräsin vasta kl 11:30, takana 12 h unta. Lähdettiin melkein heti heräämiseni jälkeen Even kanssa reippailemaan ulos. Ulkona puuhailu olikin erittäin virkistävää ja saimme nauttia edelleen ihanasta syyskelistä. Tämän vuoden syksy on ollut aivan mahtava, värikäs ja lämmin. Viikonloppuna tuli tankkailtua hyvin, joten Illan jumpat menivät hyvällä energialla. Spinningissä meinasi kyllä omakin usko loppua jossain vaiheessa, mutta jälkeen päin oli taas ihan voittaja fiilis! 😀

Useasti kysellään mistä motivaation liikkumiseen saa?  Itselläni liikkuminen ei ole koskaan ollut ns. motivaatiosta kiinni. Mä meen treenaamaan joka päivä tiettyyn kellonaikaan ja piste. Mulla ei siis ole vaihtoehtoja, ellen ole esimerkiksi sairaana. 

DSC00659

Motivaatiovinkkejä:

  1. Suunnittele liikunnat etukäteen ja pysy suunnitelmassa. Ei kannata antaa itselle vaihtoehtoja tyyliin ”jos menisinkin vasta tunnin kuluttua, huomenna, ylihuomenna, ensi vuonna”. Ei kannata myöskään alkaa analysoimaan liikaa: onko väsy? jaksanko? huvittaako? miksi en menisi? Pidä asia simppelinä. 
  2. Yritä löytää laji, josta oikeasti pidät. Kokeilemalla löytyy varmasti jotain, mikä tuntuu mielekkäältä, jolloin treeneihin ei tarvitse lähteä väkisin.
  3. treenaa aamulla/lounaalla. Yritä tehdä edes yksi viikon treeneistä aamulla tai lounaalla. Aamulla ei ole yleensä aikaa pohtiä sitä menemistä, sitä vaan lähtee jos niin on suunnitellut. Illalla on mukava tulla kotiin kun treeni on jo tehty. Lisäksi aamulla liikkuminen antaa energiaa koko päivälle.
  4. Hanki treenikaveri. Kun treenitreffit on sovittu tiettyyn aikaan, on pakko lähteä kun kaveri odottaa.
  5. Älä ota liikkumisesta stressiä! Liikkumisen kuuluisi olla mukavaa ja sellainen asia jota haluaa tehdä. Joskus kuitenkin ensi sysäykseen tarvitaan hieman sitä suunnitelmallisuutta ja jopa ”väkisin” liikkumista.
  6. Hyvä musiikki tuo hyvää fiilistä. Joskus jos itselläni on väsynyt olo ja pitää lähteä jumppaamaan, laitan hyvää, menevää musiikkia soimaan, jolloin fiilis lähtee heti nousuun.
  7. Motivaatio liikkumiseen kasvaa, kun tuloksia alkaa näkyä ja liikunnan positiiviset vaikutukset tuntua. Ilman ei enää pysty, eikä halua olla!
  8. Aseta itsellesi tavoitteita ja tee niistä julkisia. Päätä tavoite ja tavoitteen deadline, aseta tavoite osiin esim. 10 kg painonpudotus, ensin 5 kg pudotus kahden kuukauden sisällä jne..
  9. Jos olet epävarma siitä miten kannattaisia liikkua, tai et tiedä mitä treenaisit, osallistu ryhmäliikuntatunnille. Tunnilla on ohjaaja joka neuvoo ja opastaa koko treenin läpi. Spinning on esimerkiksi helppo tapa aloittaa ryhmässä liikkuminen.
  10. Ei tekosyitä! Unohda tekosyyt. Ammatissani olen kuullut kaikki mahdolliset syyt miksi ei voi treenata, mutta harvemmin ne ovat päteviä syitä. Jos jalka on kipeä, treenaa ylävartaloa, jos on kiire niin järjestä aikataulusi paremmin.
Moti missä olet??

Moti missä olet?

Oletteko huomanneet, että säännölisesti treenaavat ja liikkuvat ihmiset ovat yleensä hyvin energisia ja positiivisia ihmisiä? Tämä johtuu siitä, että liikunnasta saa energiaa, ja treenin jälkeinen olo on suoraan sanoen huumaava ja siihen jää koukkuun. Huomaan ainakin omassa mielialassani selkeän muutoksen, jos en pääse jostain syystä treenaamaan pidempään aikaan.

1371328_10153294797815577_2111257684_n 

Onko teillä jotain hyviä tipsejä muille jaettavaksi??

Kuvat: Eve©