VOIKO HYÖTYLIIKUNNALLA KORVATA TREENIN?

Hyötyliikunta kuulostaa aiheena ja sanana jotenkin niin tylsältä ja yleensä tylsät aiheet eivät kiinnosta yhtälailla, kuin vaikka näin saat pyöreät pakarat tai sixpäkin esiin. Mielestäni aihetta kannattaa silti miettiä vähän muistakin näkökulmista, sillä usein treeniin ja ravintoon liittyviä asioita ajatellaan jotenkin hyvin mustavalkoisesti.

”Suklaa lihottaa, salitreenillä saa lihaksia ja vain treenaamalla paljon voi laihtua.” Edellä mainittuihin väittämiin liittyy kuitenkin aina tosi monta muutakin vaikuttajaa. Suklaa ei lihota, jos päivän muu energiansaanti pysyy aisoissa, lihakset kasvavat vain mikäli treeni on riittävän kuormittavaa ja ravinto-sekä lepopuoli kunnossa, laihtua voi myös ilman treeniä, vaikkakin sen avulla painonhallinta on hieman helpompaa. Mitä treeniin tulee, kannattaa aina muistaa ettei keho erota ollaanko salilla hikoilemassa vai tehdäänkö tehokkaasti pihatöitä.

_MG_8334

Tästä päästäänkin vihdoin itse aiheeseen, eli hyötyliikuntaan ja sen merkitykseen niin hyvinvoinnin kuin painonhallinankin kannalta. Jos lasketaan karkeasti, että käy treenaamassa tunnin treenin vaikka kolmesti viikossa, nostaa se kulutusta 1500 kalorilla/vko. Jos sen sijaan harrastaa hyötyliikuntaa päivittäin (kävelee, pyöräilee, tekee kotitöitä/pihatöitä yms.) voi sillä nostaa omaa peruskulutustaan jopa 500 kalorilla per päivä (vs. passiivinen elämäntyyli).

Tällöin yötyliikunnan tuoma tulos tekee yhteensä 3500 kaloria/vko. Edellä mainitut numerot ovat toki hyvin suuntaa antavia, mutta mielestäni on hyvä miettiä, että pelkkä treenaaminen ei ole ainoa oikea tapa pitää kuntoa yllä. Tietysti tällaisen perusliikkumisen lisäksi olisi hyvä myös hengästyä ja harjoittaa voimaa sen pari tuntia viikossa.

_MG_8340

Valitettavasti todenmukainen kaava on kuitenkin hieman toisenlainen. Yhä useampi ihminen istuu tai makaa suurimman osan päivästä. Ajetaan autolla paikasta toiseen ja istutaan 8 tunnin työpäivä lähes paikoillaan, sen jälkeen jos/kun ajaa salille ja liikkuu siellä (täysillä) tunnin, ei kuulosta kovin järkevältä.

Pienillä muutoksilla pystyy vaikuttamaan tehokkaasti omiin tapoihin. Kuulostaa jälleen supertylsältä, mutta valitsemalla ne rappuset hissin sijaan, tai menemällä pyöräillen salille/töihin, saa nostettua jo omaa arkiliikkumista hurjasti. Joskus tällainen yleisen aktiivisuuden lisääminen voi olla ratkaiseva tekijä syyhyn miksi ei ole saanut haluttuja tuloksia painonpudotuksen suhteen.

Tätä voi tietysti ajatella myös toiseen suuntaan, eli jos työ tai arki on fyysisesti kuormittavaa, ei välttämättä tarvita enää kovaa rääkkitreeniä siihen päälle, vaan lähinnä sitä tasapainoa. Olen itse miettinyt viime aikoina omaa kokonaisuuttani ja yrittänyt tehdä pieniä parannuksia. Käyn toki koiran kanssa kävelyllä sen pari kertaa päivässä ja liikun aika runsaasti kovatehoisesti, mutta silti yritän ottaa pari kolme kertaa viikossa pyörän alle auton sijasta. Tässä kun tulee kökötettyä tietokoneen ääressä aika monta tuntia päivästä niin välillä on ihan hyvä että saa lähteä happihyppelylle hauvan kanssa. Mielestäni parasta on mennä metsään, jossa saa pääkin rauhottua kokonaan. Yritän myös jättää puhelimen kotiin ja olla ihan vaan omien ajatuksien kanssa sen lenkin ajan.

_MG_8347

Oletteko ajatelleet omaa kokonaisuutta? Löytyisikö parannettavaa? Haastan teitäkin tekemään enemmän näitä pieniä valintoja jos parannettavaa löytyy. :)


LÄHTIKÖ KESÄLLÄ KÄPÄLÄSTÄ? NÄIN NOPEASTI KEHOSI PALAUTUU

Monilla meillä on tapana ajatella asioista, että kun tää meni nyt pieleen niin ei enää jaksa tehdä asian eteen mitään. Kesälomalla tuli ehkä otettua rennommin ja ruokavalio pääsi repsahtamaan, tai juhliminen alkoholin kera kuului jokaiseen viikkoon. Voi olla, että olo on hieman väsähtänyt ja plösähtänyt, jolloin on helppo jäädä samaan kierteeseen kiinni. Herkut maistuu ja sohva houkuttelee enemmän kuin treenaaminen ja terveellisen ruuan valmistus.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

kuva: Riikka

Toisilla käy taas päinvastoin. Löhöilyn jälkeen on mahtavaa saada rutiineista kiinni ja motivaatio urheiluun on taas ihan uusilla leveleillä. Itse taidan kuulua juuri tähän ryhmään, sillä oon ihan intopinkeenä kun pääsen taas vetämään kunnon hikitreenejä jumppien parissa ja haluan täyttää kropan terveellisillä jutuilla. Täytyy myöntää ettei munkaan olo oo mikään superslimmi. Loma on aina loma, ja vaikka en mitään jäätäviä lisäkiloja kerännytkään, on kroppa ollut tiukemmassakin kondiksessa!

Törmäsin hauskaan kuvaan, joka toi ainakin itselle motivaatiota startata terveelliset jutut mahdollisimman pikaisesti. Jos kesä on mennyt läskiksi, ei toivo ole todellakaan menetetty. Keholla on kyky uudelleen rakentaa itsensä aika nopeastikin.

Vaikka rutiineihin palaaminen saattaa tuntua hankalalta, kannattaa tehdä se samantien kun lomat alkaa olla takanapäin. Jo ensimmäisen päivän jälkeen helpottaa! En suosittele mitään radikaaleja muutoksia tai paastoja, vaan yksinkertaisesti lisäämällä hyviä juttuja, kuten liikuntaa, terveellistä sapuskaa ja riittävää unta, pääsee jo hyvin pitkälle. :)


HYVÄÄ TEKEVÄ HUMALA

Tiedättekö sen fiiliksen, kun olo on ihan saakelin hyvä, voittamaton ja energinen? Kaikki negatiiviset ajatukset on kadonneet mielestä ja sitä vaan leijailee hyvänolontunteessa. Endorfiini on kehon oma mielihyvää tuottava hormoni ja se toimii lisäksi kivunlievittäjänä, morfiinin tapaan. Endorfiini vaikuttaa myös haluumme nukkua, syödä ja juoda – joten kehon liian vähäinen endorfiinimäärä voi aiheuttaa väsymystä ja makeanhimoa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kaikki tietää, että keho tuottaa endorfiineja liikunnan aikana, mutta ainakin oman kokemukseni mukaan välillä on niitä tasaisia treenejä ja välillä ihan superhyviä sellaisia, jolloin leijaillaan juuri tässä endorfiinipilvessä. Voin sanoa että 99,9% mulla on aina hyvä olo treenin jälkeen, oli sitä ennen ollut fiilikset mitkä tahansa. Joskus, kuten eilen, olo on kuitenkin juuri alussa kuvailemani kaltainen. Parhaat endorfiinit mä saan ryhmäliikunnassa ja uskon, että tähän humalaan vaikuttaa myös se, että tekee treeniä josta nauttii. Ja minähän nautin!

Saattaa mennä taas lievän hehkutuksen puolelle, mutta se fiilis kun hyvä biisi, liike ja iso porukka yhdistyy on vaan jotain ihan mahtavaa. Usein jumpissa mä en niin sanotusti tunne mitään, eli ei tunnu missään, koska se on vaan niin mahtavaa. Vaikka syke hakkais 185 voi askel olla kevyt, jos endorfiinit ja adrenaliini virtaa veressä. Tästä on myös tehty tutkimus, minkä mukaan epätodellisen keveyden ja vaivattomuuden tunteen (englanninkielinen nimitys runner’s high), viittaa siihen, että raskas, puuduttava ja ehkä jopa vastenmielinen harjoitus saa aikaan nautintoa. Vaikka nimitys viittaa juoksuun, voi mielestäni tällaisen kokea missä harjoituksessa tahansa. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mun mielestä meidän kaikkien pitäisi käyttää tätä apuna, etenkin silloin kun on p*ska päivä. Miten monta kertaa huonot fiilikset ja väsy on väistyneet tieltä kun on päässyt hikoilemaan. Joskus harvoin jos oon ollut pidempään urheilematta, huomaan mielialassa muutoksen. En ole läheskään yhtä positiivinen ja tyhmät asiat voi tuntua hirveen raskailta. Taidan olla jonkinlaisessa endorfiinikoukussa. :D Eilen illan stepin jälkeen kotiin tullessa olin niin täynnä energiaa että pistin vielä suursiivot pystyyn ja sain vaikka mitä aikaiseksi. Tänään olikin mukava herätä siivottuun kotiin, eikä tarvitse tehdä sitä enää tänään!

Suosittelen vahvasti että käytte hakemassa mielihyvää lempparitreenien parista ennen viikonlopun viettoon ryhtymistä! Olisi kiva, jos kertoisitte millaiset treenit saa aikaan kuvailemani ”voittamaton” – fiiliksen? Juoksu? Sali? Jumpat?

Meitsi alkaa tästä valmistautumaan Bikini Bootcamppiin, ja voin kertoa että endorfiinit tulee kyllä vasta tuon treenin jälkeen! :D

kuvat: Riikka