TREENIFILOSOFIANI

Moikka! Uusi viikko on taas päräytetty käyntiin. Täällä suunnassa elämä on ollut aika hektistä edelleen, ei kai tässä ehdi relaamaan kunnolla vasta kun jouluna. Onneksi oon saanut pitää nyt muutaman viikonlopun vähän iisimpänä. Jos tulee putkia, ettei ole lainkaan vapaapäiviä, se alkaa kyllä painaa pidemmän päälle.

Oon joskus kirjoittanut ruokailuni kulmakivistä ja tänään ajattelin jakaa ajatuksia omasta treenifilosofiastani. Tämä ei siis ole mikään vinkkipostaus, enkä ole sitä mieltä että mikään tyyli olisi parempi kuin toinen. Mitä urheiluun tulee, olen aika extreemi henkilö ja haluan tehdä asiat omalla tavallani. Siitä asti kun aloin treenaamaan oikeen kunnon määrillä, olen saanut kuulla ihan muutaman kerran etten kuulemma jaksa kauaa, tai että kohta mun kroppa hajoaa. Noh, tässä sitä ollaan vedetty pian 10-vuotta ilman ongelmia, eli ihan hyvin rullaa edelleen, eikä tunnu missään. :D

Iso arskan tavoin, mä oon sitä mieltä, että välillä pitää rikkoa sääntöä ja tehdä ihan päin vastoin kuin ”kuuluisi” ja olisi järkevää. Joku voisi sanoa, että jos on illalla edessä kahden tai kolmen tunnin treenit, ei ehkä kannata mennä aamulla salille treenaamaan, mutta meikäläinen menee silti. Kaikkien ei tarvitse ajatella samoin, mutta joskus liiallinen hyssyttelykin voi olla liikaa. Mä en tiedä mitä mieltä te olette, mutta uskon että suurempi ongelma on se, että treenataan liian vähän/kevyesti kuin liikaa?

Jotta pysytään aiheessa, eli mun omassa treenifilosofissa, niin omalla kohdalla pätee sanonta ”more is more” niin kauan kun laatu ei kärsi. Olen siis sitä mieltä, että mielummin vetää sen yhden treenin kunnolla, kuin kaksi puoliteholla. Mutta jos kunto kestää, miksei voisi vetää vaikka kolme treeniä kunnolla. Palaudun hyvin nopeasti, joten mulle riittää sellainen kolmen viiva viiden tunnin tauko ja pystyn tykittää taas uuden treenin puhtaasti.

DSC00649

Miten tähän on tultu? Kun aloin tekemään määrällisesti enemmän treeniä, oli se tietysti aluksi rankempaa kuin nyt. Muistan, kun vedin ensimmäisen kerran 3 tunnin jumppaputken ja olin ihan rikki sen jälkeen. Kroppa meni ylikierroksilla, enkä saanut nukuttua. Homma tuli toistettua kuitenkin niin monta kertaa, että lopulta se ei enää ollut mitenkään haastavaa. No kuinka järkevää se sitten on? Se riippuu ihan tavoitteesta. Jos tavoitteena on olla huippukunnossa ja tahtoo vetää työkseen paljon jumppia, niin myös sitä täytyy treenata. Kyllähän kestävyysurheilijatkin tekevät monen tunnin pituisia suorituksia harjoitellessaan.

Tiedostan aika hyvin vahvuuteni ja heikkoutuneni. Hauskaa on se, että sama piirre on samalla molempia. Olen hyvin periksiantamaton ja en jätä treenejä välistä kovin helpolla. Tämä voi joskus taas olla myös huono juttu, sillä jos on hyvin hektistä myös muilla elämän osa-alueilla, olisi hyvä osata karsia niistä jutuista, jotka eivät ole pakollisia, mutta mulle on hyvin vaikeeta ”luovuttaa” ja ottaa kevyemmin. Olen myös huono tekemään kevyempiä treenejä, kuten sitä kuuluisaa kehonhuoltoa. Peruskuntotreenejä tulee kuitenkin ohjauksien muodossa, esim. bodyssa, bodypumpissa ja coressa sykkeeni pysyy PK-alueella. En ole varmaan koskaan jättänyt treeniä kesken, se kuuluu kai siihen jääräpäisyyteen, eli jos tehdään, niin sitten tehdään kunnolla alusta loppuun, vaikka pää kainalossa.

DSC01265

Mitä itse treeneihin tulee, tykkään treenata kovaa! Olen hyvin huono kokeilemaan uusia juttuja, sillä pelkään ettei uusi treeni tai vaikka jumppa ole tarpeeksi tehokas ja hukkaan vain aikaani siihen. :D Tiedän, että ei voi tietää ennen kuin on kokeillut, mutta silti homma on aina yhtä hankalaa. Mielummin teen treenin itse, sillä silloin voin päättää kuinka tehokas se on. Silloin harvoin, kun ehdin käydä itse jumpissa, luotan yleensä Les Millsiin, koska niillä tunneilla tietää mitä on tulossa. Olen myös se tyyppi, joka menee vain niiden ohjaajien tunneille, joilla on tottunut käymään. Tämä on asia, jossa pitäis vähän uskaltaa repäistä joskus!

Multa kysytään paljon, että miten jaksan aina olla niin energinen ja vetää määrällisesti paljon treenejä. En ole siis syntynyt hyväkuntoisena, vaan olen harjoitellut pitkäjänteisesti monen vuoden ajan. Yksi suuri vaikuttava tekijä on myös se, miten ajattelee. En koskaan ikinä ajattele etten pystyisi johonkin tai jaksaisi tehdä jotain. Joskus voin heittää, että vähän jännittää kuinka jaksan, mutta oikeasti ajattelen että tää on ihan pala kakkua meikäläiselle. ;)

Usko itseensä on niin suuri voimavara, ettei sitä voi ymmärtää. Joskus mun jutut saattaa kuulostaa egoilulta, mutta todellisuudessa hyvä itsetunto voi viedä hyvinkin paljon pidemmälle kuin epäluulo ja oman itsensä aliarvioiminen. Ohjatessakin tapaan sanoa, että harvoin edes tiedetään kuinka isoihin juttuihin oikeesti pystyy. Mun tehtävä on kaivaa se pystyminen esiin jokaisesta treenajasta tunnilla tai sitten siellä yksilöohjauksessa. :)

IMG_5507

Vaikka saattaa kuulostaa, että eläisin hyvinkin kurinalaisesti, tai ehkä jopa jollain tavalla elänkin. Nautin silti tästä tyylistä ja jokaisesta hetkestä kun sydän hakkaa ja hikipisarat valuu. Ei oo parempaa fiilistä, kuin hyvän treenin jälkeinen olo!

Tunnistaako joku samoja piirteitä itsessään? Millainen on sun treenifilosofia?


Testissä bikinitreeni

Takana jälleen normaalista poikkeava viikonloppu, lauantaina meidän salilla vietettiin avoimia ovia ja omat jumppailut olivat hieman erilaiset kuin normilauantaisin. Kirjoittelin täälläkin, että tulen ohjaamaan Bikini Bootcampin ja näin tuli tehtyä. Jos joku ihmettelee treenin nimeä, se juontaa juurensa viime keväältä, kun tein ohjelmat/ruokavalion juurikin kesän bikinkuntoa tavoitteleville. Toisaalta, miksei bikinikuntoa, tai ylipäätään hyvää fiilis – kuntoa voi tavoitella ja säilyttää vuoden ympäriinsä?

Viime keväänä saavutettu kunto

Viime keväänä saavutettu kunto! Bikinit saatu Triangl Swimwearilta

Olen ohjannut bikinitreenin joskus aiemminkin, mutta silloin teimme hieman eri tavalla. Tunnilla olijat tekivät kukin omaan tahtiin ja laskivat itse toistot. Mä huutelin liikkeet ja tsemppailin. Tällä kertaa, päätin tehdä treenin ryhmäliikuntana niin, että suoritimme liikkeitä yhdessä, musiikin tahdissa. Valitsin liikkeet, joita mahtuu tekemään paikalla, steppilautaa ja käsipainoja käyttäen. Musiikilla oli roolina toimia vain taustalla antamassa rytmiä. Valitsin tahdiksi Aeromixin 140 bpm levyn, eli suoritustempo oli aika reipas.

IMG_6171

Bootcamp on aika tehokas ja raskas treeni ihan sellaisenaan ja mulla oli sitten alla vielä spinning ja body, jotka ovat myös itsessään hyvin hapokkaita jumppia, etenkin tuo spinning. Vaikka mulla oli hyvät energiat päällä koko aamun ja kahden ekan tunnin jälkeen ei tuntunut vielä hirveesti missään, niin viimeistään ekan circuitin aikana alkoi sitten tuntua ihan huolella. Muistan, kun katoin sekunttikelloa ja se näytti, että aikaa oli mennyt vasta 3 minuuttia (jokaisen circuitin kesto 7 min) ja mietin että ei helevetti, mitähän tästä tulee. Sen lisäksi, että tekee itse täysillä ja on melko puhki, pitää silti huudella liikkeitä, toistomääriä ja tsempata muita. Jumppareiden ilmeistä päätellen, minä en ollut ainoa jolla tuntui, vaan kaikki tsemppasi aikalailla omilla rajoillaan.

Meitä oli salissa noin 40 henkilöä ja sainkin kivasti palautetta tunnin jälkeen. Monet toivoivat tätä viikottaiseen ohjelmaan mukaan ja monet sanoivat treenin olleen rankin pitkiin aikoihin. Kaikilta en tietenkään palautetta saanut, joten en voi tietää oliko jokainen yhtä tyytyväinen kuin nämä jotka tulivat kertomaan mielipiteensä. Treeni on tosiaan haastava, ja jotta siitä selviää läpi, on hyvä olla jonkinlainen liikuntatausta ja jonkinlainen kunto, jotta treenin idea toteutuu.

DSC01844

Liikkeiksi ensimmäiseen circuittiin valitsin:

  • kyykky + pystypunnerus x 16
  • hyppy etunojaan + stepille hyppy x 16
  • 4 ponnistus + 2 jalkojen ojennusta sivuille x 4
  • haarahyppy laudalta x 24

Vaikka molemmat circuitit olivat melko hapokkaita, omasta mielestä tämä ensimmäinen oli haastavampi ja rankempi kuin toinen. Toiseen valikoitui seuraavat liikkeet:

  • Askelkyykky laudalta painojen kanssa tai ilman  x 16 per jalka
  • Hyppy etunojaan + yhden jalan ponnistus stepille x 16
  • Rullaus selinmakuulle + ponnistus x 16
  • 8 vuorikiipeilyä + 2 punnerusta x 8-10

Jos joku on missannut, mistä ihmeestä tässä treenissä on kyse. Voi käydä tsekkaamassa tarkempaa infoa täältä.

3 tunnin sykkimisen jälkeen, olin ensin aivan ylikierroksilla, mutta suihkun ja ruokailun jälkeen olo veti ihan löysäksi. Hommaa ei auttanut yhtään, että piti olla töissä vielä 18 asti illalla, ja välillä päivän aikana tuntui kuin olisin ollut humalassa, jutut kun alkoi olemaan sitä luokkaa, ettei tiennyt itkeäkkö vai nauraakko. :D Avoimet ovet – tapahtumat ovat kuitenkin loppupeleissä aina hauskoja päiviä, tapaa paljon uusia ihmisiä ja päivä poikkeaa kuitenkin normaalista duunipäivästä.

Täytyy sanoa, että olin aika väsynyt eilen ja vielä tänäänkin. Heräsin vasta kellon soittoon 11:00, yhdentoista nukutun tunnin jälkeen. Oltiin sovittu PT-asiakkaan kanssa treenit tuntia myöhemmin ja teki kyllä hyvää lähteä heti ulos urheilemaan. Käytiin juoksemassa tiukka mäkivetotreeni ja samalla sitä heräsi uuteen viikkoon. Nyt ajattelin vielä nukkua päikkärit ennen illan jumpparumbaa. Eat sleep train repeat. Näin se vaan taitaa mennä! :D

DSC02803


6 syytä miksi kannattaa harrastaa liikuntaa

Viime aikoina olen taas muistanut, miksi treenaaminen ja liikunta on niin parasta. Nykyään keskitytään kovasti ulkonäkökeskeiseen urheiluun, mutta kannattaa muistaa että liikunnan harrastaminen vaikuttaa myös moneen muuhunkin asiaan positiivisesti. Joskus kuulee jonkun sanovan, ettei hänen tarvitse liikkua koska on jo valmiiksi hoikka. Siis anteeksi mitä? Pelkkä ulkonäkö ei kerro terveydentilasta, eikä hoikkuus tai lihakset ole merkki siitä että ihminen on hyvinvoiva. Myös liikunnan voi vetää överiksi, jolloin alla olevat vaikutukset kääntyvät päälaelleen ja liikunnan jälkeiset fiilikset ovat lähinnä negatiivisia. Ylikuormitustila on ensimmäinen askel ylikuntoon, joka onkin sitten pidempi paranemisprojekti. Väliaikainen väsymys ei tarkoita vielä ylikuntoa, mutta täytyy osata levätä ajoissa. Jos lepää ennen kuin väsyy, ei väsy koskaan. ;)

  1. Liikunnasta tulee hyvä olo niin fyysisesti kuin psyykkisesti. Mulla oli eilen ihan kamalan kiireinen päivä. Säntäilin paikasta toiseen ja ahdisti oikeen kunnolla, kun piti kytätä kelloa jatkuvasti. Ennen iltapäivän spinning-bodypumppia kävi jo mielessä, että olisin pyytänyt tuuraajaa, mutta menin kuitenkin itse. Ennen tuntia väsytti ja ahdisti. Kun homma lähti käyntiin, unohdin kaiken stressin ja aiemmasta väsymyksestä huolimatta sain tehtyä tosi hyvän treenin. Kun tunti loppui, olo oli todella rento ja mieli korkeella. Aiempi ahdistus oli hikoiltu salin lattialle isoiksi lammikoiksi.
  2. Kun lihakset ovat vahvat ja ne tukevat luita ja niveliä, palautuu nopeammin esim. loukkaantumisista. Esim. kaatuessa reaktio pelaa ja tasapaino säilyy paremmin, kuin liikkumattomalla. Erään asiakkaani sanoin ”kiitos sun jumppien, vältin leikkauspöydän”. Hän oli siis loukkaantunut, mutta hyvä kunto ja vahva kroppa oli edesauttanut palautumista ja oltiin säästytty leikkaukselta!
  3. Arkiaskareet ja eläminen helpottuu, jaksaa paremmin. Joskus kaikki tuntuu raskaalta, ei huvita, eikä jaksa. Tällöin ehkä ajattelee, että liikunta rasittaa kehoa entistä enemmän, mutta useimmiten näin ei kuitenkaan ole. Liikunta auttaa jaksamaan arkea paremmin, kauppakassit on helppo kuskata omin voimin kotiin, jaksaa pyöräillä töihin ja takaisin sekä leikkiä lasten kanssa illalla. Eräs asiakkaani kertoi, kuinka aiemmin ylipainoisena lähes jokainen arkipäivä oli taistelua ja välillä joutui hakea sairaslomaakin, koska ei vaan jaksanut. Nyt elämäntapamuutoksen myötä, myös ne maanantait maistuu, työt maistuu ja treenaamnen on kivaa.
  4. Voi syödä enemmän ja huolettomammin. Lihakset kuluttavat enemmän energiaa kuin läski. Liikkuvat ihmiset kuluttavat enemmän energiaa, mutta myös lepokulutus on korkeampi kuin liikkumattomalla. Eli leopäivinäkin kulutus rullaa tehokkaasti. Tämä mahdollistaa sen, että ne herkkupäivätkään eivät näy yhtä helposti vyötäröllä kuin vähemmän aktiivisilla.
  5. Liikuntaan liittyy usein myös sosiaalisuus, tavataan ja tutustutaan uusiin, samanhenkisiin ihmisiin. Ryhmäliikuntatunnilla tsempataan yhdessä muiden kanssa, juoksukouluissa lenkkeillään kaverin kanssa ja myös yksinäinen salitreenaaja tutustuu salilla samaa harrastaviin ihmisiin. Itse olen saanut aikaisemman liikuntaharrastuksen parista kaksi elämänpituista ystävää, ohjaamisen kautta olen tutustunut ja ystävystynyt moniin uusiin ihmisiin, joita olisin tuskin muuten koskaan tavannut.
  6. Liikunta parantaa itseluottamusta ja itsetuntoa. Säännöllinen liikunta vahvistaa niin kehoa kuin mieltäkin sekä lisää itsearvostusta. Treenatessa oppii tuntemaan omia heikkouksiasi ja vahvuuksia sekä uskaltaa haastaa itseään kovemmin. Itsensä ylittäminen ja tavoitteiden saavuttaminen antaa luottoa omiin kykyihin ja pystymiseen.

Liikunnalla on toki lukuisia muitakin positiivisia vaikutuksia, haluaisitteko jatkaa listaa kommenttiboksiin?