Ajatuksia jumppien suunnittelusta ja ohjaajan suorituksesta

13.12.2013
21

Tulee aika paljon jumppa-aiheista tekstiä tällä viikolla. Syy on yksinkertaisesti se, ettei päässä ole pyörinyt juuri muuta pariin päivään. Nyt on vihdoin opeteltu kaikki 4 uutta LesMills ohjelmaa ja myös ohjattu kunnialla läpi. Seuraavassa vaihdossa harkitsen vakavasti, jos vaikka pyytäisin jonkun ohjaamaan mun kanssa ensimmäisellä kerralla niin ei tulisi näin stressaavia hetkiä, kuten nyt on ollut 😀 Harmi vaan kun mun jumppa-partneri on muuttanut kuopioon, niin ei päästä enää tempomaan yhdessä. Onko mulla muuten kuopiolaisia lukijoita? Jos on, niin menkäähän Fressille kokeilemaan Jennin tunteja! 😉

IMG_4939

Spinning-Bodypumpin jälkeen kävin vielä liikkuvuus- ja lihastasapainon testauksessa, jonka tulokset olivat paremmat mitä itse (ja testaaja) odotin. Kotiin päästyä valitsin lopulliset biisit huomiseen ysäri-spinningiin. Mixailin kappaleiden rytmit kuntoon ja mixasin koko setin yhdeksi listaksi. Sitten vain volat kaakkoon ja luuttu käteen. En ole ehtinyt siivoamaan kotona koko viikolla, joten sekin oli vielä tehtävä. Kaksi kärpästä samalla iskulla. Luuttusin kämpän lattiasta kattoon ja suunnittelin samalla biisien sisällöt valmiiksi. Nyt alkaa vihdoinkin olla kaikki kunnossa! Huh!

DSC01121

Spinningin suunnitelussa käytän aina samaa pohjaa, eli käytössä on tietty kaava, joka helpottaa suunnittelua. Tiedän aina minkä tyylisen kappaleen tarvitsen ja mihin tempoon mixaan sen. Parastahan on käyttää kappaletta, jossa on jo valmiiksi tarvittavaa tempoa lähellä oleva rytmi. Jos alkaa nopeuttamaan jotain 120 bpm biisiä 160 bmp, menee se aika mikkihiiri-menoksi.

Liikkuvilla tunneilla ideointi lähtee aina biisien etsimisestä. Omilla tunneilla mulla on myös kaikissa omanlainen kaava, jolloin tiedän minkä tyylistä kappaletta olen hakemassa. Kun biisi löytyy, aloitan kuuntelemalla sitä ja sitten ne ideat vaan alkaa kumpuamaan. Yritän aina keksiä jotain uutta, edes jonkin pienen jutun tai yhdistelmän mitä en ole ennen tehnyt. Mulla on kuitenkin tuttu liikepankki, josta on aina liikkeitä mukana esim. lämmittelyssä. Asiakkaat, jotka käyvät tunneillani tietävät ”tyylini” ja he pysyvät todella hyvin mukana, koska käytössä on aina tyylille uskolliset liikkeet ja yhdistelmät. Kun aloitin ohjaamaan omia tunteja, mun tyyli oli aika erilainen, kuin monilla muilla ohjaajilla. Nykyään olen päässyt jakamaan ns. ”omaa tyyliäni” eteenpäin, kun olen kouluttanut uusia ohjaajia. Kaikilla ohjaajilla on kuitenkin oma persoona, joka tekee jokaisesta erilaisen, hyvällä tavalla 🙂

Haluaisin vielä kysyä teiltä hyvät lukijat! Millaisesta ohjaajasta pidät ja millaisesta et? Onko jokin tietty juttu mikä ihastuttaa tai vihastuttaa? Oletteko kriittisiä ohjaajien suorituksista vai annatteko helposti virheitä anteeksi? Olisi mahtavaa jos jaksaisitte jakaa mielipiteitänne 🙂

DSC00848

 


Vaniljainen mustikka-chia-hillo ja jumppatouhuja

12.12.2013
6

Heippa! Kaikki, joille chia-siemenet on tuttuja, tietävät että siemenet geeliytyvät, kun niihin lisätään nestettä. Päätin kokeilla tehdä chia-siemenien avulla hilloa. Tulos oli todella, siis aivan todella herkullinen. Tätä helpommaksi hillon teko ei voi mennä.

DSC01158

  • 300 g mustikoita (käytin pakaste)
  • 1-2 rkl luomu hunajaa 
  • 3-4 rkl chia-siemeniä
  • 1-2 tl vanilja pulveria
  • 3 rkl Feel Vividin acai-uutejauhetta (ei pakollinen)

Sulata mustikat liedellä miedolla lämmöllä, lisää sekaan loput aineet ja sekoita. Laita kanneliseen purkkiin ja anna jäähtyä jääkaapissa yön yli.

DSC01157Jos haluaa minimoida kalorit, voi hunajan korvata esimerkiksi stevialla. Tämä hillo on oikea terveyspommi, sillä chia-siemen sisältää terveellistä rasvaa, proteiinia, runsaasti kuitua, antioksidantteja, vitamiineja (A, B1, B2, B3) sekä mineraaleja, joista varsinkin kalsiumia, magnesiumia, rautaa ja sinkkiä. Chia-siemenet sisältävät runsaasti arvokkaita omega-3 rasvahappoja ja E-vitamiinia. Acaimarja sisältää todella runsaasti etenkin B1-, B2-, B3-, C- ja E-vitamiineja, mineraaleja sekä antioksidantteja. Acai on myös erinomainen beetakaroteenin lähde. Hillo sopii loistavaksi puuron ja rahkan sekaan tai esimerkiksi proteiinilettujen kaveriksi. 

aamupuuro :)

aamupuuro 🙂

Tämä viikko alkaa olla kohta taputeltu. Neljän päivän aikana olen opetellut ja ohjannut kolme uutta LM-ohjelmaa, eilen tein vielä uusia biisejä omalle TBC-tunnille, joten koko viikko on mennyt siihen, että olen istunut koneella kuulokkeet päässä ja välillä heilunut lattialla koreoita höntsäillen, kunnes olen lähtenyt kiirellä sykkimään salille. Ei olla juurikaan vaihdettu kuulumisia tuon avopuolison kanssa neljään päivään 😀

Huomenna olisi vielä Bodypumpin opettelu ja ohjaus edessä. Tänään testattiin uusi Bodystep atleettisella versiolla ja olipahan hikistä menoa. Uusi ohjelma vaatii pari vetoa alle ennen kuin sitä voi analysoida paremmin. Ensituntuma oli kuitenkin todella jees. Koreografia meni nappiin ja ohjaus tuntui mukavalta. Tunnilla oli myös toinen BS-ohjaaja ja sainkin häneltä hyviä vinkkejä itseni kehittämiseen tuleviasuudessa.

Huomenna mulla on myös agendana suunnitella tulevana lauantaina ohjattava ”ysäri”-spinning. Hienosti olen taas suunnitellut tämän aikataulutuksen niin, että kaikki opettelut ja suunnittelut meni samalle viikolle. Samaan konkurssiin vaan kaikki, onpahan ainakin kerralla hoidettu. 😀 

tälläinen fiilis :D

tälläinen fiilis 😀

 


Kuinka opettelen uudet LesMills-ohjelmat

09.12.2013
2

Meidän salilla vaihtuu uudet LM-ohjelmat tällä viikolla, joten otsikon aihe on ajankohtainen. Olen saattanut ennenkin kirjoitella samasta aiheesta, mutta siitä on jo aikaa. Jokaisella ohjaajalla on varmasti oma tyyli oppia. Kerron hieman omasta opetteluprosessistani.

031

Ennen ohjelmien vaihtumista saamme uuden ohjelman materiaalit, eli DVD:n, musiikit ja koreografia-vihon. Nykyään materiaalit toimitetaan digitaalisena. Lataan ohjelmat nettisivustolta ja tallennan omalle koneelleni. Opettelen ohjelman yleensä samana päivänä, kun ohjaan sen. Toimii mulle parhaiten. Pieni kiire ja paine auttaa aina keskittymään 😀 Jos mulla ei ole kiirettä asian kanssa, ajatukset alkaa seilata ihan muille maille, eikä opettelusta tule mitään.

IMG_4246

Aloitan opettelun katsomalla koko ohjelman läpi ja samalla painan mieleeni liikkeiden järjestyksiä ja koreoita. Sen jälkeen katson uudelleen kolme kappaletta kerrallaan ja teen biisit heti katsomisen jälkeen. Yleensä tässä vaiheessa koreo on jo aika hyvin hallussa, mutta joitain kohtia unohtuu. Käyn koko ohjelman läpi tällä tyylillä ja sen jälkeen katson ohjelman vielä kertaalleen läpi ja tarkistan kohdat jotka eivät menneet ihan putkeen. Tämän jälkeen tapaan vielä kuunnella biisejä ja tehdä ohjelmaa höntsäillen. Jotkut kappaleet ovat todella helppoja, ja toisissa voi olla outoja kohtia mitkä vaativat enemmän hiomista. 

DSC00866

Tapaan tehdä itselleni muistisääntöjä pitkin ohjelmaa. Esimerkiksi mihin suuntaan mennään tai missä järjestyksessä liikkeet menevät, musiikista kuulee milloin liike vaihtuu ja kun muistaa järjestyksen, on koreografia helppo muistaa. LesMillsin ohjelmissahan jokaisella kappaleella on aika usein tuttu teema tai liikkeet mitkä toistuvat aina kyseisessä kappaleessa esim. BA 3. biisissä on usein polvennostoja ja supermies-liike. Kun ohjelmia on ohjannut kauan on kappaleiden oppiminen helpompaa. 

Kun ohjelma on tuoreessa muistissa, menen ohjaamaan sen. Opettelen ohjelmat aina niin, että osaan sen 100% jo ensimmäisellä kerralla. Tietenkin aina voi tulla jotain pieniä mokia, mutta yritän välttää niitä niin hyvin kun pystyn. Jos ohjaaja ei osaa ohjelmaa täydellisesti jo ensimmäisellä kerralla, voi se aiheuttaa asiakkaille vääränlaisia fiiliksiä ohjelmasta. Ensivaikutelma täytyy olla hyvä, jotta he haluavat tulla uudestaan kyseiselle tunnille 🙂

Ohjaan neljää LM-lajia, joista helpoin opeteltava on tietenkin BODYPUMP, seuraavaksi helpoin on BODYATTACK, sitten BODYSTEP ja viimeisenä BODYCOMBAT, jonka oppiminen vie eniten aikaa. Oppiminen on tosin nopeutunut viime aikoina aika paljon. 

Ennen tuntia

Ennen tuntia

Ohjelmien opettelussa käytetään myös ns. skriptausta, eli käsikirjoitetaan etukäteen mitä tullaan sanomaan ohjatessa. Itse en kirjoita ylös mitään, mutta mietin etukäteen tärkeät asiat ja kohdat mitä tulee sanoa ja miten. Ohjaaminen ei siis ole pelkkää koreografian opettelua, vaan siihen liittyy muitakin asiota, joita tulee miettiä etukäteen ja opetella ulkoa. 

Tänään olen hinkannut BODYATTACK™83-ohjelmaa ja homma alkaa olla paketissa lihaskuntoa lukuunottamatta. Ohjaan tunnin tänään 17:30. 🙂


Teema spinning ysäri-teemalla

05.12.2013
9

Heippa! Mainitsin eilisessä postauksessa, että olen menossa Scooterin keikalle, tai oikeastaan Scooterin ja DJ Sashin keikalle seinäjoelle viikon kuluttua. Selailin eilen youtubessa kyseisten artistien vanhoja biisejä ja vastaan alkoi tulla vanhoja ysärihittejä. Toinen toistaan parempia biisejä ja jumputuksia. Mä oon ihan ysäri-fani, silloin oli parasta musiikkia, kunnon dinzausta 😉

Siitä sain idean kehitellä 90’s hits-spinningin. Spinning-tunnin, jonka musiikit koostuvat 90-luvun parhaista biiseistä. Ajattelin pitää tunnin samana päivänä kun tuo keikka on, eli lauantaina 14.12. 

IMG_4824Olenkin etsinyt biisejä ja löytänyt niitä ihan liikaa! Haluaisinkin kysyä teiltä, että onko teillä mielessä jotain ysärihittejä jotka kuuluisivat ehdottomasti tälle tunnille?

Muistatteko näitä…





http://www.youtube.com/watch?v=dX9V4X8RCR0

Joudun hieman muuttamaan tempoja ja mixaamaan kappaleita, jotta niistä tulee poljettavia. Tuossa vain osa niistä mitä löysin 😀


Body-tunnin biisilista ja muutama vinkki jumpatunneille

16.11.2013
10

Moikka! Alla löytyy nykyisen body-tunnin biisilista. Muutan aina kappaleiden tempoja, joten olenkin kirjoittanut kappaleiden yläpuolelle millä tempolla vedän kyseisen kappaleen. Homma menee niin, että nopeutta tulee lisää loppua kohden ja viimeinen kappale on jo aika nopeaa menoa. Jos haluaa vertauspohjaa niin esim. Bodyattackin sykebiisit ovat yleensä n. 165 bpm. Body-tunti on kuitenkin perusjumppa, joka sopii kaikille, minkä vuoksi onkin tärkeää muistaa näyttää vaihtoehtoliikkeitä, jos tehdään hyppimistä tai muuta rajumpaa!

©eve

©eve

Tässä kuitenkin lämmittely-osuuden biisit. Lämmittelyn kesto on 23 min ja loppuaika tunnista tehdää lihaskuntoa koko vartalolle.

1. 130 bpm
http://www.youtube.com/watch?v=EUm3DS0sgBA
2. 135 bmp
http://www.youtube.com/watch?v=HaubZpFhW9o
3. 138 bmp


4. 142 bpm


5. 145 bmp

http://www.youtube.com/watch?v=p4JVKZnR6J0
6. 150 bmp

Olen useasti kysellyt teiltä lukijoilta vinkkejä ohjaajille ja nyt ajattelinkin jakaa pari vinkkiä teille jumppaajille. Monille nämä ovat itsestäänselvyyksiä, mutta ehkä ei kaikille.

Ensinnäkin, kannattaa oikeasti kuunnella mitä ohjaaja sanoo, ja yrittää sisäistää se. Tiedän että jatkuvat ”vatsa sisään, hartiat taakse” – ohjeet alkaa mennä toisesta korvasta sisään ja toisesta ulos, mutta kuuntelemalla voi aina oppia jotain uutta. Vaikka olisi kuinka konkari, voi löytyä uusia juttuja ja ymmärtää tekniikoita.

Kun tehdään koreografiaa ja ohjaaja sanoo ”jatka ja katso” hän tarkoittaa, että sinä jatkat sitä mitä teet ja katsot ensin seuraavan liikkeen. Monesti, kun ohjaa jumppaajia jatkamaan ja alan itse ennakoida tulevaa liikettä, osa alkaa heti tehdä sitä uutta liikettä, jolloin varmasti rytmi sekoo ja tippuu kärryiltä. Tiedän, että toiset seuraavat katsomalla, mutta kannattaa myös kuunnella, niin on helpompi pysyä mukana 🙂

Nämähän ovat ihan pikkujuttuja, mutta mitä jumppiin tulee, olen aika perfektionisti ja mulle on todella tärkeää että tunneillani pysytään hyvin mukana ja asiat tehdään oikealla tekniikalla, jolloin saadaan myös hyöty tehdystä treenistä.


« Vanhemmat
Uudemmat »