Moikka! Alla löytyy nykyisen body-tunnin biisilista. Muutan aina kappaleiden tempoja, joten olenkin kirjoittanut kappaleiden yläpuolelle millä tempolla vedän kyseisen kappaleen. Homma menee niin, että nopeutta tulee lisää loppua kohden ja viimeinen kappale on jo aika nopeaa menoa. Jos haluaa vertauspohjaa niin esim. Bodyattackin sykebiisit ovat yleensä n. 165 bpm. Body-tunti on kuitenkin perusjumppa, joka sopii kaikille, minkä vuoksi onkin tärkeää muistaa näyttää vaihtoehtoliikkeitä, jos tehdään hyppimistä tai muuta rajumpaa!

Tässä kuitenkin lämmittely-osuuden biisit. Lämmittelyn kesto on 23 min ja loppuaika tunnista tehdää lihaskuntoa koko vartalolle.

1. 130 bpm
http://www.youtube.com/watch?v=EUm3DS0sgBA
2. 135 bmp
http://www.youtube.com/watch?v=HaubZpFhW9o
3. 138 bmp

4. 142 bpm

5. 145 bmp

http://www.youtube.com/watch?v=p4JVKZnR6J0
6. 150 bmp

Olen useasti kysellyt teiltä lukijoilta vinkkejä ohjaajille ja nyt ajattelinkin jakaa pari vinkkiä teille jumppaajille. Monille nämä ovat itsestäänselvyyksiä, mutta ehkä ei kaikille.

Ensinnäkin, kannattaa oikeasti kuunnella mitä ohjaaja sanoo, ja yrittää sisäistää se. Tiedän että jatkuvat ”vatsa sisään, hartiat taakse” – ohjeet alkaa mennä toisesta korvasta sisään ja toisesta ulos, mutta kuuntelemalla voi aina oppia jotain uutta. Vaikka olisi kuinka konkari, voi löytyä uusia juttuja ja ymmärtää tekniikoita.

Kun tehdään koreografiaa ja ohjaaja sanoo ”jatka ja katso” hän tarkoittaa, että sinä jatkat sitä mitä teet ja katsot ensin seuraavan liikkeen. Monesti, kun ohjaa jumppaajia jatkamaan ja alan itse ennakoida tulevaa liikettä, osa alkaa heti tehdä sitä uutta liikettä, jolloin varmasti rytmi sekoo ja tippuu kärryiltä. Tiedän, että toiset seuraavat katsomalla, mutta kannattaa myös kuunnella, niin on helpompi pysyä mukana 🙂

Nämähän ovat ihan pikkujuttuja, mutta mitä jumppiin tulee, olen aika perfektionisti ja mulle on todella tärkeää että tunneillani pysytään hyvin mukana ja asiat tehdään oikealla tekniikalla, jolloin saadaan myös hyöty tehdystä treenistä.