Moikka! Olen kirjoitellut aiemminkin samasta asiasta, mutta ajattelin ottaa asian uudelleen esiin, sillä tähän ongelmaan törmään todella usein. Useasti jumppien jälkeen tullaan kysymään, että mikähän voisi olla syynä kun jalkapohjat puutuu jumpatessa.
Juokseminen sekä jumpat joissa hypitään paljon aiheuttavat monille kipua sekä puutumista jaloissa. Jalkapohjat ja koko jalkapöytä voi tosiaan ns. puutua tai akillesjänteet ja sääret kipeytyä kun jalkaan kohdistuu iskuja.
Hyvät ja tarpeeksi tukevat kengät ovat erittäin tärkeät ja niihin kannattaa satsata. Olenkin kirjoitellut tästä samasta asiasta aikaisemmin kenkä-näkökulmasta. Tekstin voit lukea täältä.
Tässä postauksessa unohdetaan kengät ja keskitytään muihin syihin, jotka voivat aiheuttaa näitä inhottavia vaivoja. Huomioikaa jälleen etten ole lääkäri, enkä mikään jalka-asiantuntija. Kirjoitan omien kokemuksien ja ”tutkimuksien” pohjalta.
Asiasta toiseen..Onko vähän täydelliset kengät? kuva
Olen huomannut, että jalkapohjien puutuminen johtuu usein liian kireistä pohkeista. Kun pohkeet ovat jumissa, verenkierto heikentyy myös jalkapohjaan ja puutuminen alkaa häiritä. Myös liian kireät jalkapohjat voivat luonnollisesti aiheuttaa saman ongelman. Pohkeita ja jalkapohjia säännöllisesti venyttämällä ongelmasta pitäisi päästä eroon. Jos venyttäminen ei auta, on hieroja seuraava vaihtoehto. Jos jokin paikka on kireänä, kannattaa aina yrittää itse saada sitä auki venyttämällä, rullailemalla tai vahvistamalla lihasta. Hieronta ei yleensä ratkaise ongelmaa, se tuo vain lyhytaikaisen helpotuksen jumitukseen. Jos vikaa (huono ryhti, väärät kengät, väärä suoritustekniikka) ei korjaa, jumitukset palaavat aina uudelleen. Jalkapohjia pystyy venyttämään niin, että istuu lattialla täysistunnassa jalat suorina ja vetää varpaita itseään kohti. Jos liikkuvuus ei riitä, voit koukistaa toisen jalan ja tehdä venytyksen yhdelle jalalle kerralla.
Suoritustekniikalla on suuri vaikutus jokaisessa urheilulajissa ja sama pätee myös jumppiin. Olisi tärkeää tehdä puhtaalla tekniikalla, jolloin oikeat lihakset rasittuvat ja väärät paikat eivät kipeydy.
Yleisin ongelma hyppyjä sisältävillä tunneilla on se, että hypitään ns. päkiöillä koko tunnin. Esimekiksi Bodyattack-tunti sisältää paljon hyppyjä, ja jos koko tunnin vetää päkiöillä, ei ole ihme jos pohjat kipeytyvät ja puutuvat. Kun tähän päkiäpomppimiseen lisätään vielä jalan sisäkierto tai muu väärä asento (jalkaterä kääntyy sisäänpäin askeltaessa) painopiste vääristyy ja usein säären sisä/ulko-osa kipeytyy ja pitkällä aikavälillä voi jopa tulehtua.
Jos ongelmaa ei korjaa tai hoida, kipu ja ongelmat siirtyvät usein eteenpäin. Seuraavana kipeytyy polvi ja sitten selkä. Jopa hartiat voivat olla jumissa jalkojen väärän asennon vuoksi. Tämän takia oikeanlaiset jalkineet/pohjalliset ovat niin tärkeät, suoritustekniikkaa unohtamatta.
