Heippa! Nykyään mietitään kovasti, miten kannattaisi treenata ja mitä tehdä. Suuri infoähky voi taas saada aikaiseksi sen, ettei enää tiedetä mitä ihmettä sitä tekisi, kun kaikki on väärin, tai ei palvele sitä tai tätä tavoitetta varten. Haluankin näin alkuun sanoa, että mun mielestä kaikkein tärkeintä on se, että yleensäkin liikkuu. Ihminen on luotu liikkumaan ja se on luonnolinen osa meitä. Kannattaa siis unohtaa liiallinen analysointi ja muistaa, että liikkuminen ja urheilu yleensäkin on aina positiivinen juttu. Minä yritän nyt parhaani mukaan avata aihetta mahdollisimman selkeästi. Asioista saa olla toista mieltä, nämä ovat puhtaasti omia ajatuksiani ja mielipiteitäni!

Tapa jolla treenataan vaikuttaa luonnolisesti treenin tuottamiin tuloksiin. Esimerkiksi lihasmassaa hankkivien fitnessurheilijoiden täytyy tehdä haastavia salitreenejä, nostaa raskaita painoja, syödä paljon ja levätä tarpeeksi. Kestävyysurheilijalla täytyy olla hyvä hapenottokyky, jotta hän jaksaa juosta mahdollisimman nopealla vauhdilla pitkään, minkä vuoksi aerobinen treeni on pääosassa harjoittelua.

Tavallisella kuntoilijalla tavoitteet ovat yleensä hieman erilaisia. Ei haluta välttämättä keskittyä vain yhteen osa-alueeseen, vaan kehittää tasaisesti useampia asioita hieman maltillisemmin. Silti on hyvä ymmärtää, mitä ja miten kannattaa toimia, jotta saisi treenistä ne hyödyt mitä tahtoo. Otan nyt esimerkkinä paljon puhutut pakarat. Henkilöt, joilla ei ole luonnostaan muhkeaa takamusta, voivat saada sellaisen, tai ainakin hieman muhkeamman pepun treenaamalla. Pakarat täytetään lihaksella, jotta siihen saadaan muotoa. Ja jotta lihas kasvaa ja näin ollen peppu muokkaantuu, täytyy tehdä voimatreeniä raskailla painoilla ja syödä tarpeeksi. Eli siis nostaa, kyykätä ja työntää painoja, jotka ovat itselle haastavat. Ilman lisäpainoja tehtävät ”koiranpissatusliikkeet” eivät kasvata lihasta, eivätkä näin ollen tuo muotoa pakaraan. Eihän kukaan tee hauiskääntöjäkään ilman painoja, vai tekeekö? 😀 Toki isompiin lihasryhmiin saa hieman paremman tuntuman veivaamalla ilmaa, mutta ymmärätte pointin…

Itsehän teen paljon treeniä ilman lisäpainoja ja oman kehon painolla voi toki tehdä hyviä ja haastavia harjoituksia esimerkkinä punnerukset ja leuanvedot, mutta tällöin oma keho toimii painona. Esimerkiksi jos painat 60 kg, joudut nostaa saman kilomäärän tehdessäsi leukoja. Kyykätessä toki kannatellaan omaa vartaloa, mutta kyykätessä töitä tekee kehon suurimmat lihakset, jolloin tarvitaan lisäpainoa, jotta liikkeestä tulee tarpeeksi haastava. Jos lisäpainoja ei ole, voi tehoa hakea esim. ponnistuksilla/loikilla, jolloin liike tehostuu huomattavasti. Tulen palaamaan aiheeseen vielä uudelleen, kun paljastan teille pyöreiden pakaroiden ”salat” tarkemmin toisessa postauksessa! 🙂

Jos tavoitteena on ns. kiinteytyminen, eli rasvan polttaminen, oman kehon painolla tehtävät liikeet ja treenit voivat olla hyvinkin tehokkaita ja tuovat toki tuloksia, riippuen miten ne tehdään. Omilla tunneillani käytän tehokeinoina ponnistuksia, rullauksia, tasonvaihtoja ja sykettä. Esim. reisi-pakara-vatsa- tunnilla en käytä välineitä, mutta käytän paljon tehokkaita kikkoja, jotka tekevät tunnista tehokkaan. Eristävät liikkeet ilman lisäpainoja ovat aika turhia ja itse käytän niitä vain todella vähän. 

Jos siis haluat treenata ilman lisäpainoja, kannattaa suosia monipuolisia ja toiminnallisia liikkeitä, kuten punneruksia, leuanvetoja, linkkareita, hyppyjä, loikkia, kuntopiirejä ja treenejä, joissa syke pysyy ylhäällä koko ajan. Tässä muutama sellainen treeni kokeiluun (molemmissa video) :

• Core-circuit
• Circuit-treeni

PS. Vaasalaiset! Tänään pääsee hyppimään,loikkimaan ja punnertamaan mun kanssa WSC:llä Bodyattackin muodossa kl 15:15! 😉

Kuvat: ©Eve