Heippa! huhheijaa, pitkä päivä takana! Meillä oli tänään Avoimet Ovet ja se tarkoittaa aina täyttä duunipäivää. Menin töihin kl 10:00 aamulla ja aloitin päivän ohjaamalla 3 jumppaa putkeen. Mun normilauantaihin kuuluu aina spinning ja body, mutta tänään oli vielä ylimääräisenä tuntina bikinibody bootcamp workout. Hieman jänskätti, miten saan tuon blogissa kuuluisaksi tulleen treenin sullottua ryhmäliikuntamuotoon, mutta mielestäni kokonaisuus meni hyvin!
Täällä niin kovasti neuvon muita näissä bikinijutuissa, joten aika paljastaa miltä se oma bikinikroppa näyttää tällä hetkellä! Onko varaa jakaa ohjeita vai ei! 😀 Oon ihan rakastunut noihin Trianglen uusiin bikineihin. Blogin kautta saa kyllä kivoja juttuja. Täytyy varmaan tilata jokin toinenkin malli, valikoimaa nimittäin löytyy! (biksut on siis saatu)
Ohjasin alkuun yhteisen 10 minuutin lämmittelyn, jonka jälkeen vedettiin neljä kappaletta seitsemän minuutin pituisia circuiteja. Valitsin liikkeistä sellaisia, jotka voi tehdä paikalla, sillä tilaa oli rajoitetummin, koska porukkaa oli paljon! Lisäksi piti miettiä hieman liikkeiden haastavuutta, sillä tunnille osallistui myös sellaisia, jotka eivät olleet koskaan tehneet tätä treeniä aiemmin. Jengi oli mielestäni aika puhki treenin lopussa ja sainkin palautetta, että ”oli raskain treeni mitä oon ikinä tehnyt” sekä ”meinasin luovuttaa, mutta nyt on voittaja fiilis”. 🙂
Jumppien jälkeen jatkoin töitä aina ilta kuuteen saakka. Tällaiset erikoispäivät ovat ihan mukavia, kun saa jutella ihmisten kanssa ja on myös aikaa höpötellä työkaverien kanssa, sekä tietysti syödä hyvin! 😀 Haha! Oltiin tilattu valmiiksi ruuat eräästä ruokapaikasta (Kivihaan Aschan), mutta siellä oltiin unohdettu meidän tilaus (!?) eikä heillä ollut enää aikaa tehdä meille sovittua ruokaa. Saatiin onneksi loistavaa palvelua Pincho-ravintolasta ja ihan vain tunnin varoitusajalla meille loihditiin hyvät eväät…:) Siellä on kuulemma myös loistava salaattibuffee tarjolla lounasaikaan.
Loppuilllan buugi on sohvapuikkoo, relausta ja voimien keräilyä huomista HC-mäkivetoreeniä varten, ajattelin nimittäin tehdä entistä kovemman treenisuunnitelman, katsotaan miten homma hoituu sitten käytännössä! Ihanaa lauantaita. 🙂
Heippa! Aamun jumpat ja humpat takana ja fiilis katossa. Aah, mä niin rakastan tätä urheilun jälkeistä olotilaa!! Viime aikoina on ollut kaikenmoisia pyhäpäiviä ja oon joutunut olemaan pois omilta tunneilta enemmän kuin normaalisti, joten päätin sitten ojentaa auttavan käteni ja tuurata huomisen Bodystepin wsc:llä illalla. Oikeestaan meen todella miellään vetämään tunnin, sillä mun oma tunti jää ensi viikolla väliin Vapun vuoksi.
Juoksutakki saatu PUMA:lta
Eilen täällä Vaasassa oli aivan ihana ilma, aurinko paistoi ja lämpötilat huiteli + 15 paikkeilla. Olin aamupäivästä töissä ja body-tunnin ohjaamisen jälkeen muutama tyttö oli salin puolella vetämässä leukoja. Jäin siihen selittämään jotakin ja kokeilin itsekin vetää muutaman leuan. Vedot tuntuivat jotenkin todella kevyeltä, joten päätin kokeilla vetää 10 leukaa. Viimeksi kun laitoin tänne videon leuanvedosta, sain paljon kommenttia, etteivät kädet suoristuneet tarpeeksi. Tämä oli ihan vain syystä etten suoraan sanottuna tajunnut, millainen on oikeaoppinen leuanveto, koska en ole niitä koskaan sen kummemmin harrastanut. Tai siis, tyhmäkinhän sen tajuaa, että puhdas veto lähtee suorilta, mutta sitä ei jotenkin tajunnut itse vedellessä.
No, nyt sitten paremmalla infolla ja ajatuksella tein sen 10 leukaa ja yritin ojentaa kädet kunnolla sekä pitää jalat suorana. Jalat ovat suorempana kuin mitä videossa näyttää, mutta menivät näköjään koukkuun muutaman kerran. HUOM. Tämä oli toinen kerta elämässäni kun yritän mitään ”maximisuoritusta” tai ylipäätään teen kyseistä liikettä, joten tekniikka ei varmasti ole mikään täydellinen. (lisäksi oikea kyynerpää on vammautunut, eikä suoristu kunnolla lainkaan, sen huomaa jos katsoo tarkasti) ..Kauheeta selittelyä…tässä video 😀
Eilen Illalla oli suunnitelmissa mennä vielä salille, mutta hienon ilman vuoksi, päätettiinkin siirtää treenit ulos ja lähteä paikalliseen laskettelukeskukseen juoksemaan mäkivetoja. Vedettiin alkuun parin kilometrin lämmittelyhölkkä, jonka jälkeen siirryttiin itse treeniin. Oon treenannut alavartaloa salilla säännölisesti koko vuoden 1-2 kertaa viikossa. Nyt onkin aika jalostaa jaloissa oleva voima räjähtävyydeksi ja nopeudeksi. Ulkonäkö ei ole mun (ainoa) syy treenata, vaan haluan olla urheilullisesti hyvä monilla osa-alueilla, haluan pystyä tehdä kaikkea mahdollista (mieluiten sellasta mihin moni muu ei pysty 😀).
Eilinen treeni koostui 5 vedosta, jotka pingottiin täpöllä ylämäkeen. Tämän jälkeen 3 minuutin tauko ja sama toistettiin kolmesti = 15 vetoa. Loppuun hölköteltiin vielä pari kilsaa höntsää!
Sevenuppia vai ihan vaan vettä… 😀
Tänään herätessä pakarat, takareidet ja vatsalihakset tuntuivat hieman helliltä, joten treeni on mennyt juuri sinne minne kuuluukin! Ajattelin alkaa tekemään näitä treenejä kerran viikkoon, jos vaan ehdin, kaiken muun lisäksi. Olisi niin paljon kaikkea, mitä olisi kiva harrastaa!
Tänään olisi suunnitelmissa kuvata Bikini Bootcampin toisen kuukauden treenit ja muokkailla videot blogikuntoon! Oottehan vielä treeneissä mukana, jotten tee ihan turhaa työtä? 😉 Ruokavalioon tulossa myös pientä fiilausta, molemmat postaukset tulevat huomisen/maanantain aikana. Muistakaa, että paras muodonmuutos palkitaan!! 🙂
#lenkkiselfie + hämärän näköinen pläsi 😀
Random.org arpoi MobileFunin kuuloke+käsikotelon voittajaksi Iidan, tällä kommentilla:
Treenifiilis syntyy tietty musiikista. Juoksulenkit sujuu paljon keveämmin tietynlaisen musiikin tahdissa. Nyt keväällä treenifiilistä nostaa myös ihanasti auringonpaiste, jota on koko pitkän talven Lapin kaamoksessa odotellut.
Morjens! Lomat alkaa olla takana ja arki edessä. Lomalla otetaan yleensä rennosti, tehdään asioita eri tavalla kuin normaalisti. Syödään, juodaan, herkutellaan ja jätetään ehkä treenit vähemmälle. Tällainen neljän päivän riipaisuhan ei pitkällä aikavälillä saa suurta harmia aikaiseksi, mutta helposti lusmuilu ja mässäily voi jäädä päälle. Itse oon ainakin huomannut, että joskus muutaman ylimääräisen lomapäivän jälkeen, treenaamaan lähteminen ja rutiineihin palaaminen voi tuntua työläältä. Täytyy myöntää, että tänäänkin pisti hieman vastaan lähteä jumppailemaan. Tämä kelikään ei välttämättä houkuttele sisälle urheilemaan.
tänään ei olis tarvinnut enää lapasia 😉
Onneksi olen kokenut saman jutun jo niin useasti, että tiedän tämän fiiliksen olevan vain alkukankeutta, ja tiedän myös, että se fiilis mikä tulee treenien jälkeen on sata kertaa parempi, kuin se, että saisi makoilla kotona vielä yhden illan. Jos täältä löytyy muita, joilla on ollut tänään samoja fiiliksiä, uskokaa pois, että kun vaan pakottaa itsensä sinne jumpalle, lenkille, salille ja heittää ne loput pääsiäsmunat naapurille, niin kyllä se siitä taas helpottaa! 😉
Mulla on ollut maanantaisin salipäivä, mutta tänään ilma oli niin hieno, ettei pystynyt lähteä salille. Suunnattiin kaverin kanssa lenkille ja tempastiin tuosta nuan vaan 10 kilometrin lenkki. Illalla oli vielä 2,5 tunnin jumppasetti. Nyt on elämä hymyilee taas ja uni maistuu varmasti.
Ennen jumppia päätin, että tänään tehdään vielä jotain arjesta poikkeavaa ja aloitetaankin leffailta aivan kohta. Tällaisilla pienillä jutuilla sitä jaksaa lähteä puurtamaan, kun on jotain kivaa luvassa!
Heippa! Tein eilen luultavasti uuden ennätyksen ja pysyin pois tietokoneen ääreltä kokonaisen päivän. 😉 Olen ollut kaverin luona yökylässä ja ollaankin puuhailtu vlopun aikana vaikka mitä. Erittäin rentouttavat pari päivää takana. Perjantaina päätin pitää muutaman lomapäivän ja annoin eiliset aamutunnit pois. Perjantaina ohjasin vielä spinning-bodypumpin, mutta sen jälkeen ei ole tultu urheiltua. Huomenna sitten taas treenien makuun! 🙂
Onko teillä ollut joskus vaikeuksia keksiä salitreenejä tai yleensäkin suunnitella omia treenejä ja tehdä niistä vaihtelevia? Mulla olisi tähän ongelmaan aika hyvä vinkki. Sportyplanner on sivusto, josta löytyy valmiita treeniohjelmia erilaisia tavoitteita tukemaan. Sivustolta löytyy paljon infoa, liikepankki ja kuvia. Ohjelman voi valita lihasmassan kasvatukseen tai vaikka kestävyyden parantamiseen. Tarjolla on myös special workouteja, kuten 4-8 viikon pakaratreeni. 😀
Sain kokeilla palvelua veloituksetta ja olenkin hakenut tuolta inspiraatiota aina välillä ohjelmia suunnitellessa.
Huomenna alkaa BBC-treenien neljäs viikko ja circuitteja tehdään jo 10 minuutin verran! Se alkaa olla jo aika kova suoritus, mutta kuntokin on jo ehtinyt kehittyä menneiden viikkojen aikana, jonka vuoksi lisähaaste on vain hyvästä! Oletteko jo ehtineet huomata tuloksia? =)
Moikka! Ajattelin vaihteeksi kirjoittaa postauksen ihan vaan mun arkipäivästä ja mitä kaikkea työhöni ja arkeeni sisältyy. Mun työni koostuu monesta eri palasesta, mikä on mielestäni loistava juttu. Jokainen päivä on hieman erilainen!
Teen töitä ryhmäliikuntaohjaajana, Personal Trainerina ja olen myös kuntosalimme ryhmäliikuntavastaava, eli pidän langat käsissä ja hoidan kaikki ryhmäliikuntaan liittyvät jutut. Lisäksi bloggaaminen on nykyään mun sivutyö, sillä saan siitäkin tuloja. Kaikkia näitä yhdistää liikunta, terveys ja rakkaus kaikkeen siihen liittyvään! 🙂
Tänään heräsin noin kl 8:30 ilman herätyskelloa. Hoidin mun aamurutiinit, joihin menee nykyään noin 30 minuuttia. Liotan saven, juon saven, teen vihersmoothien, juon sen, laitan kahvit tulille ja puurot keittelen kattilassa. Otan valmiiksi esiin kaikki vitamiinit ja muut napit.
Aamupalaa syödessä selaan työ- ja blogisähköpostit, vastailen niihin. Luen blogin kommentit ja vastailen niihin myös. Tänään tein aamulla muutamia ravinto-ohjelmia ennen kuin lähdin töihin. 10:30 aikoihin pakkasin laukun ja lähdin Lady Linelle tekemään omaa salitreeniä. Töihin tullessa sain kuulla, että toisen jumppasalin mikrofonissa oli ollut häikkää, joten aloin selvitellä ongelmaa ja yritin saada vempeleen toimimaan, sillä seuraava tunti oli alkamassa kl. 11:00. Yleensä mulla on magic touch näissä asioissa ja saan korjattua melkein kaiken, mutta tänään mikki oli aivan kuollut. Soittelin firmaan joka hoitaa meidän ääneentoiston ja jätin viestin, että laite pitäisi tulla korjaamaan tai tuomaan uusi. Tämän jupakan ansiosta omat treenit vähän viivästyi ja mulla olikin enää tunti aikaa treenata ennen kuin PT-asiakas tulisi treenattavaksi. Tein aika pikaisen, mutta todella tehokkaan pepputreenin, joka koostui boxikyykyistä, askelkyykyistä, maastavedoista, lantionnostoista, yhden jalan jalkaprässistä sekä reisien loittonnusliikkeestä. Loppuun tein supersarjoja, sillä kellon viisari lähestyi kahtatoista.
Kuva on lavastettu, käytän painoja kun treenaan 😀
Oman treenin jälkeen kulautin Fitnessgurun vanilja-valkosuklaan makuisen heraproteiinin alas ja suuntasin treenaamaan mun asiakasta. Tehtiin circuit-treeni, joka muistuttaa Bikinibootcampin-treenejä. Asiakkaan jälkeen tein lisää ohjelmia, suunnitelmia ja lähettelin sähköpostia joka paikkaan. 😀
Kl. 14:00 Meillä alkoi henkilöstöpalaveri, jossa käydään läpi viikon tapahtumia ryhmäliikunnan, personal trainingin, vastaanoton ja myynnin osalta. Suunnitellaan myös tulevia juttuja ja mietitään ratkaisuja mahdollisiin ongelmiin tai kysymyksiin. Palaverin jälkeen nälkä alkoi jo kurnia vatsassa ja suuntasin kotiin suihkuun ja syömään. Mä hoidan myös meidän firman sairaslomatuuraukset ja tänään tuli fixattua yksi auki oleva tunti. Tällä kertaa tuuraaja löytyi todella nopeasti. Joskus saa soitella, textailla ja sumplia hyvän tovin ennen kuin tunnille on hoidettu ohjaaja.
Lämmitin eilistä ruokaa, broileria ja uuniperunoita. Keitin myös parsakaalia ja pilkoin läjän salaattia. Syödessä kirjoitin päivällä aiemmin ilmestyneen postauksen. Ruuan jälkeen aloin etsiä musiikkia, sillä mun piti uudistaa illan RPV-ohjelmaan yksi kappale. Kappale löytyi melko nopeasti ja kuuntelin sen muutaman kerran läpi ja mietin mitä liikkeitä otan biisiin mukaan. Musiikkia kuunnellessa tiskasin, laitoin pyykit kuivumaan ja siivosin pikaisesti.
Siivoamisen jälkeen painuin piikkimaton päälle päiväunille. Unet kestivät noin 30 minuttia, jonka jälkeen suunnittelin tuon RPV-kappaleen valmiiksi, kertasin illan Bodycombatin ja söin yhden Questbarin hartaasti nauttien. 😀
Sitten olikin aika lähteä töihin jumppien pariin. Ohjasin ensin Bodycombatin ja päälle RPV:n. Tänään porukkaa oli jo reilusti vähemmän kuin eilen. Ovatko kaikki lähteneet jo pääisäisen viettoon? Tunnit meni kivasti ja tällä hetkellä oon ihan fiiliksistä juurikin RPV-tunnista, se on kyllä yksi mun lemppareista. On kiva kun saa itse suunnitella koreot ja valita biisit. Nyt käytössä on vielä uudehko ohjelmakin, joten sekin tietysti edistää fiilistä. Kl 20:45 jumpat oli jumpattu ja meikäläinen näytti tältä..
Jumppien jälkeen tarkastin vielä seuraavan päivän ohjaajat koneelta ja tarkistin päivän tuntien kävijämäärät. Nälkä alkoi taas tuntua, joten suuntasin kotiin syömään ja pesulle! Iltaruoka koostui sellaisestakin gourmeesta kuin luomulaatuisesta jauhelihasta ja täysjyväriisistä..
Ruuan kuvaamisen jälkeen istuin tähän koneelle ja aloin raapustaa tätä postausta, samalla syöden. 😀 Aloitin postauksen kirjoittamisen reilu tunti sitten ja nyt alan olla loppusuoralla. Poikaystäväkin tuli kotiin äsken ja sanoikin juuri, että kohta sä saat jonkun kohtauksen, kun teet vaan töitä kokoajan ja istut siinä koneella. 😀 No, täytyy sanoa ettei mikään mitä teen oikeastaan tunnu työnteolta, sillä tää on niin mukavaa puuhaa! Kello on nyt 22:30 ja kohta on aika painua peiton alle.
Heippa ja tervetuloa blogiini! Täällä kirjoittelee Vaasassa asuva ryhmäliikuntaohjaaja/personal trainer ja pienen vauvan äiti! Kirjoittelen blogiini vauva-arjesta, hyvinvoinnista sekä niiden yhdistämisestä.
Blogista löydät myös paljon vinkkejä terveelliseen ruokavalioon ja urheilulliseen elämäntapaan!
Haluatko tehdä kanssani yhteistyötä? Lähetä sähköpostia: aroufit@gmail.com
