Mistä on mun kroppa tehty?

Moikka kaverit! Kävin juuri ohjaamassa viimeisen Bodyattackin ja Core-tunnin ennen lomaa, Nyyh! Tulee kyllä ikävä Bodyattack fiilistelyä, mutta jatketaan siitä mihin jäätiin sitten taas elokuussa. Lomalla voisin kirjoitella pidemminkin analyysia ja fiiliksiä noista ”uusista” ohjelmista.

Ajattelin kertoa teille hieman, miten mun vartalosta on tullut sellainen kun se on nyt. Olen aikaisemminkin maininnut, että mulla on nykyään aika eri mallinen vartalo mitä se on ns. luonnostaan. Luonnostaan mulla on ohuet jalat, löysä vatsa, isot tissit ja ohuet kädet. 😀 Nykyään homma on kääntynyt ihan toisinpäin.

IMG_6381

1. Pohkeet ja nilkat ovat aina olleet melko kaposet ja ovat edelleenkin. Kaikesta hyppimisestä ja pomppimisesta huolimatta ne ovat niin ohkaiset, että mun pohkeen ympärystä ei mahtunut edes zeropoint säärystimien mittataulukolle. haha 😀 Nämä ovat siis luonnostaan tällaiset ja sellaisina pysyneet.

2. Reidet, lantio ja pakarat ovat olleet aina melko kapeat. Mulla on siis luonnostaan melko kapee lantio ja pienet pakarat. Tällä alueella on tapahtunut suurin muutos, sillä nykyään mun reidet on melko suuret muuhun kroppaan nähden. Pakaraosasto laahaa vielä perässä, mutta kuten tiedätte, oon yrittänyt treenailla sitä tässä viime aikoina. Ylläolevassa kuvassa reisien dominointi ei näy niin hyvin, mutta lihaksia löytyy, pomppua ja voimaa löytyy myös (ja sitä rasvaakin). Tämä muutos on tapahtunut ainoastaan ryhmäliikunnan avulla, veikkaan suurimmaksi vaikuttajaksi spinningiä. Räjähtävyys ja ponnistusvoima on kehittynyt bodyattac, bodystep, rpv ja tbc tunneilla. Toki mulla on telinevoikka ja kilpa-aerobic tausta, joissa molemmissa kyseiset ominaisuudet ovat suuressa roolissa.

DSC00209

3. Korsetti eli vatsa- ja selkälihakset ovat vahvat. Oon monesti maininnut etten tee koskaan erikseen treeniä vatsalihaksille esim. salilla. Mulla on 2 Core-tuntia viikossa, jossa tehdään 30 minuutin ajan näille lihaksille treeniä. Suurin vaikuttaja vahvoihin lihaksiin on toiminnallinen treeni, jota teen joka päivä ryhmäliikunnan merkeissä. Myös aikaisempi tausta vaikuttaa tähän, mutta ei mulla ole koskaan ollut korsetti yhtä hyvässä tikissä kuin nyt. Näkyvät vatsalihakset ovatkin sitten asia erikseen ja ne on kaivettu esiin syömällä oikein ja puhtaasti.

IMG_6270

4. Rinta ja selkälihakset. RIntalihakset on mulla varmaan koko kropan vahvin lihas jos suhteutetaan esim. salipainojen kanssa. Oon punnertanut koko elämäni, joten uskon sillä olevan aika iso merkitys. Yläselän lihaksisto laahaa hieman rinnan perässä, mutta oon yrittänyt hakee tasapainoa tähän. Jumpissa tulee punnerettua joka päivä, joten punneruslihakset on hyvässä kunnossa. Leuanvetokin sujuu melko hyvin, vaikka en ole niitä sen kummemmin treenannut. Toiminnallisuus on kehittänyt tasapainoisesti koko ylävartalon lihaksia. Punnerus on ihan loistava liike kehittämään koko ylä vartaloa!

IMG_4978

5. Käsivarret on aina olleet mun ns. heikoin lenkki, eli niissä ei kovin suuria lihaksia ole näkynyt. Kädet on luonnostaan kapeat ja mun lihakset ovat pitkiä ja niihin ei tartu massa kovin helposti. Oon pumpannut käsiä salilla viimeiset 6kk säännölisesti ja jotain pientä sinne on tarttunut. 😀 Olen kuitenkin aina ollut iloinen siitä, että kädet ovat kapeat ja timmit. Hartiat mulla on taas vahvat. Oon seissyt käsillä koko lapsuuteni, joten sillä on varmaan osaa ja arpaa.

En ole oppinut tätä seisomalla silloin tällöin käsillä :D

6. Pääkoppa on aina välillä ollut sekaisin ja keksinyt kaikkea mahdollista, millä se on torpeedoinut aiempia kehonosia. Nykyään pääkoppa on mielestäni aika tasapainossa ja tärkein resepti siihen on kokemus (myös kantapään kautta), kokeilut ja oikeanlaisen elämäntavan löytäminen. Ravinnolla ja riittävillä yöunilla on suuri vaikutus psyykkiseen oloon. Mä oon onnellisimmillani kun oon syönyt hyvin, nukkunut paljon ja treenannut omaan kuntotasoon nähden sopivasti. 🙂

DSC02631

Tällainen setti tällä kertaa! Mistä teidät on tehty?

 


Kevätkauden parhaat

Moikka! Mulla on tällä hetkellä sellainen vaihe, että päässä lyö ihan tyhjää! Kirjoitusaiheita olisi kyllä, mutta en jotenkin saa ajatuksia postauksen muotoon. 😀 Ensi viikolla aloitan kesäloman, eli silloin viimeistään on taas aikaa tehdä muutakin kuin töitä. Olen viimeaikoina vastaillut aika laiskasti kommentteihin, syynä on se, etten ole yksinkertaisesti ehtinyt. Yritän vastailla kuitenkin tänään illalla tai huomenna! 🙂

DSC02503

Tällä hetkellä on hieman ristiriitaiset fiilikset, sillä odotan lomaani toki todella kovaa, mutta kuitenkin hieman harmittaa jättää jumppailut pois. Täytyy kyllä keksiä jotain uutta treeni-intoa lomalle, kun on kerrankin aikaa tehdä juuri sitä mitä tahtoo. Mulla on ollut ajatuksena hankkia maantiepyörä ja alkaa fillaroimaan pidempiä matkoja. Ainoa huono puoli tuossa ideassa on pyörän hintavuus. Käytiin yhtenä päivänä katsomassa pyöriä, ja ei ne tosiaan mitään halpaa huvia ole. Ajattelin toki pitää myös hieman totaalilepoa treenistä, sillä lomailun jälkeen edessä on taas kokonainen vuosi, kun saa sykkiä huolella viikosta toiseen. Ruokavalioni muuttuu myös vähentyneen treenin vuoksi ja ajattelin kirjoitella myöhemmin näistä muutoksista myös täällä! 🙂

Olen aina välillä jakanut suosituimpia postauksiani ja ajattelin jakaa nyt kevätkaudelta jokaisen kuukauden luetuimmat artikkelin.

6a00d8341bf67c53ef01901c2c0517970b-800wi_Fotor_Collage-1024x768_Fotor_Collage

Tammikuu: Minkälaista vartaloa ihannoin? Kirjoittelin vartalotyypistä joka on mieluinen omaan silmääni.

Helmikuu: Ylivoimaisesti suosituimmaksi tekstiksi nousu kirjoitus joka käsitteli rasvanpolttoa ja lihasmassa kasvatusta. Rasvanpoltto ja lihaksien kasvatus (samaan aikaan?)

Maaliskuu: Maaliskuussa jaoin Bikinibody Bootcampin treeniohjelman ja ruokavalion. Treeniohjelmapostausta on luettu jo yli 30 000 kertaa.

Huhtikuu: Huhtikuussa kerroin aika avoimesti sanoin ja kuvin aikaisemmasta elämästäni. Bileprinsessasta sporttimimmiksi oli siis huhtikuun luetuin!

Toukokuu: Toukokuussa pohdiskelin kesäkunnosta ja tämän kuun luetuin postaus meneekin nimellä: Ajatuksia siitä kuuluisasta kesäkunnosta

 


Kuulumisia sekä aktiivisuuden mittausta

Heippa! Mä en tiedä mikä mua vaivaa, mutta oon herännyt viime aikoina todella aikaisin aamulla. Tänäänkin heräsin jo ennen kello seitsemää, mikä on mulle todella aikaisin! Toinen outo juttu mistä oon kärsinyt, on muistin heikkeneminen. Mulla on normaalisti ihan törkeen hyvä muisti, mutta nyt unohtelen jatkuvasti kaikkea. Voi olla, että unohdan jonkun asian 5 minuutin aikana. 😀 Olisikohan jokin stressireaktio, vaikka en koe itseäni mitenkään erikoisen ressaantuneeksi. Höh! Onneksi tämä viikko on lyhyt ja muutaman päivän päästä alkaapi juhannuksen vietto. Minä vietän tämän juhannuksen Himos festareilla! Tää tuli hieman extemporeena, sillä meillä ei ollut oikeestaan mitään suunnitelmia, mutta sitten siellä sattui olemaan mökki vapaana ja päätettiin lähteä sinne isommalla porukalla. Odotan innolla! Jos joku festareiden järjestäjistä lueskelee tätä, niin mulle voi laittaa jotain VIPPI-pakettia tulemaan. 😉

DSC02482

Mä oon käyttänyt nyt muutaman viikon verran säännölisesti Samsungin GearFit- ranneketta ja mittaillut sen avulla muutamia juttuja. Kiinnostavimmat jutut ovat mielestäni askelmittari ja unitoiminto.  Fitness Manager, S Health ja integroitu sykemittari mittaavat näiden edellä mainittujen lisäksi treenit, ruuat, stressitason ja sen avulla voi tarkkailla painoa. Oma PT kulkee siis aina ranteessa mukana. Kellosta löytyy myös sekuntikello, ajastin ja se ilmoittaa puhelimeen saapuvista viesteistä ja puheluista!

DSC02596

Oon siis tarkkaillut mun päivittäisiä askelmääriä ja oon myös testaillut paljonko askeleita kuluu erilaisilla tunneilla. Askelmittari kertoo aika hyvin päivittäisestä aktiivisuudesta. Kuten olen monesti maininnut, päivittäinen aktiivisuus ja se hyötyliikunta on todella tärkeetä. Jos istuu suuren osan päivästä, ei pelkkä tunnin hikijumppa tai treeni nosta askelmäärää tarpeeksi ylös. Sen vuoksi kannattaa hyödyntää kaikki rappuset ja mahdollisuudet liikkua niillä omilla jaloilla paikasta toiseen. 10 000 askelta olisi siis minimi mitä päivän aikana tulisi steppailla ja voin kertoa, että sen eteen tarvitsee jo tehdä aika paljon!

Aktiivisuuden luokitussuositus päivittäisen askelmäärän mukaan terveille aikuisille:

Alle 5000 askelta: liikunnallisesti passiivinen elämäntapa
5000–7499 askelta: jonkin verran liikunnallinen elämäntapa
7500–9999 askelta: liikunnallinen elämäntapa
10 000–12 500 askelta: suositeltava liikunnallinen elämäntapa
Yli 12 500 askelta: liikunnallisesti erittäin aktiivinen elämäntapa

IMG_6762

Yhdellä ryhmäliikuntatunnilla (kesto 60′) otetaan 3000-5000 askelta tunnista riippuen. Suurimman askelmäärän on kerännyt Bodystep-tunti, jolla kului hieman yli 5000 askelta. Vaikka mäkin jumppailen ja urheilen useita tunteja päivässä, ei se takaa vielä riittävää aktiivisuutta, ellen ole muutenkin aktiivinen päivän aikana. Tästä on saanut motivaatiota liikkua enemmän kävellen/pyörällä ja jättää se auto parkkiin, vaikka siihen olisi mahdollisuus!

Olen testannut tätä myös juoksulenkillä, jolloin kello toimii myös kalorien seurantaan sekä sykkeen ja vauhdin mittaamiseen. Kävin heittämässä kevyen höntsälenkin eräänä perjantai-iltana. Matkaa kerääntyi hieman alle 10 km aikaan 55 minsaa. Keskisykkeeni lenkillä oli 123.

IMG_6773

GearFit älykello saatu blogin kautta


Uusi takki, treenejä ja herkkuruokaa!

Heippa! Viikonloppu ovella jälleen. Vaikka eilen oli pyhäpäivä ei se tarkoittanut vapaapäivää mun kohdalla. Oikeestaan se ei haitannut yhtään, sillä toinen puoliskoni oli myös töissä, joten ei olisi ollut paljon muutakaan tekemistä. Kävin vetämässä mäkivetotreenin parille PT-asiakkaalle sekä itselleni. Aika hapokasta menoa oli tyttöjen osalta. Meinas jo toivo loppua jossain vaiheessa, mutta meikähän ei tunnetusti armoa anna, joten loppuun asti vedettiin! 😀 Illalla ohjasin vielä Bodystepin viimeisen kerran ennen uusiin ohjelmiin vaihtoa. 

DSC02544Huhtikuun alussa kävin helsingissä Aussie Blog Awardseissa ja samalla reissulla kävimme Akvamariinin showroomilla, jossa ihastelimme Haglöfsin värikkäitä kuoritakkeja. Muutama viikko sitten sain ilokseni sähköpostia, että mulle on lähetetty Gram Q Jacket, eli tuo kuvassa näkyvä ihanuus. Herkullisen värin lisäksi, takki on erittäin kevyt, vedenpitävä, tuulenpitävä ja hengittävä. Tämä takki sopii erittäin hyvin aktiiviseen menoon, koska Active Shell -materiaali hengittää paljon tavallista kolmikerros-Gorea paremmin. Lisäksi takin malli on mielestäni kiva, sillä se on melko ”naisellinen”, ei mikään roikkuva säkki. 😀

DSC02543Tein eilen muuten ihan jäätävän hyvää ruokaa. Eve on yrittänyt saada mua kokeilemaan Pulled porkia, mutta päätin testata ensin Pulled chicken version. Kaupassa on siis valmiita pakkauksia, jotka laitetaan vaan vuokaan uuniin 25 minuutiksi folion alle. Sen jälkeen liha revitään lautaselle ja syödään esim. uusien perunoiden kanssa. Perinteistä Pulled porkia syödään vissiin hampparityyliin sämpylöiden välissä, coleslawn kanssa. Itse söin kanan perunoiden ja salaatin kanssa. Voi holy tsiisus kun oli hyvää! Kana oli ihanan mehevää ja maukasta. Ihan terveellisimmästä päästä tämä ei tietty ole, sillä valmispaketissa on jonkun verran lisäaineita, mutta silloin tällöin nautittavaksi ihan tosi nami! Tämän voisi toki valmistaa itsekin, mutta se vaatisi hieman enemmän aikaa. 🙂 

Kuvasta tuli vähän sumea kun olin niin nälkäinen, etten jaksanut alkaa kuvailemaan kunnon valolla. 😀 Kuvitelkaa kuinka tuo kana sulaa suuhun.

DSC02565Mä en kehtaa edes kertoa kuinka paljon söin tuota kanaa loppujen lopuksi. Hirveä mättömonsteri! Pitää alkaa katsoon vähän noiden määrien kanssa, ettei lähde ihan lapasesta. 😀

Pulled Chicken stor billede_610x900

Ravintoarvot per 100g:

  • Energia 90 kcal
  • Proteiini 17 g 
  • hiilihydraatti 3 g 
  • rasva 1 g 

Nyt mun täytyykin lähteä kohti salia, päivän viimeinen ohjaus odottelee! Mukavaa viikonloppua!

Haglöfsin takki saatu blogin kautta

2 ensimmäistä Kuvaa: kukas muukaan kuin Eve 


Kun haaveista tuli totta

Tämä blogi sisältää paljon informatiivisia kirjoituksia, vinkkejä ja ohjeita teille lukijoille. Välillä tykkään myös puhdistaa omia ajatuksia ja pohdiskella erilaisia asioita päiväkirjamaisesti. Oon miettinyt viime aikoina paljon tavoitteita ja päämääriä. Mulla on itselläkin ollut tavoitteita ja olen havahtunut siihen, että hitto vie mähän oon saavuttanut aika paljon asioita, joita oon halunnut saavuttaa. Yleensä ne tavoitteet vaan kasvaa, eikä välttämättä huomaa nauttia siitä mitä on jo saavuttanut. 

DSC_0275-001

Kaikillahan on ne omat haaveet, pienet ja suuret tavoitteet. Iso juttu toiselle voi olla ihan arkipäivää toiselle. Mun intohimo ja haaveet ovat paljon kytköksissä liikuntaan, ohjaamiseen, vartalon muokkaukseen ja myös tähän blogiin. Mä voin paljastaa teille, että joskus silloin vuonna 2010, kun aloitin blogini ja seurasin suurempia sellaisia, haaveilin salaa, kuinka makeeta olisi joskus tienata blogia kirjoittamalla. Oli myös ihan uskomatonta, kuinka bloggaajat saivat erilaisia lahjoja firmoilta, vain kirjoittamalla niistä. Okei, nämä ajatukset ovat hieman muuttuneet, sillä se ei oikeesti ole ihan niin helppoa, että kirjoitat vaan! Ei ne aiheet ihan tuosta noin vaan putkahda päähän, ainakaan aina. Mä vietän tämän koneen äärellä noin 5 tuntia päivässä tehden blogiin liittyviä asioita, ja tämä ei kuitenkaan ole mun kokopäiväinen työ.

Tässä muutamia viikkoja sitten, havahduin siihen, että huomasin saavuttaneeni kaiken sen mitä olin joskus alussa haaveillut. Alussa ajattelin myös tällaisen ”blogisuosion” olevan mahdotonta, koska suomessa blogit (etenkään treeniblogit) eivät olleet vielä kovin iso juttu. Täytyy myös mainita, ettei raha ja tavarat ole kuitenkaan se tärkein asia. Kirjoittaisin blogia myös ilman niitä, sillä tästä on tullut mulle erittäin rakas ”harrastus”. On kiva huomata, että pystyy inspiroida ja auttaa muita ihmisiä. 

10385973_10152371892294774_1826837039_o

Kun aloittelin ryhmäliikuntaohjaajan uraa, olin hieman ujo ja myös epävarma jollain tapaa. Olen aina tiennyt paljon liikunnasta, joten siinä mielessä mulla on melkein aina ollut fiilis, että tiedän mitä teen. En kuitenkaan pitänyt itseäni mitenkää kovin loistavana ohjaajana ja halusin tulla hyväksi, tai sanotaanko, että halusin ja haluan edelleen olla paras! 😀 

Parasta ohjaajaa ei tietysti voi määritellä, sillä makuasioista ei juurikaan voi kiistellä ja makuasioitahan nämäkin ovat. Halusin kuitenkin, että mun tunnit olisi sellaisia missä olisi aina paljon ihmisiä, sillä se kertoo mielestäni jo jotain ohjaajan tasosta. Toki tähän vaikuttaa monet muutkin asiat, mutta ehkä ymmärätte mitä tarkoitan. Tiedän, että on paljon ohjaajia, jotka tekevät ohjaamista sivutyönä silloin tällöin, ihan vaan huvin ja urheilun vuoksi. Sitten on myös meitä, joille tämä on intohimo ja halu kehittyä mahdollisimman hyväksi on suuri. Mulla on ollut ohjaamisen suhteen myös muita haaveita, mutta ne ovat olleet ”jäähyllä” viime aikoina, kaiken muun hässäkän vuoksi. 

DSC02418Mulle ulkonäkö on melko tärkeä asia, sillä kuten olen useasti maininnut, koen olevani oman itseni käyntikortti. 😀 On myös tärkeetä, että tunnen oloni hyväksi ja tyytyväiseksi. Olen ollut tyytymätön itseeni ja se vetää väistämättä mielialaa alaspäin ja siihen kuluu turhaa energiaa, joka on pois muista asioista. Olen toki ollut pitkään jo ihan hyvässä kunnossa, mutta en silti ollut täysin tyytyväinen. Oon niin iloinen, että päätin ottaa tämän pienen projektin ja muokata kroppaa vielä enemmän siihen omaan makuun sopivaksi. Nyt voin sanoa olevani tyytyväinen ja voin myöntää, että elämänlaatukin on paljon parempaa, kun ei mene turhaa aikaa märehtimiseen, kuinka olisi kivaa olla sellainen tai tällainen. Pinnalista ehkä, mutta vaikka kuinka joku väittää vastaan, niin kyllä se oma ulkomuoto vaikuttaa myös omaan mielialaan ja sitä kautta tyytyväisyyteen.

Lähti ehkä hieman sivuraiteille tämä kirjoitus, mutta pointtina oli se, että olisi hyvä osata nauttia myös matkasta määränpäähän. Iloita saavutetuista haaveista, eikä aina vaan kasvattaa niitä suuremmiksi.

Kuvat: Eve