Tee sitä mistä tulet onneliseksi

Tulin eilen töistä kotiin ja tokaisin toiselle puoliskolleni että ”voi että kun olikin kivaa”, hän kysyi sitten, että niin mikä oli kivaa? Vastasin, että töissä oli kivaa, jumpissa niin hauskaa ettei olisi huvittanut lopettaa ollenkaan. Miehen mielestä se kuulosti todella oudolta, että jonkun mielestä töissä voi olla kivaa. 🙂

Äsken kun tulin töistä, aloin jo odottaa huomisen aamupäivän BODYATTACK-tuntia. Taidan olla vähän pimahtanut, mutta mä todellakin pidän mun työstä. Myös muistakin tehtävistä, kuin ainoastaan jumpista; mulla on mahtavat PT-asiakkaat ja treenaaminen heidän kanssa on aina yhtä mukavaa. Saan auttaa ihmisiä siinä missä koen olevani ihan hyvä; muuttamaan elämäntapoja ja voimaan paremmin. 

DSC00372

Muutamia vuosia sitten pohdin paljon sitä, mikä musta tulee isona. Jostain syystä koin, etten voi olla tällaisessa ammatissa mikä on monille muille vain harrastus ja väliaikainen etappi. Lopulta olen ymmärtänyt, että voin aivan hyvin sanoa että olen jo ”iso” ja ammattini on liikunnan ohjaus sen eri muodoissa. Mun unelmana on aina ollut tehdä jotain liikuntaan liittyvää, ja tälle kuntosalialalle jouduin aivan vahingossa. Mikä ihana vahinko! 🙂

Nykyään ajatellaan kovasti kaikkea miten täytyisi tehdä ja toimia yhteiskunnan ja muiden odotuksien mukaan. Käy koulut, opiskele, opiskele ja opiskele vielä vähän lisää. Hanki ”hyvä ammatti” josta saa hyvää palkkaa jne.. Monesti (ei tietenkään aina) se työpaikka, jonka parissa muuten vietetään n.8 tuntia päivästä, ei välttämättä ole lähelläkään sitä mistä tykkää ja mitä haluaa tehdä. Opiskelu tosin on hyvä asia, en halua antaa kuvaa että olisin sitä vastaan. Itsensä kehittäminen on aina plussaa ja auttaa etenemään kohti omia tavoitteita.

Mitä jos unohtaisi kaiken sen mitä muut ajattelevat ja tekisi juuri kuten itse haluaa? Se olet kuitenkin sinä, joka tulet tekemään työtäsi seuraavat 30-40 vuotta. Koskaan ei ole liian myöhäistä kääntää kelkkaa ja aloittaa jotain uutta, koskee se sitten työpaikkaa, harrastuksia tai vaikka sosiaalista elämää. Miksi pitäisi tyytyä johonkin mistä ei pidä, kun voi saada parempaa? Vaikka tämä teksti kohdistui eniten juuri työpaikkaan, niin samat jutut pätevät elämän joka alueella. Unelmiin kannattaa aina uskoa ja tehdä töitä niiden eteen. Yksi suosikki mottoni onkin ”ahkeruus palkitaan” 🙂

Itselläni on myös unelmia, jotka tuntuvat tällä hetkellä melko kaukaisilta ja vaikeasti tavoiteltavilta, mutta en aio antaa periksi. Ainakin on motivaatiota kehittää itseään!

DSC00326

What i like to do

En halua antaa kuvaa, että elämäni olisi täydellistä ja kaikki päivät pelkkää ilotulitusta ja juhlaa. Toki on päiviä, kun olen väsynyt tai ei kiinnosta olla iloinen, mutta niitä on onneksi paljon vähemmän kuin hyviä.

”Do what makes you happy. Be with who makes you smile. Laugh as much as you breathe and love as long as you live.”

Kuvat: Eve©


Ihana syksy (ja Teemu)

DSC00453 Käytiin tänään tunnin kävelyllä heti herättyä. Sai heti aamusta keuhkot täyteen raitista ilmaa ja pientä verryttelyä jaloille. Syksy on kyllä todella kaunista aikaa, etenkin silloin kun puissa on vielä värikkäät lehdet ja aurinkokin paistelee satunnaisesti.DSC00455 Kamera pääsi tietysti mukaan reippailuun ja kerkesin tehdä pari loikkaakin matkan aikana Haha! Oon näköjään innostunut noista hyppykuvista. Ne ovat mielestäni makeita onnistuessaan! Huomaa muuten alla olevasta kuvasta, kuinka lonkankoukistajassa kiristää 😀

Olen aikamoinen tekniikkanatsi, katson kaikkea liikkumista aina ”sillä silmällä”. Pitää myöntää, että useasti tsiikailen lenkkeilijöitä ja heidän juoksutekniikkaansa. Monesti tekisi mieli pysäyttää juoksija, sanoa että tee näin ja näin niin juoksu kevenee ja askel rullaa heti paremmin. Toistaiseksi en ole vielä kehdannut 😀DSC00514Päivällä käytiin kuvailemassa videomaterialia tulevaan keskivartalopostaukseen ja HIIT-postaukseen. Core treenin julkaisenkin jo huomenna, muistakaa tulla kurkkaamaan. ”Leffan” editoinnissa meni hyvä tovi, mutta ihan hauskaa puuhaa se oli, lisäksi opin vihdoin käyttämään imovie-ohjelmaa. 🙂

Illan ohjelmassa oli sel8nne leffa. Oon aina fanittanut Teemua ja nyt entistä enemmän. Siinä jälleen yksi esimerkki, kuinka kannattaa uskoa unelmiin, miten hulluilta ja mahdottomilta ne ikinä tuntuvatkin!

Kivaa sunnuntaita! 


Voittamaton

Saako hehkuttaa? Mulla on jotenkin ollut niin mahtava fiilis viime aikoina. Tuntuu, että kaikki sujuu ja skulaa juuri kuten pitää. Kaikella tarkoitan urheilua, jumppaa, hikoilua ja kaikkea siltä väliltä. Olo on sellainen, että voisin tehdä ihan mitä vaan, kuinka paljon tahansa ja miten päin vain, eikä tunnu missään! Urheilu on vaan niin mukavaa ja jokaisen jumpan jälkeinen fiilis on niin korvaamaton, en tiedä miten selviäisin ilman.

habaKuten voitte päätellä, kroppa toimii tällä hetkellä hyvin, jollei loistavasti. Kävin ohajamassa äsken uuden BODYSTEP™93:n (atleettisena) ja täytyy sanoa, että oon ohjelmasta yhtä fiiliksissä kuin attackista. Ihan loistava setti. Kaikki biisit on mielestäni hyviä tai vähintään ok.

Alkulämmittely on hyvä ja tarpeeksi monimutkainen, eli joutuu olla hereillä heti 1. kappaleesta alkaen :). Kerrankin sekä 4.kappale ja 6. kappale (sykepiikit) ovat molemmat huippuja. 10. kappale on tietysti hieman kulunut, mutta siitä saa ainakin hyvä mielen, ja olihan se nyt ihan mahtavaa kun 50 ihmistä huutaa yhteen ääneen ”FEEL THIS MOMENT” 😀  Tuo lause soi päässä varmaan koko yön!

haba2Täytyy varmaan lopettaa diivailu hyvästä fiiliksestä, ettei käy köpelösti saman tien. Huomenna vedän kuitenkin nenälleni, varvas murtuu tai jotain yhtä kivaa. 😀

Tällainen postaus vaihteeksi. Oli vain pakko päästä purkamaan hyvää fiilistä jonnekin. 

Kuinka teillä menee?


Ruokailuni kulmakivet

Syön aina arkena samalla kaavalla, usein samoja ruokia. Ruokailujen sujuminen on erityisen tärkeää jaksamisen kannalta. Jos yksikin välipala tai ateria jää välistä, huomaan sen heti treeneissä negatiivisella tavalla.

Monien epäonnistuneiden dieettien, kokeilujen ja säätämisen jälkeen olen löytänyt itselleni parhaan tavan syödä. Syön aamiaisen, lounaan, välipala ykkösen, välipala kakkosen ja iltapalan/päivällisen. Järjestys saattaa vaihdella päivän rytmin ja jumppien mukaan, mutta syön siis 5 kertaa päivässä ja lisäksi juon yhden annoksen heraproteiinia, yleensä pidemmän jumppapätkän jälkeen. Treenaan kahdesti päivässä, aamupäivällä sekä illalla, tai ainoastaan illalla 2-2,5 tuntia putkeen. 

Viikonloppuisin syön muuten melkein samalla tavalla kuin arkenakin, silloin tällöin tulee käytyä ulkona syömässä tai tehtyä jotain erikoisempaa ruokaa. Viikonloppuna on myös aikaa leipoa ja kehitellä uusia terveysleipomuksia, joita voin sitten jakaa teillekin 🙂 Viikonloppuisin rutiinit ovat muutenkin hieman erilaiset ja ruokailurytmi muuttuu jonkin verran.

Aamiainen on melkein aina sama; kaurapuuro lisukkeilla, lounas ja päivällinen saman tyylisiä, välipalana toimii tällä hetkellä rahkapurkki, hedelmillä/hedelmäsoseella ja peanut butterilla, iltapalalla tällä hetkellä ruisleipää avocadolevitteellä, päälle vielä graavilohta. ”Tällä hetkellä” lisättynä sen vuoksi, että ruokakaudet vaihtelee kausittain. Välillä syön päivittäin ruisleipää, välillä munakasta, välilla karjalanpiirakoita. Ihan perus ruokaa kuitenkin syön. Ruokajuomana vettä, jota menee muutenkin litratolkulla pitkin päivää 🙂

Jaan teille hieman kuvia mun ruokailuista, lähinnä lounaista. ”Sääntönä” on, että aterialla olisi proteiinia, kasviksia, hyvää rasvaa (yleensä oliiviöljyä). Hiilihydraattien määrä riippuu siitä, millainen päivä on treenien osalta. Kevyempinä päivinä saatan syödä vain kasviksia tai esim. fitnessnuudeleita. Hiilareita syön muuten lähes jokaisella aterialla.

Sen verran vielä, että en koskaan käytä mitään rasvaa kun paistan ruokia pannulla. En ymmärä miksi pitäisi laittaa rasvaa, kun nykyiset paistinpannut ovat sen verran hyviä ettei ruoka pala tai juutu siihen kiinni. Rasvojen laatu huononee aina kun niitä kuumennetaan, sen vuoksi laitan öljyt ja muut valmiiseen ruokaan.

Tässä vielä arkiruokaa kuvina..

1. Kanaa, couscousia ja vihanneksia, päälle suihkutettu oliiviöljyä. Simppeliä, nopeaa ja täyttävää!

DSC00107

2. Lohta, juuresmuusia (kukkakaali,parsakaali,porkkana) sekä tomaatteja. Pyrin syömään kalaa useamman kerran viikossa.DSC003923. Kanaa, täysjyväpastaa, vihanneksia sekä oliiviöljyä. Energiaa ennen pitkää treenipätkää!

DSC001324. Kanaa, bataatti-vihannesmuusia, tomaattia. Lisäsin muusiin bataattia, jotta hiilaripitoisuus nousisi hieman, luvassa 3 tuntia kovatehoisia jumppia!

DSC003995. Katkarapuja ja avocadonuudeleita (fitnessnuudelit). Perjantaina vain 1 h jumppaa, joten lounaaksi sopi hyvin hieman kevyempi annos.

DSC00127Juuresmuusit teen niin että lisään vihanneksien joukkoon pari ruokalusikallista maitorahkaa, paljon mausteita ja soseutan sauvasekoittimella 🙂

DSC00398

punainen ”neste” rahkan päällä on tabascoa


Mikä vartalotyyppi olet?

Laiha, lihava vai lihaksikas? Olisi ehkä vaikeaa jos ihmiset pitäisi luokitella ainoastaan kolmeen eri kategoriaan. Monet ovatkin sekoitus useampaa vartalotyyppiä ja vaikka geenit antaisivat avaimet tiettyyn vartaloon, niin omilla elämäntavoilla on kuitenkin suuri vaikutus miltä näyttää, niin hyvässä kuin pahassa 🙂 

Virallisilla nimillä nämä kolme vartalotyyppiä jaetaan seuraavasti: endomorph ectomorph ja mesomorph

female-body-types2bodytypes

Ectomorph on henkilö joka on luonnostaan todella hoikka eikä myöskään liho helposti. Ectomorph-tyypin täytyy tehdä paljon töitä jotta saisi lisää lihasmassaa.

Mesomorph tyypillä lihasmassan kasvatus onnistuu melko helposti. Ruumiinrakenne on yleensä atleettinen. Osa mesomorpheista lihovat myös helposti. Luin eräästä artikkelista että Mr.Olympia kisaajat ovat lähes poikkeuksestta mesomorpheja 😀

Endomorph vartalotyypillä on luonnostaan enemmän rasvasoluja ja vartalon malli on pehmeä 🙂 Endomorph joutuu tekemään enemmän töitä pysyäkseen hoikkana. Endomorphit ovat usein myös lyhyitä pituudeltaan. Lihaksien hankkiminen käy suhteellisen helposti, mutta rasvasta eroon pääsy on todella hankalaa.

Useimmat meistä ovatkin siis sekoitus kahta tai kaikkia kolmea vartalotyyppiä. Vaikka perimä olisi mikä tahansa, on omalla elämäntyylillä todella suuri merkitys. Ei voi siis turvautua siihen että ”olen endomorph ja en ikinä pysty laihtua, turha siis yrittää…” Kaikki on mahdollista jos vaan itse haluaa ja päättää tehdä töitä.

Yritin miettiä omaa tyyppiäni ja vaikka olen nykyään suhteellisen atleettinen niin en koe olevani Mesomorph. Lihakseni eivät esimerkiksi kasva helposti tai nopeasti. Olen urheillut koko ikäni, jonka vuoksi kroppa on muokkautunut sen mukaan. Pienenä ja nuorena olin todella pieni ja hoikka, joten uskon olevani Ectomorphin ja Mesomorphin sekoitus. Teininä elämäntavat olivat huonommat ja kyllä silloin rasvasolut lisääntyivät ja etureppu kasvoi perimästä huolimatta 😀

Artikkelin mukaan seuraavat urheilulajit sopivat parhaiten kullekin vartalotyypille:

endomorph

  • paini
  • jalkapallo
  • voimanosto
  • softball/baseball
  • kehonrakennus

mesomorph

  • judo
  • pikajuoksu
  • uinti
  • rugby
  • kehonrakennus

ectomorph

  • korkeushyppy
  • triathlon
  • koripallo
  • lentopallo
  • maratonjuoksu