Superfood-mehujää sekä Solero-jäätelön makuinen välipalarahka

19.11.2013
2

Pari päivää sitten mun oli tarkoitus tehdä smoothieta itselleni. Sekoittelin normaaliin tapaan aineita yhteen ja vatkasin koko homman sauvasekoittimella. Kun näin valmiin sekoitteen, tuli mieleeni, että seoksesta tulisi erittäin hyvää mehujäätä! Kerran kauppareissulla nappasin mehujäämuotteja koriini juuri tätä tarkoitusta varten ja nyt niille saatiin käyttöä, jee 🙂

DSC00988Smoothieseos oli marjainen ja siitä tulikin mieleen, että lakritsihan passaa erittäin hyvin marjaisen maun kanssa yhteen! Tiedättekö niitä vadelmalaku-pääkalloja? Tämän puikon maku muistutti sitä 🙂

Mitä mun superfoodmehujäihin sitten tuli…

DSC00985

  • Jäisiä mustikoita ja vadelmia
  • makeuttamatonta mantelimaitoa
  • ripaus luomuhunajaa
  • Feel Vivid uutejauheita (acai, mushroommix, passion fruit,kola nut,maca)
  • lakritsi pulveria (puuttuu kuvasta, koska sen ei ollut tarkoitus olla osa alkupeäisen smoothien reseptiä)

Jaoin seoksen neljään mehujäämuottiin ja laitoin pakkaseen. Nyt ei ole ehkä ihan paras keli mehujäiden imemiseen, mutta iltasella on ollut kiva maiskutella maistuvaa ja terveellistä puikkoa telkkaria katsellessa.

DSC00989

Välillä samat maut alkaa tökkiä ja on kiva kokeilla jotain uuta ja virkistävää. Olen pitkään syönyt rahkan kanssa bonnen persikkasosetta ja maapähkinätahnaa. Sain Feel Vividin pojilta hyvän vinkin, että passionhedelmä-uutejauhe sopii erinomaisesti juuri maustamattoman jugurtin, maitorahkan tai kreikkalaisen jugurtin kaveriksi. Kokeilin sekoittaa sitä maitorahkaan (valion pinkki purkki) ja lisäsin vielä Feel Vividin vanilja-steviaa mukaan ja oi että! Olipa namia. Maku muistutti Solero-jäätelöä, joka ilmeisesti sisältää juurikin kyseisen hedelmän makua. Kylkeen sopisi varmasti erinomaisesti hieman suolaa sisältävä peanut butter.

DSC00983Passionhedelmä-uutejauhe sisältää runsaasti A-vitamiinia, C-vitamiinia, kuitua sekä rautaa. Hedelmä sisältää myös runsaasti kaliumia, jota tarvitaan mm. hermosolujen solukalvojen optimaalisen toimintaan ja lihasten rakentamiseen. Mikä loistava välipala ennen treeniä vai mitä?

Feel Vivid – tuotteet saatu 


Uusi treeni omaan viikkosuunnitelmaan

18.11.2013
4

Hei! Salilla, jossa olen töissä on PT-palveluiden lisäksi tarjolla Fustra Personal Trainingia. Fustra on harjoitusmetodi, jota käytetään parantamaan ryhtiä, lisäämään liikkuvuutta, kehittämään kehon hallintaa ja vahvistamaan keskivartaloa. Fustrassa keskitytään lihastasapainoon ja harjoittelu lisääkin liikkuvuutta ja avaa jumiutuneet lihakset. 

©eve

©eve

Tarjolla on erilaisia paketteja eri tavoitteisiin. Tänään otin itselleni paketin omia tavoitteita tukemaan. Itse tarvitsen ainoastaan avaamista ja venymistä. Keskitymme erityisesti avaamaan lonkankoukistajat, alaselän ja rintakehän, mitkä ovat mun ongelma-alueita. Tänään tehtiin ensimmäinen treeni ja mukavasti saatiinkin paikkoja auki. Treeni ei ollut, eikä sen ollut tarkoituskaan olla rankka, vaan enemmänkin avaava ja huoltava.

181_35307875576_2521_n

©Tony Hemsley

Treenin jälkeen oli todella raukea olo. Haukottelin jatkuvasti ja kotiin päästyäni otin makoisat päiväunet. Hassu juttu, sillä olin nukkunut todella hyvin viime yönä, jopa 11 h unta alla.

Tulen tekemään fustraa joka maanantai seuraavat kymmenen viikkoa ja tavoitteena olisi myös tehdä huoltavia harjoituksia omatoimisesti muutaman kerran viikkoon. Suurin ongelma on se, että mun on tosi vaikee motivoida itseni rauhallisempiin treeneihin ja venyttelemään. Toivottavasti saisin nyt tuloksien myötä uutta intoa jaksaa venyillä ja availla paikkoja myös omatoimisesti.

©eve

©eve


Terveellisestä ruuasta herkullisempaa

18.11.2013
6

Monesti ajatellaan, että kaikki terveellinen ruoka on mautonta ja epäterveellisiä ruokia pidetään herkkuina. Tämähän on aika mustavalkoinen ajattelutyyli, mikä ei ihan pidä paikkaansa. Terveellisissä ruuissa on yleensä runsaasti ravinto-aineita ja makuja. Myös se mihin on tottunut, vaikuttaa omiin mieltymyksiin. Jos on aikaisemmin syönyt paljon sokeria ja rasvaisia pizzoja jne, maistuu vihannekset ja vähärasvainen liha varmasti ihan puulta. Kannattaa aina muistaa, että makuaistikin tottuu asioihin, älä siis luovuta heti.

Nyt aiheena on kuitenkin se, kuinka saada terveellisistä ruuista vieläkin maukkaampia. Avainsana on tietenkin mausteet! Olette ehkä huomanneet, että monissa resepteissäni on aina yksi sama asia: ”mausta kunnolla, paljon mausteita..” Tykkään kokeilla erilaisia mausteita ja näin olen löytänyt itseäni miellyttävät maut.

Jos miettii erilaisia herkullisia ruokia ja sitä mikä niistä tekee herkullisen, on vastaus yleensä juurikin mausteissa. Vaniljajäätelö (vanilja), piparkakut, pullat yms (kaneli, piparkakkumauste, kardemumma), pizzoissa on yleensä pizzamausteita, joita lisäämällä johonkin ruokaan voi se herättää makuaistissa juurikin pizzamaisen maun. Näitä erilaisia mausteita käyttämällä voi saada ruokaan hyvinkin samanlaisen maun, kuin epäterveellisessä vaihtoehdossa.

kuva

kuva

Monet mausteet ovat myös terveyttä edistäviä. Yrttien lisäksi tällaisia terveellisiä ja terveyttä edistäviä mausteita ovat mm. muskotti, inkivääri,kurkuma, valkosipuli, cayennenpippuri, kaneli (kohtuudella, koska liika kumariini ei ole hyväksi), chili, vanilja, lakritsi jne.. En ala nyt luettelemaan jokaisen mausteen terveysvaikutuksia, koska muulloin tästä tulisi todella pitkä teksti.  Valkosipuli sisältää mm. antibioottisia aineita, jotka torjuvat esim flunssaa, chilin ja muiden tulisten mausteiden on tutkittu nostavan kehon lämpötilaa ja sitä kautta energian (kalorien) palamista.  

Mausteita valitessa kannattaa jälleen kurkata tuoteselosteeseen. Moniin mausteisiin on nykyään (yllätys yllätys!) lisätty sokeria ja myös muita lisäaineita. Itse suosin Santa Maria Extra Fine Selection of Spices – mausteseoksia (kuva alla), joista olen käyttänyt chili explosion, garlic & pepper sekä chiken & steak makuja.

 

Esimerkiksi vihannekset saa maistumaan todella hyvälle, kun ne maustaa oikein omien mieltymyksien mukaan. Juuresmuusit tai sopat maistuvat omasta mielestäni aika mauttomalle ilman maustamista. Erilaiset yrtit, valkosipuli ja chili sopivat mielestäni hyvin vihannesruokiin.

Myös suola antaa makua, mutta suolan liikakäyttö ei tietenkään ole kannattavaa. Kun suolaa käyttää, kannattaa myös silloin miettiä laatua. Esimerkiksi Himalajan kristallisuola (ruususuola) on puhdasta luonnonsuolaa, joka on paljon parempi vaihtoehto kuin tavalliset ruokasuolat. Laadukkaassa suolassa on mineraaleja joita keho tarvitsee, eikä siinä ole samanlaisia haittavaikutuksia kuin tavallisissa.

Onko teillä omia lempimausteita?


Keho tasapainoon

17.11.2013
0

Feel Vividin tuotteita on näkynyt blogin puolella useaan otteeseen ja nyt olen jälleen saanut lisää tuotteita testiin. Minulla on ollut käytössä sieniuutteista cordycepsiä, reishiä joihin olen ollut tosi tyytyväinen. Etenkin cordycepsin tehon huomaa urheillessa. Nyt näistä huipputuotteista on tehty mixi, johon on lisätty vielä aikaisemmin mainittujen lisäksi Agaricus blazei-, Maitake-, ja Shiitake-uutejauheita. 

DSC00981Olen itse tykästynyt Feel Vividin uutejauheisiin, koska ne ovat todella laadukkaita, helppokäyttöisiä ja riittäviä. Jauheet on helppo sekoittaa smoothieen, kahviin tai teen sekaan. Mushroomix hoitaa kehoa sisäisesti sekä ulkoisesti, parantaa unenlaatua, rauhoittaa mieltä, lieventää stressiä, tasapainottaa verensokeria, lisää kehon suorituskykyä sekä suojaa sisäelimiä ympäristön toksisuudelta. 

Tein tänään superfood-mehujäitä, joista kerron lisää kunhan puikot ovat jäätyneet kunnolla, että niitä pääsee maistamaan. Sain myös muita mielenkiitoisia juttuja joista haluan ehdottomasti kertoa myös teille myöhemmin lisää 🙂

Marraskuun ajan alennuskoodilla AINO blogin lukijat saavat 10% alennuksen Feel Vividin tuotteista.

Tuote saatu

 


Body-tunnin biisilista ja muutama vinkki jumpatunneille

16.11.2013
10

Moikka! Alla löytyy nykyisen body-tunnin biisilista. Muutan aina kappaleiden tempoja, joten olenkin kirjoittanut kappaleiden yläpuolelle millä tempolla vedän kyseisen kappaleen. Homma menee niin, että nopeutta tulee lisää loppua kohden ja viimeinen kappale on jo aika nopeaa menoa. Jos haluaa vertauspohjaa niin esim. Bodyattackin sykebiisit ovat yleensä n. 165 bpm. Body-tunti on kuitenkin perusjumppa, joka sopii kaikille, minkä vuoksi onkin tärkeää muistaa näyttää vaihtoehtoliikkeitä, jos tehdään hyppimistä tai muuta rajumpaa!

©eve

©eve

Tässä kuitenkin lämmittely-osuuden biisit. Lämmittelyn kesto on 23 min ja loppuaika tunnista tehdää lihaskuntoa koko vartalolle.

1. 130 bpm
http://www.youtube.com/watch?v=EUm3DS0sgBA
2. 135 bmp
http://www.youtube.com/watch?v=HaubZpFhW9o
3. 138 bmp


4. 142 bpm


5. 145 bmp

http://www.youtube.com/watch?v=p4JVKZnR6J0
6. 150 bmp

Olen useasti kysellyt teiltä lukijoilta vinkkejä ohjaajille ja nyt ajattelinkin jakaa pari vinkkiä teille jumppaajille. Monille nämä ovat itsestäänselvyyksiä, mutta ehkä ei kaikille.

Ensinnäkin, kannattaa oikeasti kuunnella mitä ohjaaja sanoo, ja yrittää sisäistää se. Tiedän että jatkuvat ”vatsa sisään, hartiat taakse” – ohjeet alkaa mennä toisesta korvasta sisään ja toisesta ulos, mutta kuuntelemalla voi aina oppia jotain uutta. Vaikka olisi kuinka konkari, voi löytyä uusia juttuja ja ymmärtää tekniikoita.

Kun tehdään koreografiaa ja ohjaaja sanoo ”jatka ja katso” hän tarkoittaa, että sinä jatkat sitä mitä teet ja katsot ensin seuraavan liikkeen. Monesti, kun ohjaa jumppaajia jatkamaan ja alan itse ennakoida tulevaa liikettä, osa alkaa heti tehdä sitä uutta liikettä, jolloin varmasti rytmi sekoo ja tippuu kärryiltä. Tiedän, että toiset seuraavat katsomalla, mutta kannattaa myös kuunnella, niin on helpompi pysyä mukana 🙂

Nämähän ovat ihan pikkujuttuja, mutta mitä jumppiin tulee, olen aika perfektionisti ja mulle on todella tärkeää että tunneillani pysytään hyvin mukana ja asiat tehdään oikealla tekniikalla, jolloin saadaan myös hyöty tehdystä treenistä.


« Vanhemmat
Uudemmat »