Näin kesän kynnyksellä ja ilmojen lämmetessä jäätelö alkaa maistumaan ihmeen hyvältä. Mä olen itse oikea jäätelöfriikki ja jätski onkin yksi lemppariherkuista. Ben&Jerryn jädet uppoo myös mulle, joskus liiankin hyvin. Omistan jäätelökoneen ja olen onnistunut kehittelemään herkullisia reseptejä. Itse tehty jäätelö on aina hieman parempi vaihtoehto ja silloin pystyy itse määritellä jäätelön ravintosisällön. Mielestäni jäätelössä tulee olla kermainen maku, siis jos haluaa juuri benkkujenkkumaista kermajäätelöä. Sorbetit ja mehujäät ovat sitten asia erikseen!
Olen tehnyt muutamaan otteeseen erittäin herkullista suklaajäätelöä ja ajattelin jakaa reseptin myös teille. Tämä on todella helppo valmistaa, ja jos omistaa jäätelökoneen, ei valmistukseen mene kuin vartti.
kookosmaitoa (yhden tölkin jähmettyneestä osasta puolet) n. 2 dl kevyt kookosmaitoa 5 taatelia 3 rkl raakakaakaojauhetta 1 Double Chocolate Chunk Quest Bar (1/2 kauhallista vanilja-valkosuklaan makuista heraproteiinia)
Laita kulhoon jähmettynyt kookosmaito, kevyt kookosmaito ja taatelit, surauta sauvasekoittimella niin, että taatelit sekoittuvat massaan. Lisää raakakaakaojauhe ja halutessasi hera. Pilko Quest Bar pieniin paloihin ja sekoita massaan. Maistele seosta ja lisää makeutusta tarvittaessa. Kaada koko seos jäätelökoneeseen tekeytymään.
Jäätelö maistuu ihanan täyteläiseltä ja Quest Barin palaset toimivat herkullisina sattumina seassa. Loistava herkku, kun makeanhimo yllättää ja haluaa välttää turhat sokerit.
Uudet Les Mills-ohjelmat vaihtuvat toukokuun lopussa/kesäkuun alussa salista riippuen. Tässä olisi uusien ohjelmien biisilistat. Tuttuun tapaan jaan vain ne ohjelmat joita ohjaan itse. Vaikea sanoa oikeastaan mitään, muuta kuin että melko paljon ennestään tuntemattomia biisejä mukana. Tuo ROAR joka on nykyisessä stepissä on näköjään sekä attackissa ja combatissa…Harmi, kun tää biisi ei ole muutenkaan mikään lemppari. 😀
Mukana on myös aika monta biisiä, joita olen käyttänyt omilla tunneilla ja vielä ihan samoilla remixeillä. Ainakin helpottaa opettelemista, kun osaa biisin jo valmiiksi. 🙂
BODYATTACK 85 tracklist:
1. Greenlight – DJ Sting 2. Crash and Burn – Achy B 3. Roar – MC Bumble 4. I Came Here to Party – Penny Turbo 5. Waterfalls – Timomatic 6. Applause (kris McTwain Remix) – Sweat Box 7. The Roof is on Fire – Elite Edge 8. I Surrender (Hixxy Mix) – Cadence 9. Summer Night in July – Incline Upon 10. We are one – Krewella 11. Everybody – Justice Crew 12. Celebration – Jupiter Project
BODYSTEP 96 tracklist :
1. Get on It – Confidential Fit 2. Classic – Vast Symbol 3. It’s My Party – The Playing Goo 3. Athletic – A Woman’s Got the Power – Overboard Optional 4. Gorilla – The Vocal Alignment 5. Werk Me – Hooked Count, Jump – Vanilla Rampant 6. Smells Like Teen Spirit – Near Shake 7. Still Into You – Hendrix Shaped 8. Live it up – Peach and Terry 9. Rhythm of the Night – Necro Alive 10. Work Me Down – Stormy Gold Athletic Circuit : Love me Again – Recovered Junk, Badman Riddim(Fricton Remix) – Vato Gonzalez, Jump – Vanilla Rampant, Love Me Again -Revoked Junk, Jump – Vanilla Rampant 11. Wrecking Ball – Wave Walker 12. Keep your head up – Andy Grammer
BODYCOMBAT 60 tracklist:
a) Hit me with your best shot (BassLouder Remix Edit) – Neon Ninja, b) Roar (Bass Rayders Remix Edit) – Hot Cherry
Black or White (Combat Remix) – The Treat Ring
Fly Away – Deer Between
Emergency(Clockwork Remix) – Steve Aoki feat. Lil Jon, Chiddy Ban
Rise Again (Sy and Unknown Remix) – Breeze v Lost Witness
What’s Love (Kandy Man Remix Edit) – Ste Ingham and Nick Stitz
Kryptonite – Proof Luke
Sunshine On a Cloudy Day (Eufeion Remix)
You’re the Best – Blazed Calm
Now We are Free – Lisa Kelly
Bonus Tracks
1. a Every Rose Has its thorn – Nick Skitz
1. b Roar (Bass Rayders Remix Edit) – Hot Cherry
BODYPUMP 90 tracklist:
1. You Make me – Avicii 2. What Now – Rihanna 3. Conquistador – Thirty Seconds to Mars 4. Promises – Nero 5. Walk of Shame – P!nk 6. Miss Jackson – Panic! at the Disco feat. Loco 7. Stay the Night – Zedd feat. Hayley Williams 8. Thumbs Up (For Rock N Roll) Kill The Noise Remix – Kill the Noise and Feed Me 9. Something I need – OneRepublic 10. How you Remind Me – Nickelback
Mun blogini oli alunperin blogi, jossa kirjoitin enimmäkseen jumppajuttuja, ryhmäliikuntaa, ohjausjuttuja jne. Aihepiiri on muuttunut aika paljon, enkä ole enää hirveästi näistä jumppatouhuista kirjoitellut. Syynä ei ole se, etten pitäisi ohjaamisesta enää, vaan se ettei mulla oikein ole mitään kirjoitettavaa. Olen kirjoittanut niin monesti niistä samoista tunneista, joita vedän joka viikko samoina päivinä ja samoina kellonaikoina. Jossain vaiheessa tuntui, että homma meni vain itseni toisteluun..”Tänään vedin taas attackin, spinning ja coren, oli siistiä jne”.
Kävin äsken ohjaamassa Bodystepin ja tänään oli sellainen huippupäivä. Ennen tuntia oli hyvä fiilis lähteä treenaamaan ja koko tunnin ilmapiiri oli tosi jees. Useimmiten ohjaukset ovat tällaisia. OIkeastaan lähestulkoon aina jumpan jälkeen on hyvä fiilis, mutta voin kertoa, että on myös niitä päiviä, kun lähteminen tuntuu tosi tahmeelta, eikä välttämättä kiinnostaisi sitten yhtään. Sellaisina päivinä on vain vedettävä hymy korviin ja haettava se fiilis jostain. Yleensä kun tunnin vain aloittaa, loppu sujuu kuin itsestään.
Les Mills maratonin jälkeen 🙂
Mulla menee yleensä kausittain, että jokin tunti ei nappaa. Joskus se voi olla Les Mills – tunti, jonka ohjelmaa on tehty jo pitkään ja kyllästyttää kaikki siinä ohjelmassa. Yleensä silloin mixaan tuntia, jolloin saa uutta intoa. Joskus jokin oma tunti ei kiinnosta, eikä ole esim. aikaa suunnitella uutta ohjelmaa. Tällä hetkellä oon hieman kyllästynyt Bodycombattiin..tai oikeastaan olin, sillä mixaamisen jälkeen into nousi kyllä hurjasti. Mun mielestä muutamat viime ohjelmat eivät ole olleet kovin hyviä ja tämä on vetänyt mun combatfiilistä alas, jopa niin paljon, että yhdessä vaiheessa mietin pitäväni kokonaan taukoa tämän lajin ohjaamisesta. Tällä hetkellä tykkään eniten attackista ja stepistä, spinnistä, ja rpv:stä ja ja ja … 😀
Kirjoitin joskus jotain analyysia jostain uudesta LM-ohjelmasta ja olin kirjoittanut, etten pitänyt yhdestä biisistä. Sain kommentin, että ei ohjaaja voi olla tota mieltä?! Ai anteeksi mitä? Vaikka olen ohjaaja, on mullakin mielipiteet, eikä kaikki biisit ja koreot aina miellytä. Toinen asia on sitten se, antaako ohjaaja tämän näkyä tunnilla. En koskaan, ikinä voisi sanoa tunnilla, että tää biisi on muuten ihan paska. Se kakkakappalekin vedetään sellasella tykityksellä kuin kuuluukin, vaikka se ei oma lemppari olisikaan. 🙂
Mä tykkään tehdä omilla tunnilla pieniä extrajuttuja. Kaikki eivät varmastikaan tykkää siitä, mutta näillä pienillä jutuilla saa kuitenkin hymyn monien huulille. Joskus mun tunneilla lauletaan, joskus huudetaan ja fiilistellään, joskus oon itekin innostunut räppäämään ja tanssimaan oman soolon. Tai korjataan, yrittänyt tehdä nuo kaksi samaan aikaan. Mun mielestä ohjatessa ei pidä pelätä, että nolaa itsensä. 😀 Aina ei tietenkään ole superhyperfiilis, eikä tarvikaan olla. Joskus tunnin kulku on tasaisempi ja yritän aina vetää ohjauksen juuri sen tunnin tunnelman mukaan. Maanantain Bodyattack on kyllä ehkä kaikkien aikojen fiilistunti! Siellä on harvemmin hillitty meininki.
Ryhmäliikunta on ihan huippua ja edelleen rakastan ohjaamista ja jumppaamista muiden kanssa. <3
Moi! Välillä on niitä huippuja päiviä ja tänään on ollut yksi sellainen. Torstai on muutenkin yksi mun lempparipäivistä viikossa. Aamulla tein hyvän treenin, joka koostui RPV:n ohjaamisesta ja ylävartalopainotteisesta salitreenistä. Pakarat ja reidet ovat vieläkin kipeenä tiistain salitreenistä, jonka vuoksi aamun RPV oli aika hapokas, mutta onneksi se on vain 45 minuuttia, mikä menee mun mielestä todella nopeesti. Salitreeni meni tänään kivasti ja tuntui, että voimatasot olisivat mahdollisesti taas parantuneet. Monestihan sekoitetaan voimakas ja lihaksikas, mutta ihminen voi olla voimakas omaamatta suurta lihasmassaa. Itse taidan lukeutua juuri sellaiseksi, sillä lihasmassan määrä ei ole mikään mieletön, etenkään ylävartalossa, mutta voimaa löytyy kyllä ihan riittävästi. 🙂
Täällä blogissa, tai oikeastaan kommenttibksissa on ollut melko paljon puhetta tisseistä! 😀 Mä en ole koskaan ymmärtänyt sitä haloota mitä tissit voi saada aikaiseksi. Olen omistanut sekä suuret että pienet rinnat, ja itse urheilijana arvostan enemmän pieniä rintoja. Tiedoksi vaan niistä kommentoiville, että olen paljon tyytyväisempi nykyään, kun tissit ei oo tiellä koko ajan urheillessa. Oli aikoja, kun jouduin vetää rinnat pakettiin jeesusteipillä, jotta pystyin tehdä kilpailusuorituksen (kilpa-aerobic) ilman, että ne hyppivät silmille pikkuruisessa topissa. Kuvissa pystyy myös huijata paljon, riippuen onko päällä tiukka, ilman toppauksia oleva bikiniosa vai topatut push-upit. (esim. tämän postauksen kuvat). Antaa siis kaikkien kukkien kukkia!
Lämmitetty Quest Bar + luomukahvi, täydellistä!
Meinasin ihan unohtaa viime viikkoisen Smoothie Twister arvonnan. Arvoin voittajan jälleen random.org-sivustolla ja tällä kertaa voiton vei Riikka. Paljon onnea, olen suhun yhteydessä sähköpostitse! Jos joku kaipailee smoothie-reseptejä, kannattaa mennä lukemaan postauksen kommenttiboksi, siellä on nimittäin lähes 300 smoothie-reseptiä!
”Mahtava arvonta, mun blenderi hajosi just viime viikolla. Ei kestänyt enää jäisiä mansikoita 😀 Teen melkein aina saman smoothien, koska en vain koskaan kyllästy mansikkasmoothieen: rahkapurkki, 100 g mansikoita, 150g mansikkamehukeitto ja kauraleseitä.”
Nyt pistän Bodystepistä pari kappaletta vaihtoon ja lähden ohjailemaan vielä illan viimeisen jumpan! 🙂
Hei! Kunnianhimo on aika arvostettu piirre nykyään. Tuntuu, että kaikilla ihmisillä oletetaan olevan suuret unelmat ja tavoitteet elämässä. Toiset satsaavat tulevaan työuraan ja toiset vaikka siihen urheilu-uraan. Monesti kysytään unelmien työpaikkaa tai oletetaan niitä unelmia olevan ylipäätään. Oon miettinyt tätä asiaa, sillä on myös niitä joilla ei ole sen kummempia tavoitteita elämässä. Toisilla ei ole mitään hajua mitä työtä sitä tulisi tekemään sitten ”isona”. Mulla itselläkään ei ole koskaan ollut mitään valmista visiota tulevasta työpaikastani. Tiesin, että haluan tehdä työtä liikunnan/terveyden parissa, mutta en tiennyt mitä se olisi. Lopulta ajauduin ikään kuin vahingossa nykyiseen työhöni.
Myös urheilussa oletetaan nykyään olevan aina jokin tavoite. Kummastellaan, Jos joku treenaa ihan vain huvin ja urheilun vuoksi, vaikka loppupeleissä sehän olisi se ideaalitilanne. Yleensä silloin urheilu ja motivaatio säilyy elämässä pidempään. Tykkään käyttää esimerkkinä mun läheisiä ja ystäviä ja tässäkin asiassa löytyy yksi hyvä esimerkki. Eräs ystäväni on sellainen, joka treenaa vain koska tykkää treenaamisesta! Hän tykkää käydä Bodyattackissa ja RPV:ssä, koska se on vain niin kivaa, eikä näiltä tunneilta voi olla pois, ellei ole pakko. Joskus hän saattaa vetää 3 h treeniä samana päivänä (kaikki samat treenit kuin minä) ja välillä hän voi olla 4 päivää treenaamatta ilman stressiä. Sama tyyppi syö silloin kun on nälkä ja sitä mitä sattuu tekemään mieli. Ei stressaa ikinä mistään! Siinä aika ihailtava asenne. Nyt mun frendit saa taas pohtia, ketä se tarkoitti tällä kertaa? 😀
Pitääkö siis aina olla suuret tavoitteet, suunnitelmat ja isot unelmat? Valmiit visiot siitä miten elämä tulee menemään? Ehkä jossain määrin on hyvä olla jotain kunnianhimoa, jottei koko elämä mene ihan lusmuiluksi, mutta toisaalta harvemmin ne suunnitelmat kuitenkaan menee, kuten oli ajatellut. Jos ei tiedä vielä miksikä tulee ”isona”, ei hätää! Asioilla on tapana järjestyä ja ne palaset kyllä loksahtelee paikoilleen. Tuntuuko tyhjältä, kun ei ole mitään urheilullisia tavoitteita, vaikka niitä pursuaa joka tuutista ja joka toinen on huippu-urheilija, fitnessmimmi tai maratonari? Ei hätää. Yksi hyvä tavoite on olla tavoittelematta mitään ja elää hetkessä.
Mulla taitaa olla geeneissä tuo urheiluhulluus, kun pienestä asti ollut aina väärinpäin. Ei ihme kun veri veti liikunnalliseen ammattiin. Onneksi jotain kehitystä tullut vuosien aikana. 😉
En toki tarkoita, että tulisi luopua unelmistaan ja heittää kaikki ranttaliksi, mutta kannattaa unohtaa liika stressaaminen siitä miten asioiden kuuluisi mennä ja joskus vain luottaa siihen, että kaikki kyllä järjestyy. Mä oon itse sinänsä aika huoleton, sillä en jaksa stressata hirveesti. Lopulta ne asiat mistä stressataan ovat aika pieniä. Joskus mietin, että monilla ihmisillä on asiat liian hyvin ja sen vuoksi on aikaa murehtia turhia ja pieniä asioita.
Kiitos tämän blogin, mulla olisi mahdollisuus vähentää nykyistä työmäärää ja saada sitä kautta lisää vapaa-aikaa itselleni. Ongelmana on se, että en tiedä mistä haluaisin tai ylipäätään pystyisin luopumaan. Haluan ohjata paljon jumppia, haluan hoitaa ryhmäliikunta-asiat salillamme ja haluan tehdä PT:n töitä. Tätä asiaa täytyy hieman pureskella ja katsoa jos uskaltaisin tehdä muutoksia jossain vaiheessa, sillä eihän munkaan tarvitse aina pitää sitä rimaa ylhäällä ja pyrkiä siihen mitä oon aina ennenkin tehnyt.
Heippa ja tervetuloa blogiini! Täällä kirjoittelee Vaasassa asuva ryhmäliikuntaohjaaja/personal trainer ja pienen vauvan äiti! Kirjoittelen blogiini vauva-arjesta, hyvinvoinnista sekä niiden yhdistämisestä.
Blogista löydät myös paljon vinkkejä terveelliseen ruokavalioon ja urheilulliseen elämäntapaan!
Haluatko tehdä kanssani yhteistyötä? Lähetä sähköpostia: aroufit@gmail.com
