Moikka! Saan todella usein kyselyjä, kuinka pääsisi eroon pömppövatsasta ja niistä ”viimeisistä” rasvoista juuri navan ympäriltä. Olen toitottanut useaan otteeseen, että näkyvien vatsalihaksien saaminen vaatii melko alhaisen rasvaprosentin. Rasvaprosentti laskee kun syödään vähemmän kuin kulutetaan, eli paino putoaa. Liian suuri kalorivaje hajottaa suurimmaksi osaksi vain lihasmassaa, joten rasvanpolton kannalta laihdutus kannattaa tehdä melko pienellä vajeella. Noin – 500 kcal päivässä on melko toimiva systeemi.

Tiedän, että monet ovat jo valmiiksi hoikassa kunnossa, eikä painonpudotukseen ole tarvetta. Haluat kuitenkin sen pömppövatsan pois? Täältä pesee muutama vinkki!

• Keskivartalon syvät lihakset kuntoon! Poikittaisen vatsalihaksen tehtävä on vetää vatsaa sisään, jos syvät lihakset ovat huonossa kunnossa, vatsa ns. roikkuu löysänä ja pienikin rasvakerros voi näyttää suuremmalta kuin se on. Haastavaksi tämän tekee se, että harvat osaavat aktivoida syviä lihaksia oikein. Vatsaa treenatessa tulisi aina keskittyä ja tehdä laadukkaita toistoja. Jos saat vartalosi tärisemään esim. lankkuasennossa, olet luultavasti onnistunut aktivoimaan poikittaisen vatsalihaksen. Jos treenaa vain pinnalisia lihaksia ja syvät lihakset jäävät huomiotta, vatsa näyttää vain entistä suuremmalta.
• Sokerin käyttö minimiin! Sen lisäksi, että sokeri on myrkkyä, joka aiheuttaa riippuvuutta ja mielialanvaihteluita, liika sokerin puputtaminen keräännyttää kiloja niin vyötärölle kuin jenkkoihinkin. Liika sokerinsyönti nostaa insuliinitasoja ja insuliini taas säätelee rasvahappojen siirtymistä verestä rasvasoluihin, jotka varastoivat ne rasvana, eli läskinä. Sokerissa ei ole mitään mitä ihminen tarvitsee, siitä on vain haittaa. Sama pätee keinotekoisiin makeutusaineisiin. Myös turhat höttöhiilarit kannattaa skipata. Itse huomasin suurimman muutoksen, kun aloin syömään puhtaammin, jätin sokerin lisäksi ylimääräiset makeutusaineet ja piilosokeria sisältävät tuotteet pois. (syön steviaa, kookossokeria ja hunajaa silloin tällöin). Suosin aina luomuruokaa, niin pitkälle kuin se on mahdollista. (Aina ei ole saatavilla)
• Stressaa vähemmän! Stressi nostaa kehon kortisolitasoja. Pitkään jatkunut stressi hidastaa rasvanpolttoa koko kehossa, mutta kohonneet kortisolitasot näkyvät herkimmin juuri vatsan alueella, navan ympärillä. Usein painonpudotuksessa aletaan stressata jos tuloksia ei tule, tämä hidastaa projektia entisestään, jolloin oravanpyörä on valmis.
• Harrasta liikuntaa! Tätä tuskin tarvitsee edes mainita, mutta liikunnalla on niin paljon positiivisia vaikutuksia, että mainitaan silti. 😉 Liikunnan avulla voi myös lievittää edellä mainittua stressiä. Voimaharjoittelu on todella suositeltavaa, etenkin jos kehon kortisolitasot ovat koholla. Liika aerobinen liikunta nimittäin nostaa myös stressitasoja ja sitä kautta kortisolia. Olen sivunnut aihetta ja kirjoittanut ”säästöliekistä” aiemmin täällä.

Heippa! Juhannus takana ja silmäluomet roikkuu nilkoissa. 😀 Oli kyllä mukava viikonloppu, mutta nyt joutuu sitten kärsiä seuraukset tämän univelan kanssa. Asiaa ei tietenkään helpota, että mulla on tänään kevyet 3 ohjausta sieltä hapokkaimmasta päästä. Himos festarit on siis koettu jälleen ja oli muuten kiva nähdä useampikin lukija, joka tuli juttelemaan. 🙂 Hyppäsin elämäni kolmannen benji-hypynkin, tällä kertaa tandemversiona. Yksin on kyllä paljon pelottavampaa hypätä kuin yhdessä.

Kotipihalla lähdössä

Katselin tuossa, että mun vuosi sitten julkaisemaa postausta on luettu ja haettu useasti eilen ja tänään, joten ajattelin ottaa nämä vinkit uusiokäyttöön!

Juhlapyhien jälkeen olo saattaa olla raskas ja kroppa pöhöttynyt. Onneksi muutaman päivän herkuttelu tai hörppäily ei ehdi tehdä suurta tuhoa kehon koostumukseen. Harvemmin kukaan lihoo useita rasvakiloja muutamien päivien mässäämisellä (jos ei nyt ihan överiksi vedä). Housujen kinnaaminen johtuukin yleensä turvotuksesta.

Kehon nestetasapaino palaa yleensä ihan itsestään takaisin normaaliin kuosiin, mutta jos haluat nopeuttaa prosessia niin alta löytyy muutamia vinkkejä jolla turvotuksen saa laskemaan. Muistetaan taas, ettei mitään alla olevista neuvoista kannata vetää ns. överiksi, liikaa kaikkea sekoittaa vaan kropan entistä pahempaan jamaan 🙂

1. Vesi vanhin voitehista jälleen kerran. Reipas juominen laittaa nesteet liikkeelle parhaiten. Sopivia annoksia pitkin päivää.
2. Liikunta ja kunnon hikoilu auttaa aina. Treenin jälkeen olo on yleensä myös psyykkisesti paljon kevyempi! Juokseminen on yksi parhaista tavoista laittaa nesteet liikkeelle.
3. Kahvi on diureetti, eli se poistaa nestettä kropasta. Jos meinaat aloittaa kahvittelut, muista kuitenkin tankkailla myös vettä.
4. Vihreä tee buustaa aineenvaihduntaa ja nesteaineenvaihduntaa.
5. Hiilihydraatit sitoo nestettä, joten niiden vähentäminen luonnolisesti poistaa nestettä kehosta. Vaaleat pastat, leivät ja karamellit sivuun ja tilalle kasviksia sekä vihanneksia.
6. Suolan määrää kannattaa rajoittaa hieman. Itse suosin mineraalirikasta himalajan kristallisuolaa tai kalaharin suolaa, joka ei aiheuta turvotusta samaan malliin kuin tavanomaiset suolat.
7. Ananaksen kerrotaan olevan yksi parhaista turvotuksen poistajista. Reilusti tuoretta ananasta napaan. Myös mansikat ja vesimeloni laskevat turvotusta.
8. Infrapunasauna toimii tehokkaasti ja poistaa nesteen lisäksi kertyneitä kuona-aineita ja myrkkyjä.
9. Riittävä uni auttaa kehoa palautumaan ja elintoimintoja tasaantumaan. Kaikki tietävät miltä kasvot näyttävät kun on tullut nukuttua liian vähän.
10. Jos mikään ylläolevista ei tepsi, niin viimeisenä keinona voi kokeilla nesteenpoistajia, joita saa luontaistuotekaupoista ja apteekista. Näihin tuotteisiin on usein lisätty magnesiumia ja kaliumia, jotta solujen elektrolyyttitasapaino säilyy käytön aikana.