MINÄKIN BRUTUKSENI

Lapset, koirat, vartalot ja etenkin tissit. Siinäpä aiheet, jotka herättää aina eriäviä mielipiteitä. Myös minä luin (suu auki) Maisa Torpan blogitekstin aiheesta tissit ja kuinka ihminen ei voi olla seksikäs ilman isoja rintoja. Uskon, että teksti oli tarkoituksella hyvin provosoiva, tai jos ei ollut, niin en kyllä voi kuin ihmetellä tyypin yksipuolista ajattelutyyliä. Tyypillinen minä itse ajattelutapa. Eli oma mielipide, ainoa oikea mielipide. Mä oon tainnut kirjoittaa aiheesta joskus ennenkin. Tässä aiemmassa kirjoituksessa kerroin, etten ole koskaan ymmärtänyt sitä haloota mitä tissit voi saada aikaiseksi. Olen omistanut sekä suuret että pienet/normaalit rinnat, ja paljon urheilevana arvostan itselläni enemmän pienempiä rintoja. Muuten en koe millään tavoin, että rinnat määrittelisi miten seksikäs tai hyvännäköinen joku toinen on.

S5000657

Ymmärrän, että joillekin voi olla kova paikka, jos rinnat eivät kasva lainkaan ja on joutunut aiheesta esimerkiksi kiusatuksi. Myös erilaisten sairauksien vuoksi menetetty ruuminosa voi saada olon tuntumaan vajaalta, jolloin kirurgiset toimenpiteet voivat auttaa paranemisessa. Omaa kehoa pystyy muokata paljon, mutta tämä on yksi asia, mihin ei juurikaan voi luonnollisesti vaikuttaa. Isoja rintoja pystyy usein pienentää laihduttamalla, mutta aina tämäkään ei onnistu. Itse en haluaisi kategorioida mitään kokoa paremmaksi kuin toinen, sillä yleensä kun joku esittää kärkkään mielipiteen, aletaan puolustamaan sen vastakohtaa eli sitä, miten pienet rinnat on paljon paremmat. Saatan olla joskus jopa ärsyttävän tasainen, mutta mun ajatustyyli on aika salliva ja siinä mielessä jokaisella on oikeus omaan makuunsa. Tietysti eri asia on, kuinka oman mielipiteensä ilmaisee. 

IDpdp1-herdifier.netdna-ssl.com

Olen kertonut ennenkin, että urheilu on muokannut mun kehoa aika paljon siitä, mitä olen niin sanotusti luonnostaan. Mun kroppa on siis luonnostaan melko siro, laihat jalat ja kapea lantio. Kaikki rasva, jota oli kerääntyi keskivartaloon ja rintoihin. Urheillessa nuo isot tissit eivät ole kovin käytännölliset ja itsekin oon joutunut vetää rinnat pakettiin jeesusteipillä, jotta pystyin tehdä kilpailusuorituksen (kilpa-aerobic) ilman, että ne hyppivät silmille pikkuruisessa topissa. On myös mukavampaa, kun jumpatessa riittää, että on vain yksi kappale urheilutoppeja treenitopin alla. Joskus on nimittäin saanut vetää muutamat päällekäin, tai sitten kyseessä on vaan ollut laaduttomat liivit. 😀

yo

Rehellisesti sanottuna, jos joku oikeesti haluaa hankkia silikonirinnat, on se mun mielestä ihan ok. Asiaan liittyy kuitenkin paljon muitakin asioita, esimerkiksi ottajan ikä ja se onko asiaa oikeasti mietitty huolella. Nuorella iällä kun mielipiteet saattavat muuttua hyvinkin nopeasti. Jotkut kokevat, että tekotissit luovat paineita juuri nuorisolle ja onhan siinäkin pointtinsa. Se, että kirurgiset toimenpiteet ovat yleistyneet hyvin paljon, madaltaa kynnystä lähteä sille polulle. Kun päätös on kerran tehty, on myös helpompi lähteä korjaamaan seuraavaa paikkaa. Ihminen kun on sellainen, että löytää usein uuden virheen kun entinen on hoidettu.

Mitä mieltä te olette tästä koko tissi-keissistä? 😀


PROTSKUT AAMULLA JA HIILARIT ILLALLA?

Aika yleinen ajatustyyli on se, että aamulla vedellään hiilarit napaan, yleensä vaikka sen puuron merkeissä. Iltaisin taas jopa vältellään hiilareita, koska jostain on jäänyt ajatus, että iltahiilarit lihottaa. Tällä tekstillä haluaisinkin herätellä teitä ajattelemaan out of the box, eli laittamaankin koko setin ihan väärinpäin. Uskon, että suurin osa ymmärtää jo sen, että päivittäinen kokonaiskalorimäärä ratkaisee lihomisen, laihtumisen ja painonhallinnan tapahtumat. Toki syömisjärjestelyillä on sitten muita asioita mihin ne vaikuttavat. Esimerkiksi aamiaisen skippaaminen johtaa useimmalla siihen, että nälkä vaivaa pitkin päivää ja illalla homma repeää ja vedellään ihan liikaa ruokaa.

Oma ruokailurytmini menee pääosin niin, että aamulla syön proteiinipainotteisesti, treenien jälkeen hiilareita ja proteiinia. Treenaan aina sekä aamuisin ja iltaisin joten pääateriat painottuvat lounaalle ja iltaan. Viimeinen ateriani sisältää eniten hiilareita. Rasvaa tulee ripotellen pitkin päivää. Kuten useimmat jo muistaa, kasviksia syön jokaisella aterialla.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Miksi proteiinia aamulla? Sen ansiosta kylläisyydentunne pysyy pidempään yllä, energiataso ja keskittymiskyky on usein parempi, sekä monille ongelmia aiheuttava turha napostelu ja makeanhimo vähenevät. Myös nälkä- ja kylläisyyshormonit toimivat tutkitusti paremmin kuin hiilaripainotteisella aamiaisella.  Ideana ei ole syödä välttämättä pelkästä proteiininlähteestä, vaan enemmänkin proteiinipainotteisesti. Myös aamulla voi hyvin syödä lihaa, kanaa tms. mutta koska useimmalle se kuulostaa jo liian hankalalta niin esimerkiksi kanamunat (ei kuitenkaan liian suuressa määrin rasvan vuoksi), proteiiniletut ja marja- sekä vihersmoothiet (proteiinijauheella) ovat toimivia. Toki aamupuuroon voi lisätä proteiinia esim. raejuuston, proteiinijauheen tai valkuaisen muodossa, mutta puuro voi toimia jopa paremmin iltapalana. Olen itse tykästynyt tähän hormonitasapainoiseen ajattelutyyliin ja Kaisa Jaakkolan kertomana, monet heidän asiakkaat ovat saaneet muutoksia aikaiseksi ihan vain jo sillä, että olivat alkaneet syömään proteiinipainotteisen aamiaisen. Joskus pienet muutokset voivat toimia hyvänä kulmakivenä suurille tuloksille! Proteiinipitoisen brekkarin jälkeen olo on yleensä pirteä ja myös liikuntaa on huomattavasti mukavampi lähteä harrastamaan.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hiilareiden siirtämistä/lisäämistä iltaan on tutkittu ja pohdiskeltu jo jonkun verran (1,2) ja myös näyttöä siitä, että hiilarit toimisivat paremmin illalla on olemassa. Mun mielestä tämä on myös tavallaan yksilöllistä, eli joskus toiset tavat sopivat paremmin sulle kuin mulle, mutta kokeilemalla oppii aina jotain uutta omasta kehosta. Monet kokevat hiilaripitoisen lounaan väsyttäväksi, joten ehkä tässä mielessä proteiinipainotteinen aamiainen sekä lounas, ja hiilaripainotteinen iltapala toimisivat paremmin. Hiilarit kannattaa kuitenkin asetella treenien ympärille, pääosin suorituksen jälkeen on tärkeää saada hyvässä suhteessa hiilareita ja proteiinia, jotta palautuminen lähtisi käyntiin mahdollisimman nopeasti. Liiku ensin, syö hiilarit vasta sitten, sillä liikunta parantaa elimistön insuliiniherkkyyttä, jolloin syöty hiilari jää harvemmin vyötärölle ”lillumaan”.

Monesti ajatellaan, ettei jaksa urheilla ilman tankkausta, mutta jos kyseessä ei ole maraton tai muu hyvin vaativa suoritus, tankkauksia harvemmin tarvitaan. Itse koen, että pieni nälkä ennen treeniä vain tehostaa suoritusta. Nälkä ei tunnu treenin aikana, mutta sen jälkeen on tietysti oltava energiaa saatavilla. Tällä en nyt tarkoita mitään paastoamista ennen treenejä, vaan sitä, että edellisestä ateriasta on se pari kolme tuntia aikaa.

Lyhyesti:

  • Proteiinipainotteinen aamiainen pitää olon virkeänä heti aamusta, sekä vähentää napostelua päivän mittaan

  • Hiilarit pääosin treenin jälkeen, palautusaterialla mielellään tärkkelyspitoisia hiilareita esim. riisiä, bataattia jne.

  • Rasvaa tasaisesti jokaisella aterialla, paitsi treenin jälkeinen ateria saa olla melko vähärasvainen

  • Ennen nukkumaanmenoa (iltapala) kevyt annos hiilareita esimerkiksi iltapuuron muodossa auttaa nukahtamaan ja nukkumaan paremmin

En väitä, että tämä olisi paras tapa jokaiselle, mutta kokeilunarvoinen juttu ainakin. 🙂


VAIKKA OLIS PASKA PÄIVÄ..

Niin liikunta parantaa olot kuin olot! En tiedä miten monesti oon tästäkin asiasta paasannu, mutta ainakin oman kokemuksen mukaan noin 99% kaikista paskoista päivistä ja oloista, on parantunut treenin jälkeen. Voitte ehkä lukea rivien välistä, että meikäläisen paluu arkeen ei ole ollut kovin ruusuinen ja pakko myöntää, että tänään ollut melkoisia motivointiongelmia kaiken suhteen. Onneksi kokemuksesta viisaantuneena, ajattelin vain että se on nyt vaan hoidettava hommat, vaikka ei niin naposteliskaan ja onneksi tein niin. Nyt on jumpat takana ja huono fiilis on muisto vaan. Mulla ei niin ole mahdollisuutta jättää niitä treenejä väliin, koska työ. Mutta esimerkkinä: jos olisin tänään ajatellut, että enpä jaksa mennä treenaamaan, olisi sama epämotivoitunut olo ollut myös huomenna. Sen vuoksi, kannattaa katkaista kierre heti ja vain mennä, vaikka ei niin huvittaiskaan.

_MG_4019

kuva: Anna Snickars, vaatteet: Kari Traa (saatu)

On se vaan hassua, miten kroppa voi joskus huijata päätä pahemman kerran. Olo on muka niiiin väsynyt, eikä millään jaksaisi, mutta sitten kun lähtee liikkeelle, voi yhtäkkiä tehdä elämänsä treenin. Tänäänkin illan jumpissa oli niin kivvaa, ettei mitään rajaa. Nyt ollaan taas arjessa kiinni ja se tuntuu hyvältä! 🙂 Oon myös huomannut, että silloin kun kaikki rullaa hyvin ja treenit kulkee, myös blogiin putkahtelee aiheita vaikka hur mycket. Sitten taas, tällaisina päivinä ei kyllä meinaa lähtee sitten millään. Väkisin on vähän vaikea lähtee kirjoittelemaan, mutta heti kun sai vähän veren kiertämään, myös ajatus alkoi toimia paremmin.

Vaikka ollaan taas arjessa kiinni, tämä viikko tulee olemaan hieman erilainen, sillä oon lähdössä perjantaina Helsinkiin. Lauantaina on Kari Traan Urban training – niminen tapahtuma, jossa oon mukana. Ohjaan perjantaina Bikini Bootcampin, jonka jälkeen lähdetäänkin suunistamaan kohti helsinkiä. Kivaa lähteä reissuun, mutta harmittaa, että lauantain jumpat jää välistä. Oon nimittäin tehnyt uutta ohjelmaa spinningiin ja olis ollut niin kiva päästä luukuttamaan uusia biisejä. Launtain tunnilla on aina niin hyvä meininki! 🙂

Hyvällä kahvilla päivä starttaa paremmin!

Hyvällä kahvilla päivä starttaa paremmin!

Onko teillä ollut vaikeuksia arkeenpaluun kanssa??


TREENI JA MUSIIKKI

Mitä hyvään treeniin tulee, kuuluu mun mielestä musiikki hyvin tiivisti tähän asiaan. Yksi ryhmäliikunnan parhaita puolia on juuri musiikki, sen vaikutus ja tuoma hyvä fiilis. Parhaassa tapauksessa hyvä kappale voi saada suorituksen paranemaan ja tuomaan kaivattuja lisävoimia. Se fiilis, kun basso jytää ja kylmät väreet mene pitkin kroppaa tuo niin huikeet endorfiinifiilikset, ettei paljon parempaa ole!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Musiikki on mun yksi tärkeimmistä työkaluista ja se kuuluukin hyvin tiiviisti jokaiseen päivään. Etsin uusia kappaleita harva se päivä ja mietin, mihin jumppiin niitä sijoittelen. Käytän myös miksausohjelmaa (mix meister express), jolla miksailen kappaleita ja teen soittolistoja tunneille. Oma musiikkimaku on aika laaja – tykkään hyvin monenlaisista genreistä ja biiseistä, mutta eniten tulee luukutettua perus poppibiisejä, ne kun usein sopivat parhaiten jumppiin. Käytän paljon myös vanhoista hittikappaleista mixattuja uusia versioita.

Työaikana tulee siis luukutettua sen verran paljon musiikkia, että vapaa-ajalla on ihan kiva olla vain hiljaisuudessa. Joskus salitreenitkin on kiva tehdä ihan vaan ilman musiikkia, vaikka useimmiten mulla on kuitenkin napit korvissa. Ongelmaksi on vain muodostunut se, että kun kuuntelee noita samoja kappaleita jumpissa päivittäin, ei välttämättä jaksa kuunnella niitä enää omissa treeneissä. 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Multa kysytään usein, että miten löydän kaikki ne kappaleet ja täytyy sanoa, että myös tässä asiassa harjoitus tekee mestarin. Kun on vuosia etsinyt biisejä, osaa niin sanotusti etsiä oikeista paikoista ja oikeilla hakusanoilla. Lisäksi seuraan esim. spotifyssa erilaisia listoja, joissa käyn etsimässä uusia helmiä.

Sain BOSElta nuo kuvissa näkyvät kuulokkeet ja olen huomannut, että laadulla on kyllä merkitystä näissäkin asioissa. On huomattavasti mukavampaa treenta, kun kuulokkeet pysyvät tiukasti korvissa ja musiikin laatu on erinomaista! Kuulokkeissa on tuollaiset ”pidikkeet” joiden avulla ne eivät heilu tai putoile kovassakaan treenissä. Mukana tuli myös tuollainen kätevä pieni kotole, joten kuulokkeet eivät likaannu/hajoa treenilaukun pohjalla. 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Miten musiikki vaikuttaa teihin? Onko joku legendaarinen treenibiisi, jonka avulla saa treeneistä enemmän irti? Kaikki hyvät biisit jakoon kommenttiboksiin. 🙂

BOSE:n kuulokkeet ja kotelo saatu


HYVÄ VÄHENTÄÄ HUONON MÄÄRÄÄ

Käsi ylös kaikki, jotka tunnistaa itsessään joko tai – tyypin piirteitä? Jos eletään terveellisesti, tehdään se viimeisen päälle, jos herkutellaan niin sitten vedetään kunnolla jne?  Tää on tietääkseni aika yleinen piirre, eikä liity pelkästään terveellisiin elämäntapoihin tai liikuntaan, vaan myös moniin muihin asioihin elämän eri osa-alueilla. Itsekin voin myöntää olevani hyvin vahvasti tyyppi, joka tekee asiat joko täysillä, tai sitten en lainkaan. Hyvä asia siinä mielessä, että saa paljon aikaiseksi niissä asioissa, joita pitää tärkeinä ja kiinnostavina, mutta sitten taas vähemmän kiinnostavien asioiden hoitaminen saattaa olla hyvinkin vaikeeta ja saamatonta.

_MG_3844

kuva: Anna Snickars, vaatteet: Kari Traa (saatu)

Monesti, kun vietellään erilaisia pyhiä ja lomia, sallitaan itselle myös vapaampi syöminen ja herkuttelu. Eikä siinä sinänsä mitään, poikkeavat rutiinit tekevät varmasti hyvää itse kullekin, aina silloin tällöin. Ongelma saattaa kuitenkin olla, että mennään siihen joko tai moodiin ja ajatellaan, että vedetään nyt sitten kunnolla, kun kerran saa. Etenkin tiukempaa elämäntyyliä noidattavilla joko tai tyypeillä voi lähteä homma hanskasta niin, ettei se enää olekaan mukavaa rentoilua, vaan lähinnä ruuan mättäämistä niin, että tulee paha olo.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mun yksinkertainen vinkki erilaisiin pyhiin ja lomanviettoihin on pitää kiinni niistä hyvistä tavoista ja lisätä sitten mukaan esim. herkuttelua. Urheilee, syö ravitsevan aamiaisen, lisää herkkuaterian kylkeen ison salaatin, juo paljon vettä ja ottaa ne vitamiinit normaalisti. Tämä vähentää automaattisesti ylilyöntejä ja olokin pysyy mukavampana, kuin jos alottaisi aamupalan parilla suklaamunalla ja lojuisi sohvalla sipsien seassa koko päivän. 😀 Okei, joskus on tietysti suotavaa vaan olla, mutta ymmärätte ehkä mitä haen?

Vielä pahempi on pantata kaloreita, jos tiedossa on vaikka illanviettoa tai muuta juhlimista. Tämä johtaa melkein väistämättä jonkinmoiseen ylilyöntiin! Lisäämällä hyvän määrää millä elämän osa-alueella tahansa, vähentää automaattisesti huonompien juttujen osuutta. Oma ruokavalioni perustuu aika pitkälle tähän ajatukseen. Kun lisäilee paljon ravitsevia juttuja ruokavalioon, vähentää se niitä huonompia ihan automaattisesti.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Obelix-trulli lähettää kaikille terkkuja ja mukavaa lauantaita!! 🙂