KEVYTPERUNA JA MUUT KEVYTTUOTTEET – UHKA VAI MAHDOLLISUUS?

07.11.2015
25

Kaveri jakoi instagramissaan kuvan kevytpotuista ja luulin aluksi, että tämä on oikeasti jokin vitsi. No ei ilmeisesti ollut, sillä uusi kotimainen keksintö, eli kevytperuna on ilmeisesti saapunut markkinoille. Joku on ehkä saattanut jo bongata K-kauppojen vihannesosastolla uudenlaisen perunapussin? 

Pirkka-sarjan kevytperunassa on 30 prosenttia vähemmän hiilihydraatteja ja energiaa kuin tavallisessa, kertoo Ruokakesko. Kevennys on saatu aikaan pääasiassa lajikevalinnalla. Oikean lajikkeen lisäksi hiilihydraatteja on karsittu optimoiduilla viljely- ja varastointimenetelmillä.

– Kevytperunoiksi on valittu hyväksyttyjen viljelijöiden laadultaan parhaat perunat. Jokaisesta perunaerästä on tutkittu perunan ravintoarvo, ulkoinen laatu ja keittolaatu. lähde: iltalehti

1446544353240

Mitä mieltä? Yleensä uutuustuotteet toki herättävät mielenkiinnon, mutta en voi olla miettimättä, miten keinotekoisesti nämä on valmistettu. Sama pätee kaikkiin muihinkin kevyttuotteisiin, joita en itse mielellään käytä ainakaan säännöllisesti. Maitotuotteet, eli jugut, juomat, juustot ja rahkat ovat usein ne joista löytyy runsaasti light-versioita. Nykyään ei juuri tule ostettua mitään näistä, käytän ainoastaan kahvissa maitoa ja sen ostan täysrasvaisena luomuversiona. Kevyttuotteiden ongelmana on se, että usein keveys on korvattu jollain muulla. Jos luvataan, että tuote (esim. maitotauloustuotteet) ei sisällä rasvaa, sisältää se sitten usein sokeria senkin edestä. Jos ei ole sokeria, sisältää tuote makeutusaineita. Tarkoitan, että kannattaa aina suhtautua hieman skeptisesti kaikkeen mikä kuulostaa liian hyvältä. 😀

Tämän perunan kaloreita ja hiilareita on karsittu optimoiduilla viljely- ja varastointimenetelmillä. Ainakin tuo on hienosti muotoiltu, sillä minulle se ei kyllä kerro juurikaan mitään. Jos täältä löytyy joku viljelymenetelmiin perehtynyt, niin saa avata aihetta tarkemmin halutessaan. 🙂

Olen ollut melkoinen light-ministeri aikoinaan ja mikä vaan oli vähäkalorista niin sitä ostin ja söin. Nykyään ajattelen toisin ja mietin mielummin sitä mitä syömäni ruoka sisältää. En minäkään ole mikään pyhimys ja syön toki myös makeutusaineita tai jotain kevennettyäkin joskus, mutta suurimmaksi osaksi syön ruokani ns. aitona ruokana. Ei tulisi mielenkään pistää suusta alas rahkaa tai skyyrejä ja mitä noita nyt on. Siis ihan vaan jo maunkin puolesta. Pyrin tekemään aina parhaan mahdollisen valinnan omien periaatteiden perusteella, eli valitsen mielummin makeutusaineen kuin sokerin (mielellään stevia), mutta valitsen mielummin rasvaisen kuin vähärasvaisen (rasva poistettu tms. keinotekoisesti valmistettu) esimerkiksi voi vs. margariini.

Mutta siis, mitä mieltä olette kevytpotuista ja lighteista?


MONIVITAMIINIT VERTAILUSSA

06.11.2015
25

Hyvä ja monipuolinen monivitamiini on mielestäni tärkeä lisä tukemaan aktiivisen ihmisen ruokavaliota. Ravintolisien tarve on myös yksilöllistä, sillä esimerkiksi urheilu kuluttaa kehosta ravinteita, jolloin niitä voi olla hankala saada riittävästi pelkän ravinnon avulla. Tämän vuoksi ravintolisät ovatkin hyvä tapa lisätä ravinteiden saantia ja tukea elimistön uudistumisprosesseja. Riittävä määrä vitamiineja, mineraaleja, entsyymejä ja fytokemikaaleja varmistaa, että kehosi pystyy muodostamaan uusia ja poistamaan käytettyjä hormoneja tasapainoisesti. Tämä onkin yksi tärkeä osa hormonitasapainoa.

Kaikki postauksessa esiintyvä info on itse opiskeltua tietoa ja perustuu omiin mielipiteisiini siitä mikä on hyvä tai huonompi valmiste.

Unknown

Mistä sitten tietää mikä olisi hyvä monivitamiini? Valmistetta valitessa kannattaa lukaista purkin takaa vitamiinien ja mineraalien määrien lisäksi niiden muodot. Ei siis ole yhdentekevää missä muodossa vitamiini on. Tämä on hieman ongelmallista, sillä useissa kotimaisissa valmisteissa ei mainita vitamiinien tai mineraalien muotoja. Ei ainakaan kotisivuilta löytyvän tiedon mukaan. Jos purkissa lukee, että tuote sisältää magnesiumia, on kuitenkin melko tärkeää tietää onko se imeytyvässä muodossa vai ei. Harmittavan usein esimerkiksi magnesium onkin lisätty oksidi muodossa, jonka imeytyvyys on erittäin huono. Käytän itse Poliquinin monivitamiinia ja kyseisesen purkin takaa näkee kaikkien vitamiinien muodot ja määrät.

Mitä kannattaa tsekata vitamiineja valitessa?

  • Useinhan imeytymisen kannalta on järkevää nauttia vitamiinit ja mineraalit osissa, eikä kaikkea kerralla. Tämän vuoksi myös monivitamiinia olisi hyvä nauttia osissa. Hyvässä valmisteessa onkin annoskoko jaettu useampaan pilleriin. Kuulostaa aika hassulta, että yhteen pieneen nappiin mahtuisi kaikki tarvittavat vitamiinit ja mineraalit? Esimerkiksi Multi-intensen annoskoko on 6 kapselia päivässä, mutta ne otetaan kaksi kerrallaan, kolmesti päivässä. Määrä voi siis olla sama kuin vastaavassa valmisteessa, mutta annoskoko on eri, jolloin imeytyvyys on luultavasti parempi.
  • Magnesiumin muoto olisi hyvä olla esimerkiksi sitraatti, bis-glysinaatti, glysinaatti tai tauraatti muodoissa.
  • B-vitamiini komplexia valitessa kannattaa katsoa että B-vitamiini on aktiivisessa muodossa: esim. foolihappo => 5-MTHF. Valmisteita voi Googlata hakemalla b-vitamiinilisä aktiivisessa muodossa.
  • Sinkki: parhaiten imeytyvä ravintolisä on sinkkipikolinaatti. Muita (heikommin imeytyviä) muotoja ovat sinkkiglukonaatti ja sinkkisitraatti.
  • D-vitamiini: Tärkein D-vitamiinin muodoista on D3-vitamiini (eläinperäinen D-vitamiini), jota syntyy ihossa auringon ultraviolettisäteilyn (UVB-säteily) vaikutuksesta. Pimeänä aikana on haastavaa saada riittävästi tätä, joten kannattaa valita valmiste missä on riittävästi deetä. Suomalaisien suosituksien mukaan 10 mikrogrammaa olisi riittävä, mutta jo se, että kyseessä on tosiaan suositus, kertoo että se ei välttämättä riitä. Itse olen ottanut n. 150 mikrogrammaa vuorokaudessa.
  • C-vitamiinia voi myös nauttia enemmän mitä suositellaan (80 mg/vrk), jos hankkii pelkän c-vitamiini valmisteen, kannattaa kiinnittää huomiota määrään. 1000 mg ceetä sisältävä valmiste on jo melko hyvä!

Tuotteen nimeä klikkaamalla pääsee valmistajan sivulle, mistä tiedot on haettu.

Minisun vahva

Yksi tabletti sisältää: %*
A-vitamiini 300 μg 38*
D3-vitamiini 20 μg (800IU) 400*
E-vitamiini 12 mg 100*
B1-vitamiini 1,5 mg 136*
B2-vitamiini 1,6 mg 114*
B6-vitamiini 2,5 mg 179*
B12-vitamiini 10 μg 400*
Niasiini (B3) 16 mg 100*
Pantoteenihappo 6 mg 100*
Biotiini 50 μg 100*
Foolihappo 500 μg 100*
C-vitamiini 120 mg 250*
Kalsium 120 mg 15*
Magnesium 130 mg 35*
Sinkki 20 mg 200*
Jodi 150 μg 100*
Ubikinoni 5 mg
Mustikka 120 mg

Minisun_Vahva

Multivita- vitamiinit

Vitamiini taikivennäisaine Multivita jaMultivita Pore MultivitaPlus MultivitaJuniori MultivitaRaskaus jaImetys MultivitaForte
A-vitamiini – 300 µg – – 300 µg
B1 = tiamiini 1,4 mg 1,4 mg 1 mg 5 mg 1,5 mg
B2 = riboflaviini 1,6 mg 1,6 mg 1 mg 5 mg 1,5 mg
B3 = niasiini 15 mg 15 mg 10 mg 20 mg 16 mg
B5 = pantoteenihappo 4 mg 4 mg 3 mg 5 mg 6 mg
B6 = pyridoksiini 2,2 mg 2,2 mg 1 mg 5 mg 2,5 mg
B12 = syanokobalamiini 3 µg 3 µg 1 µg 3 µg 3 µg
Foolihappo 300 µg 400 µg 100 µg 500 µg 400 µg
Biotiini 30 µg 30 µg 15 µg 30 µg 50 µg
C-vitamiini 75 mg 75 mg 50 mg 120 mg 80 mg
D3-vitamiini (kolekalsiferoli) 10 µg* 10 µg* 7,5 µg* 10 µg* 20 µg*
E-vitamiini 10 mg 10 mg 6 mg 15 mg 10 mg
Magnesium 100 mg 120 mg – 180 mg 120 mg
Sinkki 10 mg 15 mg 5 mg 15 mg 15 mg
Jodi 100 µg 150 µg – 175 µg* –
Mangaani 2,5 mg 2,5 mg 1,5 mg – 2 mg
Kromi – 30 µg – – 40 µg
Seleeni 50 µg 50 µg 25 µg 60 µg 50 µg
Rauta – – – 20 mg –
Inkivääriuute – – – – 75 mg
Ubikinoni (Q10) – – – – 20 mg

MultiVita_200_cmyk

Pirkka monivitamiini:

  • A-vitamiinia 800 µg RE (100 %)
  • D3-vitamiinia 5,0 µg (100 %)
  • E-vitamiinia 12 mg -TE (100%)
  • C-vitamiinia 80 mg (100 %)
  • B1-vitamiinia 1,4 mg (127 %)
  • B2-vitamiinia 1,6 mg (114 %)
  • Niasiinia 18 mg NE (113 %)
  • B6-vitamiinia 2,2 mg (157 %)
  • Foolihappoa 300 µg (150 %)
  • B12-vitamiinia 3,0 µg (120 %)
  • Biotiinia 50 µg (100 %)
  • Pantoteenihappoa 6,0 mg (100 %)
  • Sinkkiä 15 mg (150 %)
  • Mangaania 2,5 mg (125 %)
  • Seleeniä 55 µg (100 %)
  • Kromia 50 µg (125 %)*
  • * vuorokautisen saannin vertailuarvosta

6410402013548

Thorne Research, Extra Nutrition

Supplement Facts

Serving Size: Six Capsules

Six Capsules Contain:Amount Per Serving% DV

  • Vitamin A (12,500 IU Mixed Carotenes and 2,500 IU as Palmitate)15,000 IU300%
  • Vitamin C (as Ascorbic Acid)850 mg1,417%
  • Vitamin D (as Vitamin D3)1,000 IU250%
  • Vitamin E (as d-Alpha-Tocopheryl)400 IU1,333%
  • Thiamine (as Thiamine HCl)40 mg2,667%
  • Riboflavin (as Riboflavin 5′-Phosphate Sodium)11 mg647%
  • Niacin (130 mg as Niacinamide and 30 mg Niacin)160 mg800%
  • Vitamin B6 (as Pyridoxal 5′-Phosphate)10.15 mg508%
  • Folate (500 mcg as Calcium Folinate and 500 mcg as L-5-Methyltetrahydrofolate from L-5-Methyltertrahydrofolic Acid, Glucosamine Salt)1 mg250%
  • Vitamin B12 (225 mg as Adenosylcobalamin and 225 mcg as Methylcobalamin)450 mcg7,500%
  • Biotin400 mcg133%Pantothenic Acid (as Calcium Pantothenate)413 mg4,130%
  • Calcium (as Calcium Citrate-Malate)300 mg30%Iodine (as Potassium Iodide)225 mcg150%
  • Magnesium (as Magnesium Citrate-Malate)285 mg71%
  • Zinc (as Zinc Picolinate)15 mg100%
  • Selenium (as Selenium Picolinate)200 mcg286%
  • Copper (as Copper Picolinate)1.5 mg75%Manganese (as Manganese Picolinate)6 mg300%
  • Chromium (as Chromium Chelidamate Arginate)†200 mcg167%
  • Molybdenum (as Molybdenum Picolinate)100 mcg133%
  • Potassium (as Potassium Citrate-Malate)90 mg3%
  • Choline Citrate100 mg*Hesperidin Methyl Chalcone100 mg*Coenzyme Q1050 mg*
  • Glutathione (Reduced)50 mg*R-Lipoic Acid (as Sodium R-Lipoic Acid)5 mg*
  • Boron (as Boron Picolinate)3 mg*Vanadium (as Vanadium Picolinate)100 mcg**

THR-01706-1

Multi Intense, Poliquin

6 tablettia sisältää:

A-vitamiini 7500 IU (karotenoideina 85 % ja retinyyliasetaattina 15 %)
C-vitamiini 900 mg
D3-vitamiini 400 IU
E-vitamiini 150 IU
B1-vitamiini 22,5 mg
B2-vitamiini 25,5 mg
B3-vitamiini 315 mg
B6-vitamiini 30 mg
Foolihappo (foolihappona ja kalsium-L-5-metyylitetrahydrofolaattina) 600 µg
B12-vitamiini 150 µg
Biotiini 150 µg
Pantoteenihappo 150 mg
Kalsium 375 mg
Rauta (rautabiglysinaattina) 7,5 mg
Fosfori 82.5 mg
Jodi 114 µg
Magnesium (magnesiumbisglysinaattina ja magnesiumsitraattina) 187,5 mg
Sinkki (sinkkiglysinaattina) 15,5 mg
Seleeni (seleeniaspartaattina) 150 µg
Kupari (kuparisitraattina) 1,5 mg
Mangaani (mangaaniglysinaattina) 0,75 mg
Kromi (kromisitraattina) 150 µg
Molybdeeni (molybdeeniaspartaattina) 78 µg
Kalium (kaliumaspartaattina) 74,25 mg
Kversetiini 18,75 mg
Betaiini-HCl 131,25 mg
Koliini (koliinibitartraattina) 93,75 mg
Inositoli 90 mg
L-Glutamiini 75 mg
Sitrusbioflavonoidikompleksi 75 mg
PABA (para-aminobentsoehappo) 37,5 mg
Karotenoidisekoitus: betakaroteeni, alfakaroteeni, kryptoksantiini, zeaksantiini, luteiini 4,28 mg
Gammatokoferoli 100,5 mg

multiintense-newlabel

Jos joku jaksoi vertailla näitä tuotteita, huomaa että määrissä ei juurikaan ole suuria eroja, mutta ero on annostelun koossa ja jakauttamisessa sekä vitamiinien muodoissa. Kotimaisissa tuotteissa ei tosiaan ole noita muotoja, joten ellei itse purkissa niitä lue, ei voi tietää imeytyykö valmiste vai ei. Jos jollain löytyy kaapista kyseisiä valmisteita, kurkatkaa purkin taakse ja infotkaa, kuinka on! 🙂

Koska oman tutkailuni mukaan kolmen ensimmäisen valmisteen vitamiinien ja mineraalien muotoja ei ilmoiteta missään, voi jopa olettaa että niissä on käytetty edullisempia muotoja, kuten esim. magnesiumoksidia, jonka vuoksi suosittelen valitsemaan tuotteen, jonka tiedot pystyy tarkistaa. Myös annoskokoon kannattaa kiinnittää huomio, eli jos annos on jaettu useampaan kapseliin, on se imeytyvyys luultavasti parempi. Näistä viidestä suosittelen siis Poliquinin ja Thornen valmisteita, joissa molemmissa tulee esiin muodot, sekä annoskoko on se 6 kpl/vrk. Annoskoko kannattaa tosiaan aina jaotella osiin. Itse otan 2 aamiaisen jälkeen, 2 lounaan jälkeen ja 2 illan viimeisen ruuan jälkeen.


3 LUOTTOTUOTETTA

05.11.2015
5

Yhtenä päivänä ripsiväriä laittaessa, aloin miettiä että miten ripseni ovat yhtäkkiä niin pitkät ja paksut. Eron huomasi aika selkeästi, sillä mulla on ollut aiemmin ripsissä kohtia, jotka ovat lyhyempiä ja nyt yhtäkkiä pitkä, tasainen rivistö. En keksi tähän muuta selitystä, kuin kuukausi sitten aloittamani MSM jauheen käyttö. Oon käyttänyt MSM:ää ennenkin ja kokenut sen hyvät vaikutukset ihossa ja nivelissä. Joskus kun edellinen purkki loppui, ei tullut hankittua uutta, mutta nyt bongasin Puhdistamon uuden mustaherukan makuisen Opti MSM – jauheen ja sitä on tullut sujautettua smoothieen joka päivä. Mauttoman MSM -jauheen makuhan ei ole parhaasta päästä, joten tämä oli positiivinen yllätys. Oon juonut sen myös ihan veden seassa ja maistuu periaatteessa mustaherukkamehulle, jossa ei ole sokeria. 🙂

”MSM eli metyylisulfonyylimetaani on orgaaninen rikkiyhdiste, jota esintyy kehossamme luontaisesti. Puhtaassa muodossaan se on tuoksuton, valkoinen, kidemäinen jauhe, jolla on hiukan kitkerä maku. MSM auttaa kehoamme mm. energian tuotannossa ja erilaisten tukikudosten rakentumisessa (esim. hiukset, luut, kynnet ja nivelet). MSM-jauhe soveltuu erityisen hyvin ihon kunnosta kiinnostuneille ihmisille sekä liikkuvuutta vaativien urheilulajien harrastajille (esim. jooga, kamppailulajit). MSM toimii urheilijoilla mainiosti lihasarkuuden lievittämiseen ja lihasvammojen parantumisen nopeuttamiseen, koska rikki toimii keskeisessä roolissa tukikudoksiamme rakentavan kollageeni-proteiinin muodostumisessa. ”

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Toinen tämän hetkinen luottotuotteeni on hyvä ja monipuolinen viherjauhe. Viherjauheita saa nykyään aika monilta eri valmistajilta myös Suomessa. Oon silti tykästynyt iherbistä tilaamaani Emerald Balance – valmisteeseen. Olen kuullut tämän tuotteen parantaneen mm. allergioita ja erilaisia vaivoja. Myös Kaisa Jaakkola suosittelee kyseistä tuotetta!

Miksi viherjauhe? Yhtä lusikallista viherjauhetta voi verrata isoon annokseen vihreitä vihanneksia ja salaattia. Vaikka syön paljon salaatteja, vihanneksia ja kasviksia, käytän silti myös viherjauhetta säännöllisesti. Emerald balance maistuu mintulle, joten sen voi juoda sellaisenaan tai sekoittaa smoothieen. Itse en ole tätä kyseistä tuotetta käyttänyt smoothieen, sillä liikaa makuja, kuten marjat, vanilja ja minttu eivät mielestäni sovi kovin hyvin yhteen. Smoothiessa oon taas käyttänyt marjan makuisia viherjauheita tai ihan vaan perus ”mauttomia”. Tapaan myös ottaa purkin mukaan töihin ja korvata salaatin sillä, jos en ole ehtinyt tehdä salaattia mukaan.

Tuote on hyvin monipuolinen, sillä se sisältää 42 superfoodia, probiootteja, vitamiineja ja mineraaleja.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kolmas tuote on täälläkin paljon nähty heraproteiini. Itse en käytä heraa palautusjuomana kuin salitreenien jälkeen, eli noin 2 kertaa viikossa, mutta muihin juttuihin sitä tuleekin käytettyä useammin. Mielestäni heraproteiini on todella kätevä moneen tarkoitukseen. Sillä saa smoothieen proteiinipitoisuutta, pannareihin tai lettuihin hyvää makua ja raakasuklaaseen tai leivonnaisiin kivan makuvivahteen. Käytänkin siis heraa enemmän leivontahommiin ja smoothieen.

Mielestäni juuri näissä tarkoituksissa maulla on todella suuri rooli, sillä tungen smoothieen paljon vihanneksia yms. ja hyvin maistuva hera peittää maut alleen. Makua valitessa kannattaa ottaa huomioon riittävän vahva maku. Olen kokeillut monia eri vaihtoehtoja ja juuri monen tuotteen maun laimeus on saanut mut kääntymään aina takaisin noihin Fitnessgurun tuotteisiin. Vaniljapohjaiset maut ovat hyviä, sillä ne sopivat yhteen monen kanssa. Mielestäni esimerkiksi suklaa, marjat ja lehtikaali ei ole oikein toimiva kombo. 😀 Lempparimaut gurulta: vanilja-valkosuklaa, vadelma-valkosuklaa, vanilja, minttusuklaa ja cappuccino.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA


NO PALJONKO TIENASIN?

04.11.2015
10

Numerot kiinnostaa. Paljonko tienaat, painat tai mikä on rasvaprosenttisi. En kiellä etteikö itseänikin kiinnostaisi kyseiset asiat ja helposti tulee klikattua otsikkoa, joka lupaa paljastaa jotain sellaista, mitä ei voi muuten saada selville. Viime päivinä lehdissä ja netissä on kerrottu kuinka paljon julkisuuden henkilöt ovat tienanneet ja sehän onkin herättänyt kansan mielenkiinnon. Mua alkoi lähinnä kiinnostaa se, paljonko olen itse tienannut!? Mistä sen näkee? 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jos ajatellaan syvemmin näitä juttuja. Minkä vuoksi toisen henkilön saavutukset tai palkka herättää niin paljon kiinnostusta? Varmaan siksi, että voi verrata itseään muihin. Jos nähdään hyväkroppainen tyyppi, usein häneltä kysytään kuinka paljon painat. Näin voi itse suunnata oman painonsa samaan lukuun ja tulla samanlaiseksi. Vai onko sittenkään näin? Kukaan meistä ei ole samanlainen kuin toinen, joten miksi uhrata ajatuksia ja aikaa siihen, että vertaillaan omia tekoja tai ulkonäköä toisiin? Eikö olisi järkevämpää suunnata kaikki tuo vertailuun ja kateuteen käytetty aika jotenkin järkevämmin, vaikkapa oman onnellisuuden satsaamiseen.

Kateus on tunne, jota kaikki tuntee joskus, mutta jos on jatkuvasti kateellinen ja katkera muiden saavutuksista, myrkyttää siinä samalla oman elämänsä. Luin jostain, että 80% meidän päivittäisistä ajatuksista on negatiivisia. Mitä jos kokeilisi muuttaa edes osan niistä positiivisiksi. Siis ihan tietoisesti kokeilisikin keksiä asioista mielummin hyvää kuin pahaa. Miten suuri vaikutus omaan fiilikseen sillä olisi?

12191433_10207018979705540_6982124159824934876_n

kuvan lähde: facebook

Tämä aihe on sellainen, että vaikka siitä kuinka kirjottaisi, fakta on se, että aina tullaan pyörittelemään rahaan ja ulkonäköön liittyviä asioita. Kaikki paasaa, että ole tyytyväinen sellaisena kuin olet, mutta silti muokataan omaa kroppaa extreemeillä tavoilla ja lopulta jäljellä on vähemmän luonnollisuuta kuin feikkiä. Sanotaan, että raha ei tuo onnea, mutta silti yhä useampi uuvuttaa itsensä paiskimalla töitä 24/7. Välillä tuntuu, että jengi kirjoittaa asioita vaan siksi, että niin kuuluu tehdä ja halutaan antaa itsestään paras mahdollinen kuva. Esikuva jota kaikki ihailee. Pelkkää sanahelinää.


MUTTA KUN EN MÄ LAIHDU..

03.11.2015
23

Miksi toiset onnistuu tavoitteissaan, mutta toiset kokevat epäonnistumisia yrityksestä toiseen? Vaikka esimerkiksi laihduttaminen on periaatteessa melko helppoa (jos suljetaan pois sairaudet), miksi silti vain harva onnistuu siinä. Korjataan hieman, useampi voi onnistua, mutta harva onnistuu pysymään tavoitteessaan. Sama pätee myös urheiluun, kaikki ei tosin treenaa tavoitteiden kiilto silmissä, mutta olisihan sitä kiva huomata jotain muutosta kropassa, kun kerran viettää aikaa treenien parissa.

Mulla on muutama teoria mihin nämä hommat kosahtaa. Ensimmäinen on hätäisyys, eli hirveässä motivaatiopuuskassa halutaan pistää kaikki likoon nyt heti ja sitten vedetään homma överiksi. Esimerkiksi vuosia pizzalla elänyt päättää aloittaa pussikeittokuurin tai jonkun hyper-superdieetin ja ajattelee, että alotan ne terveelliset elämäntavat sitten kun oon ensin saanu nämä kilot pois..Jep jep jep ja lehmät lentää! Jos elämäntapojen muutos ei ole onnistunut aiemmin hyvin syöneenä, miten se voisi onnistua kun kroppa kituu ravintoaineiden puutteessa, kauheassa nälässä?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Urheillessa ongelma on usein siinä, että ei ole tarkkaa suunnitelmaa, vaan tehdään vähän sitä ja tätä. Määrällisesti liian paljon ja liian tehottomasti. Anteeksi vain, mutta meillä naisilla on usein ongelmana juuri edellä mainitut. Jos siis mielessä siintää jokin tietty urheilullinen tavoite, täytyy tehdä suunnitelma joka tukee sitä. Jos haluaa laihtua, isommat lihakset ja osata spagaatin, ei luultavasti pääse yhteenkään tavoitteeseen, mikäli haalii kaikkea samaan aikaan. Yhtäkkiä on käynyt vuosia salilla, tehnyt samoja treenejä päivästä toiseen eikä kuitenkaan huomaa juurikaan mitään muutosta. Vastaako tulokset sitä mitä tavoittelee vai olisiko omassa tekemisessä petrattavaa? Itse ainakin keksin heti muutaman jutun, joita voisin parantaa.

Koen itse, ettei aina jaksa eikä tarvitse treenata jonkun ison tavoitteen takia, mutta useita tekemisiämme määrää kuitenkin jokin asia mitä siltä tekemiseltä halutaan. Toiselle se on hyvä fiilis, toiselle miinus kymmenen kiloa. Tietysti salilla saa käydä ihan huvikseenkin, mutta painotan tässä tekstissä sitä, että jos haluaa jotain, tarvitaan myös tekoja, ei pelkkiä toiveita.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Urheilussa tuloksien saaminen on aluksi melko helppoa, sillä aloittelijana riittää, että tekee edes jotain. Kun treeniä alkaa olla enemmän takana, silloin kehittyäkseen täytyy myös osata haastaa itsensä. Oikeasti kovaa treenaaminen on vaikeaa, jos ei ole aiemmin urheillut tavoitteellisesti, mutta sitäkin voi onneksi opetella. Ohjaajana koen roolini tärkeänä juuri sellaisilla tunneilla, joilla vedellään siellä äärirajoilla. Täytyy pystyä motivoida treenaajat haastamaan itsensä. On siistiä huomata, kuinka säännöllisesti tunneilla käyvät kehittyvät juuri tässä asiassa. Kovaa treenaaminen kehittää kuitenkin vain, jos osaa antaa kropan palautua riittävästi suorituksen jälkeen. Kun keho viedään sinne limittiin, tarvitaan ravintoa ja lepoa jotta homma voidaan kääntää kehittäväksi.

Miten saavuttaa tavoite:

  1. Määrittele selkeästi tavoite, jota pystyy mitata jollain tavoin. ”Haluaisin olla paremmassa kunnossa” ei toimi samalla tavalla kuin ”haluan pystyä juoksemaan 10 km.” 
  2. Milloin olet tavoitteessasi? Jos tavoiteella ei ole mitään aikarajaa, se jää helposti leijumaan ilmaan kun ajattelee, että kyllä mä sitten taas maanantaina. Päätä koska haluat olla maalissa. Isommat tavoitteet voi myös pilkkoa pienempiin osiin ja ottaa välitavoitteita matkan aikana.
  3. Miten pääset tavoitteeseen? Tee selkeä suunnitelma ja noudata sitä. Ei kannata kuitenkaan vetää hommaa överiksi, usein pienet muutokset toimivat paremmin pitkällä juoksulla. Kaiken ei myöskään tarvitse mennä täydellisesti heti, vaan asioita voi muuttaa vähän kerrallaan, olet kuitenkin koko ajan matkalla maaliin.
  4. Tee asioista rutiinia. Tämä on mielestäni tärkeä kohta, sillä rutiinit määrittävät meidän tekoja sekä hyvässä että pahassa. On itseasiassa aika helppoa muuttaa rutiineja, kun vain saa sen ensimmäisen askeleen otettua. Kun tavoitetta tukevat asiat tulevat automaattisesti, säilyy tavoite myös maalin jälkeen. Jonkun toisen elämäntyyli voi vaikuttaa hyvin hankalalta tai kurinalaiselta, vaikka se on tälle helppoa, sillä asiat tulevat automaationa.
  5. Nauti matkasta. Positiivisuus vie paremmin eteenpäin kuin itsensä ruoskiminen. Vaikka ei olisi täysin tyytyväinen omaan tilanteeseen, voi olla silti ylpeä ja iloinen, että on päättänyt tehdä muutoksen!

Lokakuu oli mulle itselle pieni välikausi, halusin vain olla ja nauttia. Nyt on taas fiilis, että voisi lähteä tekemään asioita tavoitteellisemmin. Melkein mikään ei voita sitä fiilistä, kun saavuttaa omalla työllä jotain haluttua. Sen vuoksi meillä kaikilla olisi hyvä olla aina välillä jotain mikä motivoi eteenpäin. Tavoitehan voi olla mitä tahansa liikuntaan tai vaikka omaan ammattiin liittyvää!

Inspiroivaa tiistaina ystävät!

Kuvat: Riikka


« Vanhemmat
Uudemmat »