AMMATTINI KURJAT PUOLET

Useampaan kertaan on tullut hehkutettua omaa ammatinvalintaa. Tai en tiedä voiko puhua valinnasta, sillä asiat ovat vain loksahdelleet kohdilleen vuosien myötä. Koen olevani onnellisessa asemassa sen suhteen, että nautin todella paljon työstäni ja tulen sillä hyvin toimeen. Keksisin työstäni monta hyvää puolta, mutta koska kaikessa on myös se toinen puoli, niin avataan vähän asioita jotka ottaa pannuun välillä tai aiheuttaa stressikäyrän nousua.

Jos ruudun takana on uusia tyyppejä, niin olen siis jonkinlainen liikunnan ja sosiaalisen media monitoimityöläinen; vaikutan ja viihdytän! 😀 Teen työkseni sosiaalista mediaa, ryhmäliikunta-ohjauksia ja muita ryhmäliikuntaan liittyviä asioita, yritykseni alla personal trainingia, verkkokauppaa ja nettivalmennuksia.

Poikaystävä vastaisi varmaan tähän kysymykseen, että oot aina töissä ja aivan oikeassa hän olisikin, sillä koska duuniajat ovat melko epäsäännöllisiä, mulla on vain harvoin aikaa nähdä kavereita tai läheisiä. Tämä on asia, josta on vielä kaiken lisäksi huono omatunto, eikä se auta asiaa kovinkaan paljon. Onhan se tylsää kieltäytyä monista menoista ja tapaamisista töiden vuoksi. Usein tapaamiset saa suunnitella kuukausi etukäteen, mutta en taida kyllä olla ainoa yhtä kiireinen.

Olen aina arki-illat kiinni. Ohjaan jumppia noin neljänä arki-iltana viikossa, joten mitään iltapläänejä tulee harvoin tehtyä tai sovittua, sillä ainoana vapaailtana perjantaisin haluan yleensä vain olla ja lisäksi mulla on seuraavana aamuna spinning. 😀 Suurimmaksi osaksi ajasta mulla ei varmaan olisi mitään sen parempaakaan tekemistä, mutta silloin harvoin kun olisi joku kiva juttu, niin ”ei pysty kun on jumpat”. Iltaohjauksiin liittyy myös tietynlainen paine, eli koko päivän on pienessä valmiustilassa iltaa varten. Vaikka mulla ei olisi muuta ohjelmaa päivän aikana, niin en pysty täysin relaamaan ennen kuin hommat ovat paketissa.

Oli joulu tai juhannus niin meidän sali on auki. Okei, jouluaattona ei ole pakollista (mutta saa) mennä töihin, mutta monina pyhäpäivinä jumpat pyörii ja kun muilla on vapaata, niin meikä hikoilee silloinkin. Sama homma kesähelteillä, kun muut skippaa sisätreenit lämmön vuoksi, niin ohjaajat ovat paikalla niiden kolmen muun jumpparin lisäksi. 😀

Aina töissä. Mun työpäivä ei ala ja lopu tiettyyn aikaan, vaan oon ikään kuin aina ”saatavilla”. Tämä sama puoli antaa paljon vapauksia, sillä töitä voi tehdä missä vaan, mutta sitten joskus olisi vaan kiva unohtaa kaikki velvollisuudet ja olla vapaalla. Bloggaamiseen ja koko vaikuttajatouhuun oon oppinut ottamaan tietynlaisen rutiinin niin, ettei vapaapäivien vietto aiheuta enää morkkista, mutta kyllä se siellä takaraivossa aina hieman painaa, että pitäis ja pitäis.

Työt on tehtävä oli aamu tai yö. Kun on toisella leivissä, on helppoa jättää hommat kesken kun se kahdeksan tuntia tulee täyteen, mutta kun työllistät itsesi, niin tietyt asiat on hoidettava, vaikka takana olisi jo 12 tuntia töitä. Toki suunnittelulla yms. pystyy hallitsemaan ajankäyttöä, mutta välillä mulla on kyllä viikkoja ja päiviä kun mikään suunnittelu ei auta, aika loppuu silti. 😀

Suurennuslasin alla. En kuvittele olevani mikään maailman napa, mutta tietynlainen paine tulee tämän sometyön mukana. Tuntuu, että aina pitäisi olla jotain mieltä asioista ja ottaa kantaa. Pitäisi edustaa ja olla hyvä esimerkki. Ne omat odotukset ja luodut paineet vain pahenevat iän myötä. 😀 Vaikka ottaisin kantaa johonkin aiheeseen tai asiaan, voi olla etten mieti sitä postauksen kirjoittamista pidempään ja sitten joku tulee kysymään seuraavana päivänä, että onko sulla kaikki hyvin kun kirjoitit kiusaamisesta? Kiusataanko sua? 😀 Joskus voi ottaa kantaa myös ulkopuolisena, eikä kaikki liity aina itseeni, vaikka monesti niin kuvitellaan kun tekstejä luetaan. Välillä kirjoitan ihan vain viihdytysmielessä ja koska kirjoittaminen on työtäni.

Myös ohjaajana on tietynlainen vastuu, sillä kun omaa vakio asiakaskunnan, niin ei halua olla poissa töistä kuin ihan väkipakolla. Jotenkin ei siis halua tuottaa pettymystä ihmisille olemalla poissa, mikä on järjellä ajateltuna aika hölmöä, sillä ketään tuskin haittaa jos ohjaaja on joskus harvoin kipeänä kotona. 😀

Kyllähän noita tuli melko paljonkin, hah. Toivottavasti ei jäänyt kuvaa valittajasta, sillä vaikka nuo olivat ns. huonoja puolia, on moni huono asia samalla myös positiivinen. Enkä vaihtaisi nykyistä arkeani kyllä kovin helpolla mihinkään. Mun mielestä joskus pitää olla raskaita päiviä ja hetkiä kun kiinnostaa yhtä paljon kuin kilo paskaa, sillä näiden päivien jälkeen ne kivatkin hetket tuntuu taas paljon paremmalta!

Kuvat: Anna Riska / Annmarias

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


ARJEN MUST HAVE – JUTUT

Moikka! Uusi viikko ja kesäkuuta porskutetaan jo menemään. Oon tunnetusti arjen ja myös rutiinien ystävä. Viikonloput on toki todella jees, mutta nautin isosti myös ihan normaalista arjesta ja siihen sisältyvistä asioista. En ole koskaan ollut työssä (kesätöitä lukuunottamatta), jossa tekisin ma-pe 8-16 hommia ja sitten menisin kotiin. Jokainen päiväni on erilainen, mutta silti niitä rytmittää tietty pohja.Tässä mun arkipäivien pienet ja vähän isommat tärkeät asiat.

Rauhalliset aamut – Saan nukkua siihen saakka kun haluan, en siis tunne käsitettä herätyskellon soimiseen herääminen. Aamuun kuuluu keittiössä istuskelua koneen ääressä, jossa starttaan duunit selailemalla mailit ja muut hommat läpi. Suunnittelen usein myös päivän tarkemman kulun aamulla. 

Kahvi – Luomukahvi, mielellään Löfbergsin lila eco (medium roast) ja Oatlyn kauramaito. Keittimeen lyön useimmiten viisi kuusi kuppia määräksi ja hörpin nämä pitkin aamua isosta Ikean mukista, joka vetää sisäänsä kolmen tavallisen kupin verran tsufeeta. Luomukahvi on yksi asia mistä en luovu. Ainoa huono puoli on se, että ei pysty juoda kahvia kahviloissa tai muualla, kun se maistuu aivan karseelle ja tekee myös olosta tärisevän ja huonon. Hyvä, laadukas kahvi ei tee olosta huonoa vaan päinvastoin. Juon aina ensin kahvin ja syön aamiaisen vasta noin 1-2 h heräämisestä.

Pakastin täynnä vihanneksia & marjoja – Ramppaan kaupassa vähän liiankin usein, sillä aktiivisen arjen vuoksi myös ruokaa kuluu kivasti. Mulla on aina pakkasessa iso määrä vihanneksia ja marjoja, sillä ne ovat jokaisen ateriani tärkein ja suurin perusta. 

Aamupäivän treenit – Omistinkin jo kokonaisen postauksen aamutreenaamiselle ja itse teen siis omat treenini poikkeuksetta aina aamulla/aamupäivällä. Unirytmini on sellainen, että tulee kuitenkin herättyä suhteellisen ajoissa, vaikka se kello ei herätäkkään. Vaikka olo olisi kuinka epätoivoinen niin treenin jälkeen päivä näyttää aina valoisammalta. Vaikka teen paljon töitä (2 työtä + oma yritys) niin raivaan aina kalenteriin tilaa myös itselle tärkeille jutuille. Kaiken saa onnistumaan, jos haluaa.

Piikkimattopäikkärit – Joka päivä en ehdi nukkua päivällä, mutta ainakin kerran pari viikossa tulee nollattua kaikki keskellä päivää ja otettua unet piikkien päällä. Etenkin jos mulla on illalla kova jumppasetti ja alla oma treeni, niin päiväunet palauttaa kivasti niin, että jaksaa vielä sykkiä kunnialla jumpatkin. En pysty nukkua keskellä päivää vaikka sohvalla, vaan sen on oltava juuri piikkimatto ja oma makkari. Useimmiten nukun 15-30 min ja tämän jälkeen huiviin iso lasi kylmää vettä ja koiran kanssa kävelylle ja olen kuin uusi ihminen, valmiina uusiin haasteisiin! 😀

Korvatulpat – En voisi elää ilman, tai sanotaanko nukkua ilman. Okei, jos olen ihan yksin asunnossa, silloin voin nukkua myös ilman, mutta jos vieressä on mies tai talossa kuorsaava koira, niin nukkumisesta ei tule mitään. Oon kai aika herkkäuninen ja pakkomielteinen myös sen suhteen, että on oltava ihan pimeää (kiitos pimennysverhoista) sekä äänetöntä. Oon löytänyt ihan parhaan korvatulppamallin, joita onkin tullut käytettyä jo usemman vuoden putkeen (siis mallia, ei samoja tulppia :D). Teippasin jopa makkarissa olevan tv:n valonapin mustalla teipillä ja sitten ihmettelin että miksi kaukosäädin ei toimi.. 😀

Siinäpä muutama juttu, joka kulkee useimmissa päivissä mukana rytmittämässä mun arkea. Tänään oon noudattanut melkeinpä jokaista kohtaa ja nyt olisikin aika lähteä kohti salia ja jumppia. Tänään luvassa olisi melkoinen urakka, kun ohjaan omien tuntien päälle vielä toisen Bodyattack- tunnin. Hieman jännittää, että mitä tästä tulee, mutta toisaalta en malta odottaa sitä fiilistä kun olen selvinnyt jokaisesta tunnista ja pääsen kuumaan suihkuun. Aaah, niin parasta!

Kuva: Anna Riska / Annmarias

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


KAHDEN AINESOSAN NOPEA & TERVEELLINEN PIZZAPOHJA (VIDEO)

Kuvailin perjantaina instagramin storyyn vaihteeksi pizzajuttuja ja jälleen kerran tämä aiheutti suuren kysymystulvan koskien reseptiä, joten päätin tehdä videon, jossa näytän miten pohja on tehty. Tämä on siis maailman helpoin, nopein ja vielä terveellinen pohja pizzalle, sillä pohja koostuu ainoastaan vedestä sekä kahdesta raaka-aineesta. Ja ei, tämä ei ole kukkakaalipohja vaan kaurasta valmistettu ihanan rapsakka ja maukas pizza.

Päätin tosiaan kuvata videon ihan extemporee, se on tehty ja editoitu puhelimella. Pääpointti on kuitenkin näyttää koko touhun tärkeimmät aspektit. 😀

Tarvitset:

  • 4 dl vettä
  • noin. 80 g kaurajauhoja
  • 2 reilua ruokalusikallista psylliumia

(suolaa kannattaa myös lisätä)

Tämä metodi  mahdollistaa jauhojen käytön minimoinnin, sillä normaalia pohjaa tehdessä, tarvitaan aika paljon jauhoja, joka tietysti nostaa energiamäärää ja hiilihydraattien määrää. Tämän kevennetyn pohjan idea on toimia suhteellisen nopeasti, eli aineet kulhoon järjestyksessä vesi, suola, psyllium, jauhot. Tämän jälkeen sekoitus ja taikinan kaato uunipellille.

Psyllium alkaa kiinteyttää seosta melko nopeasti ja sen jälkeen on enää vaikeaa muovailla pohjaa lusikan avulla. Pohja siis kiinteytyy itsestään kun se on jo pellillä. Tämän jälkeen esipaisto 250 asteessa noin 10 minuuttia(voi mennä pidempäänkin, riippuu uunin tehosta). Halutessaan pohjaa voi kääntää matkan aikana. Valmis pohja on niin kiinteä, että sen voi vaikka kääntää hajoamatta.

Esipaiston jälkeen

Päälliseksi voi tietysti laittaa mitä tahansa, mutta mikäli haluaa pitää kalorimäärän aisoissa niin tässä ideaa. Täytteissä ei siis ole juurikaan proteiinia, vaan se tulee juustosta. Juustona käytän 5 % polaria tai kadettia. Näin vähärasvainen juusto on sekä vähäkalorinen, että myös runsasproteiininen.

Tässä kuvassa näkyvässä versiossa on vihanneksia (paprikaa, parsakaalia, valkosipulia, punasipulia) sekä herkkusieniä. Kaikki aineet paistetaan pannulla ja maustetaan hyvin. Kun pohja on valmis, sivele siihen sokeroimatonta ketsuppia sekä päälliset. Ripottele päälle itse raastettua juustoraastetta ja viimeistele uunissa 5 min. Käytän juuston raastamiseen monitoimikonetta joka raastaa juuston hetkessä! 🙂

Maukkaita pizzahetkiä!

PS. Runsaan kuitumäärän vuoksi tämä on todella täyttävää. Itse tulin täyteen kahdesta palasta, mikä on aika ennätysmäistä. Laitan kylkeen aina suuren määrän salaattia, sillä pizza ja salaatti kuuluu yhteen! 

PPS. Osa kyseli kastikkeesta, jota mulla oli ig-storyssä näkyneen pizzan päällä ja se oli Walden Farmsin caesar-soossia!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


5 x HELPOTUSTA DARRAAN

Terve! Ensinnäkin onnea kaikille valmistuneille. Muistan edelleen kuin eilisen päivän kun pääsin ylioppilaaksi. Tuo oli kyllä yksi parhaista päivistä ikinä. Jos tää on sun the day, tänään kannattaa ottaa ilo irti ja nauttia! 🙂

Itselläni on suunnitelmissa ihan iisi lauantai, mutta ollaan silti ajankohtaisia ja isketään pöytään hieman tipsejä, miten helpottaa oloa kovan bailuillan jälkeen! Jotta sunnuntai ei menisi ihan hirveissä oloissa, niin täältä tulee muutama oman kokemuksen kautta opittu huonoa oloa helppivä juttu.

Oireet johtuvat aina jostain ja päänsärky johtuu mistäs muustakaan kuin nestehukasta. Ennen kuin raahaudut lääkekaapille burana purkin luokse, juo siis vettä! Mieluiten jo juhliessa on hyvä korvata välillä joku drinkki lasillisella kylmää hoo kaks oota. Keho ei pysty imeyttämään suuria määriä vettä kerralla, joten tärkeintä on juoda pieniä annoksia tasaisesti pitkin päivää. Ja vaikka kuinka tekisi mieli sitä kylmää fantaa niin se ei ainkaan helpota oloa suuren sokerimäärän vuoksi. Vettä, vettä, vettä.

Mineraalitasapaino kuntoon. Reipas alkoholin nauttiminen saattaa heittää kehon kaliumvarastot miinuksille, mikä voi aiheuttaa heikotusta ja lihaskramppeja. Kalsiumpitoiset safkat tai ihan vaan tehokas mineraalilisä on hyvä idea heti herätessä. Lifen multi mineralissa on kaikki tarvittavat mineraalit yhdessä tuotteessa. Toimii myös paljon urheilevalle! 😉

Viherjauhe jeesaa kehoa poistamaan ylimääräisiä myrkkyjä. Viherjauheet auttavat maksaa toimimaan optimaalisesti ja maksa on se elin, joka polttaa ne kurkusta kulautetut alkomahoolit kehosta. Auta maksaa ja vedä napaan viherpirtelö tai edes spirulinaa, joka puhdistaa kehoa sekä chlorellaa, joka sitoo vapautuvat myrkyt itseensä ja vie mukanaan myös huonoa oloa.

L-kysteiniini on aminohappo, joka helpottaa krapulaa taistelemalla suurinta tunnettua krapulan aiheuttajaa asetaldehydinia vastaan ja tehostaa glutationin toimintaa. Kyseistä aminohappoa saa mm. syömällä kanamunia, mutta sitä saa myös kapselina apteekista (acetium). Jos olet tyyppiä, jolla on krapulassa aina todella huono ja etova olo, tämä voi olla vastaus ongelmaasi.

c-vitamiinia sekä Puhdistamon kollageeni beauty – juomajauhetta, nam!

Vitamiinitankkaus – Darrassa jos koskaan kannattaa muistaa ottaa vitamiinit. Jos eri purkkien avaaminen tuntuu liian työläältä, life:stä saa nykyään myös kyseiseen vaivaan tehtyjä krapula laastareita. SOS Health Blue Morning Vitamiinilaastari sisältää sekoituksen vitamineja ja ravintoaineita joita elimistöstä poistuu alkoholin käytön yhteydessä. Vitamiinien lisäksi laastareissa on maksan toimintaa tukevia yrttiuutteita, joita on myös monissa detox-valmisteissa; maarianohdaketta ja artisokkaa. Muut ainesosat ovat A-, C-, E ja D-vitamiini sekä vihreä tee -uute. Ravinteet vapautuvat laastarista ihon läpi verenkiertoon 12-16 tunnin aikana, joka on suositeltu aika pitää laastaria.  

Juhlimisen jälkeen on myös ihan ok levätä ja jättää kaikki vastuuasiat seuraavalle päivälle. Tällainen löysempi päivähän voi itseasiassa olla ihan mukavakin, kunhan siihen asennoituu oikein! Ei syyllistämistä ja fiilistä, että olisi pakko tehdä jotain, vaan kerrankin on ihan ookoo vaan olla ja möllöttää! 😉

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook

Tuotteet saatu Lifestä.


KYLLÄSTYTTÄÄKÖ TREENIT, EIKÄ TULOKSIAKAAN NÄY?

Ihminen on hyvin sopeutuvainen ja usein sitä ei edes ajattele miten säännöllisesti ja pitkään sitä toistaa rutiinejaan. Rutiineissa ei ole mitään pahaa, mutta mitä treeniin tulee, kehityksen eteen tarvitaan vaihtelevuutta ja ajoittain uutta ärsykettä. Keho tottuu siihen mitä tehdään ja miten tehdään ja ikään kuin adaptoituu tiettyyn tilaan.

Itse olen hyvä esimerkki siitä, kuinka keho tottuu vauhtikestävyysharjoitteluun ja suuriin määriin kestävyystreeniä. Jos joku tottumaton vetäisi mun treeniviikon läpi, saattaisi siinä kroppa vetää melkoiseen ylirasitustilaan hyvin nopeasti. Itse oon taas totuttanut kehon vuosien myötä tietyntyyppiseen treeniin ja niihin määriin. Tämä ei tietenkään tarkoita sitä, että en tarvitsisi palautuspäiviä, mutta ryhmäliikunnan tyyppinen treeni on mulle melkeinpä sitä mukavuusaluetta. Itse taas saan vaihtelua ja haastetta tekemällä tasaisempaa peruskuntotreeniä sekä puhdasta voimaharjoittelua.

Kuva: Anna Riska / Annmarias

Jos palataan takaisin rutiineihin, niin en usko, että tavallinen kuntoilija edes tulee ajatelleeksi kuinka paljon ja kuinka pitkään on mennyt ihan samalla, tutulla ja turvallisella kaavalla. Mikäli tavoite on vain pitää nykyinen kuntotaso yllä ja liikkua vaikka hyvän fiiliksen vuoksi niin saman toistaminen on ok. Jos taas alkaa tuntua siltä, että tekee paljon duunia, mutta mitään ei tapahdu, on syytä katsoa treenisuunnitelmaa uusiksi. Saman saliohjelman, lenkkipolun tai jumppaviikon vetäminen kuukaudesta toiseen ei enää kehitä jossain vaiheessa.

Progressiivinen tehojen lisääminen on tärkeää, mikäli toivotaan kehitystä. Painojen nostamisella, toistomäärien vaihtelulla, treenijaon ja liikkeiden muokkaamisella saadaan jo hyvin muutosta ja vaihtelua aikaiseksi. Aina myös pelkkä tehon lisääminen ei riitä, sillä tämä voi ajaa pisteeseen jossa vedetään ihan liikaa ja ihan liian kovaa. Palauttelu ja kevennysjaksot ovat osa järkevää treenisuunnitelmaa.

Vaihtelulla on myös suuri vaikutus motivaatioon, sillä saman toistaminen alkaa jossain vaiheessa maistua puulta ja sitä ajattelee vain, että omassa motivaatiossa on vikaa, kun vika on oikeastaan siinä, että ei olla ymmärretty muuttaa tekemistä riittävän monipuolisesti. Treenejä ei tarvitse vaihdella joka viikko, eikä edes joka kuukausi, mutta järkevä syklittely tekee hommasta paljon mielekkäämpää sekä tuloksista parempia.

Usein vaihtelulla ajatellaan juuri liikkeiden muuttamista, mutta uutta ärsykettä saa myös tekemällä erilaisia toistomääriä, sarjamääriä ja vaihtamalla treenijakoa erilaiseksi. Itse liikkeellä ei loppujenlopuksi ole niin suurta mekitystä, sillä tarkoitus on saada kohdelihas tekemään työtä ja se, että vetää kuperkeikan bosupallon päällä kuminauha jaloissa kiinni ei tee liikkeestä tehokasta. Kokeilemalla löytää liikkeet, joilla on helpoin aktivoida kohdelihas, mutta välillä tämäkin homma menee kyllä aivan överiksi, kun jengi kuvittelee että mitä erikoisempi liike, sen tehokkaampi vaikutus. Moninivel-liikkeet; kuten kyykky, maastaveto, penkki, kulmasoutu ovat jo hyvin kattavia liikkeitä koko keholle ja näitä voi sitten höystää eristävämmillä jutuilla tai vaikka niillä kuminauha-jumpilla.

Näin fiiliksissä olin lähdössä salille maanantaina lepopäivän jälkeen!

Ja huom. erikoisliikkeissä tai vaikka kuminauhassa ei ole mitään väärää tai huonoa. Itsekin oon tehnyt viime aikoina paljon treeniä kumpparin kanssa, koska sen avulla oon saanut treenit keskitettyä sinne minne haluan ja treenin tavoite on ollut tietynlainen. On siis hyvä tietää mitä tekee ja minkä vuoksi, eikä vaan tehdä koska joku kisakiree sometähtikin tekee niin. Mielestäni on harhaanjohtavaa uskotella seuraajille, että pelkillä kehonpainoliikkeillä ja kuminauhajumpalla voisi kasvattaa isot lihakset tai useimmissa tapauksissa ison pyllyn.

Lähti taas mun tarinoinnit hieman aiheesta, mutta annetaan mennä. Muistetaan siis vaihdella niitä treenirutiineja, kokeilla joskus jotain uutta ja haastaa itseään riittävästi, palautumista unohtamatta! Jos kaipaat apuja treeni tai ravintohommissa, niin multa saa nykyään myös yksilöllisiä ravinto- ja treeniohjelmia ostettua täältä. Ja mainostettakoon että julkaisen pian ihan uuden treeniohjelman joka tulee olemaan ihan superkiva ja kova juttu!!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook