Iltaa! Onkos ilmoja pidellyt? Täällä Vaasassa alkoi tänään ihan jäätävä lumipyry ja myräkkä. Piti oikeen kahlata lumimassan yli, että pääsi kotiovelle. Toivotaan, että huomenna kaikki olisi sulanut ja olisi taas plussakeli. Mä en niin tosta lumesta ja pakkasesta välitä. (Oikeesti en vaan jaksa vaihtaa autoon talvirenkaita ja toivon että voin kruisailla mahdollisimman kauan kesärenkailla) .
Jos joku ihmettelee otsikkoa, se johtuu biisistä, joka jäi soimaan mun kaaliin ja löytyy tuosta alla olevasta biisilistasta. 😀

Kuva: Anna Snickars
Tänään mulla oli pitkästä aikaa hieman vapaata, joten päätin sitten työllistää itseni suunnittelemalla uuden lämmittelyn illan RPV-tunnille. Löysinkin kivasti uutta musiikkimateriaalia ja tässä olisi agendana suunnitella uusia juttuja myös muille tunneille.
Aina välillä kysellään näitä listoja, joten laitetaas heti jakoon. Mukana on muutama vanha biisi, jonka oon tainnut linkkailla tännekin aiemmin. Uusille tyypeille tiedoksi, miksaan itse kappaleiden tempoja niin, että tempo nousee lämmittelyn aikana kappale kappaleelta. Lisäksi miksaan biisit yhteen niin, ettei kappaleiden välissä tarvitse hakea rytmiä uudelleen tai ottaa taukoja. Jotkut biisit voivat kuulostaa hitailta liikkumiseen, mutta mulla on tosiaan ohjelma, jolla saan rytmit sellaisiksi kun itse haluan ja tarvin. (biiseissä linkit youtubeen)
- Calvin Harris – Open Wide
- Arash feat. T-pain – Sex love rock’n roll (SLR)
- N-trigue & Play’n skillz – Scream it
- Hot Cherry – This is how we do
- Phat Bomb – Bad (teen lämmittelyn keskellä yhden biisin jossa kehitetään ponnistusvoimaa ja tehdään plyometrisiä harjotteita)
- Martin Tungevaag – Wicked Wonderland (Rave angelz bootleg)
- Revolva – Ghost (Raindropz edit)
Lihaskunto-osuudessa oon käyttänyt nyt kuminauhaa lisätehona, sen avulla saa aika hyvät tuntumat erilaisiin sivulle tehtäviin ponnistuksiin ja etenkin liikkeisiin, joissa treenataan pakaraa. Mulla on siis tunnilla käytössä aika paljon ponnistuksia ja toiminnallisa liikkeitä, joiden avulla syke pysyy ylhäällä myös lihaskunnon ajan. En tiedä johtuuko siitä, että mulla on Bodycombat aina ensin, mutta RPV-tunti on omasta mielestäni yksi rankimmista tunneista, mitä ohjaan tällä hetkellä. Tänäänkin jumpan jälkeen, peilit olivat ihan huurussa ja jengi litimärkänä, meikäläinen mukaan lukien! 😀 Tiistain paras fiilis!
Sellaista jumppapäivitystä tälle illalle! Mitä te olette treenanneet tänään?


























