JOULU ILMAN LISÄKILOJA

15.12.2014
23

Kaikki tietävät, että painonhallinta on periaatteessa matematiikkaa. Liika energia johtaa rasvavarastojen lisääntymiseen ja liian vähäinen energiansaanti taas laihtumiseen. Asiat eivät kuitenkaan ole mustavalkoisia, ja kukaan tuskin syö päivittäin tasan tietyn määrän energiaa (ellei kyseessä ole tarkka dieetti tms). Useimmilla meistä energiansaanti vaihtelee päivittäin, välillä voi energiaa tulla liikaa ja välillä taas liian vähän, jolloin paino ei heilahtele vaan pysyy melko samoissa lukemissa. Tämä on siis sitä painonhallintaa.

Ihanteellistahan olisi elää melko tasaista elämää jatkuvasti, ilman energiaövereitä tai vajareita. Jotkut meistä haluavat kuitenkin aina silloin tällöin nauttia esim. joulusta ja niistä kaikista ihanista herkuista. Muutaman päivän ylisyönti ei välttämättä näy missään, mutta jos haluaa vetää varman päälle, voi kokeilla yhtä kikkaa. Kevennä viikoksi ennen joulua ja jouluruokia, jolloin juhlapyhinä voi ottaa huoletta hieman rennommin. Aion itse lisätä tämän viikon ruokamenuun paljon kevyttä, ravitsevaa ruokaa ja aion toki myös liikkua sopivasti!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Valmistin äsken tulista ja pehmeää kasvis-kikhernesoppaa. Tämä oli todella helppo valmistaa, joten kannattaa testata! Näillä määrillä saat ison kattilallisen soppaa, josta riittää useampaan ruokailukertaan. Käytin pakastevihanneksia.

  • 500 g porkkanaa
  • 450 g kukkakaalia
  • 450 g parsakaalia
  • 1 makeasipuli
  • 5-10 valkosipulin kynttä
  • 3 dl esikeitettyjä kikherneitä (gogreen)
  • mausteita (herbamare, chili)
  • 1 litra Alpron riisijuomaa tms. nestettä

Keitä vihannekset omassa kattilassa ja toisessa kattilassa 5 minuutin ajan kikherneet, sipuli ja valkosipuli. Kaada kaikki aineet, isoon tehosekoittimeen, lisää neste, mausteet ja soseuta. Koristelin annoksen mausteisilla lehtikaalisipseillä. 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kuten jo viime viikolla mainitsin, erilaiset sosekeitot ovat täyttäviä ja herkullisia tapoja keventää energiansaantia ja näin ollen myös oloa. Kuitupitoinen ravinto edistää vatsan toimintaa ja olosta tulee nopeasti hyvin kevyt. 🙂

Tässä myös muita keittoja testailtavaksi pitkin viikkoa:

Osassa reseptejä on mukana maitorahkaa/raejuustoa, mutta ne voi halutessaa korvata näillä erilaisilla pähkinä- tai riisipohjaisilla juomilla. 🙂

Tulen myös jakamaan vinkin, miten ne joulun kalorit saadaan hyötykäyttöön. 😉

Kevyttä ja sporttista viikkoa kaikille!

ID_MG_8903


AKTIIVISTA ELÄMÄÄ

14.12.2014
6

Ihanaa sunnuntaita ystävät! Viime on yönä on vihdoinkin satanut hieman lunta maahan ja oli kiva käydä pidemmällä kävelyllä aamulla kun oli valoisaa. Asumme ihan pururadan vieressä, joten sinne on kiva mennä lenkkeilemään koiran kanssa. Vaikka tuo pikkuhauva ei ole koira sporttisimmista päästä, tykkää sekin tassutella metsässä vapaana. 🙂

Tänään olisi luvassa palkitseminen joulukuun haasteen tiimoilta! Esittelen postauksessa palkinnon ja loppuun sitten palkinnon voittaja, joka on joku tällä viikolla blogiin kommentoinut henkilö.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

vyö ja ranneke saatu*

Tämän viikon palkinto on Garminin Vivosmart aktiivisuusranneke, joka näyttää päivittäiset askeleet, kalorit, kuljetun matkan ja kellonajan. Rannekkeen voi synkata älypuhelimeen, jolloin sähköpostin, viestin tai puhelun saapuessa ranneke tärisee ja näytössä näkyy soittajan/tekstaajan nimi. Ranneke on pieni, kevyt ja se toimii koskettamalla tai pyyhkäisemällä. Koska kyseessä on aktiivisuuranneke, sisältää se myös liikkumattomuushälytyksen, joka kehottaa liikkumaan liian pitkän paikallaolon jälkeen. 😀 Rannekkeeseen voi asettaa omat tavoitteet esim. askelien suhteen, jolloin se haastaa sinua saavuttamaan tavoitteen.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ranneke mittaa myös unta ja unenlaatua. Tämä on mielestäni mielenkiintoinen ominaisuus, sen avulla näkee miten paljon sitä tuleekaan pyörittyä yöllä ja kuinka suuren ajan on sikeässä unessa. Alla näkyy meikäläisen taulukko viime yöltä. Piikit tarkoittavat siis liikettä. Kun käyrä on ylhäällä, on liikettä paljon ja kun käyrä on alhaalla, on uni sikeämpää. Taulukoita voi verrata toisiinsa sitten kun dataa on tallessa hieman pidemmältä ajalta.

Kuten käyrästä huomaa, ennen heräämistä olin melko sikeässä unessa. Poikaystävä ja koissu tulivat herättämään kahvitarjoilun kera kymmenen pintaan. Kiva yllätys, vaikka olisin kyllä voinut nukkua vielä hetken.. 😀

Näyttökuva 2014-12-14 kello 13.54.18

Vívosmart synkronoi tiedot automaattisesti Garmin Connect™ -kuntoiluyhteisöön jota voi käyttää mobiililaitteessa tai tietokoneessa. Tuolla yhteisössä pystyy sitten tarkkailla eri taulukoita treenien, askeleiden tai vaikka unitietojen perusteella. Tässä on tosi paljon erilaisia toimintoja, joita en ole edes ehtinyt vielä kokeilemaan. Suositusten mukaan päivittäin tulisi ottaa 10 000 askelta ja sen eteen saa kyllä liikkua ihan kivasti. Olen mittaillut, että erilaisilla ryhmäliikuntatunneilla tulee otettua 3000-5000 askelta, tunnista riippuen. Sen lisäksi täytyy kyllä harrastaa myös hyötyliikuntaa, jotta tavoite täyttyy.

Itse sain mukana vielä rannekkeeseen sopivan Garminin sykevyön, joten voin käyttää ranneketta myös treeneissä. Jälkeenpäin voi tarkistella millaisilla sykealueilla onkaan tullut treenattua, tai kuinka pitkä matka on liikuttu. En ole käyttänyt sykevyötä pitkään aikaan, joten nyt onkin mielenkiintoista kokeilla, millä sykealueilla sitä tulee jumpattua. Kokeilin eilen vyötä ensimmäisen kerran, kun ohjasin spinningin ja body-tunnin. Olin näköjään painanut tallennuksen pois kesken bodyn, sillä se ei ole tallentanut tuntia loppuun saakka. Lisäksi tuossa on 15 minuutin tauko tuntien välissä, jolloin en katkaissut tallennusta. Se taas laskee keskisykettä. Olisi ehkä ollut järkevämpää tallentaa molemmat suoritukset erikseen, mutta tiedänpä tehdä niin seuraavalle kerralle.

Näyttökuva 2014-12-14 kello 14.03.35

Nukuin todella huonosti jumppia edeltävänä yönä ja aamulla oli melkein huono olo sen vuoksi. Spinningissä sain kuitenkin vedettyä ihan ok:n treenin, väsymyksestä huolimatta. Korkein syke tunnilla oli 177. Mun maksimisyke on 185. Tuossa näkee selkeen kaavan, alkulämmittelyn jälkeen käyrä lähtee nousuun ensimmäsen työjakson ajan, sitten tulee palautuskappale, joka näkyy loivana lyhyenä laskuna, jonka jälkeen uusi, lyhyempi työjakso. Vartin tauko tuntien välissä näkyy selkeenä sykkeen laskuna. Body-tunnilta on vain lyhyempi pätkä kun tosiaan katkaisin vahingossa tallennuksen kesken kaiken. Sivussa näkyy tuo matka, mutta koska spinningissä ei liikuta, on se ilmeisesti mitannut vain bodyn askellusosuutta. 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

ranneke saatu*

Mielenkiinnolla lähden testailemaan tätä ranneketta ja sen ominaisuuksia. Nyt myös yksi teistä saa tällaisen ranteeseensa mittaamaan omaa aktiivisuutta! Oli vaikea valita vain yksi ”voittaja”, mutta päädyin valitsemaan henkilön, joka kommentoi tasaisen säännöllisesti blogiin ja on myös kova tyttö treenaamaan, joten tämä tulee varmasti hyvään käyttöön! Voittajan nimi on Emilia ja alla yksi hänen useista kommenteistaan tältä viikolta:

”Haha, ruotsin tv3 näyttää aina 25. päivä tätä näytöstä tvssä… aina yhtä ihanaa jouluruoka-kooman jälkeen löhöillä sohvalla suklaarasian kanssa ja kattoa sitä :D”

Onnea voittajalle! 🙂

*Yhteistyössä Garmin


VICTORIA’S SECRET – VARTALON SALAISUUS

13.12.2014
59

Tällä viikolla oli taas vuorossa vuosittainen Victoria’s Secret show, jossa esiintyvät ehkä maailman kauneimmat mallit. Kauneushan on tietysti katsojan silmissä, joten kaikkien makuun eivät tällaiset vartalotyypit ole, mutta jos multa kysytään, niin ottaisin kyllä tuollaisen vartalon ihan koska vaan! 😉

Jokaisella mallilla on hyvät lähtökohdat jo perimässä ja geeneissä. Mallit ovat pitkiä ja hoikkia. Pelkällä kropallakaan ei pitkälle pötkitä, sillä kasvotkin täytyy olla kauniit ja persoonalliset. Olen kuitenkin sitä  mieltä, että kroppaa pystyy halutessaan muokata miten tahansa, jos on valmis tekemään kovasti työtä.

Kyseinen vartalotyyppi on hoikka, mutta silti timmi ja myös treenattu. Mielestäni nämä mallit eroavat normaaleista malleista siinä, että he eivät (ainakaan kaikki) ole pelkästään laihoja, vaan muotoja ja lihaksiakin näkyy jossain määrin. Show-kuntoon pääseminen vaatii heiltä hirveästi hommia ja olenkin lukenut monien mallien vetävän paaston ennen showta. Pelkällä paastolla ei kuitenkaan kuntoon päästä, vaan mallit elävät tietysti terveellistä elämää ympäri vuoden ja urheilevat tehokkaasti. Kuvissa näkyvä upea Izabel Goulart treenaa ahkerasti mm.kuminauhalla, trx-nauhoilla, pienillä lisäpainoilla sekä jumppapalloa apuna käyttäen. Treeniohjelmaan kuuluu myös haastava pilates ja yoga.

Jos minulta kysytään, tällaisen vartalotyypin tavoitteluun sopiikin juuri toiminnalliset kehonpainoharjoitukset sekä plyometriset treenit. Mallit eivät voi omistaa kovin suuria lihaksia, jolloin suurien painojen kanssa treenaaminen ei suosi heidän tavoitteitaan. Treenien tulee olla todella intensitiivisiä, jotta rasvanpoltto tehostuu. Malleilla on myös oma Personal Trainer, joka suunnittelee yksilölliset harjoitteet ja ruokavaliot jokaiselle.

Olen kirjoittanut tästä aiheesta aiemminkin, joten jos kiinnostaa tietää tarkemmin, kuinka mallit treenaavat ja syövät, käykääpä tsekkaamassa seuraavat postaukset:

Tämän vuoden show:

https://www.youtube.com/watch?v=ZB2pkm_0YJ4

Niin mikä se salaisuus on? Salaisuus on, ettei salaisuuksia ole, vaan kova työ, pitkäjänteisyys ja päättäväisyys tuovat niitä tuloksia, tässäkin asiassa. Kaikkien ei tarvitse näyttää VS-mallilta, mutta mitä kropan muokkaukseen tulee, kaikki on mahdollista jos vain oikeasti haluaa. Toinen asia on sitten se, että haluaako?

Mulla on itsellä ollut pieniä moti-ongelmia kaikkien tavotteiden suhteen tässä joulukuussa. Perusasiat rullaa omalla painollaan, mutta tällä hetkellä mua ei hirveesti edes kiinnosta tavoitella mitään erikoista. Säästelenkin tässä ensi vuotta varten ja silloin taas lähtee taas sellaisella motivaatiolla, että rapa roiskuu! 😉

Iskeekö VS-vartalo teidän silmään vai onko treenatumpi parempi? Onko teillä pysynyt motivaatio yllä loppuvuoden pimeydestä huolimatta?

Huomenna saan taas palkita jonkun teistä, joten kommenttia kehiin, vielä ehtii mukaan 🙂


HEILLE JOILLA EI OLE JOULUA

12.12.2014
9

Joulunodotus ja joulukuu on monille ihanaa aikaa, ostellaan lahjoja läheisille ja laitetaan omaa kotia tunnelmalliseen kuntoon. Aattona ja sen ympärillä syödään hyvin ja nautitaan läheisistä ja annetaan paketteja heille. Suurimmalle osalle meistä tämä on itsestäänselvyys, eikä sitä tule ajattelleeksi, mitä jos ei olisikaan mahdollisuutta viettää joulua? Jos perheellä ei yksinkertaisesti ole varaa ostaa edes ruokaa, lahjoista puhumattakaan. Tai jos olisit yksinäinen vanhus, jolla ei ole sukulaisia tai ystäviä jotka auttavat joulun laitossa, tai pitäisivät seuraa. Tällaisia ihmisiä ja perheitä on paljon, myös täällä suomessa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tuttavani on järjestänyt hienon tapahtuman vähävaraisille, sairaille, vanhukselle, perheille ja lapsille. Hankkeen nimi on JouluPussi ja sen ideana on luoda iloinen ja sydämellinen joulu kotiin, jossa se on vain unelma. JouluPussiin kerätään pääasiassa ruokaa: jouluruokia, säilykkeitä, hilloja ja mitä tahansa tuoretta ja hyvää syötävää. Villasukat, lapaset ja pipot, tuovat taas lämpöä talven pakkaseen. Hygieniatarvikkeet ja tuotteet otetaan myös lämmöllä vastaan, kuten myös kaikenlaiset lahjakortit esim. elokuviin, pizzalle, kahvilaan, siivoukseen, kampaajalle, hierontaan, oikeastaan mihin tahansa, ovat todella tervetulleita.

Aion itse osallistua tähän tapahtumaan ja nyt pyytäisinkin myös teidän apua! Tiedän, että blogiani lukee myös monet Vaasalaisten yritysten työntekijät ja omistajat. Toiveena olisi siis yritysten lahjoittamat erilaiset lahjakortit tai yllä mainitut tuotteet. Niitä  voi lahjoittaa tämän- ja ensiviikon ajan. Keräys tapahtuu 18-19.12.2014 Palosaaren srk-talolla. Minä voin hakea lahjakortit/lahjoitukset yrityksiltä ja toimittaa kyseiseen paikkaan. Nyt tarvisi vain huikata joko kommenttiboksiin tai mun sähköpostiin, että tahdotte olla mukana! (aino.rouhiainen@ladyline.fi)

Teen myöhemmin postauksen, jossa esittelen kaikki minun kautta mukana olleet yritykset ja myös valokuvat, että lahjoitukset ovat meneet perille, tottakai! Kaikki yksittäiset ihmiset voivat myös osallistua JouluPussiin. Lisäinfoa täällä. Lisäksi voitte auttaa asiassa levittämällä tätä kirjoitusta esim. Facebookissa. Nyt kaikki mukaan! 🙂

Vaikka tämä koskee vain Vaasalaisia, uskon että vastaavanlaisia tapahtumia järjestetään muissakin kaupungeissa. Osallistukaa ihmeessä, siitä saa myös itselle hyvän mielen. 🙂 <3

Voit myös auttaa toimintaa lahjoituksella tilille:
Lahjoitustili: FI46 4727 8020 0098 30, Vaasan Lähimmäisyhdistys ry.

Vaasan Lähimmäisyhdistys on kristillisellä arvopohjalla toimiva järjestö, jonka sääntöjen mukaisena toiminta-ajatuksena on auttaa ihmisiä hengellisessä ja aineellisessa hädässä lähimmäistyötä tehden. Yhdistys on jäsenmäärältään pieni järjestö. Sen kaikki työ ja toiminta perustuu vapaaehtoisuuteen. Palkattua henkilöstöä ei ole, ei myöskään kuluja toimistotiloista. Toimimme yhteistyössä Vaasan suomalaisen seurakunnan kanssa.


VIIME PÄIVIEN RUOKAILUJA

11.12.2014
14

Täällä uurastetaan taas jumppa dvd:n parissa. Tänään on vuorossa Bodystepin uusi ohjelma. Ohjelma alkaa olla sisäistetty, joten ajattelin kirjotella pikaisesti ruokajuttuja. Kuten ehkä tiedätte, mun ruoka-annokset koostuu hyvin pitkälti samoista raaka-aineista. En kyllästy kovin helpolla ja mulle riittää viikossa ihan muutaman ruokalajin pyörittäminen. Viime viikolla lupasin ottaa kerta viikkoon kasvispäivän ja se pidettiin maanantaina. On tosi helppoa keitellä suuri kulho tuota kasvissoppaa ja tälläkin kertaa meinasi kattilan reunat lainehtia kun keittelin menemään pari kiloa kasviksia ja bataattia. 😀 Yksi muutos mitä olen myös tehnyt on proteiinin ja hiilareiden suhteen muuttaminen. Nykyään syön selkeesti enemmän hiilareita, kuin proteiinia. Mun treenit on pitkälle aerobisia syketreenejä, joten niitä jaksaa jumpata hiilareiden avustuksella. Syön toki riittävästi myös proteiinia, mutta kuten olen monesti ennenkin kirjoittanut, proteiinin tarve tulee helposti täyteen, ilman että asioita tarvii vetää overiksi.

Huomasin muuten, että kun päivän tai pari syö kevyemmin, tulee hyvin nopeesti slimmimpi ja kevyempi olo kroppaan (oh really?!). Joten jos joku kaipaa kevennystä pikkujoulu-buffettien rinnalle, suosittelen kokeilemaan soppaa. Se on kuitenkin melko täyttävää ja erittäin kuitupitoista. Resepti täällä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tällä viikolla on ollut jälleen hirveä rumba ja oon valehtelematta ollut työn merkeissä sellanen 12 h päivässä. Nämä uudet ohjelmat vievät nimittäin ihan kivasti aikaa ja siihen päälle pitäis yrittää hoitaa muutkin pakolliset jutut. Tällaisina päivinä on kullan arvoista, että jääkaapissa on ruuat valmiiksi tehtynä, jolloin ei tarvitse stressata enää ruuanlaittoon kuluvaa aikaa.

IDOLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Vaikka valmistan lähes kaikki ruuat itse omin kätösin, pyrin valmistamaan aika helppoja ja nopeita sapuskoja. Löysin meidän lähikaupasta noita kuvassa näkyviä juureksia valmiina pussissa pilkottuna. 🙂 Jos on kiireinen (tai laiska) eikä pilkkominen nappaa, tuollaiset helpottaa hommaa, ainakin välillä. Seoksessa taisi olla kolmea tai neljää eri juuresta sekä punasipulia. Kaadan vaan pussin sisällön uunipellille, päälle hieman oliviiöljyä ja herbamarea, sitten uuniin vartiksi ja sillä välin muut sapuskat valmiiksi. Olin unohtanut ostaa tomaattipureeta, joten käytin kastikkeena jostain tortilla-illasta ylijäänyttä salsaa. Näitäkin löytyy nykään sokerittomina, peukku sille.:) Pastana annoksissa toimii jo usasti mainittu täysjyväriisistä valmistettu fusilli.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Parin kevyemmän päivän jälkeen huomasin eilen, että nyt alkaa olla sen verran nälkä, että pakko valmistaa kunnon pastamättö. Löysin sieltä samaisesta lähikaupasta luomulaatuista broileria, mitä ei ole ennen tullut vastaan ja nappasin toki paketin sitten testiin. Tästä valmistui ”kermainen kanapasta” kookosmaitoa kastikkeena käyttäen. Oli kuulkaas namia! (ps. lukiko joku muukin, että paskamättö? :D)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Samaisesta kookosmaidosta saa kivan kastikkeen myös riisille ja naudan paistisuikaleille. Huomaatteko, että kaikki annokset ovat jonkinlaisia sekoituksia? Mulla onkin tapana keitellä pastat tai riisit, paistella lihat tms, keittää vihannekset ja sitten sekoittaa kaikki yhteen pannuun. Päälle tomaattipureeta tai kookosmaitoa ja pata on valmis. 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Testailin myös tuota hasselpähkinäjuomaa smoothieen ja toisin kuin muissa pähkinäjuomissa, tässä oli aika vahva maku. Tuli heti mieleen, että tämä sopisi tosi hyvin suklaiseen smoothieen tai vaikka kahviin. Jos tykkää hasselpähkinöistä, kannattaa testata. =)

Nyt steppailen tuon ohjelman vielä kertaalleen läpi ja sitten olisi aika lähteä päivän toiselle jumpparundille!

IMG_6680_Fotor_Collage

JUST DO IT!


« Vanhemmat
Uudemmat »