Heippa! Aloitin tämän vuoden treenikauden viime lauantaina. Joulun pyhien vuoksi jumppailut ja treenailut olivat olleet aika epäsäännöllistä. Lisäksi tein viime viikon tiistaina jalkatreenin, jonka ansiosta mun lihakset oli aivan rikki melkein viikon putkeen. Päätin kuitenkin suunnata salille viime sunnuntaina. En ollut suunnitellut yhtään mitä treenaisin ja aloitinkin juoksemalla matolla 20 minuuttia, joista viimeiset kymmenen vuorottelin 2 min täysillä, 2 min rennommin. Aloitin treenin tekemällä maastavetoja, ja sen jälkeen jatkoinkin erilaisilla alavartaloa kuormittavilla liikkeillä, joten jalkatreenihän siitä sitten tuli. Tämän viikon tiistaina meillä oli salilla avoimet ovet ja ohjasin Bikini Body Bootcampin sekä Bodyattackin. Täytyy sanoa näin jälkiviisaana, että ne jalkatreenit ennen tuota ei ollut ihan paras idea. 😀

Avasimme ovet kl 12:00 ja kun kello oli 12:06 tunti oli täysi! Tunnille olisi ollut tulossa lähemmäs 100 ihmistä, mikä jäi harmittamaan tosi paljon. Olisi ollut kiva päästää kaikki mukaan, mutta minkäs teet kun tilaa on rajallisesti. Tulevaisuudessa tunti löytyy lukkarista joka viikko, joten kaikki pääsevät kokeilemaan halutessaan.

Tunnin alkuun ohjasin pari kappaletta steppailua alkulämmittelyksi, sen jälkeen aloitettiin circuittien teko. Tässä ryhmäliikuntaversiossa on se hyvä (vai paha?) puoli, että liikkeet tehdään musiikin rytmissä, jolloin koko 7 minuutin ajan intensiteetti pysyy samana, eikä tempo hidastu. Liikkeet vaihtuvat myös suoraan lennosta, jolloin kaikki tauot minimoidaan. Musiikin tempo on 140 bpm, mikä on jo melko reipas jumppailutahti, kun kyseessä on haastavat liikkeet.

No, mites se sitten meni? Puhun nyt siis vain omista tuntemuksistani. 😀 Ensimmäinen circuitti meni hapokkaasti, mutta meni kuitenkin. Toisen aikana, puolessa välissä iski aivan jäätävä hapotus. Tuntui siltä, että kuolen, tai vähintään jalat lähtee alta! 😀 Eipä siinä auttanut, kuin feikata että kyllä tää menee, ja kyllähän se meni. Mä uskon ja toivon, että noilla mun jalkatreeneillä oli pieni osuus tähän, sillä nimenomaan reidet olivat ihan hapoilla. Hirvee, mutta jollain kieroutuneella tavalla ihana tunne. Jokaisen circuitin väliin pidettiin 3 minuutin palauttelu, joten kolmas ja neljäs menivät sitten siinä samassa tuskaisessa tunteessa. Loppuun pieni verryttely ja venyttely.

Työ-osuudet vedeltiin sykkeet tuolla 170 yläpuolella koko sen 7 minuuttia, joka on 96 % mun maksimista. Keskisykettä laskee nuo 3 minuutin tauot, jotka näkyvätkin hyvin tuossa punaisessa kaaviossa. Aikaan nähden (50 min, painoin vähän myöhässä tallennuksen pois) kulutus on aika korkea; 650 kaloria, johon lisätään vielä tällaisen treenin aiheuttama jälkipoltto, joka on n. 200 kaloria lisää. Kalorikulutus mittarien ja arvioiden perusteella on aina kyseenalaista, eli mistään 100% tarkoista luvuista ei ole kyse, mutta tuo 850 kalorin poltto on jo aika kova saavutus. Täytyy kuitenkin mainita, että ei se helpolla tullut!

Kovan energiankulutuksen lisäksi, treeni koostuu siis plyometrisistä, kokonaisvaltaisista liikkeistä ja harjoitteista, joiden avulla, kroppa muovautuu säännöllisen harjoittelu tuloksena timmiksi ja solakaksi. Tulen vaihtelemaan treenien painotusaluetta vuorotellen seuraaville alueille: jalat&pakarat, ylävartalo (kädet, core) sekä koko vartalo. Jokaisessa treenissä työtä tekee koko vartalo, mutta painotus on kuitenkin tiettyyn osa-alueeseen.

Bootcampin jälkeen, mulla oli vielä Bodyattack ja olipa vähän erillainen attacki kuin yleensä. Ykkösbiisistä lähtien jalat tuntuivat kahdelta spaghettinarulta ja jo lämmittelyn askelkyykyt olivat pientä tuskaa. Tunnin kuluessa kroppa kuitenkin jollain lailla heräsi uudelleen ja loppua kohden olo parani, onneksi. En kyllä lähtisi tekemään säännöllisesti tällaista yhdistelmää! 🙂

Huomenna olisikin sitten aika vetää treeni uudelleen. Tällä kertaa, jätän jalkasalit loppuviikkoon ja tankkaan kunnolla ennen tuntia. Saa nähdä onko yhtä kamalaa. 😉

Oliko joku mukana? Millaisia tuntumia ja sykkeitä saitte? Huomenna WSC – Ladies Clubilla kl 11:00 uudelleen!