PUUTUVAT, KIPEYTYVÄT JALAT TREENATESSA – MILLAISET KENGÄT KANNATTAA HANKKIA?

Olen toiminut ryhmäliikuntaohjaajana jo 15 vuoden ajan ja yksi todella yleinen kysymys koskee jumpissa käytettäviä kenkiä. Tähän samaan kastiin menee varmasti myös muutkin lajit, jossa tulee paljon askellusta/iskutusta. Yksi yleisimpiä ongelmia on jalan puutuminen tai jalkapohjan väsyminen/kipeytyminen jumpatessa. Olen myös itse kärsinyt samasta ongelmasta ja voin sanoa, että se vie kyllä fiiliksen koko treenistä! Niin inhottava tunne, kun muuten jaksaisi hyvin, mutta jalanpohjat tai koko jalka menee ihan tunnottomaksi ja voimattomaksi.

kuvassa näkyvät kengät on hienot, mutta ei toimineet mun jalalle.

Olen todennut, että omalla kohdallani kengät vaikuttavat tähän eniten ja usein kun olen kertonut näistä asioista, on moni löytänyt ratkaisun vaivaan. Tämä aihe tuli mieleeni, sillä olen viime aikoina tutustunut ja syventynyt suosituksien mukaisiin kenkiin koskien vauvoja/lapsia. Tässä taas aihealue, jonka ei olisi tiennyt olevan näin merkittävä, ennen kuin siihen on tutustunut. Monesti ajatellaan, että mahdollisimman tukeva kenkä olisi paras, mutta se ei kuitenkaan ole näin (mikäli jalka on normaali ja terve). Kun perehdyin lasten kenkien suositeltuihin ominaisuuksiin, tajusin että kyseessä on täysin samanlainen kenkä, joka on sopinut parhaiten jumppakengäksi itselleni.

Ihan ensimmäisenä kannattaa miettiä voisiko jalanpohjan lihakset ja pohkeet olla niin jumissa, että se aiheuttaa jalkojen väsymisen? Jalanpohjan lihaksia voi availla esimerkiksi tennispallon tai muun pallon avulla rullailemalla palloa jalan alla. Nilkkoja ja pohkeita kannattaa myös venytellä ja hieroa säännöllisesti, mikäli harrastaa aktiivisesti lajia, jossa ollaan paljon jalkojen päällä.

Terve jalka ei tarvitse ylimääräistä tukea ja pehmustusta, eivätkä valmiit pehmusteet ja tuet osu aina kaikilla oikeisiin kohtiin, esimerkiksi päkiällä tai jalkapohjan kaaren alueella. Pitkittäiskaaren tuki passivoi eli estää jalkaterän lihaksia ja hidastaa lihasten kehittymistä sekä poistaa normaalin jouston jalasta. Tällöin jalkaterä joutuu luonnottomaan asentoon ja se voi aiheuttaa kipuja.

Tässä asioita joita kannattaa huomioida kenkää hankkiessa, mikäli mainitut ongelmat ovat tuttuja:

Kengän pohja – Itse olen huomannut, että jos kengässä on koroke/pehmuste kantapäässä, paino siirtyy enemmän päkiälle, jolloin jalkani puutuu. Sama fiilis kun pomppisit jatkuvasti varpaillaan –> päkiä väsyy, pohkeet menee kramppiin. Jatkuva kuormitus lähes kokonaan päkiänivelillä johtaa ajan kuluessa ihomuutoksiin ja päkiän levenemiseen, sekä isovarpaan yliojentumiseen. 

Monissa trendikkäissä urheilukengissä nimenomaan on tällainen ”koroke” kantapäässä. Itse ostin Adidaksen Ultraboost kengät, jotka ovat todella hienot ja pehmeät, mutta kenkä ei sopinut mun jalalle sitten yhtään. Jalkapohja puutuu melkein heti kun alan jumpata niillä. Mulle sopii siis pohjan puolesta kenkä jossa on mahdollisimman tasainen, joustava ja ohut pohja. Jalkaterän lihakset pääsevät toimimaan mahdollisimman normaalisti kun jalkineessa tai pohjallisessa ei ole muotoilua. Nyt mulla on käytössä Niken todella vanhaa mallia oleva free – kenkä. Tarkoituksena on hommata paljasjalkakengät joissa nämä kaikki ominaisuudet toteutuvat.

Kengän lesti – Jos lesti on käyrä (banaanin mallinen) ohjaa se kuormituksen ulkosyrjälle ja voi siten aiheuttaa asentomuutoksia varpaissa. Kannattaa siis valita lesti jossa jalkaterän linjaus on suora kävellessä. Kun puolittaa kantapään kohtisuoraan pohjan puolelta ja piirtää siitä suoran viivan varpaille, tulisi viivan tule jakaa jalkineen pohja suhteellisen tasaisesti kahteen yhtä suureen osaan.

Kengän (kärjen) malliIhanteellisessa kengässä kärki on leveä ja lapiomainen, jotta jalkaterälle ja varpaille olisi tilaa levitä ja mukautua alustaan. Monissa kengissä on kapea kärki, jolloin isovarva vääntyy sisäänpäin. Isovarvpaan toiminta on tärkeä asia kävelyn, juoksun, hyppimisen toimivuuden kannalta. Jos varvas taipuu sisäänpäin, jalan kuormitus häiriintyy ja siitä voi tulla pitkällä tähtäimellä ongelmia. Itsellä on tästä syystä tullu vaivaisenluu.

Kengän koko ja paino  – Moni käyttää tietämättään liian pieniä kenkiä. Liian pieni kenkä taas estää jalkaa toimimasta luonnollisella tavalla, koska jalka ei pääse mukautumaan alustaan niin kuin sen pitäisi. Jalka kannattaa mitata tarkasti ja huomioida että käyntivaraa kengässä pitäisi olla 1-1,5 cm. Raskaat jalkineet aiheuttavat jaloille ja koko keholle ylimääräistä rasitusta ja väsymisen tunnetta. Painava jalkine estää nivelten normaalia liikettä ja saattaa aiheuttaa rasituskipua jalkaterässä ja/tai sääressä, joten mahdollisimman kevyt kenkä on paras vaihtoehto. Mielestäni jumppaaminenkin on huomattavasti mukavampaa kun jaloissa ei roiku moukarit joita pitää jaksaa nostella kaiken muun päälle! 

Tässä muutamia juttuja jotka ovat auttaneet itseäni pääsemään ikävistä kivuista ja puutumisista eroon. Näissäkin tulee huomioida yksilöllisyys, eikä edellä mainitut asiat välttämättä aiheuta ongelmia kaikille jaloille.

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


MUUTAMA SANA RUUASTA JA LIIAN RAJOITTUNEESTA SYÖMISESTÄ

En muista olenko kirjoittanut tästä aiheesta ennen, voi olla että olen. Olen luultavasti sivunnut melkein kaikkia aiheita liittyen hyvinvointiin, joten annettakoon uusinnoillekin tilaa. 😃 Ruuan ja syömisen ympärillä pyörii edelleen paljon kuumotusta, mietintää, sääntöjä, kieltoja ja ajatuksia. Olen itsekin elänyt niin monta eri ruokaan sekä syömiseen liittyvää vaihetta läpi, että alan olla kyllästynyt koko aiheeseen, hah!

Nykyään pyrin syömään säännöllisesti ja ennen kaikkea riittävästi. Edellämainittujen suhteen on ollut hieman haasteita viime aikoina, sillä mun kulutus on yhtäkkiä noussut tosi paljon (työt) ja välillä on ollut jopa haasteita saada riittävästi energiaa. Ilman energiaa kone ei pysy käynnissä tehokkaasti ja olo on voimaton. Siitä olosta en tykkää sitten yhtään. Mä liikun ja treenaan sen vuoksi, että se on kivaa ja siitä tulee hyvä fiilis. Jos ei ole energiaa, nuo mainitut ei yleensä toteudu.

Mielestäni on hassua, että ne jotka urheilee paljon ja miettii hyvinvointia eniten, ovat kaikista tarkimpia sen suhteen mitä suusta menee alas. Älkää ymmärtäkö väärin, haluan itsekin katsoa, että reilu osa syömistäni ruuista on ravitsevaa ja terveellistä, mutta tässä kohtaa monilla menee puurot ja vellit sekaisin, sillä se, että urheilee ja haluaa syödä terveellisesti, ei tarkoita että syötyä ruokaa ja sen määrää tulisi rajoittaa. Vähän ei ole yhtä kuin terveellinen. Painonhallinnan kannalta on toki oleellista, että energiaa ei syödä liiaksi kulutukseen nähden, mutta todella usein tätä painonhallinta aspektia miettivät ne, joiden ei tarvitsisi sitä tehdä.

Usein myös tämä kyseinen ihmistyyppi on sellainen, joka pelkää etukäteen, että mitä tapahtuu jos ruokaa ei rajoita tai jos alkaisikin syödä vapaammin. Voin tunnustaa kuuluneeni itse tähän samaan kastiin ja voi että kun harmittaa, kuinka monta vuotta olen pistänyt niin hirveän paljon aikaa ja energiaa noiden asioiden miettimiseen. Omalla kohdalla liikuntaa on aina tullut niin reilusti, että olisin voinut enemmän kuin mielellään ottaa paljon rennommin.

Ja ei, en tarkoita että ruokaa pitäisi jotenkin ansaita kuluttamalla, en muutenkaan pidä siitä että ruokaa ansaitaan millään (raskaalla työviikolla, kovalla treenillä tai ihan millä vaan, koska ruokaa ei tarvitse ansaita). Ei kai kukaan ansaitse yöuniakaan sillä, että käy ensin ravaamassa kymmenen kilometrin lenkin, vai?

Oon miettinyt tätä asiaa ja tullut siihen tulokseen, että usein ehkä yhdistetään asioita niin, että jos oot kova treenaamaan, sun kuuluu syödä vain ”urheilijan ruokavalioon kuuluvia ruokia” tai sitten ajattelet että sulta odotetaan sitä. Samaan kastiin menee myös jos työskentelee hyvinvoinnin parissa ja luulee että kuuluu olla täydellinen esimerkki muille 24/7.

Tätä kaikkea ruokkii myös se, että toisten syömisiä ihmetellään ja kommentoidaan kotona, työssä, koulussa ja somessa. Jos urheilullinen tyyppi vetää pullaa, ihmetellään että syötkö säkin tuollaista. Jos urheilullinen tyyppi ei halua pullaa, ihmetellään myös sitä. Annetaan siis ruokarauha ihan kaikille, niille jotka urheilee, niille jotka ei urheile ja kaikille siltä väliltä. Kenenkään aikuisen syöminen tai syömättä jättäminen ei kuulu muille niin kauan kun siitä ei aiheudu haittaa muille tai itselle.

Eli jos pidät itseäsi urheilullisena, hyvinvoinnista kiinnostuneena tyyppinä, voit alitajuntaisesti ajatella että sun kuuluu syödä tosi terveellisesti ja vain terveellisesti. Mä oon sitä mieltä, että kaikkien kannattaisi syödä pääosin terveellisesti ja terveellisen kuuluisi olla enemmänkin ”tavallista”, mutta se ei tarkoita sitä, etteikö ruokavalioon voisi kuulua kaikkea muutakin. Sen jälkeen kun keho on saanut tarvitut ravintoaineet, vitamiinit ja mineraalit, voi loput ruuat olla ihan hyvin ”ei niin ravitsevaa ruokaa”.

Jos treenaat paljon, tarvitset paljon energiaa ja pelkästään terveellisten (ja usein myös kevyiden) ruokien syöminen johtaa helposti energiavajeeseen. Energiavaje on toivottua silloin jos tarvitsee laihtua, mutta muuten siitä ei ole mitään hyötyä. Ihminen voi helposti totuttaa kehonsa pieneen energiamäärään ja pysyä tässä tilassa (missä yleensä kehitys jumahtaa) pitkäänkin. Sitten sitä kuvittelee, että tämä on se minulle sopiva määrä ruokaa, kun todellisuudessa voisi pysyä ihan samoissa mitoissa ja syödä paljon enemmän, jaksaa paljon enemmän, kehittyä paljon enemmän ja voida paljon paremmin.

Ja hei, joskus joku vaan on pieniruokainen, sekin on ok. En tykkää yhtään siitäkään, että viitataan esimerkiksi anoreksiaan/ortoreksiaan heti jos joku on hoikka ja syö kevyesti. Olemme kaikki erilaisia ja se, että joku elää eri tavalla kuin sinä, ei tarkoita että se olisi väärin. 🙂

Muuten toivotan rentoa otetta syömisiin ja elämään muutenkin. Nautitaan keväästä ja auringosta!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


VAUVA 9 KK JA PALUU TÖIHIN

Moikka! Vitsit kun nämä postausvälit meinaa venyä pitkiksi. On vaikea saada kirjoittamisesta säännöllistä rutiinia kun tottui hieman siihen että kirjoittelee vain silloin tällöin. No ehkä tämä tästä taas alkaa sujua. En kyllä ymmärrä miten ihmeessä olen keksinyt joskus päiviteltävää ihan joka päivä, kun nytkin tuntuu siltä ettei löydy aiheita edes joka viikko. 😀 Toki nykyään tulee päiviteltyä instagramiin enemmän ja osa aiheista menee sinne tarinaosioon tai feedille.

Mun vanhempainvapaa loppui viime viikolla ja olen aloittanut tekemään enemmän töitä sen myötä. Tällä hetkellä teen siis jumppaohjauksia noin 11 jumppaa/vko ja sen lisänä oman yrityksen alla somea. Mun ohjaukset painottuu iltoihin, joten oon päivät Olivian kanssa kotona ja teen sen verran töitä kun pystyn ja sitten illalla jumppailen salilla. Ensimmäinen työviikko oli aika raskas, sillä mulla on ollut käynnissä yksi projekti, joka on sekin fyysistä tekemistä, joten treenitunteja on tullut varmaan 20 h yhteensä ja sen kyllä tuntee kropassa. 🤪 Tänään mun on pakko pitää lepopäivä, sillä alan olla sellaisessa kokovartalokipsissä ettei mitään järkeä!

Nyt kun ohjauksia on ollut enemmän, on se vaatinut myös paljon enemmän valmistelua ja aikaa. Jumpan ohjaaminen kun ei ole tosiaan vaan se ohjaus, vaan siihen kuluu paljon taustatyötä, jota on ollut ehkä vähän haastavaa tehdä täällä kotona, mutta aika hyvin oon pärjännyt. Olivia on nyt sellaisessa iässä, että häntä ei kiinnosta lelut, vaan hän haluaa liikkua ihan jatkuvasti ja etenkin seistä kaikkea mahdollista vasten. Kaikista kivointa on roikkua mun housun lahkeessa niin kauan, että nostan syliin ja sen jälkeen hän haluaa pois sylistä ja sitten sama juttu sata kertaa putkeen. 😂 Mulla ei tosiaan ole kokemusta vauvoista, mutta tuntuu että tuo meidän oma on aika villi tapaus kaikin puolin, huh. Paikallaan oleminen tai jossain istuminen ei esimerkiksi tule kuuloonkaan. Hän seisoo/hyppii jopa syödessään. 😁

silloin kun hän vielä istui kiltisti syöttötuolissa

Onneksi unihommat sujuvat kivasti ja päivässä on se 2-3 h aikaa kun hän nukkuu. Yöunet menee tällä hetkellä suunnilleen 20-8 rytmillä, joten keskiviikkoisin ehdin käydä ohjaamassa pari jumppaa ennen kuin hän edes herää. Vaikka tässä on ollut vähän enemmän kiirettä niin silti oon hyvillä fiiliksillä palannut takaisin menevämpään arkeen. Nyt viikonloput tuntuu taas viikonlopuilta!

Mä oon hakenut Olivialle hoitopaikkaa syksystä lähtien, mutta katsotaan nyt miten tämä alkaa sujua. Ehkä pidämme hänet kotona pidempäänkin jos saadaan rytmitettyä meidän työt niin että hän voi olla kotona. Tällä hetkellä tuntuisi ihan hullulta ajatukselta viedä hänet hoitoon, on niin pieni vielä. Ymmärrän ettei kaikilla ole mahdollisuutta pitää lasta kotona ja varmasti kaikkeen tottuu, mutta siis fiilis on vaan tuo, koska hän ei ole ollut edes missään hoidossa poissa kotoa koko yhdeksän kuukauden aikana.

SIlloin kun hän vielä pötkötti paikoillaan ja itse pystyi katsoa vaikka telkkaria… 😀

Mun jumppaviikko näyttää tällä hetkellä tältä.

Ma 10:15 Total Body Workout / 11:00 Flexibility Workout /17:30 Booty Workout

Ti: 15.30 RPV 

Ke: 06:30 Tabata/ 07:00 Flexibility Workout

To: 16:30 Bodyattack/ 17:30 Bodystep/ 18:45 Sprint

Su: 10:30 Spinn45 / 11:30 Body

Uutena juttuna on tuo Flexibility Workout, joka on siis liikkuvuutta kehittävä tunti. Itse olen vähän huono tekemään mitään kehonhuoltoa tai venyttelyä itsekseen, joten suunnittelin musiikin tahtiin menevän harjoituksen joka avaa kehon jumeja ja kireyksiä. Puoli tuntia menee hujauksessa ja tuloksia on tullut tosi nopeesti.

Torstaisin mulla on aika kova ilta, mutta sen vastapainona perjantai ja lauantai vapaa ohjauksista. Näin reilun viikon perusteella tää tuntuu aika hyvältä kokonaisuudelta, mitä nyt kropan pitää vähän vielä tottua siihen että jalkoja rasitetaan joka treenissä. 😅

Pakko myöntää, että oma toiminta on vielä toistaiseksi ollut melkoista sähläämistä. Minä, jolla ennen pysyi kaikki langat käsissä, olen unohdellut ja säätänyt ihan ennätyspaljon viime aikoina. Hitsi miten raivostuttavaa! Ei auta kuin odottaa että tähän kaikkeen löytyy rytmi ja aivotkin alkavat taas toimia edes joten kuten. 😂

Olin asennoitunut siihen että tänään en tee mitään, mutta näyttääkin siltä että joudun lähteä kuitenkin hoitamaan yhden duunijutun. Sen jälkeen otan iisisti ja latailen akkuja. Kivaa viikonloppua myös ruudun sille puolen. 🙂

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


PALUU KOVEMPIIN TREENEIHIN JA SUUREMPIIN TREENIMÄÄRIIN!

mainos: Feel Vivid

Niin siinä vaan kävi, että ensi viikolla Olivialla tulee 9 kk ikää mittariin ja samalla mun vanhempainvapaa päättyy. Mullahan alkoi vapaat jo hieman aiemmin, sillä vuosi sitten näihin aikoihin mut lomautettiin koronan vuoksi töistä ja olin reilun kuukauden verran lomautettuna ennen kuin äitiyslomani alkoi. Tässä on nyt vuoden verran elelty ihan toisenlaista arkea ja elämää, mutta kohtapuoliin olisi tarkoitus ottaa askel kohti entisiä rutiineja kohti. Vielä on hieman epäselvää millaisia työkuvioita mulla tulee olemaan, mutta koska jumppaohjauksia voi tehdä ilta-aikaan, kun mies on kotona, alan vetää taas enemmän tunteja!

Tämä tarkoittaa, että treenaaminen muuttuu kuntoliikunnasta taas ammattimaisempaan suuntaan ja se taas vaatii keholta, ravinnolta ja palautumiselta enemmän. Tilanne on myös siinä mielessä uusi, että jos ennen lapsen syntymää pystyin priorisoimaan palautumiseen ja uneen niin paljon kuin halusin, nyt ei samaa mahdollisuutta ole, sillä pidämme lapsen tietysti kotona, joten se aika joka ei mene treenatessa, menee lapsen hoidossa.

Tässä vuosien aikana oon oppinut, että kestän hyvin kovaakin rasitusta ja suuria treenimääriä, mutta se vaatii myös tietyn panostuksen elämän muilta osa-alueilta. Ravintopuoli on yksi suuresti vaikuttava asia ja jos oon viimeisen vuoden elellyt vähän iisimmin sen osalta, nyt täytyy hieman ryhdistäytyä ja panostaa tarkemmin tiettyihin asioihin. Oon alottanut jo nyt lisäilemään mm. vitamiineja, mineraaleja ruokavaliota tukemaan ja hankkinut muutamat lisäravinteet avittamaan kovia treenejä ja palautumista.

Vanhimmat lukijat ehkä muistaa, että käytin jo blogin alkuvuosina Feel Vivid – merkin marja- ja hedelmäjauheita ruokavaliossani. Nyt Feel Vivid on laajentunut kokonaiseksi verkkokaupaksi ja omaa todella laadukkaan ja kattavan valikoiman kaikenlaista aina vitamiineista leivontatarvikkeisiin edulliseen hintaan! Koodilla ”ainob” saat -10% alennusta koko Feel Vividin valikoimasta.

Nyt ajattelin kuitenkin esitellä tuotteita, joita hankin nimenomaan tukemaan kovia treenejä ja niistä palautumista.

Viherjauheiden avulla on helppo lisätä ruokavalioon terveellisiä antioksidantteja, vitamiineja ja hirvenaineita. Sanotaan että annos viherjauhetta vastaa lautasellista vihreitä vihanneksia. Aika kätevää vai mitä! Itse sekotan viherauheen joko smoothieen tai vitamiiniporetabletin kanssa veteen. Pyrin syömään jokaisella aterialla vihanneksia, marjoja tai hedelmiä ja joskus kiireessä nämä on helppo korvata annoksella ravitsevaa viherjauhetta. Puhdistamon premium viherjauhe on muuten tosi kätevä, sillä siihen on lisätty myös maitohappobakteeria.

Marjajauheista mun suosikki on mustikkajauhe, jota on helppo lisätä smoothieen, puuroon tai jugurttiin! Sen avulla annokseen saa runsaasti antioksidantteja ja ravintoaineita. Mustikkajauhe sisältää runsaasti A-, B- ja E-vitamiinia, mangaania, kuituja sekä polyfenoleita. 

Mitä lisäravinteisiin tulee, markkinoilla on paljon tuotteita joista ei tutkimuksien mukaan ole kuitenkaan mitään hyötyä tai tarvetta. On olemassa ihan muutama lisäravinne, joista saa tutkituski hyöytyä mm. voimaharjoitteluun. Kreatiini onkin monelle tuttu lisäravinne, joka kasvattaa kreatiinifosfaattivarastoja ja auttaa näin ollen tuottamaan lihaksille pidempään energiaa. Kreatiini on ihanteellinen lihasmassaa ja räjähtävää voimaa vaativiin urheilulajeihin. Itse oon käyttänyt kreatiinia ja huomannut sen selkeän hyödyn nousevina voimatasoina, suurempina sarjapainoina ja sitä kautta tehokkaampana kehityksenä.

Toinen monille ehkä tuntemattomampi aine on sitrulliinimalaatti. Sitrulliinimalaatti lisää kehon omaa typpioksidituotantoa. Typpioksidi rentoututtaa verisuonet, jonka ansiosta lihakset saavat enemmän happea, verta ja ravinteita. Lisääntynyt verenvirtaus saa aikaan voimakkaamman lihaspumpin ja parantuneen suorituskyvyn. Tuotetta käytetään ennen treeniä buusterina ja nimenomaan tutkitusti toimivana sellaisena! Vaikka sitrulliinumalaattia on tutkittu enemmän kuntosaliharjoittelun yhteydessä, itse aion ottaa sen käyttöön nyt kun palaan taas suurempiin treenimääriin, sillä se auttaa nimenomaan suorituksissa, joissa mennään uupumukseen asti. 

Vitamiineista mulla menee säännöllisesti D-vitamiinia, magnesiumia ja omega kolmosia! Kävin taannoin ottamassa veriarvot ja kaikki vitamiinien tasot olivat hyvällä tasolla, kiitos monipuolisen ruokavalion ja laadukkaiden lisäravinteiden. Puhdistamon super D-vitamiini sisältää jopa 100 ug D-vitamiinia, joten sen avulla saa vitamiinitasot nopeasti nousuun. Kirjoittelin aiemminkin, että mikäli äidin D-vitamiinitasot ovat riittävän korkeat, saa vauva myös osansa tästä tärkeästä vitamiinista rintamaidon kautta. 

Magneisumin käytössä luotan samaan valmistajaan, sillä tripla magnesium sisältää kolmea huippulaadukasta magnesiumin muotoa: magnesiummalaattia, -glysinaattia ja -tauraattia, joka tekee siitä todella hyvin imeytyvän magnesium valmisteen! Magnesium on mielestäni yksi tärkeimpiä lisäravinteita vaikuttaen todella moneen asiaan kehon toiminnassa.

Feel Vivid kalaöljykapselit ovat markkinoiden vahvimpia, yksi kapseli sisältää huikeat 500 mg EPA:a ja 250 mg DHA:ta. Omega-3 rasvahapot on pilkottu etyyliesterimuotoon, jotta niiden imeytyvyys olisi paras mahdollinen, joten tästä koppia tosi hyvästä omega valmisteesta!

Mulla tulee olemaan päiviä jolloin treeniä kertyy useita tunteja. Kaikki treenit ovat todella hikisiä ja tuleva kevät ja kesä edesauttaa sitä että hikoilun määrä tulee olemaan suurta. Oon ennenkin käyttänyt nesteytystä avittavia tuotteita, mutta nyt otan ensimmäistä kertaa käyttöön Elekrtolyyttijauheen, joka auttaa pitämään yllä tarpeellisten elektrolyyttien tasapainoa elimistössä. Tuote sisältää keskeisimpien elektrolyyttien lisäksi guerande merisuolaa, C-vitamiinia sekä OptiMSM:ää, orgaanista rikkiä. Sopii käytettäväksi nesteytykseen esimerkiksi urheillessa, saunoessa, kuumana kesäpäivänä tai aina kun hikoilemme.

Oon jotenkin ihan fiiliksissä siitä, että saan taas enemmän haastetta päiviin. Hieman tarkempia aikatauluja ja pieni paine on jo tässä vaiheessa tervetullutta! Mulla oli sunnuntaina pitkästä aikaa kaksi jumppaa putkeen ja  vitsi sitä fiilistä kun on vetänyt tollasen haastavan treenisetin. Kyllä liikunta on vaan parasta!

Muistathan että Koodilla ”ainob” saat -10% alennusta koko Feel Vividin valikoimasta. Ostoksille pääsee tästä!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


KEHON TERVEYDENTILA TÄLLÄ HETKELLÄ (FERRITIINI, VITAMIINIEN & MINERAALIEN TASOT)

Oon käynyt ottamassa laajemmin verikokeet kerran tai kaksi vuodessa. Oon käyttänyt Puhdin palveluita jo useamman vuoden ajan sen helppokäyttöisyyden vuoksi. Mulla on ollut tapana ottaa Liikkujan terveystarkastus – paketti, joka sisältää liikkujille tärkeitä mittareita. Mukana on esimerkiksi suoritus- ja palautumiskyvyn kannalta tärkeitä testejä kuten raudan ja D-vitamiinin pitoisuudet, magnesium ja lisäksi B-vitamiineista B12 ja folaatti sekä nestetasapainoon liittyvä kalium. Näiden lisänä testataan mm. täydellinen verenkuva, kolesteroli, verensokeri, D-vitamiini, ferritiini, tulehdustila sekä kilpirauhasen, maksan ja munuaisten toiminta.

Paketti ostetaan puhdin sivulta, jonka jälkeen varataan aika verikokeeseen. Seuraavana päivänä tulokset saapuvat selkeästi luettavana dokumenttina. Jokaisen mitatun tiedon alla näkyy viitearvot ja selitys mihin mitattu tulos vaikuttaa. Lisäksi tuloksessa saa näkyviin käyrän, joka näyttää kaikki aiemmat mittaustulokset samasta testistä.

Kuten kuvasta näkyy, mun vitamiinien ja mineraalien tasot ovat hyvällä mallilla, mutta ferritiini eli raudan imeytymis- ja varastoitumismuoto on liian matala.Ferritiini on elimistön rautavarastojen mittari ja sen pieni pitoisuus on merkki raudanpuutteesta. Hemoglobiini oli 136, mutta ferritiini on taas tipahtanut noin alas.

Oon kirjoitellut tästä aiheesta ennenkin, sillä mulla on ollut aiemminkin matala ferritiini ja sain sitä nostettua aika hyviin lukemiin, mutta ilmeisesti raskaus on taas vienyt varastot nollille ja nyt alkaa uusi rautakuuri. Viimeksi sain ferritiinin hyvin nousuun Maltofer-valmisteella, joten sillä menen tälläkin kertaa. Otan tabletin yöllä (herään öisin joka tapauksessa) c-vitamiiniporeen kanssa.

LUE MYÖS: RAUDANPUUTE ILMAN ANEMIAA

Olin positiivisesti yllättynyt D-vitamiinin tasosta, sillä tuo on sellainen mikä monilla jää alle viitearvojen. Muistan lukeneeni jostain, että kun D-vitamiinin arvo on yli 85 nanomoolia, silloin rintamaidosta imeytyy riittävästi D-vitamiinia myös vauvalle. Olisihan se hieman hassua, että kaikki muu imeytyy rintamaitoon, mutta ei D-vitamiini. Koska niin moni kärsii kuitenkin D-vitamiinin vajeesta ja olisi muutenkin työlästä selvittää jokaisen imettävän D-vitamiinin arvot, on ihan loogista että vauvoille suositellaan annettavan D-vitamiinia ihan varmuudenkin vuoksi.

Hemoglobiini noussut, ferritiini laskenut.

Tässä on vaan muutaman testin tulos, sain nimittäin viisi sivua erilaisia testejä ja lukuja. Suurin osa oli viitearvojen sisällä, muutamassa arvossa jäi hieman petrattavaa ja nyt kun ne ovat tiedossa, voin korjata asiat käytännön tasolla esim. ruokavaliossa! Mulla alkaa pian taas työt, jolloin liikuntamäärät nousee huomattavasti ja senkin vuoksi haluan, että terveydentila on parhaassa mahdollisessa kunnossa jaksamisen ja palautumisen vuoksi.

Viime aikoina en ole käyttänyt hirveän paljon vitamiinilisiä, ainakaan kovin säännöllisesti. Iltaisin otan magnesiumia ja aamulla omega-3 rasvahapppoja ja joskus monivitamiinia sekä D-vitamiinia.Näiden tulosten perusteella teen tosiaan pieniä muutoksia ja aloitan esimerkiksi rautakuurin. Muutaman kuukauden päästä ottamaan uudet, toivottavasti paremmat arvot ferritiinin osilta!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook