Helppo ja terveellinen supersmoothie

Kesäkuumalla smoothiet ovat mielestäni helppoa ja herkullista ravintoa. Kuumalla ilmalla ruokahalukin voi olla normaalia pienempi, jolloin kylmä ja raikas smoothie uppoaa helpommin. Olinkin todella iloinen, kun sain testiin puhdistamon uutuustuotteita. Sarja sisältää kolme maistuvaa smoothieta: Marjasmoothie, Vihersmoothie sekä Suklaasmoothie. Jokainen maku sisältää paljon erilaisia superfoodeja ja näiden avulla saa tehtyä smoothiesta kunnon ravintopommin!

DSC02709Alla olevassa kuvasta näkyykin jokaisen tuotteen sisältämät ainesosat ja kuten huomaatte on näissä todella monipuolisesti eri ainesosia. Itselläni ainakin helpottuu aamurutiinit, kun ei tarvitse ripotella jauhoja kymmenestä eri pussista ja purkista! Smoothiet valmistuvat nimittäin nopeasti ja vaativat lisukkeeksi vain pari muuta komponenttia. Ne sopivat myös sellaisenaan maustamaan makeuttamattoman proteiinijauheen.

DSC02705

Tänään valmistin välipalaksi marjasmoothien. Laitoin blenderiin mustikoita, vadelmia, omenasosetta sekä marjasmoothie-jauhetta. Maku oli erittäin marjaisa (heh heh) ja voi poijjaat, että maistui hyvältä rankan biitisillä makoilun jälkeen. 😀  Paketeissa oli myös reseptejä joita voi kokeilla jos oma mielikuvitus ei toimi ja haluaa vaihtelua.

DSC02708

Nämä olivat siis todella mieluinen juttu ja uskon että jäävät mun vakituiseen käyttöön! Onko joku muu testaillut näitä? Mitä piditte?

Tuotteet saatu blogin kautta

 

 

 


Miten syödä silloin jos liikkuu vähän tai ei lainkaan

Heippa! Ensinnäkin kiitokset kaikille edelliseen postaukseen kommentoineille, vastailen kommentteihin vielä paremmalla ajalla tänään/huomenna, sillä nyt aion vain kirjoittaa tämän valmiiksi ja suunnata biitsille! 🙂

Tästä aiheesta en ole tainnut kirjoittaa, koska se ei juurikaan itseäni kosketa. Silloin tällöin joku kyselee millainen olisi hyvä ruokavalio, jos tekee paljon istumatyötä eikä muutenkaan liiku kovinkaan paljon. Lihominen, laihtuminen ja omassa painossa pysyminen on pitkälle kulutuksen ja syödyn määrän suhdetta. Treenaaminen ei ole aina pakollinen juttu laihdutuksessa, mutta sen avulla se on helpompaa ja sen avulla esim. kehonkoostumusta on helpompi muokata

DSC02704Jos päivittäinen liikkuminen (tarkoitan tällä ihan kokonaisvaltaista liikkumista, en pelkästään treenaamista) on vähäistä, suosittelisin karsimaan ensin hiilihydraattien määrästä. Niitä ei tarvitse poistaa kokonaan, mutta se riittää että syö paljon vihanneksia, hieman marjoja ja hedelmiä.

Jaan muutamia tipsejä mitä eri aterioilla voi syödä, kun tahtoo ottaa kevyemmin!

  • Aamiaisella hyviä vaihtoehtoja voisi olla kevyet smoothiet tai vaikka munakas johon lisää reilusti vihanneksia. Myös aiemmin jakamani bulletproof-kahvi sopii kevyeksi aamiaiseksi.
  • Lounaalla ja päivällisellä salaatit on aina toimiva vaihtoehto. Yksi hyvä keino on syödä juuresmuuseja. Kuvissa näkyvä vihreä mössö on parskakaalimuusia, jossa on siis ainoastaan 450 g parsakaalia ja mausteita..Muuseihin kannattaakin käyttää mausteita, muuten maku voi olla aika mitäänsanomaton. Kylkeen vielä reilu kasa salaattia ja jotain proteiinipitoista. Näistä voi valmistaa myös sosekeittoja lisäämällä sekaan esim. mantelimaitoa ja hämmentämällä kattilassa. Erittäin kevyttä, mutta täyttävää!
  • Välipalaksi ja iltapalaksi käy samat jutut kuin aamiaisella, mutta jos tahtoo vaihtelua, esim. Questbarit ovat kevyt ja hyvä vaihtoehto. Myös maustamattomat riisikakut kevyesti siveltynä maapähkinävoilla ja banaanin/omenan siivuilla on herkkua ja sopivat myös gluteenittomaan ja maidottomaan ruokavalioon. Ostin itse kvinoa-riisikakkuja Ekosopista ja ne olivat myös todella herkullisia!
Kaapista ei löytynyt kuin vihreitä vihanneksia, muuten olisin lisännyt tuohon vielä tomaattia tuomaan väriä :)

Kaapista ei löytynyt kuin vihreitä vihanneksia, muuten olisin lisännyt tuohon vielä tomaattia tuomaan väriä 🙂

Jos vähäisen arkiliikunnan lisäksi harrastaa liikuntaa joinakin päivinä, voi esim. toiseen lämpimään ateriaan lisätä hiilareita. Olin itse eilen koko päivän liikkeessä ja olin syönyt jo kaksi ”kunnon ateriaa” päivän aikana. Tulin iltamyöhään kotiin (sen vuoksi kuvat ovat niin huonolaatuisia kun ei ollut enää valoa) ja nälkä kurni vatsassa. Tein ylläolevan annoksen iltapalaksi. 2 ohutta lehtipihivä, parsakaalimuusia ja salaattia, oli hyvää ja täytti sopivasti.

Näitä olen harrastanut myös päivittäin.. 🙂

Itsepuristettua mehua, mustikoita ja paljon lehtivihreää eri lähteistä

Itsepuristettua mehua, mustikoita ja paljon lehtivihreää eri lähteistä

Nyt kun helleaalto hellii meitä, haluaisin muistuttaa kaikkia treenaajia ja ei treenaajia nesteytyksen tärkeydestä. Pelkkä vesi ei aina riitä, sillä kovan hikoilun ansiosta menetetään myös suoloja. Yksi hyvä tipsi on laittaa hieman laadukasta suolaa aamun smoothieen tai treenipullon veteen!

Mukavia hellepäiviä kaverit! 🙂


Parempi kun olisin vaan hajuton väritön ja mauton

Mä en yleensä välitä hirveesti jos joku on eri mieltä kun minä. Oon julistanut täälläkin, kuinka monet asiat on makuasioita ja niistä ei voi kiisteillä. Jokaisella on myös oikeus omaan mielipiteeseen. Viime aikoina, tai viime postauksien kommentteja lukiessa on tullut sellainen fiilis, että ihan mitä sä kirjoitatkaan, aina siinä on jotain väärin. Paljon lukijoita, paljon mielipiteitä. Mutta kun näitä lukee päivästä toiseen, niin tulee fiilis, että mitä hittoo oikeesti? Onko tää maapallo täynnä pelkkiä jeesustelijoita ja nipoja? 😀

10526223_10152479561669774_1769128437_o

Älkää edes kysykö mistä nuo kengät ovat  😀

Jos kirjoitan syöneeni pakastevadelmia, tulee satikutia, sillä suosittelen vadelmia lukijoille ja niistä voi saada norovirusksen tai hepatiitin. Jos kerron mitä superfoodeja käytän, on huolestuttavaa että suosittelen superfoodeja lukioilleni, enhän sentään voi olla 100% varma niiden tehosta. Voiko minkään tehosta olla? Jos kerron, että infrapunasauna on hyvä apu turvotuksen tasaamiseen, olen vastuuton, sillä infrapunasäteily on vaarallista…en tiennytkään! Kävin ottamassa huvin ja urheilun vuoksi verenkuvan ja kerroin siitä hauskana kokemuksena blogissa. Hyvä etten saanut koko suomen lääkisopiskelijoita kimppuuni. Mikä hirveä syntinen kirjoittaa vaihtoehtoisesta lääketieteestä, sillä sen toimivuudesta ei ole takeita?! Mä oon ihan tavallinen ihminen, en tiedä kaikesta kaikkea. Saatan tehdä joskus virheitä ja kirjoittaa jotain mitä en ollut miettinyt välttämättä loppuun saakka. Onko kaikkeen silti ihan pakko tarttua? Noita esimerkkejä olisi vaikka kuinka paljon. Pointtina se, että nykyään ei oikeesti kannata poistua sieltä kotiluolasta, jos aikoo välttää kaikkia mahdollisia riskejä tai baketeereja.

10516313_10152479565234774_59922482_o

Oon ite elänyt aina melko huoletonta elämää sen puoleen, etten hirveästi stressaa juuri yllä olevan kaltaisista jutuista. Olen myös sitä mieltä, että jos yrittää välttää kaikkia mahdollisia bakteereja, kropan immuniteetti heikkenee ja silloin juuri sairastuu helpommin ja useammin. Toki näin vanhempana oon alkanut miettiä tiettyjä juttuja ja tullut tulokseen, että ihan kaikkea ei tarvi kokeilla. Se, että kirjoitan jostain mitä olen itse käyttänyt tai tehnyt ei aina tarkoita että mainostan/suosittelen sitä. Nykyään oletetaan blogia lukiessa, että kaikki on mainostamista. Jokaisella lukijalla on kuitenkin vastuu itsestään, enkä voi rajata kirjoitusalueita niin, että pystyisin suojelemaan kaikkia. Jos kirjottaisin vain syömästäni salaatista ja salitreenistä voisi näin olla..Tai ei sittenkään, koska silloin jaan liian vaikeita liikkeitä, jota tekemällä joku voi loukata itsensä salilla! 😀

DSC02662

Mun tavoite ei ole miellyttää kaikkia, eikä se olisi edes mahdollista. Ymmärän myös, että negatiivinen kommentointi kuuluu asiaan. Tuli vaan sellainen fiilis, että pitää herätellä hieman. Kommentointi on yksi tärkeä osa bloggaamista, ja tietysti saa olla eri mieltä asioista. Pikkujuttuihin tarttuminen ja sellainen jäätävä syyllistäminen on vaan asia erikseen, josta tuskin kukaan kirjoittaja välittää.  🙂


Viikon treenit

Moikka! Vitsit mistä ihanista keleistä on saatu nauttia viikonloppuna. Tämä päivä on vietelty mökillä ja nyt matkalla kotiin. Ajattelin jakaa pitkästä aikaa viikon liikunnat, sillä nyt on aika erilainen treeniviikko takana. Joku kyseli tuosta mäkivetotreenistä, minkä tein maanantaina ja se löytyypi täältä.

Oon ajatellut, että treenaan aika pitkälle fiiliksen mukaan, mutta yritän käydä tekemässä ainakin muutaman salitreenin viikkoon. Tällä viikolla treenasin viisi kertaa ja omasta mielestä sain kasaan aika soppelin paketin.

10521270_10152479565684774_866729403_o

Maanantaina käytiin tosiaan Öjbergetillä juoksemassa mäkivetoja. Tämä on aika hyvä viikon aloitus, sillä lepopäivän jälkeen on yleensä hyvät energiat kovaan treeniin.

Tiistaina tein olkapää-hauis-ojentaja treenin salilla. Tarkoituksena oli treenata rintaa ja selkää, mutta salilla oli sen verran ruuhkaa, että päädyin tuohon toiseen, koska siihen tarvittavat laitteet ja jutut oli vapaana.

Keskiviikkona Vaasassa satoi koko päivän ja vietin päivän hyvin pitkälle vällyjen alla. Illalla vedin kuitenkin lenkkarit jalkaan ja juoksin 10 km lenkin vesisateessa ja hyytävässä viimassa. Lenkin jälkeen oli ihana mennä lämpöiseen saunaan. Tein myös superin kuorinnan koko kropalle – kahvinpuruja & kookosöljyä sekaisin ja iholle! Tulee todella pehmeä ja kosteutettu iho. 🙂

Torstaina oltiin sovittu sali- ja lounastreffit Even kanssa. Tein väliin jääneen rinta-selkä treenin, jonka jälkeen suunnattiin salaattilounaalle Sweet Vaasaan. Tuli hyvä fiilis treenata heti aamusta, jolloin loppupäivän olikin sitten aikaa vain olla.

Perjantaina heräsin jo klo 8.00, mikä on aika aikaisin mulle. Vetäsin bullet proof kahvin napaan ja lähdin tekemään viikon viimeisen salitreenin, eli jalat&pakarat.

10524700_10152479564884774_2032634222_o

 

Viikonloppuna oonkin saanut kärsiä ihanan kamalista lihaskivuista. Koko kroppa on ollut ihan jumissa, mikä kertoo siitä että treenit on menneet perille! Eilinen ja tää päivä on ollut lepoa ja oonkin miettinyt että pidän luultavasti viikonloput treenivapaina nyt loman ajan.

Sellaiselta näyttää mun ensimmäisen lomaviikon treenit, katsotaan pysyykö motvaatio ylhäällä vielä ensi viikollakin. 🙂


Lomaruokavalio – palautusateria

Lounas ja päivällinen voivat vaihdella paikkaa riippuen milloin treenaan ja mitä treenaan, sen vuoksi kutsun ns. päivällistä palautusateriaksi. Salitreenin jälkeen pyrin syömään alla olevan kaltaisia annoksia, missä on mukana hiilareita. Torstaina tosin kävin aamusta salilla ja mentiin sen jälkeen salaattilounaalle, jolloin hiilarit jäi saamatta, mutta ei se oo niin vakavaa. 🙂 Toinen lämmin ateria pysyy aika samanlaisena mitä olen muutenkin syönyt ja näitä annoksia on täällä vilahdellut melko usein. Kerrattakoon, että hiilarin lähteenä käytän mieluiten bataattia, riisiä tai perunaa.

DSC02119_Fotor_CollageMun ateriat on aika simppeleitä ja ne rakentuu helpoista raaka-aineista. Kastikkeita en käytä, mitä nyt kanaa ja riisiä valmistaessa tapaan käyttää kookosmaitoa, sillä se sopii tähän sapuskaan kuin nenä päähän. 🙂

DSC02701

Sellaista perus ruokaa syödään täällä. Kuten aiemmin mainitsin, mä koen, että jos treenaan kerran päivässä en tarvitse erillisiä palautusjuomia tai proteiinilisiä. Näistä kysellään tosi paljon ja mun mielipide on, että ihan perus treenaaja pääsee pitkälle jo hyvällä ruokavaliolla. Jos tavoitteet on korkealla ja treenimäärät suuria, voi palautumisjuomasta olla silloin hyötyä. Vikaan mennään silloin, jos luullaan, että pelkällä palautumisjuomalla saadaan ne tulokset. Tulokset saadaan oikealla treenillä ja ravinnolla. Laadukas heraproteiini on tosin myös hyvä välipala ja itsekin käytän joskus jos pukkaa kiirettä! 🙂

DSC02695