Näillä vinkeillä helpotusta vappukrapulaan

30.04.2014
6

Hei! Jokos siellä ollaan Vappuhulinoissa? 🙂 Mulla oli tänään vain 2 jumppaa ja sen jälkeen loppupäivä periaatteessa vapaana, mitä nyt oon puhelimen välityksellä hoidellut muutamia juttuja! Ajattelin olla ajankohtainen ja jakaa hieman tipsejä, millä sen mahdollisen vappudarran voi selättää kokonaan, tai edes helpottaa omaa oloaan. Paras tapa välttää krapula on olla juomatta, mutta uskon, että se ei tässä vaiheessa hirveän monia lohduta! 

DSC02149On olemassa muutamia juttuja, joilla sitä omaa huonoa oloa pystyy helpottaa. Paras tapa on nesteyttää itseään illan aikana runsaalla veden juonnilla. Alkoholi on diureetti, joka kuivattaa kroppaa ja useasti virtsatessa elektrolyyttitasapaino häiriintyy. Tälloin tarvitaan kaliumia ja magnesiumia. Spirulina sisältää runsaasti molempia! Krapulassa monet kokevat pahoinvointia, mikä johtuu myrkyistä kehossa. Maksa tarvitsee glutationia (poistaa myrkyllisiä yhdisteitä), jotta pahoinvointi helpottaisi. Glutationi koostuu pääasiassa aminohappo l-kysteiinistä, jota löytyy paljon esim. kanamunasta. 

DSC02150

Chlorellan sanotaan poistavan myrkkyjä kehosta, ja sitä onkin kehuttu hyvänä krapulan helpottajana. Parhaan hyödyn saamikseksi chlorellaa tulisi ottaa ennen alkoholin nauttimista ja myös bileillan jälkeen, ennen nukkumaan menoa. 

Ennen joraamaan lähtemistä ja/tai ennen nukkumaan menoa kannattaa siis kulauttaa alas drinkki, joka sisältää seuraavia:

  • Vettä (nesteyttää)
  • C-vitamiinipore (vie pois pahan maun ja lisäksi saat vitamiineja kehoon)
  • Chlorellaa (puhdistaa kehoa)
  • Ohranorasta (tasapainottaa elimistön tilaa, voi auttaa päänsärkyyn, erittäin ravintorikas jauhe)
  • Opti- MSM (MSM on ihmiselle tärkeä ravintoaine, jolla on monia tehtäviä kehossamme)
  • Spirulinaa ( kalsiumia, rautaa, magnesiumia, mangaania, fosforia, rikkiä, kromia, seleeniä ja muita vitamiineja)
  • D-vitamiinia (parantaa vastustuskykyä ja kohottaa mielialaa)

DSC02151

Dagen efter päivän ihanteellinen ruoka voisi olla pinaattikeitto kanamunalla, sillä myös pinaatti sisältää paljon kaliumia. Myös banaanissa on runsaasti kaliumia, sitä voi popsiä jälkkäriksi karkkien sijasta. 😉

Täytyy vielä loppukevennyksenä sanoa, etten voi luvata tämän poistavan darraa, mutta lumevaikutus voi olla joskus erittäin tehokas vaikutus! 😉

Hauskaa Vappua ystävät!


Päivän jalkatreeni sekä yhteisen Bikinibody Bootcamp-treenin päivämäärä

29.04.2014
5

Moi! En olekaan hetkeen jakanut omia treenejä täällä, joten ajattelin höpötellä jalka/pepputreenistä, joka tuli tehtyä tänään. Mulla ei ole tapana suunnitella treeniä etukäteen, vaan teen liikkeet tilanteen mukaan. Joskus juuri ne välineet mitä tarvitsen on varattu, joten vaihtelen liikkeitä kerroittain. Teen yleensä neljän sarjoja ja perusvoimatreeniä, eli n 10-12 toistoja. Jalkatreenit on tullut tehtyä viime aikoina aina tiistaisin aamusta. Mulla on illalla vielä Bodycombat ja RPV, mutta oon ehtinyt palautua ihan hyvin siihen mennessä, vaikkakin RPV:ssä yleensä hapottaa ihan kivasti per..takalistossa (meinasin kirjoittaa peräaukossa…wtf 😀 😀 )

IMG_6286Tänään oltiin salilla sellaiseen aikaan, että melkein kaikki välineet oli käytettävissä, kun niitä tarvitsi. Mitäs sitä tuli tehtyä lämmittelyn jälkeen?

  • Takakyykky 4 x12
  • Yhden jalan kyykky 4 x 12 per jalka
  • Maastaveto 10 toistoa + lantionnosto 15 toistoa (supersarja) x 4
  • Yhden jalan prässi 10 toistoa per jalka + reisien loitonnus laitteessa 15 toistoa (supersarja) x 4

Sellainen tunnin setti tuli tästä lämmittelyineen päivineen. Olin jälleen myöhässä omasta aikataulustani ja sain kyykätä tuli persuksien alla, sillä asiakas oli tulossa niin, että meillä oli tuo tunti aikaa treenata! Puhun usein monikossa ”me treenattiin” sillä mulla tapaa melkein aina olla joku kaveri messissä näissä omissa salitreeneissä ja muissa hommissa. 😀 

IMG_6278

Päivän väri 🙂

Tulevana lauantaina 3.5 meillä on Lady Linellä Avoimet Ovet koko päivän ja mä tulen ohjaamaan tunnin mittaisen Bikinibody Bootcamp Workoutin klo 12:30. Kirjoittelin aiemmin, että järjestäisin tällaisen jutun ja nyt se on tulossa! Tämä on siis täysin ilmainen treeni kaikille, jotka haluavat tulla kokeilemaan treeniä ohjattuna. En osaa sanoa kuinka suosittu tämä tulee olemaan, mutta tunnille tulee olemaan maximäärä osallistujia, joten jos haluaa varmasti mukaan, kannattaa olla mestoilla hyvissä ajoin. Todella vaikea sanoa näin etukäteen, kuinka paljon tai vähän jengiä tulee, sillä näiden päivien kävijämäärät vaihtelevat tosi paljon. 🙂 

DSC01772


Mietteitä hormonitoiminnasta sekä mahdollisuus ilmaisiin tamponeihin

29.04.2014
6

Moikka! Yksi usein kysytty kysymys täällä blogissa koskee hormonitoimintaani. Monet ovat ihmetelleet, toimiiko hormonit kuten pitää, sillä rasvaprosenttini on melko alhainen. Olen kärsinyt joskus hormonien epätasapainosta, mutta se johtui jostain muusta kuin liian vähäisestä rasvasta kehossa. Epäsäännölinen elämä, stressi ja huonot elämäntavat voivat horjuttaa hormonitasapainoa aivan yhtälailla, kuin matala rasvaprosentti tai suuret liikuntamäärät. Nykyään olen itse ihan balanssissa, kuten jo aikaisemmassa ”makeover-postauksessa” kerroinkin. 🙂

Pääsin mukaan Fitfashionin ja Reddvillen kampanjaan ja tämä olikin mulle aivan uusi juttu! Reddville on palvelu, joka mahdollistaa ilmaisten tamponien saamisen suoraan kotiovelle. Palvelun mahdollistaa mainostajat, jotka saavat tuotteensa pakettien kansiin.

Reddville Finland

Reddvillellä on nyt jo yli 75 000 tyytyväistä käyttäjää Suomessa, Ruotsissa ja Norjassa ja aikaisemmin yhteistyötä on tehty jo mm. Puman, Nivean, Sebamedin, Acon ja muiden suosittujen brändien kanssa. Lähetyksien mukana on siis mahdollista saada tamponien lisäksi ilmaisia tuotepaketteja testiin näiltä mainostajilta! Aika hyvä diili vai mitä? 🙂

05-12-13-render

Nyt on tulossa uusia mukavia kamppanjoita ja kannattaakin rekisteröityä Reddvilleen ennen keskiviikkoa (!!!) 30.4.2014. Jos rekisteröidyt nyt, pääset mukaan jo seuraavaan kamppanjaan, joka alkaa toukokuussa. 

04-12-13-render-2Mitä pitää tehdä?

1) Rekisteröidy osoitteessa reddville.fi ennen keskiviikkoa 30.4.2014, niin olet mukana seuraavassa kampanjassa (toukokuu)
2) Ensimmäiset ilmaiset tampoonit lähetetään suoraan kotiovellesi (ja ne ovat 100 % ilmaisia, ei postituskuluja tms.)
3) Saat sähköpostiisi uutiskirjeen. Siinä on kampanjaan liittyviä kysymyksiä, joihin vastaaminen kestää noin 2-3 minuuttia.
4) Jos vastaat kysymyksiin, saat seuraavan ilmaisen erän ilmasia tampooneja. Aika helppoa! Mikäli taas jätät vastaamatta, seuraava tilauksesi peruuntuu, mutta mitään lisäkustannuksia ei kuitenkaan tule!

Tämä on siis todellakin riskitön juttu saada ilmaisia tuotteita suoraan kotiin. Tampoonit lähetetään tietysti huomaamattomassa pakkauksessa, jottei tarvitse kuitata pötkylöitä omaan käteen postipojalta. ;D

Yhteistyössä Reddville


Pohdintaa herkuttomuudesta ja omasta ulkonäöstä

28.04.2014
12

Heippa! Kirjottelin viime viikolla aikomuksesta aloittaa jälleen uusi ”herkkulakko” (vitsit mä jotenkin vihaan tota sanaa!?). Päätös syntyi sen pohjalta, että tunsin itseni aika turvonneeksi ja plösöksi pääsiäisen jäljiltä 😀 (HUOM. Tuntea olonsa plösöksi on eri asia kuin OLLA PLÖSÖ). Nyt kun aloin miettimään asiaa tarkemmin, en keksi oikeestaan mitään järkevää syytä, miksi en voisi syödä jotain nannaa aina silloin tällöin. Tällä hetkellä mulla on välillä jopa vaikeuksia saada energiat täyteen ja olo on tuntunut  vähän liian kuivalta, suonet pullottaa käsissä jne.. 😀  Toki mä yritän saada energiat ravinnosta ja mahdollisimman laadukkaasta sellaisesta, mutta joskus se viikonlopputankkaus voi olla ihan paikallaan, jos on sykkinyt hullun lailla ja vetelee miinuksilla viikonlopun kolkuttaessa ovelle.

IMG_6195

Tällä hetkellä olen tyytyväinen itseeni, en koe että mun tarvisi enää muokkailla kroppaa, ainakaan toistaiseksi. Halusin jotain, tein suunnitelman, toteutin suunnitelman ja sain sen mitä halusin. Ei se sen kummempaa ole! Enkä tarkoita, että mun kroppa olisi mitenkään täydellinen, se on nyt mun omaan makuun sellainen, mikä riittää mulle. Masistelin joskus mun reisiä, mutta oon saanut nyt kuulla aika monelta frendiltä, että näen kuulemma omiani, joten olen päättänyt hyväksyä nekin! 😀 Katselin tuota yhtä omaa kuvaakin (yllä) ja totesin, ettei ne nyt niin paksut taidakaan olla! Haha, joskus vaan jää jokin typerä päähänpinttymä ja sokaistuu omalle kuvalle enemmän tai vähemmän. Mulla on aika kapee lantio (87 cm) ja melko ”lihaksikkaat” reidet, joten sekin luo illuusiota suuremmista koivista. Näin olen itse asian ajatellut.

IMG_6201Nyt kun kaikki muut ovat dieetillä (ainakin tuntuu siltä :D) niin mä en sitten ainakaan ole! Toki syön edelleen samaan tyyliin, kuin ennenkin, mutta jos tulee fiilis, että nyt haluan syödä jotain muuta, niin viikonloppuna sen itselleni sallin. Teistä osa lähti mun messiin tähän lakkohommaan ja toivon, että jatkatte sitä ilman muakin, jos aihetta lakkoiluun on.

IMG_5767

Painotan edelleen, että jos haluaa niitä tuloksia (laihtua/kiinteytyä), silloin suosin ihan nollatoleranssia kaiken ylimääräisen mässäilyn kanssa. Jos on ns. ylläpitovaiheessa, eli haluaa pysyä sellaisena kuin on, silloin voi herkutella kohtuudella silloin tällöin, jos ruokavalio on muuten kunnossa. 🙂

Tulipa taas pinnalista tekstiä tähän väliin. En oikeesti ole edes kovin pintaliitäjä, vaikka ulkonäkö mulle melko tärkeä onkin. Haluan olla itse tyytyväinen itseeni, silloin voin kaikella tavalla hyvin sisäisesti ja tietysti myös ulkoisesti. Kiitos kaikille, jotka on kommentoineet ja tulleet juttelemaan eilisestä ”makeover” – postauksesta. Teksti herätti yllättävän paljon reaktioita ja oon saanut paljon positiivista palautetta tutuilta ja tuntemattomilta. ISO KIITOS <3

 

 


BIKINI BODY BOOTCAMP TREENIOHJELMA 2

28.04.2014
21

Moikka kaverit! Nyt olisikin aika vaihtaa BBC-treenit uuteen ohjelmaan. Kuluneen kuukauden aikana kunto on ehtinyt kasvaa ja liikkeet sujuvat varmasti paljon paremmin, kuin ensimmäisellä viikolla. Sen vuoksi luvassa on nyt lisää haastetta. Mukana on myös edellisestä ohjelmasta tuttuja juttuja, mutta osaan on sitten lisätty elementtejä, jotka vaikeuttavat tekemistä edelleen ja näin ollen haastavat kroppaa lisää! Jos täällä on joku uusi lukija, voit käydä lukemassa ensimmäisen ohjelman jutut ja treenit täältä.

BBC

Ennen treeniä tulisi lämmitellä vähintään 10 minuuttia hölkäten, reippaasti kävellen tai vaikka crossaten, niin että keho on lämmin. Jokainen treeni sisältää 2 circuitia, molemmissa on 4 liikettä. Esittelen liikkeet videoissa ja liikkeiden toistomäärät ovat alla kirjoitettuna. Laitat ajanottokellon päälle (esim. iphone appeja löytyy haulla ”workout timer” ja ”circuit timer”) ja teet circuitia 7 minuuttia putkeen ilman taukoja, jonka jälkeen pidät 1-2 minuutin tauon ja teet toisen circuitin samalla tavalla 7 minuuttia putkeen. Tämän jälkeen taas 1-2 minuutin tauko ja toistat koko homman uudelleen. Joka viikko lisäämme aikaan yhden minuutin lisää, eli ensi viikolla circuitit kestävät 8 minuuttia ja viimeisellä viikolla 10 minuuttia.

Teet siis jokaista liikettä vaaditun määrän, jonka jälkeen siirryt aina seuraavaan liikkeeseen. Pyörität liikkeitä putkeen 7 minuutin ajan, ilman taukoja. Tällä viikolla aloitamme siis alusta 7 minuutilla ja lisäämme jälleen minuutin joka viikko!

Treeni 1: JALAT&PAKARAT

Circuit 1:

• Kyykky-askelkyykky-kyykky x 20
• Kyykky 180 asteen kierrolla (jalat osuvat yhteen hypyn aikana) x 15
• Hyppy korokkeille + hyppy etunojaan  x 15
• Sivukyykky kävely + hauiskääntö x 20

Circuit 2:

• X – kyykky (kosketus varpaisiin) x 20
• Askelkyykky laudalta painojen kanssa  x 15 per jalka
• Hyppy etunojaan + yhden jalan ponnistus korokkeelle x 15 per jalka
 • Yhden jalan kinkka (ponnistavan jalan kantapää käy pakarassa) x 10 per jalka

 Treeni 2: YLÄVARTALO+CORE

Circuit 1:

• Burpee (etunojapunnerus) x 20
• Saksaukset selinmakuulta laudalla x 30
• Kyykky + hauis + pystypunnerus x 15
• Taputuspunnerus x 10

Circuit 2:

• Porraspunnerus x 20
• 4 Vuorikiipeily + 4 punnerusta x 10
• Vatsalta ylösnousu (ojentaja punnerus) + kerähyppy x 15
• Linkkari x 15

 

Treeni 3: KOKO VARTALO

Circuit 1:

• Kyykkäys selinmakuulle molemmilla jaloilla x 15 TAI yhdellä jalalla 6 per jalka
• Sivukyykky + jalan ojennus & vipunosto x 20
• Kyykkyhyppy paino sylissä x 15
• 4 luisteluloikka + pudotus etunojaan 4 punnerusta x 10

 

Circuit 2:

• Rullaus selinmakuulle + ponnistus x 15
• 4 haarahyppyä laudalle + 4 ojentajaa x 10
• Bortzovin loikka x 20
• Haaralinkkari x 15

Nämä treenit tehdään siis edelleen 3 kertaa viikossa, jokaista yhden kerran. Liikkeet tulee suorittaa reippaalla tahdilla, mutta kuitenkin mahdollisimman puhtaalla tekniikalla, en halua edelleenkään, että kukaan loukkaa itseään. Katso liikkeet tarkkaan ennen treeniä, kirjoita ne ylös. Kokeile jokainen liike läpi ennen kuin aloitat harjoituksen!

Tsemppiä!! Tulkaa taas kertomaan tuntumia ja fiiliksiä kokeilun jälkeen. 🙂

DSC00649


« Vanhemmat