7 VINKKIÄ KEVYEMPÄÄN OLOON

Olo on raskas ja housut kiristää? Joulun ja syömisten jäljiltä sitä helposti pistää aivan liian kovan vaihteen silmään kevyemmän olon toivossa. Treenataan hulluna ja vedetään pelkkää vettä ja salaattia, toiveena päästä eroon turvotuksesta.

Onko tämä loppupeleissä kuitenkaan se toimivin keino? Olen itsekin aikoinaan kokeillut kaiken maailmaan detoxit ja puhdistuskuurit paremman olon toivossa, mutta mieleen ei ole tullutkaan että näistä saattaa olla enemmän haittaa kun hyötyä. Mitä jos kehon palauttaminen normaaliin olisikin kurituksen sijaan hyvien juttujen lisääminen.

Mun vinkit tulee tässä:

Urheile kohtuudella. Hikoilu tekee hyvää, mutta maratonimäärillä sykkiminen nostaa vain kortisolitasoja ja hyöty kääntyykin haitaksi.

Juo paljon vettä. Vettä ei tarvitse vetää kolmea litraa kerralla, vaan lasillisia pitkin päivää. Liian suurien määrien imaiseminen kerralla ei ole hyödyllistä, sillä keho ei pysty imeyttämään kovin paljoa yhdessä erässä.

Ravitse kroppaa marjoilla, vihanneksilla ja kasviksilla. Sen sijaan, että alkaa puputtaa pelkkää jäävuorisalaattia ja tonnikalaa, kannattaakin lisätä vitamiineja ja ravintoaineita sisältäviä ruokia runsain mitoin. Erilaiset smoothiet, sosekeitot ja muusit antavat keholle ravinteita helposti imeytyvässä muodossa. Näitä kannattaakin lisätä normaalien ruokailujen tueksi.

Tuliko nautittua alkoholia? Maksaa voi auttaa palautumaan syömällä runsaasti kuituja, vihreitä vihanneksia, kuten tammenlehtisalaattia, pinaattia ja parsakaalia. Myös viherjauheilla voi edesauttaa olon tasapainottumista. Jos elimistön ravinnetasapaino on huono, ei maksa pysty toimimaan optimaalisesti, tällöin vanhat hormonit ja muut myrkyt palaavat takaisin elimistöön, jolloin voi syntyä erilaisia ongelmia. Yleisimpiä syitä maksan huonolle toiminnalle on puutteellinen ruokavalio (esim. liian niukka energiansaanti), erityisesti kasvisten ja proteiinien puute sekä liiallinen alkoholin käyttö. 

Nosta magnesiumin määrää, ainakin hetkellisesti. Magnesium (ja sen puute) vaikuttaa niin uneen kuin moniin muihinkin kehon toimintoihin. Puutteellinen ruokavalio tai alkoholin käyttö voi luonnollisesti vähentää tämän mineraalin saantia. Myös muiden vitamiinien määrän lisääminen hetkellisesti voi tehdä hyvää! 

Edelliseen viitaten, magnesium auttaa myös vatsan toimintaan. Jos vatsa toimii huonosti kaiken raskaan ruuan jäljiltä, lisäämällä sen määrää illalla, vatsa toimii taas aamulla. Jos tarvitaan kunnon toimenpiteitä, magnesium oksidi toimii ihan laksatiivin tavoin.

Lepää, eli nuku riittävästi. Keho palautuu kaikista parhaiten unen aikana, joten siitä ei kannata tinkiä.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


ESTROGEENIDOMINANSSI – NÄIN PÄÄSIN SIITÄ EROON

Pitkästä aika hormonijuttuja. Pidempiaikaiset lukijat tietää, että olen hyvin kiinnostunut aiheesta ja uskon hormonitasapainon olevan avain sekä terveyteen, että myös hyvään fyysiseen kuntoon. Hormonit kun vaikuttavat oikeastaan kaikkeen kehon toimintaan, niin hyvässä kuin pahassa. Hormonien puute tai liikatoiminta voi luonnollisesti horjuttaa tasapainotilaa, jolloin hormonit pyrkivät korjaamaan tasapainoa. Tätä voi ajatella myös niin, että meidän elimistö onkin kuin palapeli, jonka palaset vaikuttavat toisiinsa, kun yksi pala puuttuu, ei kokonaisuus ole kunnossa. Väsymys, masennus, mielialan vaihtelut, aineenvaihdunnan häiriöt sekä iho-ongelmat voivat johtua, ja usein johtuvatkin hormonitoiminnan epätasapainosta. Myös kipujen ja särkyjen taustalta saattaa löytyä häiriö hormonitoiminnassa. Lohduttavaa on se, että tähän tasapainoon pystyy itse vaikuttamaan omalla toiminallaan. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Mainitsin tuossa, että hormonit vaikuttavat vahvasti myös toisiinsa, kun jotain on liian vähän, toista on liikaa. Tästä päästäänkin aiheeseen estrogeenidominanssi. Pahoittelen jo alkuun jos tuo ei ole mikään virallinen sana, mutta tarkoitan tilaa jossa estrogeenitasot nousevat liian korkeiksi, tai vastaavasti progesteronitasot laskevat liian mataliksi. Tämä tila voi ilmeta niin naisilla kuin miehillälläkin, vaikkakin naisilla tila on yleisempi. Mitä tämä sitten aiheuttaa? 

Esimerkiksi voimakkaat PMS-oireet ovat usein merkki estrogeenin doiminoinnista. Mielialat heittelee, turvottaa niin pirusti, rinnat ovat kipeät ja makeaa voisi syödä roppakaupalla. Runsaat tai epäsäännölliset kuukautiset voivat myös liittyä tähän. Muita oireita ovat painon nousu, rasvan kerääntyminen alavatsaan, lantiolle ja reisiin, hidastunut aineenvaihdunuta, jatkuvat päänsäryt, unettomuus, seksuaalinen haluttomuus, mielialanvaihtelut.. Tässä vain muutamia oireita.

Syy voi johtua esimerkiksi vääränlaisesta ruokavaliosta, ylipainosta, maksan liiallisesta rasittumisesta tai yllätys, yllätys stressistä. Ja tästä päästäänkin aiheeseen omat kokemukset. Olenkin tainnut avautua täällä joskus noista PMS-oireista, jotka ovat vaivanneet aika ajoin. Viime keväänä sain hormonitasapainoni kuntoon ja huomasin sen välittömästi myös kuukautiskierrossa ja siihen liittyvissä oloissa. No, tänä vuonna olen taas saanut kärsiä näistä jutuista ja mm. voimakkaasta nestetasapainon heittelystä. Kun kävin hypoxi-kuurin, ohjaajani sanoi ettei ole nähnyt kenelläkään niin suuria painon heittelyjä niin lyhyessä ajassa. Mulla nousi paino 4 (!!) kiloa, kun kuukautiset alkoivat, ilman että olin muuttanut ruokailutapoja juurikaan. Ja auta armias, jos menin syömään jotain epäterveellistä, sen tunsi kirjaimellisesti seuraavana päivänä. Mullahan tulee ihan konkreettisesti iho kipeeksi, jos syön tai juon epäterveellisesti. Tässä ehkä yksi syy, miksi elän niin ”tiukasti”, koska en vaan kestä noita oloja.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Pari kuukautta sitten kävin ES Tech – skannauksessa ja juttelin pitkät keskustelut skannauksen tehneen Marjun kanssa. Hän oli hieman huolissaan mun jaksamisesta ja palautumisesta. Otettiin aika monet testaukset, sillä skannauksen tulokset olivat hieman erikoisia, sillä näytti siltä että mun kehon tulokset oli aina paremmassa kunnossa treenin jälkeen, kuin ennen sitä. Normaalisti homma menee siis toisinpäin. Kerroin myös tästä PMS-ongelmasta ja hän vinkkasi mua kokeilemaan Progresteronivoidetta. Estrogeenidominanssi voi siis johtua myös siitä, että progesteronitasot laskevat liian mataliksi. Tämä taas johtuu stressistä, sillä korkea kortisoli laskee progesteronin eritystä. Mun kohdalla tämä stressi johtuu taas runsaasta kovatehoisesta liikunnasta. Treeni on aina elimistölle stressi. Tämän vuoksi paljon urheilevilla ruokavalio/lepo on erityisen suuressa asemassa. Esimerkiksi palautusaterialla on suuri rooli siinä, ettei kortisolitasot jää ”jylläämään” päälle treenisuorituksen jälkeen.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tehtiin pieniä muutoksia mun ruokavalioon. Jätin heran pois, sillä vaikutti siltä ettei se sovi mun vatsalle, jätin myös makeutusaineet minimiin ja otin käyttööni magnesiumvoiteen sekä ProgesterAll – voiteen. Voidetta laitetaan kuukautisten välissä pieni määrä iholle 2 viikkoa putkeen, aamuin illoin. Ehdin käyttää voidetta vain ”yhden kierroksen” ja mitä tapahtui? Ei PMS:sää, ei voimakkaita vatsakipuja, ei v*tutusta tai makeanhimoa ja mikä parasta, ei jäätävää turvotusta! Olin jopa juhlimassa kuukautisia edeltävänä vloppuna, eikä iho tullut kipeäksi. :D Mulla on ollut myös niin kovat vatsakivut, että elän ensimmäiset kolme päivää buranan voimalla, mutta nyt en joutunut ottaa ainoatakaan tablettia. En oikein voi vieläkään uskoa, että asia ratkeaisi näin helposti, mutta toivon toki sitä. Rasva jää todellakin käyttöön tulevaisuudessakin. Rasvasta voi lukea enemmän täältä.

Tiedän, että tällaiset ”vaihtoehtoiset hoitomuodot” aiheuttavat aina mielipiteitä suuntaan jos toiseen, mutta kuten olen aikaisemminkin maininnut, mulle on ihan sama onko metodi lääketiedettä vai jotain muuta, tärkeintä on se miten se toimii ja vaikuttaa omaan olooni. En tietenkään voi tietää, onko tämä ratkaisu kaikille, mutta halusin silti jakaa oman kokemuksen, sillä tiedän että nuo vaivat eivät ole kovin mukavia. Kuka haluaa turvota 4 kiloa joka kuukausi ilman syytä? En minä ainakaan. :D

kuvat 1,2 Eve


VATSAN HYVINVOINTI

Viime aikoina oon saanut melko paljon kyselyä, mitä tehdä kun vatsaa turvottaa ja olo on tukala, vaikka söisi terveellisesti. Moni kasviksiin tottumaton on voinut tuntea tämän kaltaisia oireita aloitettuaan BB-haasteen ruokavalion. Yleensä menee hetki, ennen kuin vatsa tottuu uuteen ruokavalioon ja myös veden juonnilla on suuri merkitys.

Vaivaan on kuitenkin olemassa myös toinen helpotus, nimittäin ruuansulatusentsyymit. Näitä voi kokeilla myös silloin, jos edessä on runsaampaa syömistä pidemmän kaavan mukaan, tai jos syö hitaammin sulavia ruoka-aineita, kuten lihaa. Ruoansulatusentsyymit saavat ruuan sulamaan paremmin ja ne voivat auttaa erilaisissa ruoansulatusongelmissa, kuten närästys, turvotus tai ilmavaivat. Ruoansulatusentsyymit ovat proteiineja, jotka pilkkovat ravinnon ruoansulatuskanavassa pieniksi osiksi, jotta ravintoaineet pystyisivät imeytymään ohutsuolesta edelleen elimistön käytettäväksi. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Itselläni ei ole ollut tällaisia ongelmia, mutta utelias kun olen, ostin Enzymedican Digest Basic entsyymivalmisteen ja olen testaillut sitä nyt viikon ajan. Vaikka ongelmia ei ole ollut, voin sanoa että eron huomaa kyllä kun on ottanut entsyymin ennen ateriaa. Ruoka sulaa nopeammin ja poistuu elimistöstä nopeammin. Digest Basic valmiste sisältää monipuolisesti luonnollisia entsyymejä, jotka pilkkovat proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa. Tätä olisi kuulkaa kaivattu joulun aikoihin!! ;) Kapseli otetaan juuri ennen ateriaa. Kyseisellä merkillä on olemassa myös ”parempi versio”, nimeltä Digest Gold ja näitä molempia saa ainakin terveyskaupoista.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Muita vinkkejä, joiden avulla välttää ikävät turvotukset ja vatsavaivat:

  1. Pureskele ruoka huolella ja syö rauhassa stressaamatta
  2. Tarkista sisältääkö ruokavaliosi paljon yleisiä ruokayliherkkyyttä tai allergiaa aiheuttavia ruoka-aineita, kuten gluteenia, maitotuotteita tai hiilihappopitoisia juomia? Näiden minimoiminen voi auttaa monissa vatsaongelmissa.
  3. Runsas purukumin käyttö voi turvottaa vatsaa ikävästi
  4. Kärsitkö ärtyvän suolen oireyhtymästä, eli aiheuttaako FODMAP-hiilihydraatit turvotusta? Näitä ovat mm:
Vehnä, ohra ja ruis
Kivelliset hedelmät, kuten luumu, nektariini, persikka sekä vesimeloni, päärynä, omena ja mango
Palkokasvit, herneet ja maapähkinä
Pistaasi- ja cashewpähkinät
Sipulit, valkosipuli, kaalit, tankoparsa, artisokka, fenkoli, kukkakaali, parsa ja sienet
Monet purukumit, pastillit, lääkkeet, fruktoosi, limsat ja muut hiilihapolliset juomat
Monet kevyttuotteet
Tavalliset maitotuotteet
Hunaja, hedelmäsokeri ja siirapit
Prebiootit, joita käytetään terveysvaikutteisissa jogurteissa*
Kuivatut hedelmät, etenkin rusinat, lähde
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Oletteko kärsineet vatsavaivoista? Onko teillä muita hyviä tipsejä, millä niistä pääsee eroon?