DIEETTITAUKO JA SEN HYÖDYT

Diettaamiseen, eli painonpudotukseen tai rasvanpolttoon liittyy paljon uskomuksia, joista kaikella ei ole edes minkäänlaista perää. Aiheeseen liittyy vahvasti ajatus, että tällainen prosessi on aina erittäin haastavaa ja vaikeaa. Viikosta toiseen eletään nälässä ja ruokahimoissa, mutta sinnikkyydellä ja sillä kuuluisalla tahdonvoimalla pärjää! Tällainen ajatustyyli saattaa juontaa juurensa siitä, että dieetit liitetään vahvasti fitnessurheiluun, joka on kuitenkin kaukana siitä miten ihan tavallisen tallaajan tai kovemmankin sporttaajan kannattaisi asiat hoitaa. Okei, eihän se kisadieetti nyt ihan eri ääripäästä ole, sillä kaikessa kehonkoostumuksen muokkaamisessa on se tietyt pääpiirteet mitä noudatetaan. Harvoin kuitenkaan normaalissa elämässä halutaan, saati kannattaa viedä rasvaprosenttia niin alas kuin kisakunnossa!

Ne, jotka ovat joskus elämässään jonkinlaisen dieetin vetäneet läpi, saattavat olla samaa mieltä, että kun pääsee vauhtiin ja saa niitä tuloksia, vaikeampaa on dieetin lopettaminen ja ns. ylläpitokaloreihin siirtyminen kuin itse kiristely. Helposti sitä tulee vain jatkettua diettaamista, koska pelätään että tulokset katoavat sen sileän tien. Tässä piilee kuitenkin vaara, joka kannattaa ottaa huomioon jos itsensä edellisestä tunnistaa.

Painotan tässä, että viikkojen tai edes kuukausien dieettijaksot eivät tuhoa kenenkään aineenvaihduntaa hetkessä, mutta jos homma jää päälle oikeasti pitkäksi aikaa, voi keho alkaa adaptoitua matalaan energiamäärään, eli suomeksi sanottuna kulutus pienenee ja aineenvaihdunta hidastuu. Sitten jos joskus tuleekin syötyä enemmän, nappaa kroppa helpommin kaiken varastoon, pahan päivän varalle. Alhaisiin kaloreihin ja energiavajeeseen juuttuminen pitkäksi aikaa on valitettavan yleinen vaiva. Moni on tottunut elämään todella alhaisilla kaloreilla ja jojoilee herkuttelun ja diettaamisen välimaastossa jatkuvasti.

Myös dieettijaksoihin, jotka kestävät kuukaudesta ylöspäin (enemmän kuin n. 6-8 vk) kannattaa sisällyttää dieettitaukoja. Tunnetaan myös ”diet breaks” nimellä, joka tarkoittaa kaikessa yksinkertaisuudessaan, että kalorit nostetaan tietoisesti ylös, yleensä hiilareita lisäämällä. Tällainen tauko voi kestää viikosta kahteen viikkoon, riippuen kauanko ollaan oltu miinuksilla ja miten kaukana tavoitteesta ollaan.

Dieettitaukoa ei kannata sekoittaa mättö- tai herkkupäivään, sillä kyseessä ei ole mikään hervoton tankkaus, vaan yksinkertaisesti siirtyminen miinuksilta suunnilleen plus miinus nollalle kulutuksen suhteen. Jos olet oikein fiksu, alat suorittaa tällaisia taukoja jo dieetin alkuajoilta lähtien. Fakta on se, että paino tulee nousemaan hieman taukojen aikana, mutta pitkällä tähtäimellä rasvanpolton tehokkuus säilyy kauemmin ja lopputulos on aina parempi!

Esimerkkinä: Vedät miinuksilla pari kuukautta, jonka jälkeen pidät viikon tauon nostamalla kalorit ylös. Taukoon mahtuu myös herkuttelua kunhan se ei mene överiksi tai kestä useita päiviä. Viikon jälkeen lasket kalorit uudelleen alas ja jatkat seuraavat 4-8 vkoa. Tätä voi suorittaa niin pitkään kunnes on tavoitteessaan. Tie ei ole ehkä ihan yhtä nopea, mutta yleensä lopputulos parempi.

Tauolla on usein myös positiivisia vaikutuksia psyykkeeseen. Kun on hetki höllätty, jaksaa luonnollisesti paremmin ja motivaatiokin nousee takuulla tekemistä kohtaan!

Mistä sitten tietää tarvitseeko tauon dieetistä? Yksi hyvä sääntö on, että jos mitään (eli tuloksia) ole tapahtunut hetkeen, tai mikäli tulokset eivät kulje käsikädessä tehdyn työmäärän kanssa, on hyvä ottaa breikki. Mikäli aineenvaihdunta on sotkettu pahemman kerran ja takana on vuosien kierre, silloin tarvitaan järeämpiä aseita, eikä valitettavasti kahden viikon dieettitauko siihen auta. :)

Tekemisen ja tuloksien saamisen ei tarvitse olla yhtä piiskaamista, vaan välillä hölläämällä saa jopa paremmat tulokset!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook

 


AINO TESTAA – HELPOTUSTA IKÄVIIN VAIVOIHIN?

Uusien lisäravinteiden ja tuotteiden testailu on ollut mulle aina mielekästä ja oon sitä mieltä, että parhaat jutut löytyy kokeilemalla. Mulla on ollut tässä reilun kuukauden päivät käynnissä pieni kesäkiristely, joten sen tueksi olen ottanut pitkästä aikaa ”rasvanpolttajia” testiin. Olen sitä mieltä, että ei ole olemassa rasvanpolttajia, jotka tekisivät työn puolestasi, mutta on tuotteita, joiden avulla voi saada pienenpientä hyötyä ja apua esimerkiksi treenitehoihin dieetillä. Kun muut asiat ovat kunnossa, voi hifistelyllä tuoda pientä lisäbuustia hommiin. Tiedätte, että olen myös hyvin kiinnostunut hormonitasapainosta ja löysinkin hyvin mielenkiintoisia uusia tuotteita koskien mm. estrogeenidominanssia sekä apuja stressin ja kortisolin aiheuttamiin ongelmiin.

Kyseessä ei ole yhteistyö, eikä maksettu mainos vaan itse olen tuotteet löytänyt ja lukenut niistä tietoa. Kyseessä on myös täysin omakohtaiset kokemukset ja mielipiteet, eli alla on vain yhden henkilön omakohtainen tutkimus, haha.

Aloitetaan vaikka jenkkimerkin EHPlabsin paljon hehkutetusta OxyShred – rasvanpolttajasta, josta luin paljon positiivisia juttuja. Tuotteen kaveriksi suositellaan L-karnitiinia tehostamaan vaikutusta. Tätä settiä suositeltiin myös Power Booty – haasteen osallistujille, joten päätin ottaa molemmat testiin. Nämä tilataan jenkeistä asti, joten pitkän toimitusajan lisäksi päälle rasahti tullimaksut ja yksi tuote jäi kokonaan tulliin. Tilasin siis ”weight loss” – paketin, johon olisi kuulunut vielä yöksi otettava burneri (OxyRem), joka lupasi parantaa unta kaupanpäällisiksi. Uskon, että tuote jäi tulliin sen sisältämän melatoniinin vuoksi. (melatoniin määrä oli liian korkea suomen standardeihin).

Oxy Shredistä kerrotaan näin:

OxyShred will stimulate your body’s fat receptor cells and boost your metabolism to promote an increased level of fat cell break-down, known as “Hyper-Lipolysis”. OxyShred also has the added benefits of kick starting the metabolism, boosting immunity and providing a natural boost of energy.

To increase your energy levels, productivity and mental focus OxyShred induces hyper-lipolysis, which is a complex process of efficient subcutaneous fat cell break-down based on scientific ratios and concentrations of the key ingredients. Plus, 100% natural delicious flavors makes OxyShred a pleasure to drink.

Mun kokemukset tuotteesta ovat ihan positiivisia. Komppaan ”ultra thermogenic” – väitettä, sillä tuote nostaa kehon lämpötilaa ja esimerkiksi hikoilu on voimakkaampaa treenin aikana. Treenitehoihin en ole huomannut vaikutusta, mutta olen sellainen että en muutenkaan yleensä huomaa tehoissa eroja, vaan treenit kulkee aina melko samalla teholla oli tilanne mikä tahansa. Makuna pink grapefruit on ollut ihan jees, en tosin ole kovin kranttu erilaisten makujen suhteen! Otan Oxyshredia aamulla heti herättyäni. Sitä suositellaan otettavaksi ennen treeniä, mutta muutaman testauksen jälkeen jätin sen pois iltatreeniä edeltävänä buusterina. Koin että tuote saattoi vaikuttaa jossain määrin yöuniin, joita en halua riskeerata millään tavalla.

L-karnitiini on taas tutumpi aine niille, jotka ovat tutustuneet rasvanpolttotuotteisiin aiemmin. L-karnitiini on siis aminohappo joka osallistuu kehon rasva-aineenvaihduntaan ja sitä nauttimalla voi kiihdyttää rasvanpolttoa minimaalisesti. Kun lisäsin tämän kombon repertuaariini, saattaa olla että kiristyminen kiihtyi hieman. En kuitenkaan voi sanoa varmasti, sillä olen syönyt myös miinuksilla ja treenannut ahkerasti!

ATP sciencen tuotteet olivat mulle ihan uusi tuttavuus ja törmäsin niihin tuon Power Booty FB-ryhmän kautta. Eräs haasteen osallistujista kehui tuotteita ja kertoi saaneensa paljon apuja mm. estrogeenidominanssin aiheuttaneisiin vaivoihin ja mm. turvotukseen sekä nesteen kerääntymiseen. Estrogeenidominannsin oireita on laajasti, mutta mm. voimakkaat pms-oireet, alakulo, rasvan kerääntyminen alla näkyviin kohtiin sekä nesteinen kroppa voivat kertoa tästä ongelmasta. Kyseessä on siis estrogeenin ja progesteronin (keltarauhashormoni) tasapaino, jolloin progesteronitasot laskevat liian matalalle. Tähän liittyy osittain myös stressi, sillä kortisolilla on taas näppinsä pelissä juuri progesteronin suhteen. Liika stressi voi edesauttaa estrogeenidominanssin syntyä.

Kun katselin kuvaa, hoksasin, että kun mulla on joskus ”iho kipeä” alkoholin nauttimisen tai liian syömisen seurauksena, kipukohdat ovat juuri nuo mitä kuvassa. Samaistuuko joku muu? Olen kirjoittanut ihon kipeytymisestä enemmän täällä.

Alpha Venus was made for women and just to prove that, we put a pretty pink stripe on the bottle. Every woman knows that we have it harder than men – we put up with a lot, men for example and other issues like monthly hormonal fluctuations. We can’t help you with the men, but we can help you feel and look better and improve those hormonal fluctuations that drive weight gain in the form of fluid and fat. This may be “normal”, but not exactly ideal is it? Alpha Venus is creating a “new normal” which is why women love Alpha Venus. So why not feel and look the best you can? You deserve it.

Tuote lupaa siis tasapainottaa hormonitoimintaa ja jos haluat lukea tarkemmin mihin homma perustuu, suosittelen siirtymään tuotteen omalle sivulle, jossa on paljon infoa aiheesta.

kapselit voi niellä sellaisenaan tai sekoittaa esim. smoothien sekaan.

CORT RX on taas stressin aiheuttaman kortisolin hallintaan suunniteltu tuote. Kortisolitasot voivat nousta myös liiallisen liikunnan vuoksi ja näin ollen vaikuttaa esimerkiksi yöuniin ja mun kohdalla erityisesti aamuyöllä tapahtuvaan heräilyyn. Tätä tapahtuu nykyään onneksi aika harvoin, mutta silti pyrin minimoimaan riskin, että unet kärsisivät millään tavoin. En tiedä johtuuko tästä tuotteesta, mutta viimeiset viikot olen nukkunut todella hyvin. Nukahtanut nopeasti ja päästellyt untenmailla aamuun saakka. Siinä mielessä tästä on tähän mennessä positiiviset vaikutukset!

Tuote sisältää adaptogeenisiä yrttejä, jotka auttavat kehoa rauhoittumaan sekä tasapainottamaan kortisolin käänteistä rytmiä.

Adaptogenic herbs and foods help to restore adrenal cortisol secretions using adaptogenic herbs. Adaptogens help to normalize physiology regardless of the trigger and direction of change. Meaning when you are up and anxious it will calm you down, but when down and flat it will pick you up and help to normalise cortisol levels.

Jos kiinnostus heräsi, lisää voit lukea täältä.

Oma testailuvaihe on vielä aika alussa ja mikäli tuun huomaamaan suuria eroja tai selkeän positiivisen vaikutuksen, raporttoin täällä lisää. :)

Olisi kiinnostavaa tietää jos joku on jo käyttänyt näitä ja omaa pidempää kokemusta kuin minä?

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


RASVANPOLTTO VS. PAINONPUDOTUS

Think fatloss not weightloss. Kyseinen lause kiteyttää aika hyvin otsikon sanoman. Kummassakaan tyylissä ei sinänsä ole mitään väärää, mutta mikäli toiveena on muokata kehonkoostumusta, pitäisi osata katsoa puntaria pidemmälle, eikä kytätä pelkkiä numeroita. Mikäli kyseessä on ylipaino, on tietysti hyvä saada paino terveellisille lukemille ihan ensimmäisenä. On siis hyvä sisäistää mikä on oma tavoite? Haluanko mahdollisimman pienen painon vai haluanko muokata kehoa ja polttaa rasvaa lihaksien päältä?

Mikäli toiveena on jälkimmäinen, eli kehonkoostumuksen muokkaus ja esimerkiksi lihaserottuvuuden parantaminen, täytyy ensimmäisenä ymmärtää, että tämä vie enemmän aikaa kuin pelkkä painon pudottaminen. Painoa on aika helppo pienentää syömällä mahdollisimman vähän (eikä oikeastaan väliä mitä syö) ja liikkumalla paljon. Kun paino putoaa nopeasti, lähtee kehosta myös lihasmassaa (+ nesteet) mukana ja lopputulos voi olla kevyt, mutta löysä ja ”muodoton” sekä paineeton keho. Riippuu toki kuinka paljon painoa pudotetaan ja millainen on lähtötilanne.

Rasvanpoltossa taas oleellista on tehdä homma maltilla ja järkevästi. Ravintopuolen täytyy olla kunnossa ja treenit tukevat kokonaisuutta. Maltillinen miinusvaje, lihaskuntoharjoittelu ja oikeanlainen makrojakauma auttavat tässä tavoitteessa. Palautuminen, uni ja stressittömyys vaikuttavat myös, sillä hormonitasapaino on aika oleellisessa roolissa juuri rasvanpolton kannalta!

Kehon muokkaaminen on hieman hitaampaa ja vaatii myös ymmärrystä, että kaikki ei tapahdu heti. Pelkkä vaa’alla ramppaaminen ja luvuista stressaaminen on turhaa, sillä mikäli suunnitelma on kunnossa, niin tulosta luultavasti tulee vaikka se ei näkyisi vaa’an luvuissa lainkaan. Toki luvut pienenevät myös siellä puntarilla, mutta hitaammin. Lihaskuntoharjoittelua tehtäessä, kannattaa muistaa, että rankat treenit nostavat aina painoa hetkellisesti jopa muutamalla kilolla. Jos projektina on rasvanpoltto, kannattaakin vaa’alla käydä kerran viikossa, ellei tarvita eksaktimpaa tietoa esimerkiksi ruokavalion toimivuudesta. Itse harrastan tätä tarkempaa painon seurailua joskus valmennettavien kanssa, jos haluan tietää tarkemmat painon heittelyt, jotta voin reagoida ruokavalion makroihin/kaloreihin tarvittaessa! Painoa seuratessa kannattaa aina muistaa, että se tulee tekemään siksakkia välillä ylös ja välillä alas. Hommassa tulee katsoa kokonaisuutta ja sitä että suunta on kuitenkin pääosin oikea!

Lue myös: 7 SYYTÄ MIKSI PAINO NOUSEE (ILMAN LIHOMISTA)

Painonpudottamisessa ratkaisee lähinnä syödyn ja kulutetun energian suhde. Mikäli haluaa painoa mahdollisimman nopeasti (mitä en kylläkään suosittele) alas, kannattaa suosia kevyitä ruokia ja kuluttavia liikuntalajeja, kuten juoksua, ryhmäliikuntaa yms. aerobista harjoittelua! Näillä lajeilla on toki myös paikkansa myös rasvanpoltossa, mutta tällöin ne kannattaa yhdistää voimaharjoittelun kaveriksi. Kirjotin aiheesta tarkemmin: PARAS TREENI RASVANPOLTTOON.

Kaksi yhtä paljon painavaa henkilöä voivat näyttää täysin erilaisilta riippuen siitä mistä keho koostuu. Oon itsekin huomannut, että vuosien aikana mun paino on noussut pikkuhiljaa, vaikka vartalon koko ei olisi muuttunut hurjasti. Mulle menee esimerkiksi samat vaatteet kuin silloin kun painoin 5 kiloa vähemmän. Toki lihaksetkin vievät tilaa, mutta kropan malli on jopa parempi, yleinen vointi sekä jaksaminen parempaa kuin silloin kuin olin ”vain laiha” jos niin voi sanoa. :D :D Tällä hetkellä noin 60 kg on mulle aika hyvä ihanne paino, jolloin rasvat ovat jopa suhteellisen alhaalla ja lihaserottuvuus hyvä. Aikaisemmin olisin kuollut jos olisin painanut yli 60 kg :D .. Alussa olikin vaikea hyväksyä, että enää se 55 kg ei ole mun ”ihannepaino”, vaan itseasiassa en edes tiedä olisko mun mahdollista päästä niin alhaiseen lukuun ilman, että menettäisin järkeni ja nälkiinnyttäisin itseni täysin!

Mun mielestä on siistiä, että nykyään on pinnalla sellainen terve suhtautuminen itseensä ja kehittyminen hyvillä fiiliksillä. Naisetkin uskaltavat treenata kovaa ja syödä riittävästi sekä ajattelevat muutakin kuin pelkkää laihuutta ja mahdollisimman pientä painoa.

Mikäli pudotettavaa on runsaammin, on toki hyvä tarkkailla, että paino tulee sopivalla tahdilla alaspäin. Jos ylipainoa on esimerkiksi 20 kg, on toki hyvä ensin pudottaa paino normaalilukemille (mikä se sitten kenelläkin on) ja keskittyä sen jälkeen tehokkaammin juuri kehonkoostumuksen parantamiseen!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.