Yleinen Archives - Sivu 83 254:stä - Ainon tarinoita treenaamisesta

Viikonloppu

15.09.2013

Käytiin eilen mökillä nauttimassa hienosta ilmasta ja aivan loistavasta ruuasta. En kyllä muista, että viime vuosina olisi ollut näin lämmin tähän aikaan vuodesta..

Eilinen päivä starttasi 2 tunnilla ohjauksia, eli lauantain lempparicombolla Spinning + Body! Porukkaa oli kuin pipoa, yhteensä yli 100 jumpparia ja treeni kulki hyvin. Mikäs sen parempi tapaa aloittaa viikonlopun vietto. Kuvailin jumppien jälkeen hikistä itseäni ja säälittävää hauista, joka tunnetaan myös nimellä ”maailman pienin hauis”. Kokoa ei löydy mutta voimaa kyllä, ja voima kestävyyttä vielä enemmän. 😀

Sitten olikin aika hypätä autoon ja ajella mökille. Vanhemmat olivat laittaneet rosvopaistia, joka Valmistettiin maanalaisessa ”uunissa”. Paistin valmistus kesti lähes 4 tuntia, mutta oli todellakin sen arvoista. Niin hyvää! ja joskus on kiva syödä hieman erilaista ruokaa, mitä tulee viikolla syötyä..

Kävin tietysti myös upouudessa saunassa, jonka pikkuveli on hienosti remonttoinut kesän aikana..

Ulkona ottamani kuvat ovat liian suuria blogin ja en osaa vielä pienentää kuvien kokoa? Picasalla ilmeisesti onnistuu?

Tämä päivä meneekin lähinnä levon merkeissä, meillä on 3 leffaa odottamassa joten tekemistä ainakin riittää. Oon todella huono vain olemaan, jos ei ole mitään tekemistä. Sen vuoksi sunnuntait menee aika usein nenä tietokoneen ruudussa. Jospa joskus oppisi vain olemaan ja nauttimaan siitä, sitä odotellessa 😀

Kivaa sunnuntaita!

Jos suklaata joka päivä syödä vois?

14.09.2013

Mitä jos kerron, että otsikko on ihan totta? Raakasuklaa on nimittäin enemmänkin terveys ”ruokaa” kuin epäterveellinen herkku. Raakasuklaan maku on niin täyteläinen, ettei sitä halua syödä paria palaa enempää ja suklaan himo on tyydytetty.

Olen kirjoitellut useita postauksia kyseisestä herkusta ennenkin, mutta silti raakasuklaa herättää kysymyksiä. Onko sitä vaikea valmistaa? Mistä sitä voi ostaa?

Valmistus on helpomapaa ja nopeampaa kuin voisi kuvitella. Kaikista helpointa on ostaa valmis raakasuklaapakkaus, josta löytyy kaikki tarvittava suklaamuotteja myöten. Itse olen käyttänyt tätä cocovin pakkausta. Pakkauksia voi ostaa ihan luontaistuotekaupoista ja hinta pyörii 20 euron paikkeilla.

Eilen huomasin harmikseni, että olin unohtanut ostaa valmispakkauksen, vaikka suunnitelmissa oli tehdä raakasuklaata. Aloin koluta kaappeja, ja huomasin että sieltähän löytyy kaikkea mitä suklaan valmistamiseen tarvitsee!

Sekoitin kulhoon sulanutta kookosöljyä sekä vaniljasteviaa. Sen jälkeen lisäsin kaakaovoita, raakakaakaojauhetta sekä lucumaa. Lisäsin seokseen vielä 10 tippaa piparminttuöljyä sekä hasselpähkinärouhetta. Kaadoin seoksen jääpalamuotteihin ja laitoin pakkaseen 5 minuutiksi. Sen jälkeen mulla oli valmiina superhyvää minttusuklaata! Suosittelen ehdottomasti kokeilemaan, jos et ole ennen maistanut 🙂

Raakasuklaasta kirjoitetaan mm. seuraavaa:

Raa’assa, kuumentamattomassa muodossa kaakao sisältää yli 1200 aktiivista ainesosaa ja huikeat 10% kaakaon painosta on antioksidantteja, mikä on n. 10 kertaa enemmän kuin esimerkiksi mustikassa. Raaka kaakao sisältää kaikista maailman ruoka-aineista suurimpia pitoisuuksia magnesiumia ja kromia sekä korkeita pitoisuuksia esimerkiksi sinkkiä, rautaa, kuparia, rikkiä ja C-vitamiinia. Kaakaon huikeimmat ominaisuudet linkittyvät aivojemme toimintaan ja raaka kaakao sisältää runsaasti mielialaamme kohottavia välittäjä-aineita tai niiden rakennusineita mm. serotoniinia, tryptofaania, anandamidia ja fenyylietyyliamiinia. Voit lukea alta laajemmin kaakaon mielihyvään linkittyvistä ominaisuuksista ja täältä löydät tarvittaessa vielä runsaasti lisää informaatiota raa’asta kaakaosta. Teksti kopioitu täältä. Osoitteessa www.raakasuklaa.com löytyy myös paljon erilaisia suklaan valmistus reseptejä.

Blogiurani suosituimmat tekstit

12.09.2013

Moikka! Uudistin hieman blogin sivulla olevia ”vimpaimia” ja laitoin myös ”suosituimmat postaukset” uutena juttuna blogin sivulle.

Siitä innostuneena kirjauduin vanhaan blogger-tiliini ja tarkistin blogger-ajan 10 suosituinta kirjoitusta. Tässä luettavaa uusille lukijoille ja kertausta vanhoille. (Huomatkaa, että jotkut postaukset ovat todella vanhoja 🙂 )

Pari liikettä pakaroille

11.09.2013

Heippa! Mites teidän treeniviikko on mennyt tähän mennessä? Kommentteja on aina mukava lukea ja muutenkin kiva kuulla jos syksyn haaste on saanut edes yhden ihmisen muuttamaan ruokailu ja liikuntatottumuksia paremmaksi 🙂

Ajattelin jakaa muutaman hieman erilaisen pakaraan/reiden takaosaan kohdistuvan liikkeen, joita voi tehdä kuntosalitreenin aikana tavanomaisten kyykkäilyjen ja prässäilyjen kaverina.

”Aasinpotku” smithissä:

Testailin itse liikettä ja sillä sai kyllä mukavan poltteen pebaan. Painoja vaan tankoon, niin johan alkaa tuntua! Alussa voi olla hyvä, että kaveri on mukana varmistamassa, jotta tanko pysyy jalan päällä.

Lantionnosto tangolla:

Tämä onkin monille jo tuttu liike, mutta jos et ole vielä kokeillut lantionnostoja lisäpainojen kanssa, niin nyt testailemaan.

Pakaroiden treenaamisesta olen kirjoittanut kattavammin täällä.

Tänään on jälleen ollut neljän ohjauksen päivä ja HIITTIÄ kokeiltiin toista kertaa. Tein pieniä muutoksia ohjelmaan. Vaihdoin joitakin haastavia liikkeitä hieman helpompiin, jotta asiakkaat pystyivät keskittyä tekemiseen, eikä tekniikan miettimiseen. Fixailin myös muutamia käytännön asioita ja tunnin kulku oli jo paljon sulavampi kuin ensimmäisellä kerralla. Joka kerrasta oppii uutta, ja aina kun kyseessä on täysin uusi tunti, vaatii se hieman hiomista ennen kuin löytää sen parhaan pohjan tunnille. 🙂

HIIT tunnin biisilista

11.09.2013

Alla löytyy HIIT- tuntini musalista. Tunti sisältää siis 2 lämmittelyä joista toisessa lähdetään jo nostamaan sykettä, 4 työbiisiä ja viimeinen on coretreeni.