Käsi ylös kaikki jotka ovat joskus aloittaneet painonpudotusprojektin tähtäimessä jokin tietty painolukema? – Niin arvelinkin. Nykyään tiedämme, ettei vaaka kerro aina koko totuutta projektin etenemisestä. Silti jostain syystä niitä numeroita on vain helpompi uskoa, kuin esimerkiksi peiliä, löystyneitä vaatteita tai mittanauhaa. Sehän on loppujen lopuksia aika järjetöntä! Vaakaa ei tarvitse heittää roskiin, mutta kerron teille viisi syytä miksei vaakaa kannata vahdata hulluna viikon jokaisena päivänä.
1. Kehon paino koostuu monista muistakin asioista rasvan lisäksi. Lihakset, vesi, luut ja sisäelimet muodostavat kehon painon, jonka vuoksi painon nousu tai väheneminen ei aina tarkoita rasvan lisääntymistä tai vähentymistä.
2. Lihas painaa enemmän kuin läski. Tuttu juttu eikö vain? Käytännössä saman painoinen määrä lihasta mahtuu pienempään tilaan, jolloin esim, käsivarsi on kapeampi, jos se on ”täytetty” lihaksella eikä rasvalla. Voi siis olla, että menetät rasvakiloja, mutta saat lisää lihasmassaa, jolloin paino ei putoa numeroissa lainkaan, vaikka tuloksia olisi tullut ja kroppa kiinteytynyt huomattavasti.
3. Syöty ruoka vaikuttaa myös painoon. Hiilihydraattipitoinen ruoka kerää nestettä, jolloin paino voi nousta, vaikka rasvaa ei tulisi yhtään lisää. Sen vuoksi matalahiilihydraattisilla ruokavalioilla paino putoaa heti muutamia kiloja – nestekiloja. Huonosti sulavat ruuat jäävät pidemmäksi aikaa ruuansulatuskanavaan, jolloin ruoka ”painaa vartalon sisällä” pidempään.
4. Kaksi yhtä pitkää ja painavaa henkilöä voivat näyttää aivan erilaisilta, riippuen siitä mistä keho koostuu. Useasti paljon urheilua harrastavat näyttävät kevyemmiltä kuin oikeasti ovat, sillä kehon rasvamäärä on matala ja lihasmassaa on enemmän.
5. Vaa’an lukemat voivat siis heitellä yllä olevien syiden vuoksi muutamilla kiloilla päivästä riippuen. Jos haluaa kaikesta huolimatta seurata vaa’an lukemia kannattaa tehdä se viikon tai kahden välein, samana viikonpäivänä, aamulla vessassa käynnin jälkeen.
Jos ylipainoa on paljon, on toki hyvä saada painoindeksi terveelliselle lukemalle. Tosin, jotkut todella lihaksikkaat henkilöt voivat olla painoindeksitaulukolla ylipainoisia, vaikka kehon rasvamäärä olisi matala. Ymmärrätte kuitenkin pointin, jos vatsa roikkuu varpaissa ja painoa on 200 kg, ei voi vedota siihen että lihas painaa ja siksi olen ylipainoinen. 🙂
Minä kannatankin mittanauhan, peilin, vaatteiden, kehonkoostumusmittauksien sekä pihtimittauksien käyttämistä. Kehonkoostumusmittaritkaan eivät kerro absoluuttista totuutta, mutta projektin seuraamiseen ne sopivat ja kertovat ainakin onko suunta oikea! Mittanauha on hyvä keino havaita kiinteytyminen. Mitä tahansa mittaustapaa käyttääkään, mielestäni viikon välein mittaaminen riittää. Päivässä ei voi tapahtua suuria pysyviä muutoksia. Ei myöskään kannata lannistua vaikka välillä tulokset jumittaa, sinnikkäällä työllä tuloksia alkaa kyllä näkyä, kunhan vaan ei anna periksi ja lopeta projektia heti jos tuloksia ei näy ekoilla viikoilla.
Harvemmin tuloksia tulee tasaiseen tahtiin. Välillä mennään eteenpäin, välillä taaksepäin ja välillä poljetaan paikallaan. Se kuuluu asiaan, eikä tästä kannata ottaa stressiä! Turha stressaaminen pahimmassa tapauksessa vain jumittaa tuloksia entisestään.
Naisille vielä muistutuksena, että kuukautiset vaikuttavat myös painoon. Paino voi noista 1-2 kg kuukautisten aikana. Juuri ennen kuukautisia tai niiden aikana ei myöskään kannata ottaa sähköisiä kehoanalyyseja, sillä tulos voi heittää hieman.
Kivaa tiistaita ystävät! 🙂
