Otsikon tyylisiä lauseita kuulee tässä työssä aika usein. Nyt puhutaan painonpudotuksesta eli laihtumisesta. Voisin sanoa, että 95% mun asiakkaista tahtoo laihtua/kiinteytyä eli käytännössä puhutaan samasta asiasta.
Painonpudotus on loppupeleissä puhdasta matematiikkaa. Tietysti hommaan kuuluu muutamia muuttujia. Myös geenit ja aikaisempi elämäntyyli vaikuttavat laihtumiseen. Kuitenkin fakta on se, että vaikka söisi kuinka terveellisesti, niin paino ei putoa ilman kalorivajetta. Keholla on tapana olla nälkäinen niin kauan, että energiat on tasapainossa. Tämän takia ruokavalio on hyvä suunnitella valmiiksi sekä laskea energiamäärät, jotta saadaan toivottuja tuloksia.
Keho toimii niin, että kun energiaa tulee vähemmän kuin kulutus on, sen on otettava puuttuva energia jostain. Puuttuva energia otetaan kehon olemassa olevista varastoista; rasvavarastoista sekä lihaskudoksesta, jolloin laihtumista tapahtuu. Sama pätee toisinpäin, jos energiamäärä ylittää kulutuksen niin ylimääräinen energia varastoituu kehoon, jolloin lihotaan. Se miten liikutaan ja syödään vaikuttaa siihen, lähteekö kilot suurimmaksi osaksi rasva vai lihaskudoksesta.
Vaikka yleensä lasketaan päivittäisiä syömisiä ja liikuntoja, kannattaa muistaa, että keho toimii jatkuvasti joko tasapainossa energioiden kanssa, miinuskaloreilla tai plussalla. Eli jos on pitkään syönyt vähemmän kun kuluttaa, kroppaan ikäänkuin jää päälle miinusvaje. Tällöin voi hetken syödä kulutuksen mukaan, tai jopa enemmänkin ja laihtumista tapahtuu silti. Näin tapahtuukin usein kun ollaan pudotettu painoa pitkään ja palataan takaisin ”normaaliin” tilaan.
Yksi päivä ei pilaa, eikä pelasta painonpudotusprojektia. Yksi rasvakilo on 7000 kaloria ja tarvitaan siis sen suuruinen vaje, jotta 1 kg rasvaa palaa.
Kuten aikaisemmin mainitsin, niin painonpudotuksessa on aina joitain muuttujia ja kaikkien ihmisten kehot eivät aina toimi samalla tavalla. Mulla on ollut monia asiakkaita ja olen nähnyt miten joillain ihmisillä paino lähtee tippumaan heti ja toisilla kestää hetki ennen kuin aineenvaihdunta lähtee käyntiin. Ravinto-ohjelmat sekä treenisuunnitelmat tulisikin suunnitella aina yksilöllisesti ja juuri tietyn henkilön tarpeiden mukaan.
Muutamia vinkkejä asiaan liittyen:
- Jos paino jumittaa,kannattaa laskea konkreettisesti päivän kalorit ja kulutukset. Netistä löytyy hyviä laskureita (esim. kalorilaskuri.fi) joiden avulla pystyy laskea sekä kulutuksen että syömiset. Voit kääntyä myös ammattilaisen puoleen joka tekee laskut puolestasi.
- Ei kannata lannistua heti. Etenkin lähellä normaalipainoa tai normaalipainoisilla voi kestää hetki ennen kuin tuloksia alkaa näkyä.
- Älä missään nimessä lähde pudottamaan kalorimäärää liian alas, älä turvaudu pussikuureihin tai muihin väliaikaisiin kuureihin. Niillä pääset eroon ainoastaan lihaksistasi eikä tulokset ole pysyviä kuin erittäin harvoissa tapauksissa.
- Uudet elämäntavat vaativat harjoittelua. Ei kannata haukata liian isoa palaa heti, vaan ala tekemään muutoksia pikku hiljaa, tällöin opit uudet elämäntavat pysyvämmin.
- Lihaskuntoharjoittelu nopeuttaa rasvan palamista ja kun kehossa on enemmän lihaksia kulutus on korkeampi ja uudessa tavoitepainossa on helpompi pysyä. Muista kuitenkin harrastaa monipuolisesti ja etenkin lajeja joista pidät 🙂
