IMETYS – RUOKAVALIO & MAKEANHIMO

Kaupallinen yhteistyö: Minska

Raskaana ollessa multa kysyttiin useaan otteeseen, että aionko imettää ja jotenkin nuo kysymykset tuntuivat mielestäni vähän hassuilta. Tottakai imetän, mikäli se vain onnistuu. Tiesin toki, ettei asia ole niin yksiselitteinen ja että monilla on haasteita imetyksen suhteen. Olin kuullut myös kauhutarinoita rintatulehduksesta tai kuinka nännit ovat tyyliin verillä imetyksen johdosta. Olin siis tavallaan valmistautunut siihen, ettei kaikki mene ihan tuosta noin vaan.

Omalla kohdalla imetys lähti sujumaan hyvin. Maitoa on riittänyt, eivätkä rinnat ole olleet kipeänä. Turhaan ostin kalliin Lasinoh lanoliini voiteen, sillä sille ei ole ollut käyttöä, toistaiseksi.

Se, mitä en konkreettisesti osannut odottaa, on se miten paljon aikaa imettämiseen ja kaikkeen siihen kuuluvaan oheistoimintaan menee. Tiesin että tulen olemaan kiinni vauvassa, mutta en ehkä kuitenkaan ymmärtänyt kuinka paljon. 😄 En myöskään osannut odottaa, miten paljon oma ruokavalioni vaikuttaa vauvan hyvinvointiin ja olotilaan. Vatsavaivat ovat aika yleinen ongelma pienillä vauvoilla ja myös meidän taloudessa alkaneet iltahuudot ovat saaneet miettimään, että syönkö jotain, mikä aiheuttaa vauvalle vatsanpuruja.

Toisaalta, vauvat itkevät muutenkin ja muistakin syistä, eivätkä itkut ole olleet jatkuvaa tai jokapäiväistä. Siltikin oon miettinyt paljon mitä laitan suusta alas ja alkanut jopa stressata asiasta hieman. Nyt ymmärrän paremmin myös niitä, jotka eivät imetä syystä tai toisesta.

Koivusokeri on täysin luonnollinen makeuttaja. Koivusokerin sisältämä ksylitoli edistää hampaiden terveyttä ja se sisältää 40% vähemmän kaloreita kuin sokeri. Erytritoli on taas täysin kaloriton ja luontainen makeuttaja.

Äidin ravitsemus vaikuttaa rintamaidon ravinnepuolella erityisesti B- ja C-vitamiinien, sekä välttämättömien rasvahappojen saantiin. Myös useiden vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten raudan, kalsiumin, jodin, sekä D-vitamiinin tarve lisääntyy imettäessä. Monipuolisella ruokavaliolla pystytään usein pitää huolta ravintoaineiden riittävästä saannista, D-vitamiinia lukuunottamatta. 

Kun tähän yhdistetään vatsavaivoja aiheuttavat ruoka-aineet, voi syöminen käydä haastavaksi. Itse olen pyrkinyt syömään riittävästi ja säännöllisesti, sillä pelkästään riittävällä syömisellä pystyy jo vaikuttamaan ravintoaineiden saantiin positiivisesti! Tämä kannattaa huomioida ihan muutenkin, etenkin jos on aktiivinen ja urheilee. 

Erityisesti näihin olen kiinnittänyt huomiota:

  • Hyvät rasvat – Kalaa, pähkinöitä, avocadoa ja öljyjä monipuolisesti eri aterioilla. Käytössä myös omega-3 valmiste.
  • Riittävästi proteiinia, sillä proteiinin tarve lisääntyy täysimetyksen aikana noin 20 g vuorokaudessa, ja osittaisimetyksen aikana noin 14g vuorokaudessa. Itse koen, että monipuolisesti syömällä proteiinin tarve täyttyy melko helposti.
  • B-ryhmän vitamiinit – Täysjyvätuotteet, maitotuotteet, pavut, idut, mantelit, pähkinät, siemenet, maksa ja luonnonriisi sekä tummanvihreät kasvikset, kuten parsakaali. 
  • C-vitamiini – Vihannekset, marjat ja hedelmät! Mulla on itsellä käytössä sekä B- että C-vitamiinilisät.
  • Kalsium ja rauta – Omasta ruokavaliosta riippuen, voi olla hyvä käyttää lisäravinteena.
  • Riittävä nesteen saanti korostuu imettäessä – Itse olen lisännyt veden juontia päivän aikana ja tapana on juoda suuri lasillinen vettä aina imetyksen aikana/jälkeen!

Imetyksen aikana suositellaan vältettävän joitakin ruoka-aineita, kuten haukea, pellavansiemeniä, korvasieniä ja yrttivalmisteita (ei koske yrttimausteita) niiden haitallisten aineiden takia.

Omalla kohdalla pois ovat jääneet mahdollisina vatsavaivojen aiheuttajina limsat ja mehut, ruisleipä, kaali (😭), osa makeutusaineista, voimakkaat mausteet sekä kofeiini.

Parapähkinästä saa runsaasti seleeniä! Suihkutettava oliiviöljy on kätevä annostella.

Vaikka makeaa onkin tehnyt enemmän mieli, oon pyrkinyt syömään herkkuja joista saa myös muutakin kuin tyhjää energiaa. Kohtuus kaikessa ja toki välillä on mennyt ihan tavallista karkkia ja jäätelöä, mutta pääosin oon myös korvaillut näitä luonnon omilla herkuilla, jotka ovat maistuvia mutta myös ravintorikkaita! Mitä tähän makeanhimoon tulee, kannattaa aina ensin varmistaa että syö riittävästi ruokaa, sillä usein se voi johtaa erilaisiin ruokahimoihin. Ruokavaliota voi silti täyttää myös maistuvilla taateleilla, pähkinöillä ja kasviskarkeilla! 😋

Yhteistyön tiimoilta tein viime viikolla tilauksen Minskalta, joka on siis hyvinvointimedia ja vastuullinen verkkokauppa. Minskan sivustolta voi tilata nopealla toimituksella (omani tuli seuraavana päivänä tilauksesta) vastuullisesti tuotettuja ja hyvää tekeviä ruoka-aineita, lisäravinteita, hygienia tarvikkeita sekä luonnonkosmetiikkaa. Heidän sivullaan on myös läjäpäin herkullisia ja terveellisiä reseptejä!

Siis miten hyviä nuo kaikki herkut onkaan! Lakritsitaatelit ja nuo Nom Nom luonnon karkit ovat olleet mun lemppareita. Pähkinöitä oon myös lisäillyt ruokavalioon, koska niistä saa hyvien rasvojen lisäksi läjäpäin ravinteita! Kaikki kuvissa näkyvät tuotteet ja paljon lisää Minskan verkkokaupasta.

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


KINUSKI-SUOLAPÄHKINÄPALAT TERVEELLISESTI

Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä Anyday Nuts kanssa.

Herkullista keskiviikkoa ruudun sinne puolen! Halusin kehitellä ihanan herkullisen reseptin pähkinöistä ja tiesin heti, että siihen pitäisi liittyä jollain tavoin kinuski, sillä suolaiset pähkinät sopivat kinuskin kanssa täydellisesti yhteen. Lopputuloksena syntyikin aivan älyttömän herkullisia kinuski-suolapähkinäpaloja, jotka ovat paitsi törkeen hyviä, myös terveellisistä ainesosista valmistettu! Ai että saan kiksejä, kun onnistun luomaan jotain näin hyvää, mutta samalla terveellistä herkkua!

Tämä resepti oli todella helppo valmistaa. Jos osaat heittää raaka-aineet kulhoon ja sekoittaa, tämä onnistuu myös sinulta! :) Lisäsin pohjaan hieman tyrnin makua, joka muuten sopi loistavasti suolaisen ja makean comboon. Pohjaan laitettava sose voi olla melkein mikä tahansa hedelmä- tai marjasose, mutta tuo tyrnin ja omenan yhdistelmä sopi mielestäni kivasti.

Anyday Nutsilta löytyy valmiiksi suolattuja pähkinöitä, joihin ei ole lisätty öljyä ja näin ollen ovat parempi vaihtoehto kuin tavanomaiset suolapähkinät. Valikoimasta löytyy kahta suolattua versiota, mutta mulla oli käytössä tuo manteli-pussi, punaisella teksteillä varustettuna.

KINUSKI-SUOLAPÄHKINÄPALAT

pohja:

  • 4 dl kaurajauhoja
  • 0,5 dl vettä
  • 1 kanamuna
  • 4 rkl steviasokeria (kaloriton stevia sweet crystal)
  • 3 rkl sulaa/pehmeää kookosöljyä
  • 2 tl psylliumia
  • ripaus suolaa
  • 1,5 dl tyrni-omenasosetta (Bonne)

Uuni kuumenemaan 170 asteeseen. Sekoita kaikki ainesosat kulholla ja kaada taikina piirakkavuokaan, levitä tasaiseksi lusikan avulla. Paista uunissa noin 20 minuuttia ja anna jäähtyä.

päälle:

Rouhi pähkinöitä kevyesti tehosekoittimessa niin että osa murustuu. Kaada pähkinät pohjan päälle ja lisää lopuksi vanukas. Sekoittele vanukas tasaiseksi lusikan avulla. Halutessasi voit ripotella päälle vielä steviasokeria ja ripauksen suolaa. Leikkaa paloiksi.

Yhdeksään palaan leikattuna, yhden palan makrot ovat:

  • kalorit: 208
  • proteiini: 8 g
  • hiilihydraatti: 17 g 
  • rasva: 11 g

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


MAKEAT (KEVYET) HERKUT – TOP 3

Mä oon aika perso makealle, eli tykkään makeasta ja etenkin tiettynä ajankohtana kuukaudesta makeanhimo iskee armottomasti. Nuo hormonit kun nostavat mieliteot potenssiin sata, jolloin on oikeesti vaikea pysyä poissa suklaan ja herkkujen parista. Valitettavasti runsas sokeri ja rasva ei paranna oloa yhtään, joten tällaisissa tilanteissa on hyvä olla plan b!

Mulla on tällä hetkellä kolme lemppariherkkua, joita valmistan vuorotellen ja jotka vievät makeanhimon hieman terveellisemmällä keinolla! Here we go..

Nämä herkkupatukat ovat ihan parhaita! Toimivat proteiinipatukan korvikkeena ja maistuvat ihan suklaapatukalta. Nam!

Suklaan himoon menee myös tämä maailman helpoin mutakakku. Koostumus on ihanan tahmeaa ja maku todella suklainen. Suosittelen kaikille suklaan ystäville. <3

Kolmantena vaihtoehtona oon tehnyt paljon erilaisia marjapiirakoita. Oon käyttänyt tähän reseptiin niin tuoreita mansikoita, kuin jäisiä mustaherukoita sekä mustikoitakin. Tämä on oikeesti super hyvää!

Kaikki reseptit valmistuvat suhteellisen nopeasti ja ovat helppotekoisia, joten iso suositus jo hiukoo jotain hyvää, mutta ei huvita vetää sokeri-rasva-kaloriövereitä! :D

instagram: ainorouhiainen 

Facebook