PARAS VERSIO ITSESTÄ

Moikkamoi ja terkut lentokentältä. Istuskelen täällä odottamassa mun lennon lähtemistä, mihin on vielä kolmisen tuntia aikaa, joten ajattelin tulla raapustelemaan ajatuksia viikonlopun koulutuksesta. Takana on siis kolme päivää kestänyt Bodyattackin AIM-koulutus, joka on ikään kuin syventävä koulutus attackia jo pidempään ohjanneille. Tavoitteena on viedä ohjaus uudelle tasolle ja oivaltaa uutta. Ulkopuolisen silmin koko touhu voi tuntua huvittavalta ja mieleen herää kysymys, että miten jumpan ohjaaminen voi muka olla niin monimutkaista, että siinä pitää mennä noin diippeihin juttuihin saakka. Asiaa voi kuitenkin ajatella myös niin, että ohjaaminen on kuin mikä tahansa esiintyminen, jota harjoittelemalla tulee paremmaksi. Mitä parempia ohjaajia maasta löytyy, sen enemmän ihmiset liikkuvat ja sitä paremmin he voivat. Tuo oli aika tuollainen kurvit suoraksi – vertaus, mutta ehkä saitte langan päästä kiinni.

mg_8291

Olen käynyt aikaisemmin Bodystepin samaisen koulutuksen ja muistan kuinka koulutuksen jälkeen olo oli vähintäänkin sekava. Todella paljon uusia näkökulmia ja oman tekemisen kyseenalaistaminen vaati hieman pidemmän prosessin kuin kolme päivää, mutta koin kuitenkin, että sain aika paljonkin kehitystä aikaiseksi ja huomasin mm. kävijämäärien nousun tuon koulutuksen jälkeen. Tähän koulutukseen lähdin hieman rauhallisemmin mielin ja ajattelin ottaa vaan ”rennosti” ja tehdä parhaani. Oon muutenkin lopettanut ylimääräisen stressaamisen asioista joihin en voi vaikuttaa, joten turha jännittäminen ja stressaaminen ei olisi auttanut kuitenkaan mitään.

Oon kokenut viime aikoina oman ohjaamisen jotenkin hieman jämähtäneeksi ja kaipasin kovasti uutta nostetta ja inspiraatiota, joten senkin kannalta tää koulutusviikonloppu tuli juuri hyvään saumaan. Aloitettiin perjantaina koulutus ohjausharjoituksilla, joiden ideana oli toimia ns. pohjana omalle kehitykselle. Ohjattiin siis nykyistä BA94-ohjelmaa ja sain heti ensimmäiseksi biisiksi T8:n, joka on mun mielestä tämän ohjelman paras biisi! Muuten päivät koostuivat aina kahdesta ohjausharjoituksesta ja niiden jälkeisestä palautteenannosta. Palautteenannot oli ihan parasta, sillä ne sisälsivät aina konkreettisia juttuja, joita lähteä parantamaan tai kehittämään seuraavaa vetoa varten. Nyt kun miettii perjantain ensimmäistä ohjausta ja tämän iltapäivän viimeistä vetoa, on omastakin mielestä niiden välillä tapahtunut paljon! Viimeiseen vetoon saatiin ottaa myös vanhojen ohjelmien biisejä ja vedin mun yhden lempparin ohjelmasta nro. 80 –> T8 ja Bridge of light!

mg_8302

En taida alkaa kirjoittamaan päivien sisältöä sen pidemmin, sillä tästä tulisi melkoinen romaani ja lisäksi mun koneen akku vetelee viimeisiään, joten keskityn vain kertomaan omista fiiliksistä. Sen verran voin kuitenkin sanoa, että kyseessä ei siis ole enää tässä vaiheessa tekniikan, tai muiden perusasioiden opettelu, vaan lähdetään jo paljon syvemmälle valmennuksen maailmaan. Toki tekniikkaankin saa vinkkejä ja parannusehdotuksia, mutta se ei ole pääosassa, samoin kuin esim lajien peruskoulutuksissa.

Kuuden ohjausharjoituksen lisäksi tehtiin myös yksi äänenkäyttöön liittyvä ohjaus ja myös se oli tosi silmiä avaava. En malta odottaa, että pääsen ohjaamaan omia tunteja ensi viikolla! Vaikka koulutus keskittyi nimenomaan Bodyattackiin, saa näistä aina hirveesti uutta myös muiden tuntien ohjaamiseen. Tiedän nyt omat vahvuuteni vielä tarkemmin, mutta tiedän myös miten saan kehitettyä ohjaamiseni ihan uudelle tasolle. Nimenomaan se, että sai todella konkreettisia kehitysehdotuksia, oli tämän koulutuksen priimaa!

En tiedä miten sekava tästä tekstistä tuli, sillä mun pää on tällä hetkellä melko tyhjä ja olo aika kaikkensa antanut, mutta tällaisia ajatuksia tähän sunnuntai-iltaan. Jos heräsi kysyttävää niin kommenttiboksi on auki! 😉 Huomenna sitten taas arkeen kiinni ja olo on kyllä ihan superduper motivoitunut!

mg_8311


MILLAISIA TULOKSIA RYHMÄLIIKUNNALLA VOI SAADA?

Tänään paneudutaankin ensimmäisen toiveen pariin ja useampi teistä toivoi ryhmäliikuntaan liittyvää juttua, joten otetaan sellainen käsittelyyn.

Hei! Mua kiinnostais joku syväluotaava analyysi lesmills -jumppien hyödyistä lihaskasvun, yleisen sporttisen olemuksen ja terveellisen treenaamisen näkökulmasta. Lisäksi vielä, että monessako jumpassa viikossa olisi keskimäärin järkevää
käydä, että kehittyminen olisi vielä mahdollista mutta ehtisi hyvin palautua? Nuo ulkonäölliset seikat tosiaan kiinnostaa lähinnä siksi, kun tämän hetkisestä elämäntilanteesta johtuen ei riitä kiinnostus tai henkinen energia treenata salilla painojen mutta jumppiin jaksaa juuri ja juuri vaivautua. 😀 Etenkin attackin ja combatin hyödyt kiinnostavat. Muistaakseni joskus kirjoittelit jotakin analyysiä näistä mutta en muista mitä postaukset sisälsivät (jos muistat niin saa laittaa linkkiä). Tsemppiä blogihommiin! 🙂

Oon kirjoittanut aikaisemminkin juttuja ryhmäliikunnan puolesta ja olen sitä mieltä, että myös pelkällä ryhmäliikunnalla voi päästä hyvään kuntoon, niin ulkoisesti kuin fyysisesti. Kehittyminen on tietysti hyvin laaja käsite ja aina tulisi ottaa huomioon se mitä tavoitellaan. Jos ainoana tavoitteena on kasvattaa lihasmassaa, kannattaa tietysti silloin mennä kuntosalille nostamaan painoja jumppaamisen sijaan. Toisaalta nyt fitnessboomin aikana on noussut ehkä liikaakin sellainen ajatus, että salitreeni on ainoa oikea tapa treenata tai kehittyä. En todellakaan väheksy voimaharjoittelua, mutta toisaalta olen sitä mieltä, että pitäisi myös löytää urheilumuoto josta nauttii, sillä se johtaa yleensä säännölliseen liikkumiseen, mikä on pidemmällä tähtäimellä tärkeämpää myös terveyden kannalta. Kommentissa toivottiin lesmills – jumppien hyötyjä, mutta sivuan tässä hieman muitakin ryhmäliikunnan muotoja. Lisäksi täytyy muistaa että kaikissa kehoon liittyvissä tavoitteissa ruokavaliolla on myös oma roolinsa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

”Mua kiinnostais joku syväluotaava analyysi lesmills -jumppien hyödyistä lihaskasvun, yleisen sporttisen olemuksen ja terveellisen treenaamisen näkökulmasta”

Kuten tuossa ylempänä mainitsin, kestävyystreeni, mitä suurin osa ryhmäliikunnasta on, ei ole paras tai nopein keino juuri lihaskasvun kannalta. Toisaalta esimerkiksi Les Mills – tunnit ovat kehittyneet todella monipuolisiksi ja ne sisältävät ponnistuksia ja räjähtävyyttä vaativia juttuja joiden avulla saadaan myös lihaskasvua aikaiseksi (plyometrinen harjoittelu). Se lihasmassa mitä mun kropasta löytyy, on kerätty kyllä aika puhtaasti jumppaamalla. Mun tapauksessa on eroa tietysti se, että oon tehnyt tätä säännöllisesti jo kymmenen vuoden ajan. Tätä aikaa edelsi ”ura” kilpa-urheilun parissa, mutta tällä hetkellä voimatasot ja lihasmassan määrä on huomattavasti parempi kuin kilpaurheillessa. Vaikka teen pelkkää kestävyystreeniä, pystyn nostaa esimerkiksi melko suuria kuormia oman kehoonpainooni nähden. Voiman kehittyminen onkin melko monimutkainen projekti eikä tosiaan lihasmassan määrä kerro aina puhtaasti voiman määrästä.

Yleiseen sporttiseen olemukseen ryhmäliikunta toimii mielestäni loistavasti. Se on siis todella tehokasta ”kiinteyttävää treeniä” sillä useimmat tunnit ovat nykyään intervalli/HIIT- harjoittelua, jonka avulla saadaan myös sitä rasvaa palamaan tehokkaammin. Mikäli tavoitteena on sporttinen ja timmi olemus, on sellaisen saavuttaminen mahdollista pelkän ryhmäliikunnan avulla. Mitä tuohon terveelliseen treenaamiseen tulee, on ryhmäliikunnassa se hyvä puoli, että paikalla on aina ohjaaja, joka (toivottavasti) osaa ohjeistaa liikkumaan oikein. Lisäksi treeni on valmiiksi suunniteltu järkeväksi ja tehokkaaksi. Miinuspuolena voisi mainita liian suuret määrät. Useimmat tunnit ovat melko kovatehoisia nykypäivänä ja jos alkaa treenata omaan kuntotasoonsa suhteutettuna liian paljon, voi tulokset lähteä nousun sijasta laskuun.

2016-02-24-14-45-04-800x451

keväällä otetun inbodyn antama lihastasapaino

Kaikessa treenaamisessa olisi aina hyvä ymmärtää, että mitä juuri kyseisellä treenillä haetaan ja toimia sen mukaan. Kaikilla jumppatunneilla on jokin ”teema”, eli ajatus mitä siltä tunnilta haetaan ja mitä kehitetään. Osaava ohjaaja osaa haastaa kovakuntoisen ja antaa aloittelijalle vaihtoehdon, vaikka kyseiset tyypit olisivat samalla tunnilla. Valitettavasti tässäkin ammatissa on se puoli, ettei laadusta ole välttämättä takeita, ja jos on joskus käynyt huonolla tunnilla, on voinut jäädä traumoja, jonka perusteella on sitten tullut leimattua koko jumppaskene ihan paskaksi treenimuodoksi. Kannattaa siis oikeasti kuunnella hieman mitä ohjaaja sanoo, eikä välttämättä vetää 120% lasissa alkulämmittelyn ensimmäisestä minuutista saakka. Täysillä ei ole aina enemmän tai parempi.

Sen lisäksi että saapuu sinne jumppatunnille, yksi hyvin tärkeä pointti on myös treenata kunnolla. Ei siis riitä että saapuu tunnille, vaan tässäkin treenimuodossa teknisellä tekemisellä sekä juuri treenin idean ymmärtämisellä on hyvin suuri merkitys tuloksien kannalta. Itse ainakin suunnittelen tunnit niin hyvin kuin oma osaamiseni riittää ja myös Les Mills – konspeti on mielestäni hyvin luotettava treenimuoto. Asiakkaan vastuulle jää siis se kuuntelu ja itsensä haastaminen sitä vaativissa tilanteissa. Jos ei ole tottunut treenaamaan kovaa, vaatii sekin hieman harjoittelua ja tsemppaamista.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

”Monessako jumpassa viikossa olisi keskimäärin järkevää käydä, että kehittyminen olisi vielä mahdollista mutta ehtisi hyvin palautua?”

Sivusinkin tätä vastausta jo hieman, mutta tässä palautumisasiassa tulee aina ottaa huomioon aikaisempi liikuntakokemus, oma elämäntilanne, uni ja ruokavalio. Kaikilla ihmisillä on hyvin erilaiset lähtökohdat, joten sen vuoksi on hyvin vaikea sanoa mitään tiettyä määrää, joka toimisi kaikilla. Kuten tiedätte, itse selviän aika suuresta liikuntakuormasta hyvin, mutta toisaalta olen totutellut kroppaani tähän jo hyvin pitkään, sekä panostan paljon ruokavalioon ja esimerksi riittävän unen saantiin. Mielestäni kaikessa urheilussa kannattaa aina muistaa, että treeni on keholle aina myös stressiä. Jos elämäntilanne on haastava muutenkin, voi liika stressin määrä viedä omaa terveyttä ja jaksamista vain huonompaan jamaan. En tarkoita että liikuntaa kannattaisi missään vaiheessa lopettaa kokonaan, vaan lähinnä suhteuttaa se omaan tilanteeseen sopivaksi.

Sellainen perustoimiva jumpparin kaava voisi olla 3-5 kovempaa treeniä ja 1-3 kevyempää/huoltavaa jumppaa viikkoon. Mitä noihin Les Millseihin tulee, itse ohjaan viikkoon kaksi attackia, yhden combatin, yhden stepin ja yhden sprintin. Sen lisäksi sitten läjän omia tunteja päälle. En kuitenkaan lähtisi tekemään mitään Les Mills – lajia yli kolmesti viikkoon. Mielummin tekee monipuolisesti eri lajeja kuin pelkästään yhtä ja samaa, jolloin myös ylirasituksien riski kasvaa. Ryhmäliikunta on suurimmaksi osaksi todella alavartalopainotteista, joten kannattaa valita myös lajeja, joissa ylävartaloakin rasitetaan. Bodycombat on esimerkiksi ihan loistava tapa muokata ja vahvistaa keski- ja ylävartaloa. Koko tunti on loistava core-treeni, kunhan saa tekniikan vain kuntoon.

Toivottavasti tuli vastattua kommenttiin, sillä aihe on niin mielekäs ja kiinnostava, että siitä voisi kirjoitella vaikka kuinka paljon! 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

kuvat: Riikka


MILLAINEN OLISI KEHITTÄVÄ TREENIVIIKKO?

Kirjoitat, että omalla kohdallasi mm. HIITtien tulokset olis parempia, jos ehtisit palautua paremmin. muistan myös lukeneeni joskus, että jalkojesi kehitys laahaa yläkropan perässä ”liian lyhyen” palautumisajan vuoksi. ei nyt ehkä ihan noilla sanoilla, mutta ymmärrät mitä tarkoitan. olisi mielenkiintoista kuulla, millainen olisi siun mielestä järkevä täydellinen treeniviikko tai treenijako, eli miten itse treenaisit jos voisit päättää, etkä ohjaisi ryhmäliikuntaa työksesi 🙂

Sain mielenkiintoisen kysymyksen, johon ajattelin vastata ihan postauksen muodossa. Yllä oleva pitää hyvin paikkaansa ja olen todennut muutamaan otteeseen, että kun ohjaan näin paljon ryhmäliikuntaa, on haastavaa saada kehitystä aikaan, etenkin alavartaloon. Suurin osa tunneista on kuitenkin jalkapainotteisia, polkemisen, hyppimisen tai kyykkäämisen vuoksi. Kun on vetänyt kovan jalkatreenin olisi tietysti ihanteellista antaa suurien lihasryhmien palautua, mutta mun tapauksessa se on vähintäänkin todella haastavaa.

Pari vuotta sitten (2014) tein kaikkien näiden ohjauksien lisänä vielä 3-5 salitreeniä viikkoon, enkä kokenut silloin haasteita palautumisessa, mutta mun elämä oli silloin tosi tarkkaan rytmitetty ja suunniteltu kaikilta osin tukemaan vain treeniä. En siis periaatteessa ehtinyt muuta tekemään kuin treenaamaan, syömään ja palautumaan. Tällä hetkellä tuntuu, että haluan kuitenkin tehdä muutakin, joten olen tyytynyt siihen että nyt ohjaan ”vain” tunteja ja joskus satunnaisesti teen jotain omia treenejä lisänä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kävin keväällä In Body – mittauksessa ja vaikak tulokseni olivat todella hyvät, sain palautetta mittaajalta, että jos vähentäisin treenejä, saisin huiman kehityskäyrän aikaiseksi. Kyllähän tuo sinänsä kutkuttelisi, mutta toisaalta nautin niin paljon siitä mitä teen nyt, että toistaiseksi se voittaa vielä kaikki fyysiset ja ulkoiset tulokset. 😀 Ensi viikolla olisi muuten mahdollisuus tehdä uudelleen tuo InBody, joten ihan mielenkiintoisa nähdä onko tässä junnattu paikoillaan, vai onko tapahtunut jotain sitten viime kevään.

Millainen olisi sitten mahdollisimman kehittävä treeniviikko? Vastaukseen vaikuttaa tietysti vahvasti se, mikä olisi tavoitteena. Jos ajatellaan mun tilannetta, niin mielellään olisin tietysti timmissä kunnossa, mahdollisimman vahva hyvällä kestävyyskunnolla höystettynä! Mikäli lähtisin tavoittelemaan suurta kehitystä kunnossa, rytmittäisin myös viikkojen tehot niin, että välillä pitäisin kevennettyjä palautusviikkoja. Kilpa-aerobic aikoina meidän treenikalenteri oli jaettu raskaisiin, keskiraskaisiin ja kevyihin viikkoihin, jotka vaihtelivat sen mukaan millä kaudella oltiin menossa. Jos on mahdollista, kannattaakin ottaa väliin viikkoja, jolloin vähentää treenimääriä, keventää tehoja ja tekee myös pelkkää huoltavaa treeniä. Tällaisten viikkojen jälkeen on yleensä todella hyvä fiilis ja treenitehojen nousun huomaa kovissa, haastavissa treeneissä. Kevennetyn viikon voi pitää vaikka joka viides viikko tai useamminkin, jos treenimäärät ovat jatkuvasti suuria.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Oma viikkoni koostuisi luultavasti seuraavalla tavalla:

  • 2 x Koko vartalon salitreeni (isoja moninivel-liikkeitä)
  • 2 x HIIT/intervalli – treeni
  • 1 x plyometrinen treeni kehon painolla tehtynä
  • Päivittäistä hyötyliikuntaa, kuten ulkoilua ja pitkiä kävelylenkkejä. Kevyellä viikolla panostaisin kehonhuoltoon ja muuten pyrkisin venyttelemään edes muutaman kerran viikossa.

Nyt kun katsoo tuota listaa, tuntuu määrä tosi vähäiseltä nykyiseen verrattuna, mutta olen kuitenkin sitä mieltä että mielummin tekee laadukkaasti ne mitä tekee, kuin haikailee suurien määrien perään. Toki pyrin nytkin tekemään kaikki treenit laaukkaasti, mutta fakta on se, että sen kolmannen putkeen vedetyn kovatehoisen treenin jälkeen, olo alkaa olemaan aika kaikkensa antanut. 😀 Nyt kuitenkin lähden tekemään sitä mitä osaan parhaiten ja mistä nautin eniten, eli jumppailemaan. Tänään luvassa Bodycombattia ja RPV:tä!

Vaatteet: ADIDAS / Intersport Vaasa

kengät: PUMA / Intersport Vaasa

kuvat: Riikka


6 X HIIT-TREENIN HYÖDYT

Viikon kovin treeni on taas saatu hoidettua alta pois ja täytyy sanoa, että erittäin kovan setin jälkeen huomaa, että koko päivän on hieman väsähtänyt olo. Mulla ei ole onneksi perjantaisin muuta kuin tuo Bikini Bootcampin ohjaus ja loppupäivän saa pyhitellä palautumiseen. Tänään vedettiin jalka&pakara-ohjelma ja hitto että oli hapokasta. Huomaan, että ”päivän kunnolla” on suuri vaikutus tässä treenissä, sillä joskus homma on jopa ihan siedettävää, kun taas toisena päivänä tuntuu että teen kuolemaa koko treenin ajan.

Vakkarilukijat tietävät, että suosin paljon kehonpainotreenejä ja erityisesti hiittejä sekä plyometrisiä harjoitteita. Rakennan pitkälti omat tuntini näiden kahden varaan, riippuen toki tunnin rakenteesta. Toiset, hieman kevyemmät setit painottuvat peruskunnon ja voimakestävyyden harjoittamiseen. Oon kuitenkin huomannut niin paljon hyviä tuloksia hiittien ja plyometristen harjoitteiden ansiosta, että ajattelin jakaa niitä teillekin.

collage_fotora

Treenit ovat lyhyitä ja niitä voi tehdä melkein missä tahansa – Kynnys lähteä treenaamaan pienenee. Toki lyhyt suoritus vaatii hieman enemmän puristusta, mutta treenin jälkeen on aina voittaja fiilis!

Nopea kehitys – Kovatehoiset treenit parantavat hapenottokykyä jo viikoissa, jolloin motivaatio nousee entisestään. Tässä on toki myös toinen puoli, sillä liikaa kovatehoista treeniä, voi viedä kehityksen toiseen suuntaan. Kovat setit vaativat myös enemmän palautumista.

Kehon muokkaaminen ilman painoharjoittelua – Plyometriset harjoitteet (hypyt,loikat) ovat ihan loistava tapa muokata kehoa ilman lisäpainoja. Olen itse saanut kivasti lihaskasvua alavartaloon pelkästään tekemällä Bikini Bootcampin treenejä ja muita ohjauksia, jotka on rakennettu tällä harjoittelutyylillä. Kehitys voisi olla vieläkin parempaa, mikäli saisin palautua enemmän.

Sopii kaikille – Etenkin HIIT-treeni on rakennettu lyhyistä kovista intervalleista, joita seuraa aina palautus. Melkeinpä kuka tahansa pystyy tehdä 30-60 sekuntia työtä omalla maksimiteholla, sillä sen jälkeen pääsee aina palautumaan. Harjoitteen voi tehdä melkeinpä millä välineellä (pyörä, juoksumatto, crosstrainer) tahansa, tai vain omaa kehoa käyttäen.

Rasvanpolton maksimointi – Kovatehoiset harjoitteet pistävät aineenvaihdunnan puuskuttamaan ylimääräisillä tehoilla myös harjoituksen jälkeen. Lisäksi lyhyet harjoitteet ”kuluttavat” vähemmän lihasmassaa. Eli jos tahtoo pitää kiinni lihaksista ja saada rasvat liikkeelle, suosittelen kyseisen harjoitusmuodon lisäämistä omaan treeniohjelmaan.

Fiilis! – Enpä tiedä parempaa fiilistä kuin kovan treenin jälkeinen olo. Kovat haastavat treenit pistävät myös psyykkeen koville ja kun hommasta selviää kunnialla läpi, on voittaja olo saavutettu. 

Huomenna olisikin sitten mahdollista tulla treenaamaan mun kanssa ilmaiseksi WSC – Ladies Clubille. Meillä on Avoimet Ovet kl 10-18 ja ohjaan aamulla kl. 10:15 Spinningin (HIIT), 11:15 Bodyn ja kl. 13:30 olen mukana Les Mills – mix tunnilla, jossa yhdistyy viisi eri Les Mills – lajia (combat, attack, step, pump, balance).

PS. Kiinteytyjän kasvisruokavalio on nyt ostettavissa täältä! Kaikki ohjelmiin ja ruokavalioihin liittyvät kysymykset kannattaa laittaa sivuston kautta palaute/kysymys-osioon, sillä mun on tosi haastavaa pysyä mukana, kun joka kanavasta tulee kysymyksiä (sposti, fb,snapchat, instagram, blogi jne..) Toki täälläkin voi kysyä vinkkejä, mikä ohjelma kannattaa ottaa jne. mutta tarkemmat kysymykset esimerkiksi omaan ruokavalioon liittyen kannattaa kirjoitella sivustolle. Vastaan kaikkiin kysymyksiin 1-2 krt viikossa. 🙂


PAINEENSIETOKYKY ON TAAS TESTATTU

Tällä viikolla ei ole taas ollut tekemisestä pulaa. Nyt on se aika vuodesta, kun jumppaohjaajat istuvat nenä kiinni koneessa ja opettelevat uusia ohjelmia. Meillä vaihtui uudet Les Mills – ohjelmat tällä viikolla ja meikäläinen oli taas tuttuun tapaan jättänyt opettelut ihan viime tinkaan. Sain itseasiassa ohjelmat vasta viikonloppuna, joten ei siinä olisi muutenkaan paljon aikasemmin ehtinyt pänttäämään. Neljään päivään on tullut opeteltua ja ohjattua neljä uutta ohjelmaa ja vaikka homma on ollut melko stressaavaa kaiken muun työn ohella, suoriuduin projektista omasta mielestä ihan hyvin! 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tänään meinasi käydä kunnon kämmi, kun en jostain syystä muistanut/tajunnut että mullahan on bodystepin lisäksi vielä sprint-tunti ja siihenkin vaihtuu ohjelma. Olen siis päntännyt tänään kaksi kokonaista ohjelmaa ja vielä ohjannut ne. Päivään on mahtunut myös HIIT-tunti, puhelinpalavereita ja muita töitä, joten nyt voisin kyllä kehua itseäni hyvin reippaaksi, ainakin tämän päivän perusteella. 😀 Onneksi sekä steppi että sprint olivat molemmat todella loogisia ja helppoja omaksua ja molemmat ohjaukset menivätkin tosi hyvin ensimmäiseksi kerraksi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Myös bodyattackin ohjelma oli mielestäni aika basic menoa tällä kertaa. Koreografiat ovat hyvin yksinkertaisia ja loogisia, mikä tarkoittaa sitä, että jo ensimmäisillä kerroilla ohjelmasta saa hyvät tehot irti. Negatiivinen puoli tässä on aina se kyllästyminen jossain vaiheessa, mutta pien1illä jutuilla saa toki tuotua omaan ohjaukseen uusia ulottuvuuksia ja sitten kun kaikki keinot on käytetty, voi alkaa miksailemaan. Attackissa tykkäilin paljon seiska- ja kasibiisistä. Itse sytyn aina enemmänkin musiikkiin kuin koreografiaan, vaikka ne tekevät toki yhdessä aina sen viimeisen silauksen.

Combatin opettelin ja ohjasin tiistaina ja nyt tuntuu, etten edes muista enää mitä koko tunnilla on tapahtunut. Ensimmäinen viikko meneekin yleensä niin, että joka päivä keskitytään yhteen ohjelmaan ja sitten siirretään se syrjään ja otetaan seuraava käsittelyyn. Ensi viikolla saa siis taas kertailla ihan huolella kaikki tunnit läpi. Nyt on kuitenkin kaikki lajit käyty läpi ja oli muuten helpottunut olo kun lähdin salilta kotiin tänään.

Huomenna olisi vielä Bikini Bootcamp aamupäivästä ja tiedättekö mitä? Mulla on ensimmäistä kertaa ties moneenko vuoteen täysin vapaa viikonloppu! Tänä lauantaina ei siis tarvitsekaan lähteä töihin ja se tuntuu tietysti hieman oudolta, mutta pitää ottaa tästä ilo irti ja lepuutella kunnolla viikonlopun aikana. Aloin jo murehtia, että mitä muuta sitten muka teen jos en aloita lauantaita lempparijumpilla!?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jos mennään asiasta kukkaruukkuun niin täytyy mainita, että viime aikoina oon innostunut ihan uudella tavalla lenkkeilystä. Tarkoitan siis kävelylenkkejä, joita on tullut tehtyä ahkerasti joka päivä. Nyt on jotenkin sellainen ilma, että ulkoilu on erityisen mukavaa, etenkin metsäpoluilla ja kivoissa maisemissa. Tänäänkin olen ehtinyt käydä hauvan kanssa kahdesti pitkällä lenkillä ja vielä olisi viimeinen jäljellä.

Tästä tuli nyt tällainen sekava kuulumis-postaus, mutta vaihtelua tämäkin. 🙂

kuvat: Riikka