Heippa! Tänään ajattelin jakaa teille erilaisia terveysvinkkejä arjen askareihin. Vinkkien avulla voit keventää ruokavaliotasi, parantaa nestetasapainoa ja saada ehkä enemmän motivaatiota terveellisiin valintoihin. Jos teillä on antaa omia tipsejä mukaan, niin kommentoikaa ihmeessä kirjoituksen alle!

1. Fitnessnuudelien avulla voi keventää aterioita luopumatta kuitenkaan ”hiilariosiosta”. Nuudelit ovat lähes kalorittomia (4 kcal annos) ja ovat täysin luonnolisia. Nuudelit ovat melko mauttomia, mutta imevät makua mausteista ja ruuasta yleensä. Oma lempparini on muusata avocado, pieni loraus valkosipulilla maustettua oliiviöljyä ja hieman ruususuolaa seokseksi, jonka jälkeen sekoitan nuudelit mönjässä.

2. Monesti ajatellaan, että jos haluaa syödä kevyesti, täytyy syödä vain kuivaa kanaa ja salaattia/vihanneksia. Kevyen kastikkeen voi tehdä esim. tomaattimurskasta. Käytän itse luomulaatuista murskaa ja se sisältääkin ainoastaan tomaattia. Myös mausteilla saa ihmeitä aikaiseksi. Vihanneksiin saa makua myös maustamalla ja vaihtelua paistamalla, muusaamalla, soseuttamalla niitä. Kukkakaalista saa tehtyä erittäin pehmeän ja hieman perunamaisen muusin.

3. Erilaiset keitot ovat maukkaita ja kevyitä vaihtoehtoja. Itsetehtynä sopat on helppo valmistaa ja pystyt itse valitsemaan mitä sekaan laitat. Tässäkin vain mielikuvitus käyttöön. Tässä muutama oma suosikki kasvisosekeiton lisäksi:

• Tulinen tomaattikeitto
• Lämmin avocadosoppa
• Bataattisosekeitto

4. Jokainen aamu kannattaa aina aloittaa suurella lasilla raikasta vettä. Neste laittaa kropan käyntiin ja tankkaat jo valmiiksi vesivarastoja päivää varten. Itse juon aina 0,5 litraa vettä herätessäni ennen kuin teen mitään muuta. 🙂 Veden sekaan voi puristaa myös sitruunaa, mikä puhdistaa kroppaa ja suojaa kehoa päivän aikana tulevilta myrkyiltä. Sitruuna myös tasapainottaa kehon ph-arvoja!

5. Tee jokaisena sunnuntaina suunnitelma tulevan viikon treeneistä ja kirjoita ne ylös. Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty. Suunnitelun avulla treenijako ja treenitkin tulee yleensä tehtyä järkevämmin, eikä tarvitse arpoa mitä tekisi minäkin päivänä. Suunnitelu vie 5-10 minuuttia ja säästää paljon tärkeää aikaa tulevan viikon aikana. 

6. Joulun mässäilyjen jälkeen kroppa voi tuntua tukkoiselta ja vatsa ei välttämättä toimi kunnolla. Fructolax kuutioiden/tablettien avulla saat kropan toimimaan normaalin tapaan. Fructolax on hedelmä- ja kuitutiiviste, jonka ainesosat tukevat hyvinvoinnille välttämätöntä säännöllistä suolentoimintaa luonnollisesti ja hellävaraisesti mutta silti tehokkaasti. Näitä saa ainakin luontaistuotekaupoista, citymarketeista ja apteekista.

7. Ruokavaliota keventäessä ei aina tarvitse luopua kaikesta hyvästä. Muuttamalla epäterveelliset herkut terveellisiksi pystyy myös herkutella silloin tällöin hyvällä omallatunnolla. Täältä löydät 3 terveellistä pizzareseptiä. Suklaan voi korvata raakasuklaalla, jäätelöt itsetehdyllä versiolla. Täältä löydät 3 terveellistä jäätelöreseptiä. 

 

Tämä vuosi alkaa olla päivää vaille taputeltu. Vuosi 2013 on ollut aika normaali, mitään kovin ihmeellistä tai mullistavaa ei ole tapahtunut. Blogi on toki kasvanut ja muuttunutkin hieman kasvun aikana. Vanhoja tekstejä lukiessa huomaattekin muutoksen ainakin kieli- ja ulkoasussa. 😉

Jaan teille jokaisen kuukauden suosituimman postauksen, jos kyseinen postaus löytyy jo suosituimmista, valitsen seuraavaksi suosituimman, jotta pääsette ehkä lukemaan jotain uutta. Jaan postauksen kahteen osaan, jotta lukeminen on mielekkäämpää.

• Tammikuussa kirjoitukset painottuivat paljon jumppailuun ja mielipidepostauksiin. Suosituimmaksi postauksesi päätyykin kirjoitus Bodyattack-tunnista, otsikolla LesMills Family: BODYATACK™.
• Helmikuussa kirjoitin kaksi kaikkien aikojen suosituinta postaustani, jotka molemmat komeilevat suosituimmissa postauksissa sivupalkissa. Kiinteystysohjelma-postauksen kirjoitin ihan vain siitä syystä, että sain jatkuvia kommentteja ja kysymyksiä asiaa koskien. Ajattelin, että teen yhden postauksen johon voin aina linkata jos joku kysyy asiasta. 😀 En tajunnut kuinka suosittu tästä kirjoituksesta tulisi. Muutamien päivien aikana blogiini eksyi tuhansia uusia lukijoita ja bloglovinin seuraajamäärä nousi parilla sadalla per päivä. Kolmanneksi suosituin kirjoitus helmikuussa oli Huippukuntoon spinningin avulla.
• Maaliskuussa aloin jakamaan enemmän ja enemmän reseptejä ja ruokavinkkejä yleisesti. Suosituimmaksi postaukseksi päätyi yllättäen kirjoitus sporttisen kropan huonoista puolista.
• Huhtikuussa kuvailin ensimmäisiä videopostauksiani. Kuvasin vinkit oikeanlaiseen tekniikkaan etunoja- ja ojentajapunneruksia tehdessä. Jaoin muutenkin paljon erilaisia treenejä ja treenivinkkejä. Suosituin postaus oli Victorias secret-postaus, joka löytyy jo sivupalkista. Toiseksi tuli Loikkatreeni.
• Toukokuussa siirryin Fitfashionille ja sain ensimmäisiä yhteistyökumppaneitani blogin tiimoilta. Kokkailin paljon uusia ruokia ja suosituin postaus toukokuulta onkin Itsetehdyt sipsit.
• Kesäkuussa jaoin paljon reseptejä ja juhannuksen jälkeen 10 vinkkiä turvotuksen poistoon. Suosituimmaksi kirjoitukseksi nousi kuitenkin kirjoitus HIIT-treenistä otsikolla Mitä on HIIT-harjoittelu sekä esimerkkitreeni HIIT tyyliin.