Moikka! Eiliseen postaukseen tuli paljon kommentteja, kiitos siitä! Lueskelen nuo vielä ajalla läpi ja vastailen sitten. Tämä viikko on taas ollut aika kiireinen ja välillä tuntuu, ettei saa mitään aikaseksi, kun ei tiedä mistä alottaisi. Mä vihaan kiirettä, sillä se saa aikaseks myös stressaamisen, joka johtaa yleisesti epämukavaan olotilaan. Koko alkuvuosi on mennyt tosi hienosti ja tuntuu, että motivaatio on ollut kaiken suhteen huipussaan. Nyt pari viikkoa onkin sitten ollut vähän hankalampaa, mutta se kuuluu asiaan. Välillä on takkuisempaa ja silloin täytyy vaan keskittyä hoitamaan perusasiat kunnolla. 🙂
Ajattelinkin listailla asioita, jotka ovat vieneet mun kehitystä eteenpäin niin treenin, hyvinvoinnin kuin kehon muokkaamisen suhteen. Mulla on aika pitkälle rutiinit, miten toimin ruuan ja treenin suhteen, mutta oon silti avoin kokeilemaan uusia juttuja. Jotkut jutut jäävät mukaan ja toiset unohtuvat hetken testailun jälkeen. En halua, että rutiinit tuntuvat vaivalloiselta, vaan on tärkeää että ne sujuvat helposti arjessa mukana. Toki alussa voi joutua vähän tsempata uusien asioiden suhteen, eli heti ei kannata tyrmätä jotain uutta juttua, vaikkapa ruokavaliossa!
KUVA: ANNA SNICKARS, vaatteet Kari Traa (saatu)
Aloitin joskus vuosi sitten juomaan säännöllisesti vihersmoothieita ja tein aamuisin erikseen viherjuoman, jossa oli ainoastaan rehuja ja vettä/vissyä. Sen jälkeen söin vielä aamiaiseksi puuron. Tämä toimi hetken, mutta jossain vaiheessa homma alkoi olla liian vaivalloista ja vihersmoothiekin maistui aika pahalle. 😀 Muokkailin hommaa niin, että aloin lisäämään smoothieen vihannesten lisäksi myös marjoja ja heraproteiinia, jotka tekivät tästä heti paljon paremman makuista. Kokeilujen jälkeen, mulle muokkautuikin uusi aamiainen, joka on siis ainoastaan hyvin monipuolinen smoothie. Tämä on pieni esimerkki siitä, että joskus kannattaa vähän muokkailla ja testailla uusien juttujen kanssa, ennen kuin löytää itselleen sopivimman tavan! Itse olen tehnyt tätä vähän kerrallaan ja vuosien aikana olen löytänyt hyvän tyylin, jolla jaksan ja voin erinomaisesti. 🙂
Tässä juttuja, joiden olen kokenut vievän omaa kehitystäni eteenpäin viimeisen kolmen kuukauden aikana!
Bikini Body Bootcamp – treenit – Näitä on tullut tehtyä säännöllisesti joka viikko jo kolmen kuukauden ajan ja on tosi kiva huomata, kuinka kehitystä on tapahtunut. Monet jumpat eivät haasta mua kovinkaan paljoa, sillä keho on tottunut tiettyyn treenityyliin. Tämän avulla olen saanut kaivattua haastetta ja kunto on mennyt eteenpäin. Ponnistusvoima ja räjähtävyys ovat nyt huipussaan, joka tukee myös muiden tuntien ohjaamista. Koen että tämä on vaikuttanut myös nopeaan kehon kiristymiseen ruokavalion tukena. Ohjaan tuntia siis säännölisesti kerran viikossa.
Beach Body – hasteen salitreenit – Olen toki tehnyt samantyylisiä salitreenejä aikaisemminkin, mutta nyt haasteen vuoksi treenit ovat pysyneet tosi säännöllisinä viikosta toiseen. Voimatasot ovat nousseet alkuvuodesta ja olen tehnyt jo kaksi uutta maksiminostoennätystä (mave 120 kg, penkki 65 kg).
Uneen satsaaminen – Pitkät yöunet, päiväunet ja omat rentoutumishetket ovat olleet yksi tärkeimmistä tukipilareista kuukausien aikana. Olen oikeen tiedostaen pyrkinyt eroon stressaamisesta, vähentänyt töitä ja tarkkaillut, että oikeasti nukun riittävästi. Ilman riittävää unta, en olisi palautunut suurista treenimääristä, enkä olisi pystynyt kehittymään samalla tavoin. Tämä on oikeasti niin iso asia, jolla moni voisi viedä omaa kehitystään huimasti eteenpäin. Oli kyseessä laihdutus, kilpaurheilu tai voiman hankkiminen, ei kroppa toimi optimaalisesti stressaantuneena tai väsyneenä.
Gluteeniton (ja maidoton) ruokavalio – Olen jo pitkään noudattanu niin sanottua ”semi maidotonta ja gluteenitonta”, mutta vuoden alussa päätin kokeilla, miltä tuntuu karsia nämä kokonaan pois. Vaikka en ole kärsinyt gluteeniyliherkkyydestä huomasin, miten paljon paremmin mun keho toimii ilman sitä. Vatsa pysyy litteänä aamusta aamuun, edes ison ruokalautasen jälkeen ei ole ongelmia että vatsa pömpöttäisi, saati tuntuisi hankalalta urheilla. Voin siis vetää suuren satsin ruokaa ja lähteä saman tien vaikka lenkille. Ruoka sulaa paremmin, ilmaa ei muodostu ja olo pysyy virkeänä. Maitotaloustuotteita runsaammin käyttäessä, nenä menee heti tukkoon ja olosta tulee ”flunssainen” ilman että olisin kipeä, eli oireet eivät ole niin pahoja, sen vuoksi maitoa menee pienissä määrin silloin tällöin kahviin, Quest bar patukoita välillä välipalana ja esim. jäätelöä on tullut syötyä herkkupäivinä, mutta ns. normirutiineihin se ei enää kuulu, enkä edes koe että tarvisin maitotaloustuotteia millään tavoin, kun on olemassa niin paljon parempiakin vaihtoehtoja. Poikkeuksena heraproteiini, jota käytän säännöllisesti. Yleisesti ajatellaankin, että kaseiini on se, mistä maitotuotteiden ongelmat johtuvat.
Vitamiinien ja hivenaineiden tarkastus ja lisääminen – Kerroin jo aikaisemmin, että tein laskelmia, jossa tarkistin jokaisen vitamiinin, hivenaineen ja mineraalin saannin omasta ruokavaliostani. Tämän jälkeen lisäsin puuttuvat, joko ravinnon muodossa tai lisäravinteena. Olen ilmeisesti elänyt melkoisessa ravintoainevajeessa, siitäkin huolimatta että syön hyvin monipuolisesti, sillä tämän jälkeen kroppa hyrähti käyntiin ja huomasin eron monessa asiassa, aineenvaihdunta lähti toimimaan ihan eri leveleillä ja esim. paino putosi 2 kg lyhyessä ajassa. Sain tähän vielä lisää vinkkejä ja viilaamista viime viikon BioSig-mittauksen jälkeen ja nyt käytän esimerkiksi magnesiumlisää jokaisella aterialla.
Näiden asioiden lisäksi, on toki monta muutakin tärkeää asiaa, jotka ovat vaikuttaneet kaikkeen. Nämä olivat ns. uusia asioita, joihin olen kiinnittänyt erityisen tarkasti huomioita aiempaan verrattuna. Tähän saakka on tosiaan mennyt todella kivasti, vaikkakin viimeisen viikon ajan olen kärsinyt ällöttävästä turvotuksesta, kiitos ”naisten vaivojen”. 😀 PMS oireet ovat helpottaneet hyvin paljon näiden kaikkien muutoksien mukana, mutta edelleen tuo turvotus vaivaa silloin tällöin. Uskon, että paljon on myös korvien välistä kiinni, mutta silti olo tuntuu epämukavalta. Onko kohtalontovereita?
