Itse tehty sweet’n chili ketsuppi sekä valkosipulidippi

Inspiroiduin näistä sooseista selaillessani bloglovinin suosituimpia postauksia ja näin kuvan ketsuppikulhosta sekä bataattiranskalaisista. Päätin kokeilla suunnitella oman reseptin tulisen makeasta ketsupista sekä valkosipulidipistä. 

IMG_4321

Kuten tiedätte valmispakkauksena ostettu ketsuppi sisältää todella paljon kaikkea muutakin, kuin tomaattia ja yleensä valkosipudipit ovat melkoisia kaloripommeja, ravintosisällöstä puhumattakaan. No, nyt näistä voi nauttia hieman paremmalla omallatunnolla ja mikä parasta ehdottomasti paremmalla maulla. Itsetehtynä kaikki maistuu niin aidolta ja maukkaalta. 🙂

Pidän todella paljon tulisen ja makean yhdistelmästä, sen vuoksi ketsupista tuli myös sellainen.

Sweet and chili ketsuppi a’la Aino:

  • 6 tomaattia
  • 1 makeasipuli
  • 3-4 valkosipulin kynttä
  • 2 rkl hunajaa
  • tabascoa, chiliä, suolaa

Pilko tomaatit ja sipuli ja keitä niitä hetki niin, että ne ovat pehmenneet. Lisää vasta keiton loppuvaiheella valkosipulit, jotta ne eivät menetä kaikkea makuaan. Kaada kaikki ylimääräinen vesi pois ja lisää sekaan hunaja, tabasco ja muut mausteet. Soseuta sauvasekoittimella soseeksi. Seosta tulee maistella ja lisäillä mausteita ja hunajaa tarvittaessa niin että maku on miellyttävä. Anna jäähtyä jääkaapissa kunnolla ennen käyttöä.

IMG_4315

Valkosipulidippi:

  • n. 7-10 valkosipulin kynttä
  • oliiviöljyä
  • purkki maitorahkaa (käytin valion 2,3% rasvaa)
  • 1 tl sitruunanmehua
  • ripaus suolaa

Pilko kynnet paloiksi ja paista niitä öljytilkassa pannulla. Sekoita kulhoon valkosipulit, öljynjämät pannulta sekä muut aineet ja soseuta sauvasekoittimella. Jos valkosipulin maku ei ole tarpeeksi vahva, voit laittaa sekaan vielä 1-2 ”raakaa” valkosipulin kynttä, jolloin maku vahvistuu. 

Toinen vaihtoehto on paahtaa kynsiä uunissa. Jos paahdat uunissa lisää dippiin vielä pieni loraus oliiviöljyä. 

IMG_4317Tein näiden kanssa bataattiranskiksia ja itsetehtyjä kanapyöryköitä, joista myös tulossa resepti myöhemmin. Bataattiranskikset ja nämä dipit lyövät kaikki roskaruuat sata nolla! aivan täydellinen makuelämys 🙂

Sitten muihin juttuihin…Kerroin aiemmin että olen ollut hieman väsynyt ja sama rumba on jatkunut koko viikon..Tuntuu että kaikki elintoiminnot käy ihan ylikierroksilla. Nukun todella paljon, syön todella paljon (silti jatkuva nälkä) ja hikoilen vielä näitkäkin enemmän 😀 Nämähän ovat ihan normaaleja ”oireita” urheilijan elämässä, mutta nyt tuntuu että kaikki nämä oireet menee potenssiin kymmennen normaaliin verrattuna. Täytyy huilia nyt ja toivoa että olis jokin väliaikainen juttu. 

Päivän jumpat ja muut touhut vedetty kunnialla läpi ja huomenna on onneksi perjantai!! Normaalisti en ole mikää Friday-ihminen, mutta nyt voin sanoa ihan täydestä sydämestä että TGIF! 

Haha, tulipas pitkä postaus, toivottavasti jaksoitte lukea loppuun saakka. Hyviä Unia!

DSC_0090-001

 


Terveelliset proteiini täytekeksit

Moikka! Tiedättekö suklaiset ’oreo’ täytekeksit, jotka ovat suosiossa etenkin jenkeissä?!  Löysin reseptin, jolla voit leipoa vastaavia herkkuja, mutta tietenkin terveellisemmällä versiolla.

IMG_4298

Keksit:

  • 40 g kookosjauhetta
  • 250 g (n.6 kpl) valkuaista
  • 10 g leivinjauhetta
  • 40 g kauraleseitä
  • 40 g raakasuklaata (käytin cocovin minttusuklaata)
  • 40 g Raakakaakaojauhetta
  • 40 g kaseiini proteiinijauhetta (käytin Fitnessgurun OneCasein tuplasuklaan makuisena)
  • Steviaa oman maun mukaan

Laita uuni lämpenemään 180 asteeseen. Sekoita kaikki ainekset taikinaksi ja muotoile leivinpaperin päälle pyöreitä keksejä. Kannattaa tehdä aika ohuita, koska keksit turpoavat jonkun verran uunissa. Paista keksejä n .25 minuuttia ja anna jäähtyä ennen täytteen lisäämistä.

IMG_4296

Täyte:

  • 10 g kookosjauhetta
  • 40 g kaseiiniproteiinia (vanilja olisi paras, mutta käytin FASTin mansikka-valkosuklaa puddingia)
  • 1,5 dl vettä

Sekoita aineet yhteen ja laita täytettä kahden keksin väliin ja nauti vaikka kahvitauolla tai välipalana 🙂

IMG_4300

 

 


Raparperikiisseli

Moi! Kokkailin aikasemmin tällä viikolla raparperikiisseliä, joka on erittäin helppo valmistaa. Kiisseli on sokeriton, jauhoton ja gluteeniton 🙂

IMG_4222Reseptiin tarvitset:

  • n. 400g raparperia paloiteltuna
  • n. 8 dl vettä
  • 2 rkl psylliumia
  • oman maun mukaan steviaa makeutukseen (käytin Feelvividin vanilja-steviaa)

Laita kattilaan vesi sekä stevia ja kuumenna melkein kiehuvaksi. Lisää raparperit ja keitä ne pehmeiksi. Lisää psyllium ja tarvittaessa lisäile makeutusta. Anna jäähtyä ja ”kiisselöityä” rauhassa.

IMG_4283

Raparperi on hyvä kaliumin lähde. Se sisältää myös C-vitamiinia ja kalsiumia. Raparperin sisältämä oksaalihappo tosin sitoo kalsiumia. Kun syö raparperia, onkin muistettava nauttia samalla jotain maitotuotetta kalsiumin saannin turvaamiseksi. Lähde

Raparperikiisselin kylkeen sopiikin erinomiasesti esimerkiksi vaniljaheralla maustettu maitorahka 🙂

 


Hunajapaahdetut cashewpähkinät

IMG_4205Hyvää huomenta ihanat! Mulla oli eilen kotipäivä ja loikoilin ainoastaan kotosalla telkkarin ja läppärin ääressä 🙂 Siinä makoillessa, aloin miettimään uusia reseptikokeiluja ja päähäni putkahti ajatus kokeilla tehdä itse suolapähkinöitä. Tykkään erityisesti kaupasta löytyvästä Taffelin ”honey roasted nuts” pussista ja sen sisällöstä. Taffelin pussissa on maapähkinöitä, mutta päätin kokeilla tehdä itse cashewpähkinöitä, koska niitä löytyi sopivasti kaapista. Tavanomaisista kaupan tuotteista löytyy usein mm. tälllaisia ainesosia pähkinöiden lisäksi: sokeri, hunaja, kasviöljy, perunatärkkelys, suola, sakeuttamisaine jne..

Itsetehtynä pystyy taas vaikuttamaan hieman siihen mitä kaikkea sinne suuhun pistää:) Tästä ei paljon resepti helpotu:

  • 100g pähkinöitä (cashew, maapähkinä tms)
  • 1/2 dl oliiviöljyä
  • 1-2 rkl hunajaa
  • suolaa ( himalajan kristallisuolaa)

Sekoita kattilassa miedolla lämmöllä öljy ja hunaja. Lisää pähkinät sekaan ja sekoita. Kaada pähkinät uunipellille ja ripottele päälle suolaa. Paista 200 asteessa n. 10 minuuttia, niin että pähkinät ovat saaneet kullanruskean värin. Anna jäähtyä talouspaperipalan päällä hetki. Jos hunajan maku ei ole tarpeeksi vahva voit laittaa valmiit pähkinät kulhoon, kaataa päälle vielä pienen lorauksen hunajaa ja sekoittaa! nam nam 🙂

Pähkinöiden terveellisyys perustuu pehmeisiin, tyydyttymättömiin rasvoihin sekä muutenkin hyvään ravintoarvoon. Pähkinöistä ja siemenistä saa paljon proteiineja, välttämättömiä rasvahappoja, E-vitamiinia, B-ryhmän vitamiineja ja useita kivennäisaineita, kuten rautaa, kalsiumia, sinkkiä, magnesiumia, mangaania ja fosforia. Cashewpähkinä sisältää paljon magnesiumia, rautaa, sinkkiä ja seleeniä, jotka ovat tärkeitä etenkin urheileville ihmisille. Maapähkinässä taas on niasiinia, jolla on yhteyttä aineenvaihdunnan toimintaan.

Vaikka pähkinät sisältävät paljon energiaa, on kaikki energia hyvistä lähteistä. Kuten aiemmin mainitsin, pähkinät sisältävät tärkeitä ravinto-aineita, hyvää rasvaa ja proteiinia mitä keho tarvitsee! En tarkoita että niitä kannattaisi mättää kilokaupalla päivittäin, mutta todellakin kannattaa ottaa mukaan omaan ruokavalioon sopivissa määrin 🙂

Seuraavaksi mulla on kehitteillä terveellisempi versio valkosulkaa kuorrutteisista pähkinöistä 😀 

 


Proteiini tuplasuklaa browniet

Hellurei hyvät ystävät! Seuraan Facebookissa Fitness recipe nimistä sivustoa ja joskus kuukausi sitten vastaan tuli kuva tästä ohjeesta. Painoin ainesosat mieleen ja viime viikolla kokeilin leipoa suunnilleen ohjeen mukaan. Ohjeessa käytetään proteiinina kaseiinia, joka tuo paloihin mehevän ja hieman kostean koostumuksen. Heraa voi varmasti käyttää myös, mutta luulen että koostumuksesta tulee tällöin paljon kuivempi.

IMG_4122

  • 250 g maitorahkaa/jugurttia (esim kreikkalainen tai turkkilainen)
  • 1 kanamuna ja 5 valkuaista
  • 25 g mantelijauhetta
  • 20 g vähäsokerista kaakaojauhetta (canderel cankao) (sekaan voi laittaa myös hieman raakakaakaojauhetta)
  • 75 g Tupla suklaan makuista One Casein proteiinia
  • sekaan voi lisätä vielä halutessaan vaniljaa, kanelia, chiliä jotka tuovat hieman erilaista makua mukaan..

Lämmitä uuni 180 asteeseen. Kaikki aineet sekoitetaan hyvin kulhossa, jonka jälkeen seos laitetaan kookosöljyllä voideltuun kakku/piirakkavuokaan ja vuoka uuniin n. 20-25 minuutiksi. Paistoaika riippuu hieman siitä millaisen koostumuksen haluaa. Anna jäähtyä rauhassa ja leikkaa n. 12 palaan. 

Leikkasin nämä vielä hieman pienempiin osiin :)

Leikkasin nämä vielä hieman pienempiin osiin 🙂

Koko taikinan kalorit n. 800 kcal (käytin itse mantelijauhetta, josta osa oljystä on poistettu, mutta normaalilla mantelijauheella kalorimäärä on tuo 800)

  • Proteiini: 124g
  • Hiilari: 22g
  • Rasva: 25g

Yksi pala sisältää 66 kcal

  • Proteiini: 10g
  • Hiilari: 1,8g
  • Rasva: 2g

Vein näitä paloja töihin maisteletavaksi ja browniet saivat hyvän vastaanoton. Yksi kaveri sanoi että maku voisi olla hieman suklaisempi vielä, jolloin mieleeni tuli että jos taikinaan lisäisi muutaman palan tummaa suklaata tai vaikka raakasuklaata se toisi sitä suklautta lisää!

IMG_4124Söin brownien itsetehdyn banaani-peanut butter jäden kanssa.