Peppukehitystä, peppujuttuja ja peppuvinkkejä

27.03.2014
16

Heippa! Joku oli kommentoinut, että tykkää lukea kaikista eniten postauksia, joissa mainitaan pylly! 😀 Haha. Täytyy myöntää, että on se pylly aika kiinnostava juttu munkin mielestä! Blogia seuraavat tietävät, että olen itsekin kasvatellut takamusta viime kuukausien aikana. Paljon on ollut puhetta kehityksestä, mutta mites toi perberi alue? Onko se kehittynyt?

DSC01649_Fotor_CollageKuvat eivät oikein ole vertailukelposia johtuen asennosta, sekä Freddyn pyllyhousuista 😀 Harmi kun en tosiaan tajunnut ottaa kunnon ennen kuvia vuoden alussa. Mutta siis..vasemmalla reunalla oleva kuva on otettu viime kesänä ja kaksi oikealla olevaa nyt parin viime viikon sisällä. Kyllä mä huomaan, että pientä kehitystä on tapahtunut, mutta ei ihan samaan tahtiin kuin yläkropassa.

Onkse ny kasvanu hä? :D

Onkse ny kasvanu hä? 😀

Pakaroita/jalkoja olen treenannut 1-2 kertaa viikossa salilla + kaikki jumpat missä tulee kyykättyä ja pompittua päivittäin. Salitreenien ja FUSTRA-treenien avulla olen oppinut vihdoinkin aktivoimaan perseosion kunnolla, ilman että etureidet ovat ihan hapoilla joka liikkeen jälkeen. Tämä vaatii ainoastaan harjoittelua, harjoittelua ja harjoittelua. Alkuun pienet painot niin, että liike tuntuu oikeassa paikassa ja kun hermotus alkaa toimia kunnolla, voi painojakin alkaa latomaan enemmän.

Pakarat muodostuvat kolmesta lihaksesta: Iso pakaralihas, keskimmäinen pakaralihas sekä pieni pakaralihas. Pepputreenin kannalta olisi tärkeää tehdä liikkeitä, joissa kaikki kolme joutuvat hommiin, jolloin saadaa monille haluttu pyöreä lopputulos.

Glute-Complex

  • a. Keskimmäinen pakaralihas: esim. loitonnus liikkeet, sivukyykyt, tai sivukävely kuminauha jaloissa
  • b. Iso pakaralihas: esim. kyykyt, yhden jalan kyykyt, askelkyykyt, aasinpotkut, maastavedot, lantionnostot
  • c. Pieni pakaralihas: esim. loitonnus liikkeet, sivulankut

Iso pakaralihas täyttää suurimman osan tilasta, mutta kannattaa huomioida, että keskimmäinen pakaralihas tuo muotoa sivuille ja etenkin pakaroiden yläosaan. Jalkoja ja pakaroita voi treenata myös ilman lisäpainoja ja tulen huomioimaan tämän lihasryhmän erittäin hyvin myös tulevassa bikinibodybootcampissa! 🙂

image


Polttava pepputreeni

08.02.2014
6

Eilen tehtiin Even kanssa viikon perinteinen pakaratreeni, joka on yleensä ajoittunut perjantaille tai lauantaille. Tein maanantainakin alavartalotreenin ja eilen yritettiin hakea kunnon tuntumaa juuri pakaroihin. Viimeisen liikkeen jälkeen oikein särki takaliston lihaksia, joten täytyyhän tämä pistää jakoon myös teille. Meillä oli 3 liikeparia ja yksi liike tehtiin vain sellaisenaan. Jokaista liikettä 4 x 8-12. Pääliikkeessä haettiin aina kunnon poltteet ja liikeparilla vielä vähän enemmän mehuja pois. Merkkaan myös omat painoni, sillä niitä kysytään aika usein. 🙂 

1. Jalkaprässi pystysuoraan työntö smithissä (105 kg) + ”boksihyppy” penkille x 10 

2. Bulgarialainen kyykky aka yhden jalan kyykky (40kg)  + räjähtävä sammakkoloikka x 10

3. Sumo maastaveto (90 kg) 

4. Hipthrust aka lantionnosto penkkiä vasten (60 kg) + koirankusetus – jalan suoristus sivulle nilkkapainot jaloissa x 10 

Sellainen oli perjantain pepputreeni! Nyt lähden salille ohjaamaan hieman jumppia. Julkaisen eilisen arvonnan voittajan myöhemmin tänään. 🙂


Pakaroita imartelevat pöksyt

23.12.2013
2

Hei! Pahoittelut epäjoulumaisesta postauksesta. Ajattelin, että muut bloggaajat hoitavat jouluhommat ja siihen liittyvät jutut. Minä taas jatkan eilisellä pakaralinjalla. 😀

Joku jo kyselikin eilisessä postauksessa näkyneitä ”asspantseja”, joten ajattelin jakaa tipsin myös teille muille. Näillä pöksyillä omia muotoja voi korostaa ja ehkä jopa huijata itselleen muodokkaamman takamuksen. Tämä ei ole sponssattu postaus, eli ihan omasta tahdosta kirjottelen. Olen ymmärtänyt, että tämä merkki on aika kovassa huudossa mm. ruotsissa ja norjassa.

Täältä pääsee Freddysin nettisivuille katselemaan erilaisia housuja ja farkkuja, joiden malli on ylläolevan kuvan kaltainen. Itse en ole sivulta tilannut, joten minulta ei kannata kysyä tilaukseen liittyviä juttuja. Ihan luotettavalta sivulta tosin vaikuttaa.

PS. Blogini saavutti juuri 1000 seuraajan rajapyykin Bloglovinissa 🙂 Tervetuloa kaikille uusille lukijoille!


Asiaa pyllystä

22.12.2013
42

Pylly, perse, peba, äässi. Oletteko huomanneet että esim. Fitfashionin etusivulta löytyy ihan muutama aiheeseen littyvä postaus? Kyseiset kirjoitukset meinaavat olla myös niitä sivuston suosituimpia. Jos otsikossa mainitaan pylly, aika moni klikkaa itsensä sivulle sen sileän tien.  

tumblr_m7tq9b5MSa1qcmkeso1_400

Kauneusihanteet vaihtelevat aikojen mukana ja tämän hetken ihanteeseen kuuluu ainakin muodokas pyöreä pylly. Tämähän on sinänsä positiivista, koska pakaroiden muotoon pystyy itse vaikuttamaan treenaamalla. Tissikausi alkaa (kai?) olla jo menneen talven lumia. Silareitten sijaan halutaankin sporttinen kroppa ja pyöreät pakarat 😀 

weheartit.com

weheartit.com

Nykyään et ole muija etkä mikään jos et kyykkää! Jokaiseen kuvaan ja päivitykseen on myös pakko lisätä #squats, vaikka kuva ei liittyisi aiheeseen mitenkään.  Pyllyistä ja niiden kehityksestä voi helposti kirjoittaa kokonaisen postauksen tai miksei heti pari putkeen. Katsokaa nyt esim. suosituimpia postauksiani, sijalla 2. komeilee tietysti pylly-postaus. Pakarahommia paremmaksi kirii ainoastaan kiinteytysvinkit. Kukapa nyt ei haluaisi kiinteytyä? Niinpä.

Kuinka moni on jo ostanut uudet pylly-pantsit? 😀

Kuinkweheartit.com

weheartit.com

Loppuun vielä gallup. Kenellä on parhaat pakarat?

1.

2.

3.

4.

5.

6. 

Noniin ja nyt äänestämään. Ehkä teen voittajapyllyn treeniohjeet heti tammikuussa, kun aloitamme uudella innolla biitsibodyn havittelut 😉


Pari liikettä pakaroille

11.09.2013
1

Heippa! Mites teidän treeniviikko on mennyt tähän mennessä? Kommentteja on aina mukava lukea ja muutenkin kiva kuulla jos syksyn haaste on saanut edes yhden ihmisen muuttamaan ruokailu ja liikuntatottumuksia paremmaksi 🙂

Ajattelin jakaa muutaman hieman erilaisen pakaraan/reiden takaosaan kohdistuvan liikkeen, joita voi tehdä kuntosalitreenin aikana tavanomaisten kyykkäilyjen ja prässäilyjen kaverina.

”Aasinpotku” smithissä:

Testailin itse liikettä ja sillä sai kyllä mukavan poltteen pebaan. Painoja vaan tankoon, niin johan alkaa tuntua! Alussa voi olla hyvä, että kaveri on mukana varmistamassa, jotta tanko pysyy jalan päällä.

Lantionnosto tangolla:

 

Tämä onkin monille jo tuttu liike, mutta jos et ole vielä kokeillut lantionnostoja lisäpainojen kanssa, niin nyt testailemaan. 

Pakaroiden treenaamisesta olen kirjoittanut kattavammin täällä.

Tänään on jälleen ollut neljän ohjauksen päivä ja HIITTIÄ kokeiltiin toista kertaa. Tein pieniä muutoksia ohjelmaan. Vaihdoin joitakin haastavia liikkeitä hieman helpompiin, jotta asiakkaat pystyivät keskittyä tekemiseen, eikä tekniikan miettimiseen. Fixailin myös muutamia käytännön asioita ja tunnin kulku oli jo paljon sulavampi kuin ensimmäisellä kerralla. Joka kerrasta oppii uutta, ja aina kun kyseessä on täysin uusi tunti, vaatii se hieman hiomista ennen kuin löytää sen parhaan pohjan tunnille. 🙂 

IMG_4197

 


« Vanhemmat
Uudemmat »