Polttava pepputreeni

Eilen tehtiin Even kanssa viikon perinteinen pakaratreeni, joka on yleensä ajoittunut perjantaille tai lauantaille. Tein maanantainakin alavartalotreenin ja eilen yritettiin hakea kunnon tuntumaa juuri pakaroihin. Viimeisen liikkeen jälkeen oikein särki takaliston lihaksia, joten täytyyhän tämä pistää jakoon myös teille. Meillä oli 3 liikeparia ja yksi liike tehtiin vain sellaisenaan. Jokaista liikettä 4 x 8-12. Pääliikkeessä haettiin aina kunnon poltteet ja liikeparilla vielä vähän enemmän mehuja pois. Merkkaan myös omat painoni, sillä niitä kysytään aika usein. 🙂 

1. Jalkaprässi pystysuoraan työntö smithissä (105 kg) + ”boksihyppy” penkille x 10 

2. Bulgarialainen kyykky aka yhden jalan kyykky (40kg)  + räjähtävä sammakkoloikka x 10

3. Sumo maastaveto (90 kg) 

4. Hipthrust aka lantionnosto penkkiä vasten (60 kg) + koirankusetus – jalan suoristus sivulle nilkkapainot jaloissa x 10 

Sellainen oli perjantain pepputreeni! Nyt lähden salille ohjaamaan hieman jumppia. Julkaisen eilisen arvonnan voittajan myöhemmin tänään. 🙂


Päivän salitreeni ja painot

Moikka! Oon taas aikasin liikenteessä tänään! Ensimmäinen jumppa + salitreeni on tehty. Oon siis tavannut tehdä jalka/pakaratreeniä Move It-tunnin jälkeen jos ei oo ollut asiakkaita tai muita esteitä. Aika vähille kerroille on noi salit jääneet, mutta tänään sain taas tehtyä jotain.

Multa on kyselty mitä painoja käytän liikkeissä ja tänään pistin noita hieman muistiin, jotta voin ne teille jakaa. Taustoista sen verran että teen oikeestaan vaan kestävyyttä ja kestovoimaa + sitten nää satunnaiset salit jolloin isken enemmän painoja.

* Kyykky Smithissä 4×15 = 50kg + itse tanko varmaan jotain 15kg?  ~ 65kg
Tämä sattui hieman olkapäähän niin en viitsinyt iskee enempää painoja.

* Jalkojen koukistus laitteessa maaten 4×15 = 30kg

* Jalkaprässi yhdellä jalalla 4×8-12 = 80 kg + lava joka painaa ehkä 10-15kg? ~ 95kg

* Lantionnostot tangolla penkkiä vasten 4×15 = 50 kg + hopea tanko jonka punnitsin ja painoi 12 kg. ~ 62kg

* Maastavedot 4×10-15 = teen aina samoilla painoilla kun lantionnostot eli 62kg

Laitteissa ja tangoissa on aina hieman painoeroja salista riippuen, mutta tuollaisilla veivailin tänään. Vielä kun sais tehtyä edes kerta viikkoon treenin isommilla painoilla niin hyvä homma!