Eilen tehtiin Even kanssa viikon perinteinen pakaratreeni, joka on yleensä ajoittunut perjantaille tai lauantaille. Tein maanantainakin alavartalotreenin ja eilen yritettiin hakea kunnon tuntumaa juuri pakaroihin. Viimeisen liikkeen jälkeen oikein särki takaliston lihaksia, joten täytyyhän tämä pistää jakoon myös teille. Meillä oli 3 liikeparia ja yksi liike tehtiin vain sellaisenaan. Jokaista liikettä 4 x 8-12. Pääliikkeessä haettiin aina kunnon poltteet ja liikeparilla vielä vähän enemmän mehuja pois. Merkkaan myös omat painoni, sillä niitä kysytään aika usein. 🙂
1. Jalkaprässi pystysuoraan työntö smithissä (105 kg) + ”boksihyppy” penkille x 10
2. Bulgarialainen kyykky aka yhden jalan kyykky (40kg) + räjähtävä sammakkoloikka x 10
3. Sumo maastaveto (90 kg)
4. Hipthrust aka lantionnosto penkkiä vasten (60 kg) + koirankusetus – jalan suoristus sivulle nilkkapainot jaloissa x 10
Sellainen oli perjantain pepputreeni! Nyt lähden salille ohjaamaan hieman jumppia. Julkaisen eilisen arvonnan voittajan myöhemmin tänään. 🙂