LEAN & TONED – LÄHDE KIINTEYTYMÄÄN MUN KANSSA!

05.01.2018
8

Moikka! Oonkin täällä jo useasti sivunnut mun uudesta valmennuksesta, johon on mahdollisuus hankkia online-versio tai ihan henkilökohtaisilla valmennuksilla höystetty paketti. Nyt tuo online-versio onkin hankittavissa mun sivustolla ja haluan kertoa siitä hieman, jotta pääsette jyvälle hommasta ja tiedät onko tää sun juttu vai ei.

Oon siis suunnitellut valmennuksen, joka poikkeaa aikaisemmista valmennuksistani melko paljonkin. Oon miettinyt paljon tätä nettivalmennusjuttua ja miettinyt miten haluan sitä jatkossa toteuttaa. Totuushan on se, että neljässä viikossa, tai edes kahdeksassa, ei välttämättä ehdi saada kovin suuria tuloksia aikaiseksi. 13 viikkoakin on melko lyhyt aika, mutta oman kokemuksen ja testailujen perusteella, oikealla syklityksella ja suunnittelulla, tässä ajassa on mahdollista huomata jo hyviäkin tuloksia kropassa.

Pyhitin koko viime kevään valmennus-projektille nimeltä lihaskasvu ja rasvanpoltto ja sain mielttömän hyviä tuloksia aikaiseksi Timo Haikaraisen valmennuksessa. Pääsin jopa lihastohtorin blogiin malliesimerkiksi aiheessa ”voiko kasvattaa lihasta ja vähentää rasvaa samaan aikaan”. 😀 Rasvamassaa multa lähti neljässä kuukaudessa -4,6 kg, samaan aikaan kun voimatasot nousivat hurjasti ja sain myös lisää muotoa kroppaan lihaksien muodossa.

Lean & Toned – valmennuksen ideana on siis treenata timmi, sporttinen ja vahva keho. 13 viikon ajan treenataan kovaa, mutta järkevästi. Treenit vaihtuvat kahdesti valmennuksen aikana ja tehoja lyödään lisää matkan edetessä. Ensimmäisen syklin ohjelmat ovat perus liikkeistä ja suorista sarjoista koostuvia settejä, erikoistekniikoita ja muita höysteitä lyödään mukaan matkan edetessä. Ohjelman aikana opit treenaamaan kuntosalilla ja saat ideoita, miten varioida treenejä myös tulevaisuudessa. Valmennus perustuu 4 – jakoiseen ohjelmaan, jota kierrätetään niin, että myös lepopäivät tukevat kehitystä mahdollisimman hyvin!

Ruokavalio on suunniteltu tukemaan maksimaalista kehitystä ja myös se vaihtuu valmennuksen mukana. Saat syödä monipuolisesti ja osa aterioista sisältää useampia vaihtoehtoja. Myös omat muutokset makrojakaumien sallimissa mitoissa on mahdollista. Maidoton ja gluteeniton vaihtoehto mukana.

3 kk:n nettivalmennus sisältää:

  • Tavoitetta tukevan, valmennuksen mukana muuttuva ruokavalion sekä 2 erilaista ruokaohjelmaa (treeni & lepopäivät)
  • Tehokkaan 4-jakoisen treeniohjelman videoineen. Treenit muuttuvat valmennuksen edetessä neljän viikon välein. Ohjeistukset treenisyklin ja lepopäivien noudattamiselle. Treenit koostuvat voima, hiit sekä plyometrisistä harjotuksista. Pääpaino on salitreeneissä.
  • Focus pakaroissa ja sporttisen mallin hakemisessa!
  • Hiilihydraattiankkauksen ohjeineen
  • Mahdollisuuden ostaa henkilökohtaista valmennusta lisähintaan (vaasa ja lähialue)
  • Keskusteluryhmän facebookissa.
  • Ruokavalioon sopivia reseptejä (FB-ryhmän kautta)

Treenit muuttuvat siis kahdesti, joten hintaan kuuluu kolme treeniohjelmaa (jokaisessa neljä treeniä), sekä neljän viikon välein muuttuvan ruokavalion. Ruokavaliossa ohjelma treenipäivälle ja lepopäivälle. Haluan olla itse mukana tukemassa teitä, joten oon myös itse tässä mukana ja laitan pystyyn ryhmän facebookissa, jossa voidaan vaihtaa kuulumisia ja jossa voitte kysyä neuvoja tarvittaessa. Valmennus alkaa virallisesti maanantaina 8.1.2018, mutta mukaan voi hypätä myös myöhemmässä vaiheessa.

Alussa sivustolla on neljän ensimmäisen viikon ohjelmat ja ohjeet ja, kun ensimmäinen sykli lähenee loppuaan, uudet ohjeet lisätään omalle sivulle nähtäväksi. Huom! Ohjelma on välittömästi nähtävillä omalla sivulla oston jälkeen.

LEAN & TONED:n voit hankkia TÄÄLTÄ!!

EDIT: pe 5.1 noin kl. 21 aikaan sivusto kaatui hetkellisesti (noin 10-15min) liian suuren kävijämäärän vuoksi. Vika korjattu!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


TAVOITTEET JULKI – KUN JOTAIN PÄÄTÄN, MEEN VAIKKA LÄPI HARMAAN KIVEN!

03.01.2018
0

..Niin hyvässä kuin pahassa, tuo on aina ollut mun vahvuus ja samalla heikkous. Jos todella haluan jotain, keksin keinot sen saavuttamiseksi. En nyt tarkoita lottovoittoa tai muuta asiaa, johon ei voi itse vaikuttaa, mutta asiat jotka on omissa käsissä ja asiat joihin voi itse vaikuttamalla tehdä muutosta. Oon siinä mielessä kilpailuhenkinen, että en hyväksy itseltäni huonoja suorituksia. En siis välttämättä kilpaile muita vastaan, mutta saatan olla aika tiukka itseni suhteen. Tämän piirteen avulla oon saavuttanut paljon asioita joista olen ylpeä, mutta ymmärtänyt myös viime aikoina se, että liika kontrolli on myös kahle, joka estää elämästä ja tekemästä asioita. Hauskinta on, että olen aina ajatellut että en kontrolloi asioita riittävän hyvin, jotta olisin ”kontrollifriikki”. 😀 Tajusin asian vasta puolisen vuotta sitten ja se avasi aika paljon omaa ajatusmaailmaa.

Viimeiset puoli vuotta oon harjoitellu relaamista ja sitä, ettei kaikkien lankojen tarvitse pysyä käsissä jatkuvasti. Kaikkea ei voi eikä tarvitse kontrolloida. Eikä se haittaa jos joskus suoriutuu jostain ihan ok:sti eikä täydellisesti. Kontrollin tarpeeni on kohdistunut eniten treeniin ja ravintoon, joten opettelu on myös suuntautunut näille osa-alueille. Ei ole aina ollut helppoa, mutta eteenpäin on tultu. Lupasin itselleni, että jouluun asti otan ihan iisisti vaikka sitten housut alkaa vähän kiristää tai posket pullottaa enemmän kuin normaalisti. Haha. 😀

Mitäs nyt sitten? Tiedostan, että puoli vuotta on lyhyt aika, eikä se pelkästään muuta asioita joita on toistanut tyyliin koko elämänsä, mutta toisaalta olen myös ihminen, joka rakastaa haasteita ja itsensä haastamista. Pienessä paineessa ja kiireessä tunnen olevani vahvimmillaan. Tykkään tavoitteista ja vielä enemmän niiden saavuttamisesta, joten en halua ”tukahduttaa” tätä puolta itsestäni, sillä se on myös sitä mitä olen. Asioita voi kuitenkin tehdä monella eri tavalla, kaiken ei tarvitse olla aina joko tai. Täysillä sitä ja tota ei ollenkaan.

Aloitin maanantaina uuden valmennukseni ruokavalion ja treenisuunnitelman, josta tulen kirjoittamaan täällä enemmän heti kun ohjelmat on lyöty ostettavaksi ja kaikki on valmista. Valmennus alkaa 8.1, mutta mukaan voi hypätä myös myöhemmin! Oon itse ihan innoissaan ja ihan muutamassa päivässä oon taas löytänyt sen tekemisen kipinän itsestäni, sen minkä avulla meen vaikka läpi harmaan kiven. Muistetaan aina, että matkalla tavoitteeseen tulee epäonnistumisia, takapakkeja, tasannevaiheita ja se fiilis kun on ihan varma, että nyt pitää lyödä hanskat tiskiin. Nuo asiat kuuluu siihen matkaan, ja niin kauan kun ei lopeta, ei voi hävitä!

Oma tavoitteeni on kuoria takaisin ”oma kroppani”, eli fläsää saa sulaa joitakin kiloja, voimatasot kuntoon ja olo energiseksi! Toivottavasti moni teistä lähtee mukaan, sillä yhdessä ryhmässä tekeminen on aina sata kertaa vahvempaa kuin yksin! 🙂

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


LEAN & TONED – POLTA RASVAA, RAKENNA LIHASTA JA NÄYTÄ UPEELTA!

17.12.2017
4

Hei! Oon saanut viime aikoina todella runsaasti kysymyksiä valmennustilanteestani ja nyt olen viimeiset viikot suunnitellut jotain ihan uutta! Tammikuun alussa mulla alkaa uusi valmennus, jonka päätavoitteena lähdetään metsästämään timmiä, sporttista kroppaa! Lihaskasvu ja rasvanpoltto onkin tämän Lean and Toned – valmennuksen perimmäinen idea ja tämä poikkeaa kaikista aikaisemmista nettivalmennuksestani melko paljon, sillä sisältö on paljon laajempi, monipuolisempi sekä tämän kesto tulee olemaan reilu 3 kuukautta, jolloin on oikeasti aikaa saada niitä tuloksia esiin.

Oon pistänyt tähän peliin kaiken mitä oon oppinut, kokenut ja pohtinut ja täytyy sanoa, että oon ihan superinnoissaan koko hommasta. Lyötiin miehen kanssa viisaat päät yhteen ja sain sieltä puolelta paljon apua ja ideoita, etenkin voimatreenien rakentamiseen. Omat vahvuudet ovat ehdottomasti kehonpainotreenien ja ravitsemuksen puolella, jolloin saatiin yhdessä aikaiseksi supermegahyvä paketti, jolla ei voi kuin onnistua! Aikaisemmista nettivalmennuksista poiketen, tässä valmennuksessa sekä treenisykli että ruokavalio elää valmennuksen mukana jatkuvasti, jotta kehitys on maksimaalista. Myös lepopäivät, niiden rytmitys ja hyötykäyttö on suunniteltu tarkasti, jotta keho palautuu riittävästi.

Valmennuksen pääpiirteet ja sisältö: 

  • Tavoitetta tukevan, valmennuksen mukana muuttuva ruokavalion sekä 2 erilaista ruokaohjelmaa (treeni & lepopäivät)
  • Tehokkaan 4-jakoisen treeniohjelman videoineen. Treenit muuttuvat valmennuksen edetessä kolmen – neljän viikon välein.
  • Ohjeistukset treenisyklin ja lepopäivien noudattamiselle. Treenit koostuvat voima, hiit sekä plyometrisistä harjotuksista. Pääpaino on salitreeneissä.
  • Focus pakaroissa ja sporttisen mallin hakemisessa!
  • Tankkauspäivät ohjeineen

LEAN & TONDED – valmennuksesta tulee siis sekä nettivalmennusversio, että myös henkilökohtaista ohjausta sisältävä versio. Nyt olisikin mahdollisuus ennakkovarata paikkoja henkilökohtaiseen valmennukseen, mikä tarkoittaa sitä, että valmennus sisältää henkilökohtaista ohjausta, jolloin myös treenejä muokataan vielä yksilöllisemmiksi.

Koska kyselyjä on tullut melko paljon ja mulla on aikaa vain rajallisesti, nyt on mahdollisuus varata itselle paikka ensi vuotta varten. Homma starttaa tammikuussa 8.1.2018 alkaen (aloitusta voi muokata tarpeen mukaan). Myös nettivalmennusversio (ilman henkilökohtaista valmennusta) alkaa samaan aikaan! Siitä laitan vielä erillisen infon hintoineen päivineen.

LEAN & TONED, kesto 13 viikkoa.

  • henkilökohtaisella valmennuksella ( 4 tapaamista ) 399 €
  • henkilökohtaisella valmennuksella ( 6 tapaamista ) 549 €
  • henkilökohtaisella valmennuksella ( 8 tapaamista ) 629 €

Paikat täytetään varausjärjestyksessä, ilmoittautumiset ja lisäkyselyt osoitteeseen aroufit@gmail.com


Uudemmat »