Aamusta iltaan

Yksi päivä töitä takana ja tuntuu etten mä missään lomalla ole ollutkaan. No ei sentäs, hieman joutuu hakemaan rutiineja vielä, mutta aika tehokkaasti on lähtenyt tämä viikko käyntiin. Aika on mennyt lähinnä jumppahommiin, sillä oon tehnyt uusia ohjelmia ja kerrannut lesmillsejä. Bodyattack oli vielä hyvin muistissa, mutta combattia ehdin ohjata vain pari kertaa ohjelmien vaihtumisen jälkeen, joten se pitää kerrata kunnolla vielä ennen illan tuntia. Oon siis lähinnä istunut koneella, etsien biisejä, mixaten ohjelmia yhteen ja välillä olkkarissa koreoita heiluen. 😀

Kävin eilen aamupäivällä tekemässä rinta, ojentaja, olkapää treenin ja tänään heitin jalkatreenin, vaikka mulla on illalla vielä combat ja rpv. Lihaskivut iskee vasta huomenna, joten oon tullut siihen tulokseen, että tämä tiistai on paras jalkapäivä, sillä huomenna jalat pääsee hieman helpommalla kuin tänään. Pyrin siis edelleen tekemään kolme salitreeniä viikkoon noiden ohjauksien lisäksi!

10535843_10152479573954774_513504972_o

Eka viikko menee lähinnä näiden jumppien fixaamiseen, mutta pikkuhiljaa täytyy ottaa myös muut työtehtävät mukaan. PT-asiakkaat, syksyn uusi aikataulu ja monta monta muuta tehtävää odottelee edessä. Ei tule olemaan ainakaan tylsää! Eilinen treenipäivä meni loppupeleissä aika kivuttomasti. Hieman jänskätti, kuinka jaksan vetää tuollaisen 4 tunnin treenin heti ekana päivänä, mutta eipä se paljon entisestä poikennut. Pohkeet veti hieman jumiin, sillä ei ole tullut hypittyä niin hirveesti viime aikoina. Eiköhän nekin siitä pääse rytmiin mukaan!

Tämä pääsi mukaan mun spinni-listalle..Ysärit rules 😉

Kotiin päästyä ruoka maistui ja nukahdin kuin tukki ruokailun jälkeen. Muistui taas mieleen se unenpaljous mitä näillä sykkimismäärillä tarvitaan. Menussa oli ylämaankarjan jauhelihasta tehtyä mureketta (luomulihaa), bataattiranskalaisia, kukkakaalimuusia ja salaattia! Tuo luomuliha on ihan parasta, murekkeeseen ei tarvi laittaa mitään muuta kuin mausteita ja se pysyy kasassa sekä maistuu tavaalliselta. Kukkakaalimuusiin en myöskään käytä muuta kuin kukkakaalia ja mausteita. 🙂

DSC02760 DSC02761

Tänään oon hakenut läjän biisejä ja yrittänyt saada kasaan uuden lämppärin illan RPV-tunnille. Lista alkaa olla valmis, lukuunottamatta muutamaa vanhaa jotka jää vielä mukaan. En yleensä käytä RPV-tunnilla mitään välineitä, sillä tunti on tavannut olla niin täynnä, ettei välineet riitä kaikille. Nyt kesällä kun on hieman hiljaisempaa, mietin jos ottaisin vaihtelun vuoksi kuminauhan mukaan. Sillä saa kivasti lisätehoja mukaan. Esim. tämä liike olisi kiva ottaa mukaan..Videolla loikkii ystäväni Laura.

Sellaista menoa täällä tällä hetkellä. Julkistan Runforest-arvonnan voittajan tänään illalla tai huomenna, riippuen miten ehdin istuskella blogin parissa! 🙂


Se oli sitten siinä!

Tiedättekö mikä on maailman paras tunne? Tai sanotaanko yksi parhaista tunteista. Se on hyvän treenin jälkeinen fiilis. Mun tapauksessa se on ryhmäliikuntatunnin jälkeinen fiilis. Joskus ärsyttää, kun eri urheilumuotoja vertaillaan ja väheksytään toisia. Ties montako kertaa oon kuullut ”se on vaan jotain pumppipamppia” lausahduksia, kun ollaan puhuttu ryhmäliikunnasta. Mulle, ja varmaan monille muillekin jumppaaminen on se paras ja mielekkäin liikuntamuoto. Salitreenaaminen on mun mielestä mukavaa ja nautin siitä, mutta eri tavalla kuin ryhmäliikunnasta. Hikisen spinningin tai bodyattackin jälkeen endorfiinit jyskyttää kropassa ja olo on ihan loistava ja voittamaton. Joku toinen voi saada ne kiksit salitreenistä ja kolmas crossfitistä. Sillä ei oo mun mielestä mitään väliä, kunhan nauttii omasta lajistaan! Ei siis dissata toisten treenejä vaan tsempataan kaikkia löytämään se itselle sopivin juttu. 🙂

DSC02661

Mulla oli eilen se spinning-ohjaus ja pienestä jännityksestä huolimatta kaikki meni kyllä aivan kuten ennenkin. Varmaan muutama jumppa pitää vetää vielä, jotta pääsee kunnolla siihen omaan ohjausmoodiin, mutta ei ne taidot ja tavat niin nopeasti katoa. Olin suunnitellut uuden tunnin, lukuunottamatta viimeistä kappaletta, johon olin lisännyt pienen yllätyksen. 😀 Tiedän, että monet vakkarit muistivat biisin (joka on muuten älyttömän kamalan hirveän rankka) ulkoa. Sanoin, että kun biisit loppuu, pitää olla fiilis ettei pystyisi polkasta enää metriäkään ja kun biisi ”loppui”, se alkoi uudelleen keskeltä kappaletta. Tällaisilla kikoilla sitä huomaa, että vaikka luulee antaneensa kaikkensa, sitä pystyy kuitenkin vielä enemmän! No nyt en varmaan voi käyttää samaa kikkaa enää huomenna, koska paljastin sen täällä. 😀 Tarkoituksena oli kyllä muutenkin laittaa myös tuo viimeinen kappale vaihtoon. Jengiä oli reilu 35 henkilöä, mistä olin oikeen iloinen. Ensi viikolla sitten salit täyteen eiks vaan? 😀

10533224_10152479565689774_1610652587_o

Ensi viikosta ja otsikosta puheenollen, mulla on viimeinen lomapäivä käynnissä. Huomenna olisi siis paluu arkeen ja rutiineihin, mistä mä oon iloinen. Toki olisin voinut jatkaa lomailua vielä, mutta pidemmän päälle tämä voisi käydä hieman tylsäksi. 🙂 Huomenna olisi ohjelmassa Bodyattack, spinning sekä core. Urakkaa ei helpota yhtään se, että huomiselle on luvattu tukahduttavaa hellekeliä ja +31 astetta. Voi olla, että tulee aika hikinen treeni! 🙂

20140610_164110

Me ollaan alettu katselemaan omaa asuntoa ja löydettiinkin jo mieluinen. Ainoa agenda on saada laina-asiat sellaiseen kuntoon, että voi lähteä kunnolla tarjoushommiin. Ihastuin ihan täydellisesti yhteen asuntoon ja haluaisin niin muuttaa sinne! Töihinpaluun lisäksi tässä on siis paljon järjesteltävää muutenkin. Jos asunto ehtii mennä, täytyy vain löytää joku toinen yhtä kiva…Minkä veikkaan kyllä olevan melko hankalaa.

Sellaisia ajatuksia tänään! Nyt jatkan sohvalla loikoilua ja keräilen voimia huomista varten, ajattelin nimittäin heittää myös salitreenin aamusta! Se on sellanen juttu, että sillonku vedetään niin vedetään kunnolla 😉


Ready, steady, GO!

Heippa! Tiedättekö sen tunteen, kun on vapaata, ulkona on kaunis ilma ja tuntuu, että on lähes pakko tehdä jotain, koska suomessa näistä keleistä ei ehdi nauttimaan kuin ne muutamat viikot. Sen fiiliksen, kun lähestulkoon stressaa siitä, että pitäisi tehdä jotain. Selaat instagramia ja facebookkia ja tuntuu, että kaikki muut tekevät kaikkea hauskaa ja sinä nysväät kotona. 😀 No, mulla on aina ajoittain ollut tällainen fiilis, mutta tällä viikolla päätin, että jos mua ei nappaa lähteä ulos, vaikka on kaunis ilma, en lähde. Oonkin hengaillut paljon kotosalla, katsonut sarjoja ja eilen luin kirjaa (!!!) 5 tuntia putkeen. Kaikesta tylsyydestä huolimatta on ollut tosi hyvä viikko ja tuntuu oikeesti mielettömän hyvältä, että työt alkaa kohta, sillä olo on levännyt ja energinen.

DSC02505

Otin pienen varaslähdön duuniin paluun kanssa, sillä meen jo huomenna ohjaamaan ensimmäisen tunnin. Tänään oon väsännyt uuden spinning-ohjelman ja kävin polkemassa sen läpi aamupäivästä. Täytyy myöntää, että oon aivan fiiliksissä! 😀 En ole puhunut mikrofooniin nyt 5 viikkoon, katsotaan kuinka se luonnistuu taas pitkän tauon jälkeen. Luvassa on kuitenkin takuuvarmaa tyyliä a’la meikäläinen, joten olisi ihan huippua jos kaikki kynnelle kykenevät tulisivat mestoille huomenna kl. 10:15 (lady line) 🙂 mm. näitä biisejä on luvassa..

tästä hieman pidempi versio:

Käytiin äsken Even kanssa lounaalla salaattibufeessa ja sen jälkeen keitin Evelle bulletproof-tsufeet ja E puolestaan tarjosi eilen leipomaansa minttuista mustikkajuustokakkua. Olin aika täynnä, joten maistoin vaan pienen slaissin, mutta oli poijjaat hyvää! Onneksi poikaystävä tulee pian kotiin, joten kakku katoaa varmasti parempiin suihin mun mielestä kummittelemasta. Ajattelin huijata, että kakku on proteiinipitoinen terveyskakku, katsotaan mitä mies sanoo maistamisen jälkeen. 😀

Molemmat alla olevat kuvan on Even FB-sivulta pöllitty. 😀

10506578_10152545212164774_4210429655097823637_o 10535616_10152545212229774_7692421298267978522_o

Loppuun vielä pieni kysymys teille. Innostuin tosiaan lukemaan eilen kirjaa (fifty shades of grey – toinen osa, ekan olen lukenut) ja se oli jotenkin todella rentouttavaa! Oon lukenut Liza Marklundin uhatut sekä turvapaikka ja pidin näistä todella paljon. Olisin todella kiitollinen, jos jaksaisitte ehdotella hyviä kirjoja, tai kertoa omia lemppareita!


Treenikuulumisia sekä kevennetyn päivän ruokapäiväkirja

Heippa! Viime aikoina tullut paljon ruokajuttuja, mutta näin lomalla on enemmän aikaa tehdä sitä ruokaa ja ehkä siksi myös kirjoitella siitä enemmän. Tällä viikolla oon aloittanut treenit uudella innolla. Vajaan viikon tauko teki tehtävänsä ja nyt on ollut taas ihan erilainen fiilis lähteä treenaamaan, oon käynyt jopa muutamalla ryhmäliikuntatunnilla tällä viikolla. 😀 Maanantaina ja tiistaina tuli treenattua kahdesti päivässä, tänään oon käynyt jo aamupäivällä (omalla) bodyattack-tunnilla, jonka jälkeen tein hieman keskivartalotreeniä ja venyttelin. Katsotaan jos salikipinä iskee vielä illalla. Viime viikko meni aikalailla juhlimiseen ja rellestämiseen, jonka vuoksi tämä viikko pyhitetään taas terveellisille elämäntavoille ainakin viikonloppuun saakka ;). Olisi nimittäin suuri into lähteä johonkin toiseen kaupunkiin viikonloppuna! Tampereen tammerfest, Porin jazzit ja Seinäjoen solarsound kummittelee mielessä. Jotain meininkiä tarvittaisiin nyt tähän väliin! Onko teillä hyviä ideoita?

20140714_142711-1024x576_Fotor_CollageViime viikon jälkeen olo oli tosiaan hieman tukala, joten pistin jarrut pohjaan ja päätin keventää pariksi päiväksi. Tämä on siis kevennetyn päivän ruokapäiväkirja. Normaalisti syön hieman enemmän. 🙂

Aamupalaksi vetäsin 2,5 kuppia bulletproof-kahvia, johon tulee siis luomukahvin lisäksi gheetä (kirkastettua luomuvoita) sekä MCT-öljyä. Koko seos sekoitetaan blenderillä, jolloin kahviin tulee ”maitomainen” vaahto.  Aamiaisen jälkeen hölkkäsin 10 km lenkin, askel rullasi oikeen kivasti kuumuudesta huolimatta.

DSC02676

Lenkin jälkeen söin pinaattimunakkaan, johon tuli 3 kanamunaa ja 500 g hienonnettua pakastepinaattia, päällä rucolaa. Kamerasta loppui sopivasti akku, joten nappasin kuvan puhelimella. En tosin tajua kuinka ihmeessä olen saanut otettua noin epäselvän kuvan. 😀

20140714_142711-1024x576

Maanantaina siivoilin kotona, kävin ruokakaupassa ja puuhailin jatkuvasti jotain, minkä vuoksi nälkä tuli aika pian munakkaan jälkeen. Söin myöhäiseksi lounaaksi parsakaali-pinaattimuusia, lehtipihvejä sekä salaattia. (tammenlehti, romaine, rucola, kurkku, tomaatti) puolet tuosta salaatista on muusin ja pihvien alla. 😀

DSC02718Välipalaksi join vihersmoothien, johon tungin niin paljon erilaisia lehtivihreitä kuin mahdollista. Sekaan meni myös puhdistamon viher- ja marjasmoothiejauheita. Kuva on vanha, sillä unohdin ottaa kuvan. Join smoothieta yli 0,5 l.

DSC01944Tämän jälkeen makoilin sohvalla tarkoituksena ottaa pienet nokoset. Poikaystävä alkoi pakkailemaan kamoja koska oli lähdössä salille, extemporee nappasin myös oman treenikassin ja lähdin messiin. Osallistuin spinning-bodypumpiin ja olipa kivaa olla vain asiakkaana tunnilla. Pystyi tsekata omaa tekniikkaa ja heittää aivot narikkaan ja vaan tehdä mukana. Tunti oli todella hikinen ja mulla oli erittäin hyvä fiilis tämän jälkeen! Kotiin tullessa kokkailin meille palautusaterian riisistä, tonnikalasta ja kukkakaalista. Kylkeen tietysti taas salaattia. Käytän aina tonnikalaa vedessä, mutta suihkuttelen siihen itse laadukasta oliiiviöljyä, jolloin ruuasta ei tule niin kuivaa.

DSC02723Tiistaina vetelin vielä kevennettyä ruokavaliota, mutta tänään olen jo palannut takaisin normaaliin, sillä olo alkaa olla jo melko normaali muutenkin. 🙂


Vinkkejä ryhmäliikuntaohjaajille – Miten saada sali täyteen asiakkaita?

Ryhmäliikuntaosuus on jäänyt aika pieneksi blogin puolella, mutta ajattelin ottaa nyt hieman takaisin ja jakaa muutaman vinkin, kuinka saada enemmän asiakkaita omille tunneilleen. Olen toiminut ryhmäliikuntaohjaajana jo aika pitkään ja olenkin joskus sanonut, että jos jotain osaan tehdä niin mä osaan ohjata jumppia! Mulla on aika laaja ja uskollinen asiakaskunta ja olen onnistunut saamaan asiakkaat käymään tunneillani joka viikko samaan kellonaikaan. Jumpista on siis tullut myös heille rutiinia. 🙂 Mulla on aika vahva oma tyyli, joka on muokkautunut vuosien aikana. Tärkein tipsi onkin löytää se oma tyyli ja vahvistaa sitä. Asiakkaita on paljon erilaisia, minkä vuoksi on hyvä olla myös erilaisia ohjaajia.

DSC_0240-001

Olen suunnitellut monia salimme aikatauluja ja tiedän mikä toimii ja mikä ei. Mä en usko huonoihin kellonaikoihin tai päiviin. Ihmiset tulevat kyllä jos he haluavat tulla! Nämä vinkit eivät tietenkään ole absoluuttinen totuus, eikä päde kaikkiin asiakkaisiin, mutta oman kokemukseni mukaan näillä on melko suuri vaikutus. Toki on aikoja, jolloin parhaatkin tunnit ovat tyhjillään, näitä on esim. pyhäpäivät ja kuumat hellepäivät. 😀

  • Ole itse paikalla! Jos ohjaaja on itse poissa joka toinen viikko, alkaa asiakkaat myös kadota pikkuhiljaa. Monet ihmiset haluavat tietää mitä on tulossa, ja jos on epävarmaa kuka siellä ohjaa vai ohjaako ollenkaan, valitsevat he toisen tunnin.
  • Älä kopioi! Vaikka sinulla olisi suosikkiohjaaja, älä yritä olla kuin hän. Toisen kopio ei voi koskaan olla paras. Ihmiset käyvät myös muilla tunneilla ja huomaavat kyllä jos tyyli, ääni, puhetyyli tai tunnin liikkeet on kopioitu toiselta ohjaajalta. 
  • Anna aikaa! Kukaan ei voi olla hetkessä huippu. Joskus voi mennä vuosia, että jostain tunnista tulee monelle rutiinia ja ohjaajasta tuttu. Monet ohjaajat haluavat vaihtaa tunnin aikaa tai paikkaa heti, jos siitä ei ole tullut suosittu parin kuukauden aikana. Tämä aiheuttaa sen, että tunti on taas uudessa paikassa ja menee aikaa ennen kuin asiakkaat löytävät tunnin.
  • Panosta! Jos jossain haluaa olla hyvä, täytyy siihen panostaa. Suunnittele ja opettele tunnit huolellisesti. Yritä keksiä uusia juttuja mitä et ole nähnyt muiden tekevän, kuitenkaan tekemättä hommasta liian monimutkaista. Ohjaa vain sellaista mitä osaat itse 100% varmuudella. Uusien ohjaajien ei myöskään kannata suunnitella liian monimutkaisia koreografioita, sillä ohjaustaidot eivät luultavasti ole vielä niin korkealla, että ihmiset pysyisivät mukana. Vaikka olisi kuinka hieno koreografia, ei siitä ole iloa jos kukaan ei pysy mukana.
  • Tuuraa! Monet ihmiset eivät halua kokeilla uutta, jos eivät tiedä mitä saavat. Mitä jos tunti onkin huono? Tämän vuoksi on helpompi suunnata tuttujen vakkariohjaajien tunneille. Uusien ohjaajien kannattaa tuurata paljon, jolloin pystyvät ns. mainostaa itseään. Kannattaa tuurata suosittuja tunteja, jolloin asiakkaita on enemmän ja saat sieltä ehkä muutaman asiakkaan omille tunneillesi.
  • Älä ota jokaisesta neuvosta vaarin! Asiakkaat antavat palautetta, mutta kaikkia ei voi miellyttää. Jos muuttaa tuntia ja tyyliä jokaisen toiveen mukaan, tuloksena on vain sekasoppa. Olen esimerkiksi itse saanut joskus palautetta että tuntini ovat liian rankkoja antamistani vaihtoehdoista huolimatta. Olen kertonut että se on tyylini, mutta meillä on monta muuta ohjaajaa, joilla on erilainen tyyli ja neuvonut heitä kokeilemaan muita tunteja. Tiedän, että suurin osa asiakkaistani käy tunneilla juuri siksi että sielä mennään eikä meinata.
  • Hyvä tekniikka, hyvä kunto ja intohimo! Monet haluavat että ohjaaja on ns. esikuva ja motivaattori, jolla pitäisi olla hyvä tekninen suorittaminen, suuremmat liikkeet ja teräksinen kunto. Nämä osa-alueet kehittyvät vain harjoittelemalla. Entinen urheilutausta näkyy ja siitä on hyötyä, se ei kuitenkaan ole välttämätöntä. Oma intohimo näkyy ja sen voi tuntea. Jos olet itse innoissani asiasta, se välittyy myös asiakkaille. Tämä on tosin sellainen juttu mitä ei voi opetella, sitä joko on tai ei.
  • Viimeisenä muttei vähäisimpänä – Ole aina ihan h*lvetin hyvä! 😉

20140610_163901Lukijoista löytyy varmasti paljon jumppareita? Mikä saa teidät palaamaan samalle tunnille uudelleen ja uudelleen?

Nyt lähden salille ja vastailen kaikkiin kerääntyneihin kommentteihin illalla! 🙂