Moikka! Elokuun puoliväli lähenee ja kesän viimeiset viikot käynnistyvät. Syyskuussa alkaa kai virallisesti syksy, jolloin on oiva aika aloittaa taas uusi ajanjakso puhtaalta pöydältä. Mä tykkään suunnitella asioita eteenpäin ja miettiä mitä haluan saavuttaa esimerkiksi tulevan syksyn aikana. Päätinkin julkaista muutamat tavoitteet tuleville kuukausille. Kun lausuu tavoitteensa ääneen tuhansille ihmisille, tulee ehkä tehtyä jotain niiden eteenkin. 😀 Haha. No ei, yleensä jos oikeesti päätän jotain, menen vaikka läpi harmaan kiven, jotta pääsen tavoitteeseeni. Ainoa mitä tarvitsen, on halu päästä tavoitteeseen. Mulle ei riitä, että ”olisi ihan kiva jos olisi vähän isommat lihakset, että voisin varmaan syödä enemmän, jotta saisin tuloksia.” Itseni tuntien, voin kertoa että not gonna happen! Olen siis erittäin päättäväinen tietyissä asioissa, mutta vähemmän tärkeät jutut meinaa sitten aina jäädä…

Kaikista tavoitteista huolimatta, on tärkeää osata elää hetkessä, ilman että odottaa jatkuvasti jotain. Vaikka tavoittelisi jotain, kannattaa muistaa, että usein se matka on hienompi asia kuin itse määränpää. Mä oon usein tehnyt niin, että oon illalla nukkumaan mennessä miettinyt, oonko elänyt sen päivän kuten halusin, tehden asioita jotka on mulle tärkeitä ja valintoja, joiden avulla pääsen niihin tavoitteisiin mitä tahdon. Tää on toiminut mulla hyvin, sillä tyytyväisenä nukkuu paremmin ja seuraava päivä alkaa jälleen positiivisellä asenteella. Haluan elää niin, että jokainen päivä on paras päivä!

Aloitetaan pinnallisista jutuista, miten haluan muokata vartaloani tulevaisuudessa?

• Kesällä, tai tarkemmin sanottuna heinäkuussa, tuli otettua rennommin, joka tietysti näkyy hieman myös kropassa. Mitään suurta muutosta ei ole tapahtunut, mutta haluan silti saavuttaa sen kireyden, missä olin parhaimmillani kevään aikana. Tiedossa on siis noin kuukauden tiukempi aikakausi ruokailujen osalta, mikä tarkoittaa lähinnä herkkujen ja epäterveellisten ruokien täydellistä karsimista ruokavaliosta. Treenit tulevat työn puolesta, joten niitä ei tarvitse sen kummemmin miettiä. Jumppien lisäksi teen edelleen 3 salitreeniä viikkoon.
• Tämä seuraava tavoite menee hieman ristiin edellisen kanssa, mutta haluan edelleen jatkaa pakaraprojektia, eli saada lihastasapainon kuntoon ja mahdollisesti lisää pyöreyttä takamukseen. Mulla on siis ollut vahvempi etupuoli (reiden etuosa) ja lisäksi erittäin vaikea saada pakara aktivoitumaan treenissä. Harjoittelu on tuottanut tulosta ja nykyään saan myös pakaraan hyvät tuntumat ja lihaskivut. Tämä tulee olemaan pitkä projekti, sillä ihan hetkessä ei tulosta synny.
• Haluan muokata reisiäni hieman kiinteämmäksi, etenkin reiden yläosasta. Mulla lähtee rasvat ensimmäisenä ylävartalosta ja noissa koivissa se pysyy, pysyy ja pysyy. Mutta kai se sieltäkin jossain vaiheessa lähtee. Toivon siis näkeväni tulosta reisissä tulevan puolivuotisen aikana. Mulla lähti keväällä jo n. 5 cm per reisi ja samat mitat ovat pysyneet nyt viimeisien kuukausien ajan.

Urheilulliset tavoitteet?

• Kerroin jo eilen haluavani kehittyä ohjaamisessa paremmaksi ja tämä on tietysti listalla mukana. Vuosien aikana olen huomannut, että välillä taidot pysyvät pitkään samassa tasossa ja sitten yhtäkkiä tulee suuri harppaus eteenpäin. Olen nyt mennyt samalla meiningillä hetken ja toivoisin tällaista kehitysloikkaa tulevan syksyn aikana. Tulen keskittymään tiettyihin asioihin, joissa koen voivani parantaa ja kehittyä. Keskityn näihin yksi asia kerrallaan, sillä kiirehän ei ole minnekään!
• Mulla on todella hyvä kunto jo tällä hetkellä, mutta aion parantaa kuntoani edelleen. Pyrin tekemään myös erilaisia treenejä mahdollisuuksien mukaan, jotta kroppa saa mahdollisimman paljon erilaista ärsykettä. Kesäloman aikana treenasin liudan uusia treenejä, joita otan mukaan viikottain, sen mukaan kuin vaan ehdin. Kun tekee pelkästään samaa juttua päivästä toiseen, kroppa tottuu ja kehitys pysähtyy. Erinomainen kuntotaso mahdollistaa vieläkin paremman mahdollisuuden laadukkaaseen ohjaukseen, kun ei tarvitse keskittyä omien voimien loppumiseen, vaan saa keskittää kaikki energiat valmentamiseen, loistavaan tekniikkaan ja fiiliksen luomiseen!
• Sitten se liikkuvuus ja huoltavat treenit…Haha. Päätin, että en laita tämän suhteen liian suuria odotuksia. Pyrin siis venyttelemään kerran viikossa, sillä kaikki aikasemmat ”vähintään kolmesti viikossa” – sunnitelmat ovat kaatuneet sen sileän tien. Hyvä liikkuvuus on kuitenkin tärkeä asia, sillä se edesauttaa hyvää tekniikkaa treenatessa ja säästää monilta ongelmilta.

Yleisessä elämässä toivon, että pystyisin järjestelemään sekä suunnittelemaan tekemiseni hieman paremmin, jotta en ylikuormittaisi itseäni liian suurella työtaakalla. Toivon myös, että löytäisimme jonkun upean asunnon johon muutaisimme mahdollisimman pian! 😀

Joko teillä on suunnitelmia syksyn varalle?

Heippa! Jumppaviikko alkaa olla pulkassa ja huomenna odottaa erittäin tarpeeseen tuleva lepopäivä. Loman jälkeen kroppa on ottanut taas treeniä vastaan hieman eri tavalla ja meikäläinen onkin saanut nauttia ihan jäätävistä lihaskivuista. Eipä paljon löydy lihasta, joka ei olisi ollut kipeänä. Tiistainen jalka&pepputreeni tuntuu vieläkin takalistossa ja takareisissä, toivottavasti huomenna jo helpottaisi. 🙂 Oon ollut ihan intopiukeena treenaamassa koko viikon, jumppien vetäminen on tuntunut erittäin nautinnolliselta, vaikka hieman joutuu vielä hakea sitä tuttua rutiinia. Kaikki sanat ja jutut ei tuu ihan niin apteekin hyllyltä kuin ennen, mutta hetken päästä hommasta tulee taas rutiinia, toivottavasti! Tällä viikolla oon tehnyt myös lihashuoltoa, ihan vaan siksi että oli pakko. 😀 Pohkeet ja jalanpohjat veti niin jumiin, ettei veri kiertänyt enää, oli pakko hieman availla lihaksia fustra-rollerin ja venytyksien avulla!

 

Miltäs se mun treeniviikko sitten näyttää?

Maanantai: Salitreeni (rinta,ojentaja, olkapää), Bodyattack, Spinning ja Core 

Tiistai: Salitreeni (jalat&pakarat), Bodycombat, RPV ja venyttelyt

Keskiviikko: Bodyattack, Core, TBC ja rullailu+venyttely

Torstai: RPV, salitreeni (selkä, hauis) ja Bodystep

Perjantai: Body, Spinning, Bodypump

Lauantai: Spinning, Body ja venyttelyt

~ 20 tuntia liikuntaa ~

Jokaiseen päivään sisältyy myös jumppien suunnittelua ja opettelua olkkarissa heiluen. Melko aktiivinen viikko takana, mutta olo ihan loistava! Mun tapauksessa more is more, vai miten se meni? 😀

Näiden kelien ansiosta hikoilumäärät ovat olleet jotain ihan järkyttäviä ja vettä on saanut litkiä huolella. Mulla onkin kokoajan pullo vieressä ja hörpin siitä jatkuvasti. Ihan pelkällä vedellä en ole mennyt, vaan välillä oon ripotellut ripauksen kalaharinsuolaa veden joukkoon. Koko viikon treeneistä, tämä aamu vei voiton. Vaatteet eivät ole koskaan olleet niin märät, aivan kuin olisi uimassa ollut, vesi (eli hiki, yök) tippui noroina vaatteista liikkuessa. Mahtavaa 😉

Kotiin tullessa en paljon jaksanut laittaa ruokaa, joten päätin vetästä kirjaimellisesti viikon jäämät napaan. Monesti, kun teen suuremman satsin ruokaa, sitä jää typerästi vajaan annoksen verran.  Niinpä yhdistin kaikki vajaat annokset ja lopputulos näytti tältä…. 😀

Nyt oon saanut uudistettua suurimman osan tunneista, joten ensi viikolla on hieman iisimpää näiden osalta. Aion mixailla lesmillssejä pikkuhiljaa enemmän ja enemmän, jokaiseen ohjelmaan olen jo mixannut vähintään pari kappaletta. Bodypump meni kokonaan uusiksi ja voi pojat että oli hauskaa vetää noita vanhoja kappaleita ja meininkejä eilen! Suurin osa biiseistä oli ohjelmasta nro 71, joka onkin mun yksi kaikkien aikojen lemppariohjelmista. Aloitin ohjaamisen ohjelmasta numero 70, ja noina alkuvuosina vedin tosi paljon Bodypumpia, parhaimmillaan (tai sanotaanko pahimmillaan) ohjasin jopa 3 pumppia päivässä ja muut tunnit päälle, voi morjensta vaan kuinka tyhmä sitä on joskus ollut.

Huomenna jos jaksaisi vielä vähän venytellä niin uusi viikko alkaa varmasti hieman mukavammin! Mukavaa lauantaita kaikille. 🙂

PS. Enemmän ei ole kaikkien tapauksessa aina enemmän, muistakaa että tää on mun työ ja oon tottunut suuriin liikuntamääriin! Ei muuta!