Uusien LM-ohjelmien biisilistat (LesMills tracklist)

Heissuliveissuli! Olen juuri lähdössä töihin, mutta sitä ennen ajattelin julkaista tulevien LM-ohjelmien biisilistat. Julkaisen jälleen ohjelmat, joita itse ohjaan. Meillä ohjelmat vaihtuvat 1.9 alkaen. On taas tosi kiva päästä ohjaamaan uusia ohjelmia, mutta samalla näissä on toki aina se kova opettelu ennen kuin ohjelmat on iskostettu päähän. 🙂

Jonas Udd

@Jonas Udd

Tulevista ohjelmista on aika vaikea sanoa juurikaan mitään pelkkien musiikkien perusteella. Yksi asia mihin kiinnitin huomion, on se, että combatin 8 biisinä toimii yksi kaikkien aikojen parhaista attack kasibiiseistä. Hassua lähtee vetään siinä lyöntejä, kun mieleen tulee vain jalannostot. heh. No, mutta on ainakin kuningas kappale!

https://www.youtube.com/watch?v=rLKGq8IiLHA

Tässäpä nämä!

BODYSTEP 87

1. All The Right Moves – Eleven Coaster
2. White Walls – Beyond Introduction
3. American Girls – Three Goblins
3 atl. Let’s Get Ridiculous/Take Me Home – Bella Zapped/Strong Ring
4. Walk Of Shame (Searching Ring)
5. Swing – The Pumping Fourb
6. I Don’t Wanna Be In Love (Dance Floor Anthem) – Twin Image
7. Neon Lights – Wednesday Excess
8. Move – Unnamed Cage
9. Magic – Highly Baneful
10. Shut Up And Kiss Me – Shaken Cause
AC. Propane Nightmares/Let’s Get Ridiculous/This Is Not The End – Beside Yellow/Modest Lava/The Dial Federalist
11. Dark Horse – Cash Manifold
12. Peace And Change – Addictive Grace

BODYPUMP 91

  1. Ten Feet Tall – Wrabel
  2. Somebody Told Me – The Killers
  3. Goodness Gracious – Ellie Goulding
  4. Beautiful Life (Remix) – Armin Van Buuren
  5. Hey Brother – Avicii
  6. Bad Company – Five Finger Death Punch
  7. Find You – Zedd
  8. Eat, Sleep, Rave, Repeat (Remix) – Fatboy Slim
  9. Trumpets – Jason Derulo
  10. Burning Bridges – OneRepublic

BODYATTACK 86

  1. Happy (Nick Skitz & Technoposse Remix)  – B.R.O
  2. A Billion Lights – Outside Edge
  3. Timber (M3L0CR4Z3 Remix) – Stereo Slam
  4. Eat Sleep Rave Repeat (Calvin Harris Remix) –  Fatboy Slim & Riva Starr feat. Beardyman
  5. Upper body conditioning – Satisfaction (Radio Edit)  – Superclass
  6. Counting Stars – Wishing Loud
  7. Booyah Progression – Loud
  8. Show Me Heaven – The Poetry
  9. Dark Horse (Hard Dance Alliance Mix) – Kerrie Scene
  10. If I Lose Myself – OneRepublic
  11. Dibby Dibby Sound (Radio Edit) – DJ Fresh and Jay Fay feat. Ms Dynamite
  12. Rather Be (All About She Remix) – Clean Bandit feat. Jess Glynne

BODYCOMBAT 61

  1. a) Wrecking Ball (MaLu Project Remix Edit) – Pop Pistols b) Beautiful Monster (Damn-R Remix) – Mick Lion
  2. Shot Me Down ft. Skylar Grey – Up Despair
  3. Every Breath You Take – Praying Hunk
  4. So What! (M Edit) – Independence Days
  5. Stairway To Heaven (Original Mix) –  Modulate & Petruccio
  6. Get Low – Dillon Francis & DJ Snake
  7. Ready To Rock – Airbourne
  8. Like a Rainbow (Sy & Unknow Remix) – Recon & Demand
  9. Watch Out For This (Bumaye)  – Since Ten
  10. Heart of a Warrior – Dizzee Rascal


Tulevan syksyn ulkonäölliset ja urheilulliset tavoitteeni

Moikka! Elokuun puoliväli lähenee ja kesän viimeiset viikot käynnistyvät. Syyskuussa alkaa kai virallisesti syksy, jolloin on oiva aika aloittaa taas uusi ajanjakso puhtaalta pöydältä. Mä tykkään suunnitella asioita eteenpäin ja miettiä mitä haluan saavuttaa esimerkiksi tulevan syksyn aikana. Päätinkin julkaista muutamat tavoitteet tuleville kuukausille. Kun lausuu tavoitteensa ääneen tuhansille ihmisille, tulee ehkä tehtyä jotain niiden eteenkin. 😀 Haha. No ei, yleensä jos oikeesti päätän jotain, menen vaikka läpi harmaan kiven, jotta pääsen tavoitteeseeni. Ainoa mitä tarvitsen, on halu päästä tavoitteeseen. Mulle ei riitä, että ”olisi ihan kiva jos olisi vähän isommat lihakset, että voisin varmaan syödä enemmän, jotta saisin tuloksia.” Itseni tuntien, voin kertoa että not gonna happen! Olen siis erittäin päättäväinen tietyissä asioissa, mutta vähemmän tärkeät jutut meinaa sitten aina jäädä…

Kaikista tavoitteista huolimatta, on tärkeää osata elää hetkessä, ilman että odottaa jatkuvasti jotain. Vaikka tavoittelisi jotain, kannattaa muistaa, että usein se matka on hienompi asia kuin itse määränpää. Mä oon usein tehnyt niin, että oon illalla nukkumaan mennessä miettinyt, oonko elänyt sen päivän kuten halusin, tehden asioita jotka on mulle tärkeitä ja valintoja, joiden avulla pääsen niihin tavoitteisiin mitä tahdon. Tää on toiminut mulla hyvin, sillä tyytyväisenä nukkuu paremmin ja seuraava päivä alkaa jälleen positiivisellä asenteella. Haluan elää niin, että jokainen päivä on paras päivä!

IMG_5927

Aloitetaan pinnallisista jutuista, miten haluan muokata vartaloani tulevaisuudessa?

  • Kesällä, tai tarkemmin sanottuna heinäkuussa, tuli otettua rennommin, joka tietysti näkyy hieman myös kropassa. Mitään suurta muutosta ei ole tapahtunut, mutta haluan silti saavuttaa sen kireyden, missä olin parhaimmillani kevään aikana. Tiedossa on siis noin kuukauden tiukempi aikakausi ruokailujen osalta, mikä tarkoittaa lähinnä herkkujen ja epäterveellisten ruokien täydellistä karsimista ruokavaliosta. Treenit tulevat työn puolesta, joten niitä ei tarvitse sen kummemmin miettiä. Jumppien lisäksi teen edelleen 3 salitreeniä viikkoon.
  • Tämä seuraava tavoite menee hieman ristiin edellisen kanssa, mutta haluan edelleen jatkaa pakaraprojektia, eli saada lihastasapainon kuntoon ja mahdollisesti lisää pyöreyttä takamukseen. Mulla on siis ollut vahvempi etupuoli (reiden etuosa) ja lisäksi erittäin vaikea saada pakara aktivoitumaan treenissä. Harjoittelu on tuottanut tulosta ja nykyään saan myös pakaraan hyvät tuntumat ja lihaskivut. Tämä tulee olemaan pitkä projekti, sillä ihan hetkessä ei tulosta synny.
  • Haluan muokata reisiäni hieman kiinteämmäksi, etenkin reiden yläosasta. Mulla lähtee rasvat ensimmäisenä ylävartalosta ja noissa koivissa se pysyy, pysyy ja pysyy. Mutta kai se sieltäkin jossain vaiheessa lähtee. Toivon siis näkeväni tulosta reisissä tulevan puolivuotisen aikana. Mulla lähti keväällä jo n. 5 cm per reisi ja samat mitat ovat pysyneet nyt viimeisien kuukausien ajan.

Urheilulliset tavoitteet?

  • Kerroin jo eilen haluavani kehittyä ohjaamisessa paremmaksi ja tämä on tietysti listalla mukana. Vuosien aikana olen huomannut, että välillä taidot pysyvät pitkään samassa tasossa ja sitten yhtäkkiä tulee suuri harppaus eteenpäin. Olen nyt mennyt samalla meiningillä hetken ja toivoisin tällaista kehitysloikkaa tulevan syksyn aikana. Tulen keskittymään tiettyihin asioihin, joissa koen voivani parantaa ja kehittyä. Keskityn näihin yksi asia kerrallaan, sillä kiirehän ei ole minnekään!
  • Mulla on todella hyvä kunto jo tällä hetkellä, mutta aion parantaa kuntoani edelleen. Pyrin tekemään myös erilaisia treenejä mahdollisuuksien mukaan, jotta kroppa saa mahdollisimman paljon erilaista ärsykettä. Kesäloman aikana treenasin liudan uusia treenejä, joita otan mukaan viikottain, sen mukaan kuin vaan ehdin. Kun tekee pelkästään samaa juttua päivästä toiseen, kroppa tottuu ja kehitys pysähtyy. Erinomainen kuntotaso mahdollistaa vieläkin paremman mahdollisuuden laadukkaaseen ohjaukseen, kun ei tarvitse keskittyä omien voimien loppumiseen, vaan saa keskittää kaikki energiat valmentamiseen, loistavaan tekniikkaan ja fiiliksen luomiseen!
  • Sitten se liikkuvuus ja huoltavat treenit…Haha. Päätin, että en laita tämän suhteen liian suuria odotuksia. Pyrin siis venyttelemään kerran viikossa, sillä kaikki aikasemmat ”vähintään kolmesti viikossa” – sunnitelmat ovat kaatuneet sen sileän tien. Hyvä liikkuvuus on kuitenkin tärkeä asia, sillä se edesauttaa hyvää tekniikkaa treenatessa ja säästää monilta ongelmilta.

DSC01868

Yleisessä elämässä toivon, että pystyisin järjestelemään sekä suunnittelemaan tekemiseni hieman paremmin, jotta en ylikuormittaisi itseäni liian suurella työtaakalla. Toivon myös, että löytäisimme jonkun upean asunnon johon muutaisimme mahdollisimman pian! 😀

Joko teillä on suunnitelmia syksyn varalle?


Ohjaustaidot nextille levelille

Väsyneet maanantaimoikat täältä! Alettiin viikonloppuna seuraamaan uutta sarjaa nimeltä ”the killing” ja eilen meni aika myöhälle tuon sarjan parissa. Aivan liian koukuttavaa, kun jokaisen jakson jälkeen piti katsoa ”yks vielä”. Kolmen aikaan yöllä oli pakko luovuttaa ja mennä nukkumaan..Harvemmin tulee valvottua noin myöhään ja nyt kyllä huomaa, ettei ole ihan maailman virkein olo tänään. 😀

IMG_6059

Olen pitkään miettinyt, että haluaisin kehittyä ohjaamisessa paremmaksi ja toki jatkuva ohjaaminen kehittää ja opettaa, mutta olen silti kaivannut jotain uutta, mutta en tiedä mitä! Olisiko jokin uusi Lesmills-laji sopiva tähän paikkaan, ja mikä se voisi olla? Antaisiko jokin ryhmäliikuntaan suuntautuva koulutus uusia näkökulmia, vai mitä ihmettä voisin tehdä? Tällaisia ajatuksia on pyörinyt päässä, ja tänään, kuin taivaan lahjana, kuulin Eveltä huhuja (huom. tietääkseni ei siis varmaa tietoa vielä), että syksyllä olisi luvassa Bodystepin ATM-koulutus (Advanced Training Module). ATM- koulutus on siis peruskoulutuksen käyneille, jo hieman kokemusta omaaville ohjaajille ns. seuraava askel. Yleensä  ATM-koulutukseen kuuluu kuusi ohjausharjoitusta, joista saa yksilöllistä palautetta. ATM-koulutuksesta pääsee läpi silloin, kun saa arvosanaksi hyväksytyn kaikista viidestä perustekijästä, jotka ovat tekniikka, koreografia, coaching, vuorovaikutustaidot ja fitness magic. Koulutuksiin voi ilmoittautua kaikki ne ohjaajat, joilla on kyseisen ohjelman ohjaajalisenssi.

Nice Run lämppäri-ohjaus kesäkuussa

Nice Run lämppäri-ohjaus kesäkuussa

Lesmillsin lajeista koen olevani parhaimmillani juuri Bodyattackissa sekä Bodystepissä. Bodyattack on näistä kahdesta ehkä vieläkin vahvempi, aikaisemman liikunta-uran vuoksi, sekä siksi että ohjaan sitä enemmän kuin muita LM-lajeja. Ennen mulla oli kaksi steppi-ohjausta viikossa, josta huomaan eron tähän yhteen kertaan, sillä nykyään ”joudun” melkein joka viikko kerrata jotain juttuja stepin ohjelmasta. Ohjelma ei nimittäin jää mieleen niin tarkasti, kuin muut tunnit joita ohjaan useamman kerran viikkkoon. Etenkin kun ohjaan vuoroviikoin perinteistä ja atleettista versiota. Tässä mielessä olisi siis parempi jos olisi se kaksi ohajusta viikossa, mutta mielekkyyden kannalta yksi kerta on parempi. 🙂

DSC02383

Omien ohjelmien, eli jumppien jotka suunnittelen itse, parissa haluaisin myös kehittyä. Olenkin pyöritellyt päässä ideoita, kuinka voisin kehittää tunnin rakennetta, tekemättä tunnista liian monimutkaista tai sekavaa. Haluan keksiä ”uusia” liikkeitä ja juttuja, mutta sekin on haastavaa kun tässä viimeisten 8 vuoden aikana on tullut käytettyä aika monet muuvit ja koreot. 😀 Toisaalta taas, mulla on toimivat tuntirakenteet, joita en halua liiaksi lähteä muokkaamaan, sillä miksi vaihtaa hyvää pois.

Kaipaan siis uutta haastetta ja uskon että jotain sellaista tulee eteen tulevan syksyn aikana, en vain vielä tiedä mitä se tulee olemaan! 🙂


Mitä kaikkea mahtuu viikon 20 treenituntiin?

Heippa! Jumppaviikko alkaa olla pulkassa ja huomenna odottaa erittäin tarpeeseen tuleva lepopäivä. Loman jälkeen kroppa on ottanut taas treeniä vastaan hieman eri tavalla ja meikäläinen onkin saanut nauttia ihan jäätävistä lihaskivuista. Eipä paljon löydy lihasta, joka ei olisi ollut kipeänä. Tiistainen jalka&pepputreeni tuntuu vieläkin takalistossa ja takareisissä, toivottavasti huomenna jo helpottaisi. 🙂 Oon ollut ihan intopiukeena treenaamassa koko viikon, jumppien vetäminen on tuntunut erittäin nautinnolliselta, vaikka hieman joutuu vielä hakea sitä tuttua rutiinia. Kaikki sanat ja jutut ei tuu ihan niin apteekin hyllyltä kuin ennen, mutta hetken päästä hommasta tulee taas rutiinia, toivottavasti! Tällä viikolla oon tehnyt myös lihashuoltoa, ihan vaan siksi että oli pakko. 😀 Pohkeet ja jalanpohjat veti niin jumiin, ettei veri kiertänyt enää, oli pakko hieman availla lihaksia fustra-rollerin ja venytyksien avulla!

IMG_5918

 

Miltäs se mun treeniviikko sitten näyttää?

Maanantai: Salitreeni (rinta,ojentaja, olkapää), Bodyattack, Spinning ja Core 

Tiistai: Salitreeni (jalat&pakarat), Bodycombat, RPV ja venyttelyt

Keskiviikko: Bodyattack, Core, TBC ja rullailu+venyttely

Torstai: RPV, salitreeni (selkä, hauis) ja Bodystep

Perjantai: Body, Spinning, Bodypump

Lauantai: Spinning, Body ja venyttelyt

~ 20 tuntia liikuntaa ~

Jokaiseen päivään sisältyy myös jumppien suunnittelua ja opettelua olkkarissa heiluen. Melko aktiivinen viikko takana, mutta olo ihan loistava! Mun tapauksessa more is more, vai miten se meni? 😀

DSC01451

Näiden kelien ansiosta hikoilumäärät ovat olleet jotain ihan järkyttäviä ja vettä on saanut litkiä huolella. Mulla onkin kokoajan pullo vieressä ja hörpin siitä jatkuvasti. Ihan pelkällä vedellä en ole mennyt, vaan välillä oon ripotellut ripauksen kalaharinsuolaa veden joukkoon. Koko viikon treeneistä, tämä aamu vei voiton. Vaatteet eivät ole koskaan olleet niin märät, aivan kuin olisi uimassa ollut, vesi (eli hiki, yök) tippui noroina vaatteista liikkuessa. Mahtavaa 😉

Kotiin tullessa en paljon jaksanut laittaa ruokaa, joten päätin vetästä kirjaimellisesti viikon jäämät napaan. Monesti, kun teen suuremman satsin ruokaa, sitä jää typerästi vajaan annoksen verran.  Niinpä yhdistin kaikki vajaat annokset ja lopputulos näytti tältä…. 😀

DSC02767

Lohirisottoa, bataatti-porkkanamuusia, bataattiranuja, loimulohta nam nam!

Nyt oon saanut uudistettua suurimman osan tunneista, joten ensi viikolla on hieman iisimpää näiden osalta. Aion mixailla lesmillssejä pikkuhiljaa enemmän ja enemmän, jokaiseen ohjelmaan olen jo mixannut vähintään pari kappaletta. Bodypump meni kokonaan uusiksi ja voi pojat että oli hauskaa vetää noita vanhoja kappaleita ja meininkejä eilen! Suurin osa biiseistä oli ohjelmasta nro 71, joka onkin mun yksi kaikkien aikojen lemppariohjelmista. Aloitin ohjaamisen ohjelmasta numero 70, ja noina alkuvuosina vedin tosi paljon Bodypumpia, parhaimmillaan (tai sanotaanko pahimmillaan) ohjasin jopa 3 pumppia päivässä ja muut tunnit päälle, voi morjensta vaan kuinka tyhmä sitä on joskus ollut.

Huomenna jos jaksaisi vielä vähän venytellä niin uusi viikko alkaa varmasti hieman mukavammin! Mukavaa lauantaita kaikille. 🙂

PS. Enemmän ei ole kaikkien tapauksessa aina enemmän, muistakaa että tää on mun työ ja oon tottunut suuriin liikuntamääriin! Ei muuta!


Uuden sukupolven salihanskat

Tervehdys! En taida olla ainoa, jolla on ollut tänä kesänä ”ongelmana” kova hikoilu treenatessa. Salitreeneissä kädet on litimärät, tangot valuu ja tippuu käsistä. Ostin joskus kankaiset salihanskat, joita käytin ehkä kerran, sillä niistä ei mun mielestä ollut juurikaan mitään hyötytä. 😀

Sain testiin Tafferin uudet Krippers™ – salihanskat, jotka ovat omalla yksinkertaisuudellaan ihan loistava apu salitreeneissä ja miksei vaikka bodypumpissa. En tiedä oonko vaan auttamattomasti ihan jäljessä, mutta mulle nämä oli ihan uusi tuttavuus.

DSC02766

Krippersit on valmistettu synteettisestä kumista, jonka ansiosta pito tangoista ja painoista on paljon parempi kuin kangasta olevissa hanskoissa. Lisäksi materiaali on niin kestävää, että se kestää käytössä niin liukkailla kuin karhennetuilla tangoilla, käsipainoilla ja laitteilla. Nämä on tosi helppo laittaa käteen ja ottaa pois. Hanskoja saa yleensä repiä kädestä hetken ja niiden takaisinlaittokaan ei ole maailman nopeinta puuhaa. Krippersit ovat one size kokoa, sillä säädettävän tarranauhan ansiosta ne sopivat jokaiseen käpälään.

DSC02765

Oon testaillut näitä muutamia kertoja salitreeneissä ja etenkin vetävissä liikkeissä, kuten maastaveto, taljavedot ja leuanvedot näistä on suuri apu. Mavessa mulla on ollut ongelmana, etten voi lisätä painoja, koska ote ei jaksa pitä suurempaa lastia, mutta näiden kanssa meni paljon iisimmin. Selkä-hauistreenissä huomasin kaikista suurimman jeesin, kun ei tarvinnut keskittyä käsien lipsumiseen tai puristusvoiman loppumiseen.

DSC02764

Katselin Tafferin sivuilta, että hanskojen hinta on 19,95 € eli aika samoissa luokissa ns. normaalien salihanskojen kanssa.

Tämän päivän treeniurakasta on puolet takana, kävin ohjaamassa erittäin hikisen Body-tunnin aamupäivällä. Sen jälkeen oon mixaillut Bodypumpia iltapäivän Spinning-Bodypumia varten. Tällä kertaa heitin kerralla kaikki biisit vaihtoon ja luvassa on vanhoja hyviä biisejä, ajoilta jolloin kaikki kappaleet eivät vielä olleet dubsteppiä ;D (vitsi)

Mukavaa viikonloppua kaverit!

Kripper-hanskat saatu blogin kautta