Ajattelin kirjoitella melko ajankohtaisesta aiheesta, sillä laihdutus on nyt luonnollisesti pinnalla. Yleensähän laihduttamisen päämäärä on juuri maksimaalimen rasvanpoltto, sillä kukaan tuskin haluaa lihaksistaan eroon. Toki painonpudotuksessa lähtee myös nesteitä, etenkin urakan alkuvaiheessa. Rasvan määräähän on melko hankalaa mitata ja vaikka olemassa on paljon erilaisia laitteita ja härveleitä, niin käyttäisin itse näitä lähinnä seurantaan. Pihtimittauksella saadaan mielestäni melko luotettava tulos ihonalaisen rasvan määrästä.

Mitä rasvaan tulee, ei liiallisesta rasvasta ole mitään hyötyä kehossa. Se aiheuttaa tulehduksia ja sairauksia, lisäksi liikkuminen on tietysti haastavampaa. Monesti tästä aiheesta kirjoittaessani, tullaan ”puolustelemaan” että kyllä sitä rasvaa pitää olla ja varsinkin nainen tarvitsee rasvaa enenmmän kuin mies. Tämä on täysin totta, mutta tarkoitukseni ei ole painottaa, että kaikilla tulisi olla lähes rasvaton keho. Usein nimittäin hoikillakin naisilla voi olla rasvan määrä liian korkea. Eli kehon paino ja koko on pieni, mutta rasvaa liikaa ja lihasta liian vähän, mikä ei sekään ole terveyden kannalta ihanteellista. En usko taulukoihin, vaan siihen miltä tuntuu ja miten voin.

Edellisessä BioSignature-rasvamittauksessa oma prosenttini oli 12%, kesällä se oli 9,5%. En punnitse ruokiani, laske kaloreita tai harrasta erinäisiä kuureja tai laihdutuskausia. Ajattelin siis summailla, minkälaisilla valinnoilla pystyn pitämään rasvan määrän itselleni sopivana, jatkuvasti. Mainitsen vielä, että en tarkoita, että kaikilla tulisi olla yhtä matalat rasvat, sillä sopiva määrä rasvaa on yksilöllinen asia. Toisella hormonitoiminta voi häiriintyä näin matalissa oloissa, mutta itselleni tämä on juuri sopiva tila. Lisäksi erilaiset mittaukset antavat myös erilaisia tuloksia.

Ratkaisevin asia on ollut se, että lopetin liiallisen kaloreiden ajattelemisen. Usein juuri laihduttaessa lasketaan vain kalorit ja makrot tiettyyn suhteeseen ja unohdetaan, että tärkeä ravinteet voivat jäädä saamatta. Lisäksi usein näillä kuureilla syödään paljon samoja ruokia päivästä toiseen, jolloin monipuolisuus kärsii. Kannattaa mielummin keskittyä antamaan keholle mahdollisimman paljon ravintorikasta ruokaa. Monesti kuulee, että syön kyllä terveellisesti, mutta sitten ruokavalio koostuu lähinnä jäävuorisalaatista, kurkusta, puurosta, tonnikalasta, kanasta ja maitorahkasta mehukeittoineen. Missä on kaikki vitamiinit ja ravinteet? Kun ruokavalio on kunnossa kannattaa sitä täydentää vielä riittävän laadukkailla vitamiinilisillä. Näistä tärkeimmät ovat omega-3, magnesium, d-vitamiini ja monivitamiini. Usein kun päästään tilaan, että omat ravintotottumukset tulevat takaraivosta, ei tarvita erinäisiä kuureja tai ruokavalioita. Vihannesten ja marjojen syöminen, mielellään jokaisella aterialla, tulisi olla yhtä oletettava asia kuin hampaiden pesu päivittäin.

Olen itse huomannut muutamien asioiden vaikuttavan juuri kehonkoostumukseen hyvin lyhyellä ajalla. Vaikutus vois siis olla positiivinen tai negatiivinen Nämä kaksi asiaa ovat sokeri ja alkoholi. Useinhan monet treenaavat ja syövät hyvin viikolla, mutta viikonloppu sisältääkin silti juhlimista tai mässäilyä. Tämä voi olla se asia, joka jarruttaa tai jopa pilaa tuloksien saannin. Vaikka kaloriteorian mukaan, ruokavalioon mahtuisi epäterveellisiä juttuja, kannattaa aina miettiä, onko niistä keholle mitään hyötyä, vai sittenkin vaan haittaa? Kukaan tuskin keksii syytä mihin lisä sokeria tarvitaan? Enkä tarkoita, ettei näitä nautintoaineita saisi käyttää milloinkaan, mutta jokaviikkoinen käyttö näkyy melko varmasti kehossa suurimmalla osalla. Kun homma on hanskassa suurimman osan ajasta, ei esimerkiksi joulun viettoa tai juhannuskemuja tarvitse stressata montaa viikkoa etukäteen. 😉 Painotan, että mua ei haittaa vaikka joku söisi leivoksia ja karkkia joka päivä. Asiaa kannattaa miettiä, mikäli haluaa muutosta ja tuloksia.

Omalla kohdalla suurin juttu on siis se, että suurimman osan ajasta vältän lisättyä sokeria. Yleensä kun karsii lisätyn sokerin, samalla jää kaikki muukin turha pois ruokavaliosta. Murot, myslit, jugurtit, maustetut rahkat/puurot, mehukeitot, hillot, kiisselit ja kastikkeet ovat usein aika ravintoköyhää tavaraa höystettynä sokerilla.

Alkoholi on asia joka herättää aina tunteita ja siitä onkin tullut kirjoiteltua muutaman kerran. Usein juodessa tulee myös imaistua suuri määrä sokeria, sillä useimmat juomat sisältävät sitä paljon, oli kyseessä siideri tai viini. Sana kuiva ei tosiaan tarkoita ettei siinä olisi sokeria. Puhdas alkoholi on oikeastaan ainut sokeriton vaihtoehto light-juomien lisänä, mutta sitten taas kannattaa muistaa, että gramma alkoholia on kuitenkin melkein sama asia kuin gramma rasvaa. Alkoholissa on 7 kcal per gramma, rasvassa 9 kcal per gramma. Vaikka en kaloriteoriaan tätä perusta, niin täysin ravinteeton ”myrkkykalori” ei luonnollisesti tee hyvää keholle suurissa määrissä. Kannattaa siis miettiä myös alkon kulutustaan, mikäli haluaa pysyä siistissä kunnossa jatkuvasti. Yleensä tässä vaiheessa joku tulee kertomaan, että juo paljon ja on silti hyvässä kunnossa. Aina on olemassa poikkeuksia ja toisaalta nämä kaikki ohjeet perustuvat mun omakohtaiseen kokemukseen ja näkemykseen. Ohjeet voi ottaa tai jättää. 🙂

Miten siis pidän rasvan määrän sopivana jatkuvasti, vaikka en noudata mitään tiettyä ruokavaliota tai erinäisiä kuureja.

1. Syön ravinteita, en kaloreita sekä käytän laadukkaita vitamiineja&mineraaleja
2. Treenaan paljon
3. Vältän lisättyä sokeria
4. Nautin alkoholia vain harvoin
5. Nukun paljon