Nyt olisi taas aika pistää pystyyn uusi haaste. Viime aikoina on ollut fiilis, että ruokaan liittyvät haasteet ovat nyt vähän aikaa pannassa, en nimittäin itse jaksa stressata siitä mikä on kiellettyä ja mikä ei. Otetaan niitä sitten taas ensi vuonna. 😉 Tämä haaste keskittyy sen sijaan nukkumiseen ja oikeastaan siihen, että parannetaan unen pituutta sekä laatua. Ideana olisi siis opetella aikaistamaan nukkumaan menoa sinne kl. 22 paikkeille. Kuten kirjoitin aikaisemmassa postauksessa (lue: täältä) ei ole täysin yhdentekevää milloin sitä nukkuu, vaan palautumisen ja hyvinvoinnin kannalta kannattaa kömpiä ajoissa sänkyyn.
KUVA: Riikka
Koen itse, että nyt syksyllä etenkin on ihanteellista yrittää säätää rytmiä niin, että nukahtaa aikaisin ja herää hieman aikaisemmin. Valoa on nyt hyvin rajoitetusti, jonka vuoksi olisi hyvä saada päivittäinen valokylpy. Jos herää aikaisin, ehtii olla valossa hieman pidempään. Itse oon tavannut tehdä pidemmän kävelylenkin juuri keskipäivällä. Kaikille (suurimmalle osalle) tämä ei toki ole mahdollista, mutta sekin auttaa kun käy vaikka ruokatunnilla lyhyellä happihyppelyllä tai kulkee työmatkan kävellen/pyörällä. Tähän samaan settiin voi kai muistuttaa D-vitamiinista, jonka tarve korostuu näin pimeänä aikana. Deetä on vaikea saada riittävästi ravinnosta, joten kannattaa ottaa se lisäravinteena D3-vitamiinin muodossa. Kyseinen vitamiini vaikuttaa myös mielialaan ja sen puute aiheuttaa mm. alakuloisuutta.
Haasteen ideana on siis kääntää unirytmi ja näin ollen parantaa omaa jaksamista ja energisyyttä. Moni on myös kokenut unen parantumisen vaikuttavan positiivisesti kehonkoostumukseen. Oon itse aloittanut rytmin muuttamisen jo viime päivinä ja eilen meninkin peiton alle jo kl 21:45. Viimeinen jumppa loppui 20:05 ja olin kotona 20:30. Ei siinä ehtinyt paljon muuta kuin käydä suihkussa, syödä ja mennä nukkumaan. Päätin myös jättää tietokoneen rauhaan, eli en mennyt normaaliin tapaan koneen ääreen istumaan, joka muuten säästi aikaa paljon. Ennen nukkumaan menoa join teetä, johon sekoitin valeriaana- sekä kärsimyskukkauutteita, näillä on rauhoittava ja rentouttava vaikutus. Otin toki myös magnesiumia, jonka olen kokenut suureksi avuksi näissä unihommissa. Käytän myös korvatulppia joka yö. Suurimmalle osalle ihmisistä riittää 8-10 tunnin unet, eli jos menee 22 nukkumaan, aikainenkaan herätys ei vähennä unen määrää.
oranssi on hereillä oloa, vihreä kevyttä unta ja sininen syvää unta
En tiedä voiko yksi yö vaikuttaa, mutta on muuten aika hyvä fiilis tällä hetkellä! 😀 Tuntuu, että olisi energiaa tehdä vaikka mitä. Normaalisti oon siis mennyt nukkumaan 23-24 aikaan ja voinut olla hereillä vielä hetken. En olisi uskonut, että pystyn nukahtamaan noin nopeasti vaikka menin jo ennen kymmentä nukkumaan. 😀
Jos siis lähdet haasteeseen mukaan, älä ota asiasta stressiä sillä se aiheuttaa vaan sen, ettei todellakaan saa nukuttua. Kaikki ei tarvitse mennä täydellisesti heti, sillä tässä on koko marraskuu aikaa kääntää rytmiä. Kannattaa aloittaa sillä, että pistää älylaitteet ja tietokoneen kiinni hyvissä ajoin illalla, himmentää valot minimiin ja antaa kropalle aikaa rauhoittua. Itse koen piikkimaton suurena apuna rentoutumiseen, joten siinä loikoilu ennen nukahtamista voi olla hyvä keino. Tähänkin asiaan voisi aluksi kokeilla 80/20 lähestymistapaa, eli viitenä päivänä panostaa enemmän ja kahtena muuna ottaa rennommin. Usein kuitenkin rytmin muuttuessa, myös viikonloppuna alkaa unettaa jo aikaisemmin.
Päivittelen omaa edistymistä tässä kuukauden kuluessa ja kerron hyväksi koettuja vinkkejä myös teille. Edellä mainittujen lisäksi, kannattaa tosiaan ottaa hyvinimeytyvä magnesium käyttöön (esim. sitraatti, bisglysinaatti, tauraatti). Yöheräilyyn avuksi sopii Inositol, josta sain itse paljon apua viime keväänä. Solgarilla on ainakin myynnissä kyseistä valmistetta. Inositolista ja muista hyviksi koetuista jutuista, voit lukea aikaisemmasta postauksestani—>
Haastavimmaksi jutuksi koen juuri tietokoneen ja puhelimen hylkäämisen, joiden parissa oon viettänyt aikaa aina ennen nukkumaan menoa. Kannattaakin tsekata tämä aiheeseen liittyvä lyhyt klippi läpi. Kiitos lukijalle, joka linkkasi tämän kommenttiboksiin!
Kuka on messissä?
