KAIKKI MITÄ OLET HALUNNUT TIETÄÄ TREENISTÄ & RAVINNOSTA

Hyvinvoinnin, treenin ja ravinnon ympärillä pyörii paljon kysymyksiä. Ajattelin ratkaista ongelman ja kertoa vastaukset yleisimpiin mieltä askarruttaviin kysymyksiin! Here we go..

Tehokkain tapa polttaa rasvaa?

Teetkö kasapäin hiittejä, missä heität neljä kuperkeikkaa bcaa-purkka suussa ja supersarjana nelkytviis wallballia, mutta tuloksia ei näy? No höh! Vastaus tähän on yksinkertaisen helppo ja täältä se tulee! Syömällä vähemmän kuin kuluttaa saa parhaat tulokset, tadaa! Tiedän, ei tarvi kiitellä! En tiedä miksi tätä salaisuutta on varjeltu niin pitkään.

Entä miten saada lisää lihaksia?

Teet joka treenissä kaikki erikoistekniikat läpi ja juot 4500 g maltoa ja heraa, mutta ainut joka kasvaa on pötsi ja kroppakin vaan hajoilee käsiin. Ei hitto, mahtaa harmittaa. Joskus vastaus saattaakin olla ihan kulman takana, nimittäin hommaan riittää 3-4 laadukasta voimatreeniä viikkoon ja riittävästi ruokaa sekä lepoa.

Voiko hiilareita syödä illalla?

Mun tietääkseni sitä ei ole kielletty missään laissa, ainakaan toistaiseksi, joten ei muuta kuin hiilaria napaan. Saat muuten paremmat yöunet kaupan päälle. PS. Sun kroppaa ei kiinnosta milloin ne hiilarit tulee, kyse on enemmän päivittäisestä kokonaismäärästä.

Lihottaako hiilarit?

Huh, melkonen kysymys, johon on oikeestaan kaksi vastausta – kyllä ja ei. Homma riippuu vähän siitä, miten paljon niitä ajattelit imaista. Turvautuisin kuitenkin tässäkin tuohon edelliseen lauseeseen – Kyse on enemmän päivittäisestä kokonaismäärästä. Jo ihan maalaisjärjelläkin pääsee pitkälle, eli jos tuo kysymys on edes tarpeellista esittää, on vastaus yleensä että sun tapauksessa ei lihota. (Koska luultavasti tarkkailet niiden saantia jopa hieman hysteerisesti ja voisit itseasiassa paremmin syömällä enemmän)

Paras dieetti&treeni kiinteytykseen?

Aamuaerobinen joka päivä kl. 4:00 (huom. pakko olla kl. 4:00 aamuyöllä, muuten se ei toimi ja huom huom. tyhjällä vatsalla, muuten ihan turhaa!) Jokaiselle lihasryhmälle oma treeni, eli sellanen 10-jakoinen saliohjelma, jonka kaverina maidoton, gluteeniton, sokeriton, jauhoton, rasvaton sekä vegaaninen ruokavalio!

….

Tee salitreeniä, aerobista, syö terveellisiä ruoka-aineita joka aterialla ja nuku tarpeeksi. 🙂

Miten pääsee ruokahimoista eroon? 

Syömällä himoittua ruokaa.

Saako dieetillä syödä leipää?

Saa.

Aerobista vai salitreeniä?

Molempia.

Paras rasvanpoltto valmiste?

Ei ole.

Miten välttää jouluähky?

Ei onnistu, älä edes yritä! 😀

Mukavaa päivää!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


JUMPPAOHJAAJIEN HAUSKIMMAT MOKAT

Vaikka olisi valmistautunut ohjaukseen kuinka hyvin tahansa, aina ei vaan mene putkeen. Joskus on päiviä kun kaikki menee päin puuta, mutta jumpat ohjataan siitä huolimatta. Me ohjaajatkin ollaan vaan ihmisiä hyvine ja huonoine päivineen ja se saattaakin näkyä satunnaisesti myös noilla tunneilla. Meillä on facessa ohjaajien ryhmä, johon koottiin hauskoja kämmejä ohjauksien parista. Voin kertoa, että repeilin aika huolella kun noita yksikseni kotosalla luin. 😀

Meillä ohjaajilla tulee kuin automaationa tutut sanonnat ja ohjeet, mutta joskus sitä vain puhuu eikä edes huomaa, mitä sylki suuhun tuo.. 😀

Ehkä eniten hävetti mun vikalla pumppitunnilla nyt ennen äitiyslomaa, kun askelkyykyssä sanoin, että tämä on kova ilman painojakin, mutta itellähän on tämä lisäpaino vaikken haluaisi, kuulosti lähinnä siltä että en halua tätä vauvaa.

Kerran bodycombat-tunnilla olin niin ”bad ass”, että et heitin hanskat nurkkaan, huusin alun tyyliin: ”nyt taistellaan tosissaan” ja lauseen lopun muistan elävästi: ”…ja kovimmat vetää paljaalla!

Kerroin bodypump-tunnilla miten ei missään aikaisemmassa koreografiassa ole hartiabiisin jälkeen ”ottanut eteen” näin paljon. Sormellani osoitin olkapäätä, mutta pääni sisällä repesin räkänauruun. Tarkoitus oli ilmaista miten huikean hyvä liike tuo vipunosto eteen on, mutta sanavalinta oli vähän, noh, olis voinut olla parempi.

Ohjaajan oli pitänyt sanoa tunnilla seuraavan liikkeen nimi kanta-peppuun. Jostain syystä hän oli miettinyt mielessään, että sanoakko kanta-peppuun vaiko kanta-pyllyyn. Siinä epähuomiossa peppua ja pyllyä takellellessa, suusta olikin livahtanut kanta-pilluun! Eikä siinä vielä kaikki, eräs vanhempi naisasiakas nailontrikoissaan oli muina miehinä yrittänyt tehdä liikettä.

Bodycombat-tunnilla olin juuri ennakoimassa side shufflea (liike jossa liikutaan sivulle) ja osoitin käsillä vasemmalle ja huusin, että ”Let’s go lehemät, navetta palaa!” Samalla sekunnilla kun sanoin lauseen, mielessäni ajattelin, että olisko nyt hyvä hetki hypätä Tuiran silloilta pää eeltä Merikoskeen.

Mä oon aika monesti huutanut, että ”levitä niitä haaroja”, tai kun pitäny sanoa että vedä sitä kättä ylöspäin että ”vedä käteen”.

Vedin kerran eräälle synttäriporukalle bodycombattia ja juhlakaluhan sattui olemaan miespuoleinen jumppari. No, venyttelyn aikana oli tarkotus sanoa tyyliin että ”vedä kädet…” no tuijotin synttärisankaria suoraan silmiin ja sanoin että ”Vedä käteen…” Olihan se asiakkaan ilme ikimuistoinen.

Olin ohjaajamassa ylävartalon treeniä ja lämmitelyn aikana varmistetaan etenkin yläkropan lämmöt ja availut, ranteista lähtien. Siinä kun pyöriteltiin ranteita, niin totesin hyvin sujuvasti että ”seuraavaksi vedetään ranteet auki”.

Sen lisäksi, että suusta tulee sammakoita, saattaa käydä muitakin kämmejä. Itsehän kerran bodyattack-tunnilla tulin melkoisella akrobatiaesityksellä lavalta alas. Sivuliikkeessä jalat jäi lattiaan kiinni, mutta vauhti oli sen verran kova, että liike vain jatkui ja jatkui. Jollain ihmeen kaupalla pysyin kuitenkin pystyssä ja lensin ainakin 5 metriä lavalta sivusuunnassa lattialle. Siitä sitten muin naisina vaan jatkamaan koreoo stagelle 😀 ..

En edes muista mikä laji oli kyseessä, mutta siinä oli peruutus taakse ja törmäsin kovalla vauhdilla selkä edellä lattialla olevan isoon kajariin, sillä seurauksella, että kajari kaatui alas lavalta, minä kuperkeikalla perässä, piuhat irti ja jäätävä pauke kunnes tuli ihan hiljaista. Hetken kuluttua ohjaaja nousee lavan takaa ja sanoo oho… 

Ohjasin spinningiä haaremihousuissa ja yhden nousun aikana haarakohta tarrasi kiinni satulan kärkeen. Itse nousin satulasta mutta housut siis eivät… Enpä ohjaa enää kyseisissä housuissa.

Kerran lanseerattiin uutta bodypump ohjelmaa toisen ohjaajan kanssa, jossain biisien välisessä vaihdossa tein näyttöjä ja jotenkin onnistuin siinä tiimellyksessä kalauttaan pumppitangolla sitä toista päähän.

Itsellä repesi kerran kyykyissä housut. Ajattelin, että kukaan ei huomaa, mutta housut repesivät persuksista takareittä pitkin polveen asti. Pikaisesti biisin välissä muistin, että oli ekstrat mukana ja juoksin vaihtamaan siinä toivossa, että kukaan ei huomaisi. Asiakkaille selitin patterinvaihdosta. Sitä, että housut lyhenivät täyspitkistä polviputuuteen, kukaan ei vielä kommentoinut, mutta kun sitten mikki lakkasikin toimimasta seuraavan biisin aikana jäin varmasti kiinni.

Bodypump-tunnilla luulin laittaneeni lentokonetilan päälle, mutta jostain syystä se ei ollut mennytkään. Rintabiisissä huusin:”Ja combo ykkönen ja…” ja puhelin soi kesken biisin.

Ei ole yksi ei kaksikaan kertaa kun ohjaaja on vetänyt väärään biisiin, unohtanut kokonaisen biisin tunnilta, tai käynyt vessassa mikrofonin ollessa päällä. Siinä on sitten kiva palata saliin, kun koko jengi on saanut kuunnella lorinat ja pahimmassa tapauksessa vielä jotkut sinne kuulumattomat jorinat. Joskus ajatus voi lähteä harhailemaan kesken ohjauksen, jolloin keskittyminen saattaa hieman herpaantua..We are just human after all…

Vedin bodypump-tunnilla askelkyykyn jälkeen hartiakappaleen, enkä huomannut, että biisi oli sama kuin mitä just oltiin tehty. Vasta puolessa välissä tajusin että kappale oli sama kuin edellinen. Hyvin meni tahdit.

Bodycombat-tunnilla tuli totaalinen black out, sillä venyttelybiisin aikana pimeni ihan täysin, enkä saanut sanottua kuin että rullaa lattialta ylös. Lupasin kahvit sille asiakkaalle, joka muistaa miten jatketaan ja sieltähän vakkarilta liikkeet irtosi. kiva että biisissä soi sanat ”I’m only human after all”.

Tämä on minun ohjaajahistorian ehkä pahin; torkahdin ohjaamani venyttelytunnin loppurentoutuksessa. Heräsin, kun musa loppui.

Joskus pari vuotta sitten bodypumpissa oli tosi nopeatempoinen hauisbiisi, jossa oli haaste, että ehtii tehdä toistot kunnolla. No, mullahan oli vahingossa cd-soittimessa menny joku nopeutus vielä päälle ja vedettiin ehkä maailmanennätysvauhdilla sitä tankoa ylös ja alas. Mietin vaan, että ei tää nyt näin nopea ollut, ettei millään meinaa ehtiä tehdä, kunnes paikalla ollut kollega valaisi, että on vähän nopeutettu versio menossa.

Ohjasin uusinta sh’bam ohjelmaa. Seiska-biisissä kun hypätään ja nostetaan kädet ylös, niin rintsikat räpsähti auki. Koska uusi ohjelma, en pystynyt lopettamaan, sillä asiakkaat eivät osanneet ohjelmaa, vaan oli pakko jatkaa loppuun asti tissit irrallaan.(huom! Ne pysy kyllä topin sisällä). Biisin jälkeen kaikki saivat seurata kun kaivoin rintsikat esiin kainaloista ja jotenkin takas kiinni. Onneks ihania, tuttuja asiakkaita jotka repesivät mun kanssa.

Ihan perussettiä Sh’bam-tunnilla, että jäädyn johonkin upeaan loppuasentoon. Ja biisi sen kun jatkuu vaan.

Itsellekin on käynyt joskus niin, että hirveellä hehkutuksella huudan, että loppuasentoon ja hyppään stepin päälle kädet ilmassa…ja sitten biisi vain jatkui. Tämä sama tapahtui siis kolmesti saman biisin aikana ja tuntui, ettei se biisi lopu ikinä. Jälkeenpäin tajusin, että olin unohtanut kokonaan yhden kierroksen välistä. Siinä jengikin alkoi jo repeillä kun kolmatta kertaa nostettiin käsiä ylös ja kajareista vaan kuuluu ”If you really want more, scream it out louder, if you on the floor, bring out the fire”. 😀

Tällaiset hauskat kämmit tuovat loppupeleissä vain lisää maustetta tunneille ja saattaa jopa nostaa fiilistä entisestään. 😀

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Jos haluat tiedon uusista postauksista nopeasti, käy tykkäämässä blogin FB-sivusta TÄÄLLÄ.


AINA EI VAAN JAKSA..

On jännää, että samasta ihmisestä voi löytyä monta erilaista puolta. Itse olen nimittäin hyvinkin laiska tapaus monen asian suhteen. On tiettyjä juttuja, joiden suhteen olen jopa perfektionisti ja sitten jonkun toisen asian aikaansaaminen saattaa olla niin kamalan vaikeeta, että loppujen lopuksi joudun kuitenkin tekemään suuremman työn kuin olisin joutunut, mikäli olisin hoitanut asian heti. 😀 Aina ei vaan jaksa…

silta

kuva: Riikka

Rakas Mini Cooperini (auto) otti ja hajosi tuossa syksyllä ja vietyäni auton korjaamolle, kuulosti korjaus niin monimutkaiselta jutulta että ei vaan jaksanut, joten marssin viereiseen autoliikkeeseen ja ostin uuden auton. 😀

Laskujen maksaminen on yksi vaikeimmista ja rankimmista asioista mitä tiedän! Monien laskujen erpäivät menevät ohi, kun ei vaan millään jaksa kirjautua verkkopankkiin. Maksan aina lainani kavereille käteisellä, koska en todellakaan jaksa mennä verkkopankkiin makselemaan mitään ylimääräistä.

Muijalle, joka jaksaa treenata jopa neljä tuntia päivässä, voi olla ylitsepääsemättömän vaikeaa venytellä 10 minuuttia päivässä. Monta vuotta oon yrittänyt, mut ei vaan jaksa..

Takaisin autojen pariin. Auton katsastaminen voi olla hyvinkin raskas keissi, joten tietysti viimeinen katsastuspäivä oli ja meni, joten jouduin maksamaan ylimääräistä tämän johdosta.  

Ajoin vuoden ympäri talvirenkailla, koska ei vaan jaksanut vaihdatuttaa renkaita. 😀

Tiedätte, kuinka tärkeitä tietyt vitamiinit ja lisäravinteet ovat mulle. Ne pääsivät kuitenkin loppumaan pari kuukautta sitten ja en vain saanut tehtyä uutta tilausta, kun pitää kirjautua verkkokauppaan ja se tuntui jotenkin liian isolta keissiltä joka kerta kun asiaa ajattelin. 😀 

Jos oon kaverin luona ja mulla on jäänyt sinne tavaroita aiemmin, en yleensä jaksa ottaa niitä mukaan, en ainakaan elleivät ne ole jo valmiiksi pussissa.

Jos ollaan lähdössä kavereiden kanssa ulos juhlimaan, en yleensä jaksa liikkua kotoa mihinkään ja etkot onkin aina meillä. 😀

Yksi ärsyttävimmistä asioista on jonottaa buffetin linjastossa kun ihmiset ottaa aina niin hitaasti ruokaa. En todellakaan jaksa mennä ottamaan ruokaa, mikäli jonossa on muitakin ihmisiä.

Tapaan ostaa vaatteita sovittamatta, koska no..ei vaan jaksa mennä sovituskoppiin hikoilemaan.

Joskus mulla on to do -listalla hakea jotain loppuneita asioita kaupasta, mutta sitten kun olen kaupungissa en jaksakaan mennä kauppaan sisälle ja lykkään hommaa huomiseen. 😀

Bloggaajana joudun rampata melko usein postissa hakemassa milloin mitäkin ja oon miettinyt että miksei tavaroita voitaisi vaan toimittaa suoraan ovelle. Kerään aina mahdollisimman monta postilappua ja haen sitten kerralla, kun ei vaan jaksa käydä siellä joka toinen päivä.

En jaksa vastata viesteihin, ainakaan heti. Kerroinkin jo aiemmin, että tapaan vaan maata sohvalla ja lukea jonkun whatsapp-ryhmän viestejä niihin vastaamatta. 

Nyt kun näitä lukee itse niin tulee fiilis, että ei jumaliste oonkin laiska tapaus! Sanokaa nyt joku pliis, että ootte samanlaisia!? 😀