Monilla treenaajilla on mielessään jokin tavoite. Tavoite ohjaa ja motivoi liikkumaan. Tavoitteen ei aina tarvitse olla suuri ja mahtava, esim 20 kg painonpudotus tai ensi kevään maraton. Tavoitteeksi riittää myös hyvä olo tai nykyisen kunnon ylläpito. 

Uskon, että suurimmalla osalla treenikansasta on kuitenkin hieman suurempia toiveita ja salaisia tavoitteita. Osa ilmoittaa tavoitteensa suoraan sosiaalisessa mediassa, esim. pylly ruutuun ja hashtagien voimalla informaatio perille. Se onkin yksi parhaista motivaattoreista. Kun kertoo kaikille mitä aikoo ja haluaa, harvemmin kehtaa enää perääntyä. 

Mitä tehdä, kun kehitys junnaa paikoillaan? Salilla käydään 4 kertaa viikossa monta vuotta putkeen ja silti näytetään ihan samalta, tai ne käsipainot näyttää edelleen samaa lukua? Sama spinning joka maanantai, eikä siltikään ole yhtään kiloa tippunut tai kunto parantunut?

Uskon, että tällaisia kuntoilijoita on paljon, etenkin (anteeksi vain) naisia. Uskon myös tietäväni mikä on yksi suurimmista ongelmista – Ei haasteta itseään tarpeeksi paljon tai tarpeeksi usein. Se ei vaan yksinkertaisesti riitä, että raahautuu salille tai sinne spinningiin, vaan siellä on tehtävä ihan h*lvetin kovaa työtä joka ikinen kerta – joka kerta vielä kovempaa tai suuremmilla painoilla kuin aiemmin. Valitettavasti joudun itsekin joskus todistelemaan niitä haukottelevia treenaajia, joista näkee etteivät he treenaa lähelläkään omaa epämukavuusaluetta. Eikä siinä mitään, ei ole pakko jos ei halua, eikä jokaista treeniä tarvitse tehdä verenmaku suussa. Mutta jos ei laita itseään likoon, ei voi myöskään valittaa siitä kun ei tule tuloksia.

• Jos olet aina juossut 45 minuutin lenkin, juokse seuraavalla kerralla 60 minuuttia. Hölkkäätkö aina samaa vauhtia? Kokeile juosta kovempaa niin kauan kuin jaksat.
• Kehittävässä salitreenissä hengästyy, hikoilee ja sen jälkeen on aivan puhki. Jos nämä asiat eivät toteudu, teet jotain väärin. Suosittelen lämpimästi ammattilaisen apua tässä asiassa. Tekniikat kuntoon ja sen jälkeen painot kuntoon. Jos koet, että nämä asiat ovat kunnossa, mutta silti jumittaa? Lisää treenikertoja. Oletko aina treenannut esim. jalat vain kerran viikossa? Kokeile treenata ne kahdesti viikossa. Teetkö aina 3*15 sarjoja? Kokeile tehdä 4*10 ja iske enemmän painoja tankoon. 
• Onko kovatehoisen treenin jälkeen olo, että vielä voisi tehdä jotain? Tee ensi kerralla kovempaa. Lisää spinningissä enemmän vastusta kuin koskaan ennen, jos et jaksa niin mitä sitten? Himmailetko Bodyattackin alkupäässä, jotta varmasti jaksat loppuun? Kokeile tehdä toisinpäin ja vedä niin kovaa kun lähtee heti lämmittelyn jälkeen. Yleensä sitä huomaa lopussa, että oho! Minähän jaksoin.
• Treenaatko aina 4 krt viikossa? Kokeile lisätä treenimääriä 5 tai 6 kertaan viikossa. Kyllä se kroppa vaan kestää yllättävän paljon. Yksi idea on vuorotella raskaita ja kevyitä viikkoja. Välillä määrällisesti paljon tai kovempiä treenejä ja väliin kevyitä viikkoja, jolloin pääsee palautumaan ja tekee enemmän huoltavaa treeniä. Jos aikaa on rajallisesti, voi kokeilla pidentää treeniä ja yhdistää esim. ylävartalon salitreenin ja alavartaloon kohdistuvan ryhmäliikunnan.

Itseään voi haastaa monilla eri tavoille. Joskus vain jämähdetään siihen tuttuun ja turvalliseen ja tehdään samaa päivästä toiseen. Korostan vielä, että siinäkään ei ole mitään pahaa. Tiedän, että toiset treenaavat ihan vain siksi että se on mukavaa, eikä edes haeta mitään sen kummempia tuloksia. Halusin vain herätellä ihmisiä haastamaan itseään ja ehkä sen jälkeen kokemaan ihan uusia juttua. Sitä pystyy oikeasti yllättäviinkin juttuihin, kun vaan uskaltaa kokeilla. Minä luotan paljon mielen voimaan. En koskaan ajattele, että en jaksaisi jotain tai pystyisi johonkin. Kuvittelen olevani kone, joka kestää mitä vaan ja kuinka paljon tahansa, ja ainakin tähänastisen elämäni aikana se on toiminut loistavasti! 😉

Ja ihan sen varalta, että joku kommentoi ettei painonpudotus tai muut tulokset onnistu, vaikka treenaa kuinka paljon, ellei ruokavalio ole kunnossa, niin tiedetään. Kirjoitus on kirjoitettu aiheesta treenin kannalta. Kaikki vaikuttaa kaikkeen ja parhaassa kehityksessä on aina kaikki palikat kunnossa.