11 faktaa minusta, 11 vastausta sekä blogeja joita luen

Sain mukavan palkinnon Vilma P:ltä ja olin todella otettu tästä kunniasta. Piti ihan hieraista silmiä pariin otteeseen, seuraako Vilma mun blogia häh! 😀 Kyseessä on siis Liebster-palkinto. Palkinto tarkoittaa Suomeksi ”ihanin, rakkain, mieluisin” ja se myönnetään omille lempibloggaajilleen.

DSC02560

 

Tässä vielä säännöt:

1. Postaa palkinto blogiisi.
2. Kiitä bloggaajaa, joka antoi palkinnon sinulle ja linkkaa takaisin hänen blogiinsa.
3. Kirjoita 11 satunnaista faktaa itsestäsi.
4. Vastaa nimeäjäsi 11 esittämään kysymykseen ja aseta 11 kysymystä sinun ehdokkaillesi.
5. Nimitä 11 bloggaajaa, joille haluat tämän palkkinnon antaa.
6. Ilmoita ehdokkaillesi, että olet nimennyt heidät.  

11 satunnaista faktaa minusta:

  1. Olen ajattelevainen – ajattelen usein ensin muiden parasta ja haluan aina että kaikilla on hyvä ja mukava olla.
  2. Mietin asioita todella paljon omassa päässäni, joskus tuntuu että aivot ylikuumenevat kaikesta analysoinnista ja pohdinnasta. Yliajattelen myös monia asioita, eli otan jutun vakavammin kuin tarvisi.
  3. Olen todella kilpailuhenkinen ja kunnianhimoinen asioissa, jotka ovat minulle tärkeitä. Teen melkein mitä tahansa voittaakseni tai ollakseni paras.
  4. Usein kun mulla on kiire, haaveilen vapaasta ja vapaailloista. Sitten kun on vapaata olen todella rauhaton ja mietin mitä ihmettä voisin tehdä.
  5. Pystyn syödä määrällisesti todella paljon, siis ihan oikeasti p-a-l-j-o-n. Söisin monet isot miehet pöydän alle.
  6. Vaikka raha ei tuo onnea, mulle on tärkeetä, että mulla on sen verran rahaa että voin tehdä ja hankkia asioita joita haluan.  
  7. En ole koskaan nostanut valtion rahoja/tukia, en edes opiskellessa. Enkä toivottavasti joudu sitä tehdä. 😀
  8. En tykkää puhua puhelimessa, pidän puhelimen aina äänettömällä. 😀 (sori kaverit)
  9. Mulla on todella hyvä muisti, muistan tosi outoja, epäolennaisia asioita kymmenien vuosienkin takaa.
  10. Olen huono järjestelemään asioita, melkein kaikki tekemiset ja jutut roikkuu pelkän muistin varassa, koska en jaksa kirjoittaa mitään ylös. 
  11. Olen todella reipas ja tunnollinen mulle tärkeissä asioissa, mutta monissa muissa jutuissa laiska ja saamaton. 

Vilman kysymykset minulle:

1. Paras viimeksi lukemasi kirja? Oon aika huono lukemaan kirjoja, mutta luin noin vuosi sitten Liza Marklundin Uhatut ja Turvapaikka ja ne on jääneet mieleen.
2. Ihanin paikka mielestäsi Suomessa? Kesäinen Vaasa on todella kaunis!
3. Aiotko äänestää Eurovaaleissa (joiden ennakkoäänestys alkoi eilen)? En äänestänyt.
4. Missä asiassa haluaisit kehittää itseäsi? Haluaisin oppia suunnittelemaan aikatauluni paremmin, niin etten olisi töissä 24/7.
5. Mistä urheilulajista pidät vähiten? Hitaat lajit ei oikein iske muhun. Golf on sellainen mitä en edes haluaisi kokeilla, pallopelitkään ei enää nykyään nappaa.
6. Millä kolmella sanalla kuvailisit blogiasi? Informatiivinen, selkeä ja monipuolinen
7. Julkkisihastuksesi? Channing Tatum 😛
8. Tämän hetken luottoruokasi? Bataatti jossain muodossa 
9. Jos olisi pakko, mihin tosi-tv:seen osallistuisit? Selviytyjät
10. Miten kuvailisit rahankäyttöäsi? Olen kova tuhlaamaan, enkä stressaa rahasta kovinkaan paljoa. Tarjoan ja jaan rahojani auliisti myös muille. 😀
11. Mitä odotat kesässä eniten? Odotan kesälomaa, lämpimiä kelejä, grillausta, juhlimista ja matkaa ulkomaille.

Minun kysymykset ehdokkailleni:

  1. Mitä blogisi merkitsee sinulle?
  2. Miksi ja milloin perustit blogisi?
  3. Mikä on paras luonteenpiirteesi?
  4. Entä paras ulkoinen piirteesi?
  5. Onko sinulla monta kaveria vai muutama läheinen ystävä?
  6. Jos saisit matkustaa lomalle minne tahansa, minne menisit?
  7. Paras muistosi urheilun saralta?
  8. Mitä teet ensimmäisenä aamulla herättyäsi ja viimeisenä illalla ennen nukkumaan menoa?
  9. Kuinka usein treenaat viikossa ja montako kertaa toivoisit treenaavasi?
  10. Onko joku urheilulaji jota haluaisit kokeilla?
  11. Missä haluaisit olla parempi?

liebster-award

Sitten vielä blogit, joille annan tämän palkinnon ja toivon, että he vastaavat kysymyksiini. Tähän joudun hieman nipistää säännöissä, sillä olen todella huono lukemaan säännölisesti blogeja tällä hetkellä, enkä keksinyt niin montaa kuin olisi tarvinnut. Selailen useita blogeja silloin tällöin, mutta listaan tähän nyt ne mitä tulee eniten luettua. 

1. Today I’m unstoppable – Even blogin luen päivittäin, sillä Eve on myös mun ystävä ja meidän puuhat ja puheenaiheet liittyvät paljolti blogiin ja urheiluun. Evellä on paljon hyviä mielipiteitä ja humoristisiakin kirjoituksia.

2. Silfvernagel – Jessika on myös vaasalainen puolituttu jos niin voi sanoa. 🙂 Tykkään lukea Jessikan pohdiskelevia kirjoituksia ja olen hänen kanssaan samaa mieltä hyvin monesta asiasta. Oon muuten joskus tehnyt Jessikalle kuntosaliohjelman, tämä tapahtui tosin kauan ennen tätä Fitnessuraa. 😉

3. Voimariini – Marin kirjoituksia on hauska lukea, hänellä on mielenkiintoiset aiheet ja hauskan rempseä kirjoitustyyli. Marin viimeaikaiset oivallukset ovat olleet myöskin mukavaa luettavaa!

4. The best is yet to come – Suvi on myös mun kaveri ja mielestäni on kiva lukea tuttujen postauksia. Suvi on tosi herttainen niin livenä kuin blogissaankin ja hänellä on asiallinen ja rento ote elämään, mikä tulee ilmi myös hänen kirjoituksissaan. 

5. After the storm – Täytyy myöntää, että luen Sanniksen blogista melkeinpä pelkät treenipäiväkirjat, treeni- ja jumppajutut. Sannis on myös ryhmäliikuntaohjaaja ja hänellä on hauska kirjoitustyyli. Kaikki asiat kerrotaan niin kuin ne on – kaunistelematta! Arvostan!

6. Treenikengissä – Millan blogiin eksyin joskus, kun hän oli kirjoitellut Bodyattackista. Milla kirjoittaa jumpista ja ryhmäliikuntakokemuksista asiakkaan näkökulmasta ja koen, että näitä on ohjaajana kiva lukea. 

Näiden lisäksi luen useita ulkomaalaisia, lähinnä ruotsalaisia blogeja. Selaan satunnaisesti muutamia lifestyleblogeja ja pläräilen useita treeni- ja hyvinvointiblogea silloin tällöin kun on enemmän aikaa! 🙂 Seurailen myös kaikkien kavereiden ja puolituttujen blogeja epäsäännölisen säännölisesti. Myös Vilman blogissa käyn ihastelemassa kauniita kuvia ja asiallista tekstiä!


Bikinihaasteen voittajan valinta

Mikäs ihme siinä on kun aina sillon kun saisi nukkua niin herää ihan liian aikasin. Pyhäpäivinä meidän salieilla on sunnuntain aukioloajat, joten mun aamun tunti jäi tänään väliin. Illemalla ohjaan kyllä bodystepin, joten kaikki vaan steppailemaan wsc:lle! 🙂

PicMonkey Collage

2 Kuukautta sitten järjestin Bikinibody Bootcamp haasteen, johon kuului kaksi ruokavaliota (1,2) sekä kaksi treeniohjelmaa (1,2). Haaste sai suuren suosion ja moni lähti mukaan juttuun. Lupasin palkita parhaan muodonmuutoksen neljällä vapaavalintaisella Fitnessgurun tuotteella. Toivottavasti muistitte ottaa ennen-kuvat, sillä nyt olisi aika lähettää mulle ennen/jälkeen kuvia, joista valitsen voittajan. Voittaja saa siis valita 4 haluamaansa tuotetta Fitnessgurun valikoimasta. Lähettäkää kuvia osoitteeseen: aino.rouhiainen@ladyline.fi tai blogin FB-sivun inboxiin. Mukaan voi liittää lyhyen tarinan miten haaste meni omalta osalta, oliko kaikki helppoo kuin heinänteko vai joutuiko tsempata tosissaan tuloksien saamiseksi. Kuvia voi lähettää lauantaihin 31.5 mennessä. Mua ei sitten kannata yrittää huijata, huomaan kyllä jos kuvien välissä on pidempi väli kuin 2 kk. 😉

Uskon, että matkalla on tippunut monenmonta osallistujaa, joten kannattaa rohkeasti yrittää ja lähettää kuvat, jos on ollut mukana tähän saakka. Fitnessgurun tuotteiden avulla se saavutettu kesäkunto pysyy hieman helpommin. 😉


3 helppoa tapaa lisätä päivittäistä vihanneksien saantia

Ja niin on kevään viimeinen HIIT-tunti ohjattu. Keskiviikkoisin mulla on ollut 4 ohjattua tuntia, mikä on välillä ollut hieman liikaa yhdelle päivälle. Sanoinkin tuossa työkavereille, että fyysisellä puolella ei ole ongelmaa, voisin vetää vaikka 8 tuntia, mutta psyykkisesti se on aika rankkaa. Muut ohjaajat ehkä tietää mitä tarkoitan. 🙂 

DSC02526

Monilla jää päivittäinen vihannesten syönti liian vähäiseksi ja ajattelin jakaa pari vinkkiä, miten olen itse saanut nostettua määrää. Olenkin maininnut, että nykyään syön enemmän vihanneksia ja kasviksia kuin koskaan ennen ja täytyy sanoa, että sen kyllä huomaa myös omassa olotilassa ja kropan toiminnassa!

  • vihersmoothie on kätevä tapa juoda osa päivän vihannestarpeista. Itse tapaan juoda aamuisin seoksen, jossa on pinaattia, lehtikaalia, tammenlehtisalaattia, romainesalaattia ja luomusitruunan mehu. Sekoitan sekaan myös c-vitamiiniporetabletin, viherjauheita sekä MSM-jauheen. 

DSC01944

  • Viherjauheet on kätevä tapa lisätä lehtivihreiden vitamiineja ja mineraaleja omaan ruokavalioon jauheiden muodossa. Itselläni on käytössä Cocovin Chlorella, Spirulina sekä Ohranoras. Viherjauheita voi sekoittaa veteen, smoothieihin, mehuun tai mihin tahansa nesteeseen. 

DSC02149

  • Sekoita vihanneksia ruuan sekaan. Olen itse ottanut tavaksi lisätä jokaiseen ruokaan aina jotain vihanneksia, yleensä parsakaalia tai valmiita pakastesekoituksia. Tämän lisäksi teen vielä erillisen salaatin, johon laitan tammenlehtisalaattia, romainesalaattia, rucolaa, basilikaa, tomaattia ja kurkkua. Joskus keitän esimerkiksi wokkivihanneksia vielä lisänä lautasen täytteeksi. Alla olevassa annoksessa on kanaa, riisiä, parsakaalia ja pakastepinaattia sekaisin. Annoksen lisukkeeksi paistoin vielä 450 g wokkivihanneksia sekä tuorepinaattia, jotka keitin, paistoin ja maustoin valkosipulilla, chilillä sekä laadukkaalla suolalla. Maustamalla vihanneksiinkin saa kivasti herkullista makua!

DSC02525Nykyään mulla menee helposti yli kilo vihanneksia päivässä, sillä syön niitä reilusti jokaisella aterialla. Vihanneksia lisäämällä saa lautaselle laatua, kuituja ja täytettä pienellä kalorimäärällä. 🙂


Haluatko enemmän tehoja treeneihin ja palautua nopeammin?

Kirjoittelin viime viikolla monipuolisesta treenaamisesta ja ajattelin jatkaa hieman samankaltaisella aiheella. Monesti kun suunnitellaan omia treenejä ja ajankäyttöä joudutaan ehkä karsimaan jostain ajanpuutteen vuoksi. Usein se mistä karsitaan, on kehon huoltaminen, venyttely ja liikkuvuusharjoittelu. Venyttely ei kuluta kovin paljon kaloreita, eikä juurikaan tuo hikeä pintaan, miksi siis venytellä?

DSC_0234-001

Liikuntasuoritus ja etenkin voimaharjoittelu lyhentää lihaksia. Venyttely palauttaa lihakset lepopituuteen, parantaa lihasten verenkiertoa ja vauhdittaa kuona-aineiden poistumista. Palautuminen on myös välttämätöntä kunnon kehitykselle. Jos ei palaudu, ei kehity. Jumisen ja kireän kehon liikeradat eivät luonnolisesti ole puhtaita, jolloin tekniikka kärsii ja treenien tehot kärsivät. Vajaasti suoritettu liike ei ole yhtä tehokas kuin puhtaalla tekniikalla tehty. Kun liikkeet suoritetaan puhtaalla tekniikalla, koko keho tekee työtä tehokkaammin ja myös keskivartalon lihakset vahvistuvat. Hyvä liikkuvuus vähentää myös liikuntavammojen riskiä ja parantaa liikkeiden hallintaa ja taitoa.

Pelkkä venyttely ei ole ainoa keino parantaa liikkuvuutta. Toiminnallinen treenaaminen kehittää kehoa monipuolisesti, mutta lihastatasapainolla on ehkä suurin merkitys. Jos keho on ns. epätasapainossa, kuten useimmilla on, on vaikeaa saada vartaloa oikeaan asentoon. Usein rintalihas on kireällä, selän ja hartioiden lihakset liian heikot, jolloin ryhti painuu alaspäin. Lonkankoukistajat kiristää, takareidet ja pakarat ovat heikommat kuin etupuoli, jolloin lantionseutu on väärässä asennossa ja vatsalihakset löysänä. Fustratreenissä paneudutaan juuri lihastasapainon korjaamiseen. Jos joku vaasalainen haluaa tietää mistä on kyse, voitte käydä kokeilemassa ilmaista demo-tuntia Lady Linellä (Kauppapuistikko 14 b) huikkaamalla varatessa, että tulette Ainon blogin kautta.

Monet kärsivät mm. jumisista hartioista. Usein tämän ongelman kanssa suunnataan hierojalle. Hieronta voi auttaa hetkellisesti, mutta se ei ratkaise ongelmaa. Miksi maksaa kalliita hierontamaksuja, kun voisi hoitaa ongelman syyn kerralla pois. Jumiset hartiat ovat yleensä heikot. Tähän auttaa ylävartalon vahvistaminen ja venyttäminen oikeilla liikkeillä. Pienet painot ja pidemmät toistomäärät toimivat hyvin hartioiden jumppaamiseen, jolloin veri lähtee kiertämään ja jumitukset helpottavat pikkuhiljaa. Kovin jumissa oleva lihas ei edes vastaanota treeniä alussa, mutta pikkuhiljaa tulokset alkavat näkyä ja tuntua!

Ryhtiongelmat ovat vain yksi huonon liikkuvuuden aiheuttama ongelma. Mä koen, että kun kerta treenaa ja kehittyy, on myös kiva saada ne ominaisuudet käyttöön. Hyvällä liikkuvuudella pystyy tehdä paljon enemmän juttuja kuin kankealla kropalla. Voit olla ihan pirun lihaksikas, mutta et pysty käyttää niitä lihaksia juurikaan mihinkään, koska keho ei liiku normaalisti jumisuuden vuoksi. 

DSC00209

Mitä tehdä räjähtävyydellä ja ponnistusvoimalla jos jalat ei taivu erilaisiin hyppyihin? 😉

Keinoja parantaa liikkuvuutta:

  • pitkät venytykset vähintään 3 kertaa viikossa (1-2 min per venytys) Pitkät venytykset kannattaa tehdä omana treeninään.
  • lihaskalvojen rullaus foam rollerilla tms.
  • toiminnallinen harjoittelu
  • yoga, pilates, bodybalance, huoltavat ohjatut tunnit

Oletko sinä juuri se, joka poistuu ryhmäliikuntatunnilta silloin kun venytykset alkavat? Vaikka venyttelyt tehdään vain lyhyesti, ei niitä kannata skipata. Lyhyillä venytyksillä lihas venyy takaisin lepopituuteen ja palaudut nopeammin, kuona-aineet lähtevät liikkeelle ja olo tuntuu ryhdikkäämmältä treenin jälkeen. 

Heitin joskus jollain tunnilla venyjen alkaessa, että jos joku on niin notkee ettei tarvitse jäädä venyttelyosuuteen, voi heittää spagaatin ovella lähtiessään. Kukaan ei lähtenyt. 😀


Kun haaveista tuli totta

Tämä blogi sisältää paljon informatiivisia kirjoituksia, vinkkejä ja ohjeita teille lukijoille. Välillä tykkään myös puhdistaa omia ajatuksia ja pohdiskella erilaisia asioita päiväkirjamaisesti. Oon miettinyt viime aikoina paljon tavoitteita ja päämääriä. Mulla on itselläkin ollut tavoitteita ja olen havahtunut siihen, että hitto vie mähän oon saavuttanut aika paljon asioita, joita oon halunnut saavuttaa. Yleensä ne tavoitteet vaan kasvaa, eikä välttämättä huomaa nauttia siitä mitä on jo saavuttanut. 

DSC_0275-001

Kaikillahan on ne omat haaveet, pienet ja suuret tavoitteet. Iso juttu toiselle voi olla ihan arkipäivää toiselle. Mun intohimo ja haaveet ovat paljon kytköksissä liikuntaan, ohjaamiseen, vartalon muokkaukseen ja myös tähän blogiin. Mä voin paljastaa teille, että joskus silloin vuonna 2010, kun aloitin blogini ja seurasin suurempia sellaisia, haaveilin salaa, kuinka makeeta olisi joskus tienata blogia kirjoittamalla. Oli myös ihan uskomatonta, kuinka bloggaajat saivat erilaisia lahjoja firmoilta, vain kirjoittamalla niistä. Okei, nämä ajatukset ovat hieman muuttuneet, sillä se ei oikeesti ole ihan niin helppoa, että kirjoitat vaan! Ei ne aiheet ihan tuosta noin vaan putkahda päähän, ainakaan aina. Mä vietän tämän koneen äärellä noin 5 tuntia päivässä tehden blogiin liittyviä asioita, ja tämä ei kuitenkaan ole mun kokopäiväinen työ.

Tässä muutamia viikkoja sitten, havahduin siihen, että huomasin saavuttaneeni kaiken sen mitä olin joskus alussa haaveillut. Alussa ajattelin myös tällaisen ”blogisuosion” olevan mahdotonta, koska suomessa blogit (etenkään treeniblogit) eivät olleet vielä kovin iso juttu. Täytyy myös mainita, ettei raha ja tavarat ole kuitenkaan se tärkein asia. Kirjoittaisin blogia myös ilman niitä, sillä tästä on tullut mulle erittäin rakas ”harrastus”. On kiva huomata, että pystyy inspiroida ja auttaa muita ihmisiä. 

10385973_10152371892294774_1826837039_o

Kun aloittelin ryhmäliikuntaohjaajan uraa, olin hieman ujo ja myös epävarma jollain tapaa. Olen aina tiennyt paljon liikunnasta, joten siinä mielessä mulla on melkein aina ollut fiilis, että tiedän mitä teen. En kuitenkaan pitänyt itseäni mitenkää kovin loistavana ohjaajana ja halusin tulla hyväksi, tai sanotaanko, että halusin ja haluan edelleen olla paras! 😀 

Parasta ohjaajaa ei tietysti voi määritellä, sillä makuasioista ei juurikaan voi kiistellä ja makuasioitahan nämäkin ovat. Halusin kuitenkin, että mun tunnit olisi sellaisia missä olisi aina paljon ihmisiä, sillä se kertoo mielestäni jo jotain ohjaajan tasosta. Toki tähän vaikuttaa monet muutkin asiat, mutta ehkä ymmärätte mitä tarkoitan. Tiedän, että on paljon ohjaajia, jotka tekevät ohjaamista sivutyönä silloin tällöin, ihan vaan huvin ja urheilun vuoksi. Sitten on myös meitä, joille tämä on intohimo ja halu kehittyä mahdollisimman hyväksi on suuri. Mulla on ollut ohjaamisen suhteen myös muita haaveita, mutta ne ovat olleet ”jäähyllä” viime aikoina, kaiken muun hässäkän vuoksi. 

DSC02418Mulle ulkonäkö on melko tärkeä asia, sillä kuten olen useasti maininnut, koen olevani oman itseni käyntikortti. 😀 On myös tärkeetä, että tunnen oloni hyväksi ja tyytyväiseksi. Olen ollut tyytymätön itseeni ja se vetää väistämättä mielialaa alaspäin ja siihen kuluu turhaa energiaa, joka on pois muista asioista. Olen toki ollut pitkään jo ihan hyvässä kunnossa, mutta en silti ollut täysin tyytyväinen. Oon niin iloinen, että päätin ottaa tämän pienen projektin ja muokata kroppaa vielä enemmän siihen omaan makuun sopivaksi. Nyt voin sanoa olevani tyytyväinen ja voin myöntää, että elämänlaatukin on paljon parempaa, kun ei mene turhaa aikaa märehtimiseen, kuinka olisi kivaa olla sellainen tai tällainen. Pinnalista ehkä, mutta vaikka kuinka joku väittää vastaan, niin kyllä se oma ulkomuoto vaikuttaa myös omaan mielialaan ja sitä kautta tyytyväisyyteen.

Lähti ehkä hieman sivuraiteille tämä kirjoitus, mutta pointtina oli se, että olisi hyvä osata nauttia myös matkasta määränpäähän. Iloita saavutetuista haaveista, eikä aina vaan kasvattaa niitä suuremmiksi.

Kuvat: Eve