MIEHET & RYHMÄLIIKUNTA – VEIN MIEHEN BODYPUMPPIIN! :D

03.05.2019
5

Saanko kirjottaa postauksen, että olit Bodypumpissa?

No kirjota vaan.

Yess! 😀

Ryhmäliikuntaohjaajana tiedän, että tunneilla käy vähemmistönä miehiä. Liikkuvilla tunneilla on oikeastaan aina akkavalta, eli 99% osallistujista on naisia ja vain muutama mies. Sprint-tuntini on poikkeus, sillä siellä on usein jopa 50% miespuolisia osallistujia, jos ei jopa enemmän. Spinningiä ohjaan ainoastaan naisten salilla, joten siellä ei urhoja näy. Bodypumppia ohjatessani, tunneille eksyi joskus ensikertalaisena salikarjuja, eli hyvällä lihasmassalla varutettuja ateleetteja, jotka eivät aina tienneet mihin olivat tulleet :D. Ohjaajana sitä yritti opastaa, että kannattaa aloittaa maltillisilla painoilla, sillä tässä on todella pitkiä sarjoja. Siltikin monet iskivät liian suuret painot tankoon ja minuutin jälkeen tekivät kuolemaa siellä tangon alla. 😀

Vaikka Bodypumpissa on painot mukana, on se silti kestävyystreeniä, tarkemmin sanottuna se on lihaskestävyystreeni. Ryhmäliikunta-tunneilla käydessä kehittyy hapenottokyky sekä kestävyys. Jaksat siis tehdä suhteellisen suurella kuormalla pitkiä, pitkiä sarjoja, mutta voimatasosi ei silti ole välttämättä hyvä, ellet treenaa erikseen voimaa lyhyemmillä sarjoilla ja suuremmilla painoilla. Jos olet tehnyt vain voimatreeniä, eli salitreenille perinteisiä 6-15 toiston sarjoja, et voi mitenkään verrata sitä esimerkiksi Bodypump-tuntiin ja siellä käytettäviin painoihin. Tulet nimittäin hyväksi siinä mitä teet.

Olen itse hyvä esimerkki siitä, että juuri ryhmäliikunnan kaltainen kestävyystreeni on mun mukavuusalue, jossa mun on jopa vaikea saada mitään tehoja aikaiseksi. No, tuo toinen puolisko treenaa paljon ja säännöllisesti, mutta ei ole varsinaisesti mikään jumppa-pekka tai kestävyyslajien ystävä, sillä ainoa ryhmäliikunta-tunti missä hän on käynyt, on meikäläisen sprint-tunti.  Sain hänet kuitenkin puhuttua mun kanssa Bodypump-tunnille. Vappupäivänä mulla ei ollut ohjauksia ja näin ollen loistava tilaisuus tehdä jotain erilaista ja vielä yhdessä! 😀

Herra lupautui tunnille, mutta hieman skeptisellä asenteella. Alustin tunnin kulun etukäteen ja takasin, että hyvin se menee. 😀 Eturiviin en häntä saanut siitä huolimatta, että yritin painottaa kuinka edestä näkee parhaiten. No iskeydyttiin takarivistöön, kasattiin tangot ja systeemit valmiiksi ja ei muuta kuin lämmittelyllä käyntiin.

Mies pysyi aivan mallikkaasti mukana liikkeissä ja rytmeissä, mutta aloin kuulla sivukorvalla pientä puuskutusta jo ekassa biisissä. Lämppärin loppuessa huomasin että hänen syke-kellossa näkyi vilkkuvan 156 syke. No, ei muuta kuin kyykkypainot kehiin, tuplattiin painot tankoon ja tangon alle. Kyykky oli ollut kuulemma se kaikista pahin biisi koko tunnilla ja huomasinkin kuinka tyyppi taisteli kuoleman kielissä, syke tuhatta ja sataa hakaten. Tuo kuuden minuutin biisi kaikkine joustoineen ei ole ihan iisemmästä päästä kenellekkään, joten voin kuvitella kuinka polttavaa ja kamalaa se on, jos syke huitelee samaan aikaan maksimissa koko biisin ajan. Huhheijaa! 😀

Pitkin tuntia aloin huomata kuinka rikki tyyppi oli, joten neuvoin aina painoja pienemmäksi kappaleiden vaihtuessa. Ihan jokaista toistoa hän ei pystynyt tehdä, mutta selvisi kunnialla kuitenkin tunnin loppuun. Core-biisin jälkeen herra kysyi vielä helpottuneen oloisena, että oliko se nyt tässä? No olihan se! Sykekellon mukaan kaloreita paloi 900, kun itsellä niitä meni 350. 😀

En tiedä tuleeko ihan heti uudelleen mukaan, mutta aloin siinä jo alustamaan, että Bodyattack voisi olla seuraava kokeilu (kjeh kjeh). 😀 Ohjaajan valinta oli ilmeisen hyvä, sillä voisi kuulemma mennä uudelleen Pian tunnille, kun mun tunnille ei todellakaan tulisi, koska siellä olisi varmaan hirvee natsimeininki. 😀 Pyh!

Tuli hyvä muistutus juuri siitä, kuinka keho tottuu siihen mitä tekee. Kuten aiemmin mainitsin, tulet hyväksi siinä mitä teet paljon ja säännöllisesti. Juuri sen takia uuden ärsykkeen saamiseksi on hyvä kokeilla välillä jotain uutta ja erilaista. Ehkä mäkin voin suostua nyt miehen vetämään jalkatreeniin ja kymmeneen hacki-sarjaan kapealla asennolla. (tähän se vihreä pahoinvoiva emoji).

Onko ruudun takana miespuolisia jumppareita tai miehensä jumppaan vieneitä naisia? Kertokaapa kuinka ryhmäliikunnat sujui teidän kohdilla. 😀

Ja hei! Juhannukseen on tällä hetkellä sellainen 6-7 viikkoa, joten sen kunniaksi heitin mun parhaat rasvanpolttoon tähtäävät valmennukset alennukseen! Alennus voimassa tästä hetkestä sunnuntaihin 5.5.2019 24:00 saakka. Joskus tarvitaan vain se, että päättää aloittaa ja tässä olisi nyt hyvät setit jolla lähteä liikkeelle. 🙂

BIKINI FIT 25 €

Viisijakoinen saliohjelma, jonka avulla muokkaat kehostasi vahvan, kiinteän ja naisellisen. Ohjelma painottuu alavartalon muokkaamiseen ja etenkin pakaroihin, jotka treenataan kolmesti viikkoon.

Jokaisen alavartalotreenin perään on mahdollista tehdä ”finisher” eli tiukka viimeistelijä, joilla maksimoidaan rasvanpolttoa tai ihan vain haastetaan itseään. Viimeistelijän voi lisätä jokaisen treenin perään, tai tehdä silloin tällöin lisähaasteena. Ohjelmassa siis kolme erilaista viimeistelijää.

Ohjelmassa on myös kaksi ylävartalotreeniä sekä ihan oma core-ohjelma, jonka voi lisätä ylävartalotreenien perään viimeistelijänä. Core-treeni perustuu liikkeisiin, joiden avulla keskivartalo saa kyytiä samalla kun kulutus pysyy korkeana ja näin ollen rasva palaa tehokkaammin! Tervetuloa kiinteä kesäkroppa!

MIINUS VIISI KILOA 25 €

Haluaisitko keventää oloasi? Ne kuuluisat viimeiset kilothan on aina haastavinta saada lähtemään! Tämän ruokavalion avulla onnistut pudottamaan painoasi viiden kilon verran 6-8 viikon aikana. Valmennus sisältää ruokavalion, jossa mukana päivän kokonaismakrojakauma, jonka avulla voit tehdä omia vaihtoja ruoka-aineisiin halutessasi. Tavoitteen saavuttamiseksi, ruokavalioon suositellaan yhdistettäväksi 3-5 harjoitusta per vko.

Ohjelma sopii 60-80 kiloa painaville normaalipainon/ylipainon sisällä oleville henkilöille, jotka haluavat pudottaa painoa 5 kilon verran.

Ruokavalio perustuu hiilihydraattien syklittelyyn sekä kalorivajeeseen. Sisältää kaksi erilaista ruokavaliota, joita vaihdellaan päivittäin. Mukana maidoton & gluteeniton & kasvis vaihtoehto.

kuvat: Anna Riska / Annmarias

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


HIMOTREENAAJAN HELPPO JALKAHOITO (+ arvonta)

02.05.2019
80

Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä Sabora Pharman kanssa.

Tiedättekö miltä näyttää jalat, jotka asuvat 2-4 tuntia päivässä lenkkareissa hikoillen? Jalat, joilla hypitään, poljetaan, juostaan ja pompitaan tunteja päivittäin, kymmenien vuosien ajan? Minäpä kerron. Käytetty voisi kuvastaa hyvin mun jalkaterien kuntoa, sillä iho on aika korppuinen ja kuiva, lisäksi erilaisia kovettumia on ilmestynyt lenkkareiden hinkkaamisen johdosta. Tai, pitäisikö sanoa että oli, sillä pääsin kuukausi takaperin testaamaan Footner-kuorintasukkia.

Kuorivat sukat:

  • Poistaa kovettumat, halkeamat ja kuolleen ihon
  • Ei raspaamista tai rasvaamista
  • Helppo käyttää

Saan teiltä paljon erilaisia kysymyksiä ja uskokaa tai älkää, mutta melko usein kysellään juuri jalkojen hoidosta ja miten toteutan sitä. Täytyy myöntää, että ne kerrat kun olen käynyt jalkahoidossa, voi laskea yhden käden sormilla. Mua on jopa hävettänyt mennä mihinkään jalkahoitoon, koska koivet ovat sen verran rääkätyn näköiset, että heikompaa hirvittää. 😀

Oon nähnyt näitä kuorivia sukkia monilla vaikuttajalla ja halunnut testata itsekin. Olin aika skeptinen siitä, miten yhdet sukat voisivat muka pehmentää mun korppujalkoja, mutta yllätykseni ne kyllä toimivat. Kaikista kuivimpia kohtia sukatkaan eivät pelastaneet, mutta suurimmaksi osaksi jalat tulivat paljon siistimmiksi ja pehmeämmiksi!

Homma on siis hyvin yksinkertainen. Sukat sujautetaan jalkoihin ja laitetaan kiinni teipillä, joka on valmiina sukassa kiinni. Sen jälkeen päälle laitetaan omat sukat, sillä kuten kuvasta näkyy, nämä olivat mun jaloille aika reilut ja liikkuminen ilman sukkaa päällä olisi ollut hankalaa.

kuorivat sukat alla, omat päällä.

Annetaan sukkien olla tunnin jalassa, jonka jälkeen jalat huuhdellaan vedellä ja kuivataan. Tästä alkaa kuorintaprosessi, joka kestää ihon paksuudesta ja ihotyypistä riippuen 10-14 päivää. Tein tämän ensimmäisen kerran reilu kuukausi takaperin ja mulla meni melkein kaksi viikkoa, että kaikki oli kuoriutunut pois. Koska mulla on niin paljon noita kovettumia, ajattelin tehdä tämän uudelleen ja istun parhaillaan sukat jaloissa uutta kierrosta odottamassa.

Footnerilta löytyy myös CoolActive Massager, joka on siis jalkoja viilentävä hierontakuula, joka sisältää kylmää, rauhoittavaa vaahtoa. Se on tarkoitettu käytettäväksi seuraaviin yleisiin jalkavaivoihin:

– Kipu päkiässä, joka johtuu korkokenkien käyttämisestä

– Kuumotus tai painontunne, joka liittyy pitkäaikaiseen seisomiseen.

– Väsyneet jalat

– Liikunnan jälkeinen jalkojen epämukavuus

Tällä on todella helppo hieroa jalkapohjia ja viilentää niitä samanaikaisesti. Mulla kipeytyy jalkapohjien lihakset hyppimisestä ja käsillä hierominen on aika vaivalloista, joten tällä on helppo hieroa etenkin kipeitä kantaholveja, jotka ainakin allekirjoittaneella ovat aina pahimmassa jumissa juuri hyppimisen ja juoksemisen ansiosta!

Onko ruudun takana muita korppujalkoja? Sain arpoa kahdelle onnekkaalle Footner- tuotepakkauksen, joka sisältää Footner-kuorintasukat ja CoolActive Massagerin (arvo noin 38€). Osallistu arvontaan kertomalla kommenttiboksissa ootko tunnollinen jalkojen hoitaja vai kelpaisiko sulle tällainen nopea ja helppo konsti, jolla hoitaa jalkoja?

Arvonta päättyy torstaina 9.5.2019. Tarkemmat säännöt täällä

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


KUMPI ON TÄRKEÄMPÄÄ KALORIT VAI KALORIEN LÄHDE?

30.04.2019
3

Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä Anyday Nuts kanssa.

Onko kalori aina kalori? Tarkoitan siis, että onko se niin, ettei ole väliä mistä energia tulee, kunhan sitä tulee sen verran kuin halutaan (laihdutus, lihasmassan kasvatus, rasvanpoltto, ylläpito jne). Toiset sanovat, että kunhan energiat mahtuu makroihin, ei ole väliä mitä syö. Toiset sanovat, että ei ole väliä paljonko energiaa tulee, vaan mistä se tulee, eli laatu korvaa määrän. Mitäs tässä sitten pitäisi uskoa?

Jos mennään taas ihan perusteisiin, niin mikä on ravinnon perimmäinen tarkoitus? Antaa keholle energiaa toimimiseen ja antaa keholle tarvittavia ravinto-aineita eri tarpeisiin (aineenvaihdunta, palautuminen, immuunipuolustus, suoliston toiminta jne). Tästä näkökulmasta katsottuna ei ole siis täysin yhdentekevää mistä energiaa tulee, sillä nykypäivänä ravintoaineiden puutokset ovat yleisiä, vaikka ruokaa on liiankin helposti saatavilla. Ensisijaisesti energia kannattaakin hankkia terveellisestä ruuasta, joista saa tarvittavia mikroravinteita, mineraaleja ja kuitua. Tässä mennään kuitenkin helposti ääripäähän ja monilla elää mielikuva, että köyhempi ravinto jotenkin nollaa hyvien ruokien vaikutuksen.

Jos pystyt ravitsemaan kehoasi riittävästi niin, että 80% ravinnosta jota syöt on ravitsevaa, terveellistä ruokaa, ei ole mitään väliä, mistä loput 20% tulee. Vehnäleipä tai kakkupala ei siis pilaa terveellistä elämäntapaasi, jos saat muuten ravinnostasi kaiken tarvittavan. Jos taas köyhemmät ruoka-aineet vievät suurimman tilan syödystä ravinnosta, on suurempi riski kärsiä ravintoaineiden puutoksista, jotka voivat johtaa vaikka sairastelukierteeseen tai ihon ja hiuksien huonoon kuntoon. Kalorien kannalta taas ei ole mitään väliä syötkö kaura vai vehnäleipää, mutta kauraleipä pitää sinut luultavasti kylläisempänä (runsaskuituinen) ja sen syötyäsi teet ehkä parempia valintoja loppupäivän aikana.

Jos laihdutusyritykset tyssäävät liialliseen suklaan syöntiin, niin suklaan vaihtaminen raakasuklaaseen ei auta asiaa yhtään, sillä siinä on yhtä paljon energiaa, vaikkakin energia tulee paremmistä lähteistä. Suklaan vaihtaminen raakasuklaaseen voi kuitenkin auttaa siihen ettei verensokeri heittele hulluna ja olo pysyy parempana, mikä taas voi johtaa jälleen niihin parempiin valintoihin. Asiat eivät siis ole tässäkään asiassa joko tai, sillä kyseessä on kokonaisuus, joka vaikuttaa moniin asioihin.

Terveellinen ei ole aina kevyttä, eikä epäterveellinen ole aina rasvaista tai kaloripitoista. Kalori on siis tavallaan vain kalori, mutta siltikin hyvinvoinnin (ja monen muun asian) kannalta on oikeasti tärkeää mistä se energia tulee, sillä sen mukana tulee paljon muutakin hyödyllistä.

Pähkinät ovat runsasenergisiä ja moni vieroksuu niiden syömistä sen takia. Pähkinät ovat kuitenkin todellista superruokaa ja kunhan annoskoot pysyy sopivina, niitä kannattaa ehdottomasti lisätä mukaan ruokavalioon. Pähkinöistä saa paljon pehmeää rasvaa sydämen suojaksi ja hyvää proteiinia, kuitua, tarpeellisia kivennäisaineita sekä vitamiineja. Pienellä annoksella saa siis täytettyä ravintoaineden tarvetta helposti ja herkullisesti!

Pähkinät soveltuvat myös terveellisempään leivontaan ja käytinkin näitä Anyday Nutsin suolattuja pähkinöitä limepiirakan pohjassa. Suolainen, makea ja kirpeä koostavat todella miellyttävän makucombon ja tuo piirakan pohja oli mun mielestä jo itsessään niin hyvää, että olisin voinut syödä sen lusikalla. 😀

Terveellinen ja kevyt limettipiirakka

Mittaa pohjan ainekset tehosekoittimeen ja surauta massaksi. Painele taikina irtopohjavuokaan sormin ja laita jääkaappiin. 

Limettitäyte:

  • 200 g tuorejuustoa (kevyt tai esim. philadelphia active)
  • 3 rkl limettimehua
  • 2 tl raastettua limetin kuorta
  • 3 rkl steviasokeria
  • ripaus vaniljapulveria
  • (kauhallinen vanilja-valkosuklaan makuista heraproteiinia, jos käytät proteiinilisää, voit vähentää stevian määrästä ja jättää vaniljan pois)

Sekoita aineet sähkövatkaimella ja kaada pohjan päälle, anna hyytyä hetki jääkaapissa. Koristele raastetulla limen kuorella ja limen paloilla.

Jos piirakan jakaa kuuteen osaa, yhdessä palassa: 217 kcal, (prot: 12-hh: 12-r: 13)

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


KAUNEUSRUTIINIT

29.04.2019
2

Moikka maanantaihin! Kauneusrutiineista on tullut yllättäen aika paljon toiveita. En tiedä miksi, sillä en siis itse koe omaavani mitään ihmeellisiä kauneudenhoitorutiineja, mutta ehkä siellä on muitakin, jotka haluavat päästä suhteellisen helpolla näissä asioissa. 😀 Oon tullut siihen tulokseen, että musta ei ole levittelemään viittä eri voidetta ja seerumia aamuin illoin. En myöskään tuhlaa kallista aikaani itseni ehostamiseen arkisin viittä minuuttia pidempään. Mielummin nukun vähän myöhempään, hah! 😀

Onneksi nykyään on olemassa juttuja, joiden avulla säästää aikaa ja voi silti näyttää huolitellulta. Mullahan oli monta vuotta pitkään ripsien pidennykset, jotka otin pois helmikuussa. Luonnollisempi lookki on mieleinen, mutta oli noista räpsyistä kyllä hyötyäkin, juuri sen ajan käytön suhteen. En siis sano, etteikö koskaan enää, mutta päätin antaa omien ripsien elpyä ja kasvaa kunnolla hetken aikaa. Pakko heittää pikku vinkki, sillä omat ripseni kasvoivat hurjan nopeasti takaisin kun otin joka päivä annoksen MSM-jauhetta.

Toinen helpottava asia on huolitellut kulmakarvat. Tämä on asia, jonka huomaa yleensä vasta silloin kun kulmat ovat mintissä! 😀 Mulla on microblading kulmissa ja oon ollut ihan supertyytyväinen näihin! Laitoin omani Vaasan Diamond Clinicillä ja Toukokuun loppuun asti koodilla ”aino” saa varailtua microbladingin hintaan 200 € (norm. 295€). Sonja on todella taitava, joten voin lämpimästi suositella tätä mestaa, jos kulmat ovat olleet omalla to do – listalla, nyt ehtii vielä kesäksi helpottaa omia kauneusrutiineja! Aikaa voi varailla täältä.

Mun mielestä tärkeimmät kauneusrutiinit lähtevät sisältä. Uskon, että hyvä iho ja hiukset ovat tulos siitä mitä laittaa suusta alas, ei siitä mitä kaikkea niille levittää. Varmasti nykyään on tuotteita, jotka parantavat ihoa myös ulkoisella käytöllä, mutta koen, että sisäinen hyvinvointi näkyy myös ulos. Liikunta, uni, veden juonti ja terveellinen ruoka ovat niitä tärkeitä perusjuttuja myös näissä jutuissa. Näin vanhemmiten unen tarpeellisuuden huomaa entistä enemmän juuri ihon ja kasvojen hyvinvoinnissa.

kuva: Anna Riska / Annmarias

Mun rutiinit ovat siis hyvin yksinkertaiset. Iltaisin pesen kasvot puhdistusgeelillä suihkussa ja levitän sen jälkeen kasvovoiteen. Mulla on sellainen teoria, että kaikki mikä imeytyy ihoon ja kehoon, tulisi olla luonnonmukaista. En ole tästä mitenkään pakkomielteinen, mutta lähinnä siis kasvovoide, vartalovoide ja dödö ovat luonnonkosmetiikkaa. Mulla on käytössä Dr.Hauschkan kasvovoide ja Lifen oman sarjan vartalovoide ja dödö, mutta oon kokeillut monia muitakin hyviä. Kaapista löytyy luomuna myös silmänympärysvoide, kasvovesi ja seerumi, mutta en käytä näitä läheskään päivittäin.

Kerran kuukaudessa teen saunan yhteydessä kuorinnan. Kuorinta-aineeni teen käytetyistä kahvinpuruista ja kookosöljystä. Mikään kuorinta-aine ei tee ihosta yhtä pehmeää ja kosteutettua kuin tämä setti. Jos et ole kokeillut, lämmin suositus! Kuorinnan jälkeen ihoa ei siis saippuoida enää, sillä kookosöljystä jää kosteutettu iho. Sopii myös kasvoille, kun pyörittelee aineen sormilla hellävaraisesti.

Kampaajalla (salonki 14) käyn neljän viikon välein ja mulle tehdään aina sama toimenpide. Tyvi vaalennetaan ja hiukset käsitellään Glossing kiiltokäsittelyllä, joka kirkastaa väriä ja kosteuttaa hiusta. Näin hiukset pysyvät jatkuvasti freshinä ja voin luottaa siihen, että kampaajani hoitaa värjäyksen aina yhtä hyvällä lopputuloksella.

Uusin rutiineja helpottava juttu on ollut IPL – hoito, jonka avulla ihokarvojen loppuu kokonaan. Kyseessä on siis valoimpulssihoito, joka on tehokas tapa häiritsevien ihokarvojen pysyvään poistamiseen. Sen teho perustuu valonsykäyksiin, jotka reagoi karvan väripigmenttiin ja tuhoaa karvatupen. Yhdellä hoitokerralla käsitellään sillä hetkellä kasvuvaiheessa olevaa karvaa ja karvatuppea. Vaiheita on muutamia, joten sen vuoksi yksi hoitokerta ei poista kokonaan karvankasvua hoidetulta alueelta.

Oon hoidattanut tällä kainaloni ja nyt saan vapauden myös siitä, että pitäisi jatkuvasti olla sheivaamassa kainaloita. Hoito ei satu lainkaan ja esimerkiksi kainaloiden hoidossa koko toimenpiteeseen meni vain noin 10 minuuttia. Tällä voi hoitaa mitä tahansa aluetta, kunhan karva ei ole liian vaalea, eli good bye kaikki häiritsevät ihokarvat! Myös tästä hoidosta sain alennuksen mun seuraajilleni. Eli Minun hetki tarjoaa -15% alennuksen IPL-hoidosta, kun mainitset että kuulit minulta tästä. Lisätietoja ja yhteystiedot löydät täältä.

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


ONNELLISEN VATSAN ABC

26.04.2019
0

Yksi mun ruokavalion tärkeimpiä kulmakivia on runsas kuidun saanti. Syön kuitupitoista ruokaa ja joskus lisäisen vielä lisäkuituja smoothieen tai muihin ruokiin. Koen, että runsas kuidunsaanti on avain tyytyväiseen ja hyvin toimivaan vatsaan.

Useimmat meistä tietääkin, että ravintokuidut ovat tärkeä osa ruokavaliota. Jos kysytään miksi, tiedetään että ne edistävät vatsan toimintaa. Monesti kuidut yhdistetään ruisleipään ja viljatuotteisiin, mutta parempiakin lähteitä (etenkin vatsan hyvinvoinnin kannalta) on olemassa.

Yleisten suosituksien mukaan kuituja tulisi saada 25-35 g vuorokaudessa. Täytyy kuitenkin muistaa, että yleiset suositukset ovat usein minimisuosituksia ja kuten sanoin, itse koen, että runsaammalla määrällä saa enemmän positiivisia vaikutuksia.

Ravintokuituja on olemassa kahta laatua, liukenemattomia sekä liukenevia. Molempia olisi hyvä saada, sillä molemmilla on omat hyvät puolensa. Liukenematon kuitu sitoo itseensä runsaasti vettä, mikä lisää ulostemassaa ja ehkäisee ummetusta sekä auttaa ehkäisemään mm. diabeteksen puhkeamista. Vesiliukoinen kuitu hidastaa verensokerin nousua ja alentaa veren kolesterolia kuljettamalla sitä pois elimistöstä. Liukenemattoman kuidun lähteitä ovat mm. kookos- ja mantelijauho sekä täysjyväviljat. Liukenevaa kuitua saa kasviksista, hedelmistä, marjoista, kaurasta, chian siemenistä ja psylliumista. 

Suoliston hyvinvointi vaikuttaa voimakkaasti meidän oloon ja kehon toimintaan. Suoliston toiminnalla on myös suuri vaikutus hormonitasapainoon. Usein erilaiset vatsaongelmat viestivät siitä, että jokin on pielessä. Ongelmat suolistossa taas lisäävät stressihormoni kortisolin eritystä. Suoliston kunnosta riippuu myös mitkä ravinteet imeytyvät verenkiertoon ja mitkä haitta-aineet poistuvat vaikuttaen myös immunipuolustukseen eli vastustuskykyyn. Toistuvat flunssat ja huono vastustuskyky voivat siis johtua suoliston huonosta kunnosta. Kuitujen lisäksi maitohappobaakteerien avulla voi edesauttaa suoliston hyvinvointia. Suoliston bakteeritasapainoa huonontavat mm. sokeri, liiallinen viljatuotteiden syöminen, yliherkkyyksiä aiheuttavat ruoka-aineet sekä lääkkeet ja stressi.

Itse saan suurimman osan kuiduista kasviksista ja vihanneksista. Käytän myös Fibrexiä, psylliumia, chiansiemeniä, sunwiciä sekä pellavansiemenrouhetta. Sokerijuurikaskuitu, eli Fibrex, sekä pellava sisältävät sekä liukenematonta, että liukenevaa kuitua. Chiansiemenet sekä psyllium sisältävät runsaammin liukenevaa kuitua ja psylliumin on sanottu mm. helpottavan ärtyvää suolta ja olevan tehokkain kuitu ummetuksen hoidossa. Aiemmin mainitut kookos- ja mantelijauhot ovat myös hyviä kuidunlähteitä!

Mun mielestä on erittäin tärkeää, että vatsa voi hyvin. Turvotus, ilmavaivat, ummetus tai vaikka jatkuvasti kipeytyvä vatsa aiheuttavat paljon turhia ongelmia ja voivat jopa vaikeuttaa arkisten asioiden hoitamista. Koen, että olen saanut pienillä jutuilla suuren positiivisen vaikutuksen vatsan hyvinvointiin, vaikka en koskaan ole suuremmin mistään vakavista ongelmista kärsinytkään. Liikunta, riittävä vedenjuonti, monipuolisesti kuituja ja maitohappobakteerit jeesaavat jo hyvin pitkälle! 🙂

Kuitujen lisääminen kannattaa tehdä pikkuhiljaa ja muistaa nauttia riittävästi nestettä! Kuvissa esiintyvän pizzan pohja on todellinen kuitupommi. Sen lisäksi se on herkullinen ja kevyt, joten käy tsekkaamassa koko resepti mun instagramista!

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


« Vanhemmat
Uudemmat »